תוהה באיזו תזונה לבחור? בימינו ישנם דיאטות רבות שתוכננו במיוחד כדי לרדת במשקל במהירות ומבלי להעלות אותו בחזרה.
דיאטות התרסקות או אופנתיות, תזונה לירידה מהירה, דיאטות הרזיה מהירות, ודיאטות פלאש או תיקון מהיר הן רק כמה מהשמות הפופולאריים הרבים לתוכניות הרזיה ותוכניות שמבטיחים לעזור לכם להשיג ירידה במשקל במהירות ועם טווח הארוך תוצאות. אך האם הם באמת יעילים?
והאם הם באמת עובדים לכולם?
כדי להשיג תוצאות משביעות רצון ומבלי להשפיע ברצינות על בריאותך, עליך לעקוב אחר תוכנית תזונה מתאימה המבוססת על צרכי התזונה הייחודיים לגופך. להלן כמה מהדיאטות הפופולריות ביותר שעובדות מהר ובעצם עוזרות לאנשים לרדת במשקל. בחר את זה שמתאים לך ביותר.
1. דיאטה דלת פחמימות
הדיאטה דלת הפחמימות מתמקדת במזונות בעלי תכולת פחמימות נמוכה ומבטיחה לרדת במשקל במהירות.
תזונה זו כוללת אכילת מזונות דלים בפחמימות ושומנים אך עשירים במינרלים וויטמינים כמו ברוקולי, תרד, עגבניות, עשבי תיבול, תותים, חזה עוף, בס ים, חלב וכו '.
דיאטה דלת פחמימות מניחה כי צריכת פחמימות מוגזמת עלולה לגרום לרמות האינסולין להיות בלתי מאוזנות מאוד, מה שבתורו עלול להוביל לעליה עודפת במשקל.
בגישה דיאטטית זו, 10 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלך מגיעה מפחמימות, 60 אחוז מגיעה משומן ו -30 אחוז מחלבון. עליכם לצרוך חלבונים רזים ושומנים בריאים מונו ופולי בלתי רווי, כמו שמן זית, שמן פשתן, שמן דגים, אגוזים, זרעים וחמאת בוטנים.
עם זאת ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות דלות פחמימות, שכל אחת מהן מאפשרת סוגים שונים של כמויות פחמימות. באופן כללי, כולם מגבילים מזונות דומים כמו דגנים (קמח, פסטה ולחם), שעועית, פירות מסוימים, וירקות עמילניים.
2. דיאטת אזור
דיאטת אזור מבטיחה להפסיד 1 עד 2 בריכות בשבוע. זה עובד על איזון בין הצריכה היומית של פחמימות, שומנים וחלבונים, ורואה בקרת חלקים כאחד המפתחות החשובים ביותר לירידה במשקל.
דיאטה מסוג זה מתמקדת בשמירה על רמות האינסולין שלך יציבות או "באזור", כלומר לא גבוה מדי ולא נמוך מדי, מה שמאפשר לך לרדת במשקל ולשמור על אנרגיה גבוהה.
תזונת ה- Zone מורכבת מצריכת 40 אחוז פחמימות, 30 אחוז שומן, ו -30 אחוז חלבונים. מחשבון אזור משמש לקביעת הכמות המדויקת של פחמימות, שומן וחלבון שתוכלו לצרוך במהלך 24 שעות.
בכל הנוגע לבקרת חלקים, "כלי המדידה היחיד שאתה צריך הם היד והעין שלך", אומר יוצר הדיאטות של Zone Barry Sears. בהתחלה אתה עשוי להשתמש בקנה מידה של מטבח, אך מכפי שאתה צריך להתרגל לאמוד ולגדול את מידות המנה בעצמך.
הדיאטה של Zone המומלצת על הקלוריות היומית היא 1200 קלוריות לנשים ו 1500 קלוריות לגברים.
3. דיאטת נפח
דיאטה זו מתמקדת בשובע או בתחושת המלאות והסיפוק לאחר שסיימת לאכול.
זה מבוסס על אכילת אוכלים בצפיפות נמוכה, דלים בקלוריות אך בעלי נפח גבוה. מזונות אלו יכולים למלא את הבטן ולגרום לך להרגיש מלא יותר מהר ולמשך תקופה ארוכה יותר.
הדיאטה Volumetrics למעשה עובדת על הפחתת צריכת האנרגיה מבלי להפחית את כמות האוכל שאתה אוכל. מזונות עם אחוז מים גבוה, כמו אבטיחים או ענבים, מעודדים תחושת סיפוק ומלאות אפילו עם מספר קלוריות נמוך לנשיכה, והם מאפשרים לכם לאכול מנות גדולות יותר. הם עוזרים לך לשמור על רעב במפרץ.
אוכלים דחוסים עתירי אנרגיה מכילים במקום זאת הרבה קלוריות והם דלים בסיבים תזונתיים ומים. הם תופסים שטח בטן קטן יחסית והם לא יוצרים תחושות שובע עד שתגמלו יותר מדי.
על פי תוכנית אכילת נפחי האוכל מחולקת ל -4 קטגוריות:
- קטגוריה 1 (מזון דחוס מאוד באנרגיה):
מרבית המזונות העשירים במים וסיבים תזונתיים כמו פירות טריים וירקות שאינם עמילנים, מוצרי יומן ללא שומן ומרקים על בסיס מרק;
- קטגוריה 2 (מזון דל אנרגיה):
פירות וירקות עמילנים, דגנים, פסטה, אורז, שעועית, דגני בוקר, דגים, בשר דל שומן, קטניות ומנות מעורבות דלות שומן;
- קטגוריה 3 (מזון צפוף באנרגיה בינונית):
בשר, גבינה, פיצה, צ'יפס, רוטב סלט, לחם, בייגלה, גלידה ועוגה;
- קטגוריה 4 (אוכלים עתירי אנרגיה):
קרקרים, צ'יפס, סוכריות שוקולד, עוגיות, אגוזים, חמאה ושמן;
כדי לרדת במשקל, עליכם לדבוק בשתי הקטגוריות הראשונות, לצמצם את גודל המנות בקטגוריה 3 ולהקפיד על מינימום מזון בקטגוריה 4.
4. דיאטת דרום ביץ '
הדיאטה בסאות 'ביץ' טוענת שאתה יכול להוריד 8 עד 13 פאונד במהלך השבועיים הראשונים, ואז להמשיך להוריד 1 עד 2 פאונד בשבוע. מספר הקילוגרמים שתוריד יהיה תלוי במשקל ההתחלתי שלך.
תוכנית דיאטה זו מאפשרת לכם לבחור מבין מגוון רחב של פריטים והיא אינה כרוכה בספירת קלוריות, גרם שומן, פחמימות או מדידת גדלי מנה. הוא כולל שלוש ארוחות ביום, שני חטיפים ומדבר עתיר חלבון.
הדיאטה South Beach מתמקדת בהחלפת פחמימות ושומנים רעים בפחמימות טובות ובשומנים טובים. אכילת מזונות אלה במתינות תעזור לך לרדת במשקל ולמנוע ממך לעלות שוב בחזרה.
תוכנית הדיאטה מורכבת משלושה שלבים. בשלב הראשון פחמימות מתבטלות כמעט לחלוטין.בשלב השני הם מוגדלים ל 27 אחוז, ואילו השלב השלישי מעלה את צריכת הפחמימות ל 28 אחוז מכלל צריכת הקלוריות היומית שלך. כדי לשמור על משקל, עליך לעקוב אחר תוכנית השלב השלישי למשך שארית חייך.
5. דיאטת אטקינס
על פי תוכנית הדיאטה של אטקינס, אתה יכול להוריד עד 15 פאונד תוך שבועיים.
תזונה זו מגבילה פחמימות כמו לחם, תפוחי אדמה, אורז, שוקולד, צ'יפס, דגני בוקר וסוכר, ומאפשרת לאכול מזון עשיר בחלבון (בשר, עופות, דגים וביצים) ומזונות עתירי שומן (שמנת, חמאה, גבינה).
"כששומן משמש כדלק, כמו בתזונה דלת פחמימות, הוא מתגייס. זה לא מצטבר ולכן המשקל והכולסטרול צונחים ", אומר אטקינס.
דיאטת אטקינס מורכבת מארבעה שלבים: שלב הגיוס, שלב הירידה במשקל המתמשך, שלב התחזוקה לפני כן ושלב התחזוקה לכל החיים.
בשלב הראשון מותר לכם רק 20 גרם פחמימות ביום, 12 עד 15 מהם חייבים להגיע מירקות עשירים בסיבים תזונתיים. בשלב השני הפחמימות מוגברות בהדרגה ל 35 גרם ליום, ואילו בשלב השלישי אתה יכול להגדיל את צריכת הפחמימות שלך ב- 10 גרם בכל שבוע, כל עוד אתה ממשיך לשמור על המשקל שלך. שלב התחזוקה של קדימה או זמן חיים מאפשר לכם לאכול יותר מזון מאשר בשלושת השלבים הראשונים, תוך הגבלת כמות הפחמימות.
אסור בהחלט לשתות אלכוהוליים בשלב ההשראה. כמויות מתונות של אלכוהול מותרות רק בשלב התחזוקה.
6. דיאטת מרק כרוב
דיאטת מרק הכרוב יכולה להיחשב כדיאטה אופנתית שכן היא מורכבת מצריכת מרק כרוב למשך שבוע שלם. זה בהחלט דיאטה שעובדת מהר.
זה נמשך שבעה ימים בלבד והוא דל ביותר בקלוריות ועשוי בסיבים תזונתיים. ממשיכי הדיאטה הזו טוענים כי הם יכולים להוריד עד 10 פאונד בשבוע בלבד וכי אין צורך לבצע פעילות גופנית.
תוכנית דיאטה זו כוללת תוספת של מזונות מסוימים מדי יום.
1. ביום הראשון תוכלו לצרוך את כל הפירות, למעט בננות;
2. ביום השני מותר לך לאכול ירקות גולמיים או מבושלים לפי בחירתך;
3. ביום השלישי תוכלו לאכול את כל הפירות והירקות שרוצים, למעט בננות ותפוחי אדמה;
4. ביום שאחרי אתה יכול לאכול עד 8 בננות;
5. ביום החמישי תוכלו לזווג את מרק הכרוב עם בקר ועגבניות;
6. ביום השישי אתה רשאי לכלול בקר וירקות, אך אין תפוחי אדמה;
7. ביום האחרון תוכלו לאכול את מרק הכרוב שלכם עם אורז, מיצי פירות וירקות;
7. דיאטת האשכוליות
דיאטת האשכוליות היא אחת הדיאטות הטובות ביותר לרדת במשקל במהירות. זה מבטיח להוריד 10 קילו בפחות משבועיים.
תזונה זו דלה בקלוריות ודלה בשומן והיא מחייבת אותך לחתוך פחמימות. אסור לכם לאכול פירות מתוקים, תפוחי אדמה, בצל לבן, סלרי, דגני בוקר, אפונה, תירס או ירקות עמילניים אחרים, דגנים ודגנים, פסטה, צ'יפס, צ'יפס, סלרי, רוטב סלט דל שומן, חמאת בוטנים, ריבה, או בייגלה.
מותר לצרוך בצל סגול, ברוקולי, פלפלים, צנוניות, גזר, תרד, חסה, מלפפונים, עגבניות, כרוב, שעועית ירוקה, דגים, בשרים רזים, עוף, בייקון, צלעות חזיר, צ'ילי ללא שעועית, מיונז, גבינה , קולסלו, דלעת, ביצים, רוטב סלט רגיל, אגוזים מיובשים, נקניקיות.
שילובי אוכל ממלאים תפקיד חשוב בתזונה זו. יוצרי התזונה טוענים כי השילוב הנכון בין מזונות מומלצים יכול לעזור לשרוף עודפי שומן בגוף במהירות וללא מאמץ רב. בנוסף לכל זה, אסור לך לאכול בין הארוחות. המטרה היא לאכול עד שתהיו מלאים או מרוצים לחלוטין מכיוון שזה ימנע מכם לחוש רעב בהמשך היום.
במהלך דיאטה זו נצרך מיץ אשכוליות או מיץ אשכוליות בכל ארוחה. אשכולית היא הכרחית מכיוון שהיא מכילה אנזים בוער שומן המסייע לגוף להשתמש בשומן לצורך אנרגיה. זו הסיבה שתזונה זו מאפשרת לחלק מהמזונות עתירי שומן וחלבון.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש להקפיד על דיאטת אשכוליות למשך 12 יום. אם ברצונך להמשיך, עליך להמתין יומיים לפני שתתחיל שוב.
8. דיאטת 3 הימים
הדיאטה לשלושה ימים, המכונה גם דיאטת לב, מיועדת לירידה מהירה במשקל. זה משמש לרוב בבתי חולים לחולי לב שצריכים להוריד כמויות גדולות של משקל לפני ניתוח לב.
תומכי הדיאטה הזו טוענים שאתה יכול להוריד 10 פאונד בשלושה ימים ושאתה מצליח להפסיד 40 פאונד בחודש אחד.
בהיותו דל מאוד בקלוריות, לא בריא לעקוב אחר דיאטה זו במשך יותר משלושה ימים. לאחר תקופת 3 הימים, עליך לחזור לצריכת המזון הרגילה שלך למשך כארבעה עד חמישה ימים. רק אז תוכלו לחזור על הדיאטה הזו שוב.
תזונה זו מורכבת מאכילת מנות מתונות של טונה, בשר רזה, אשכוליות, טוסט, ביצים וירקות. יש לאכול מנות בדיוק כמפורט בתכנית הדיאטה. ניתן להשתמש רק במלח, בפלפל ובקטשופ כדי לתבל אוכלים אסור להכין סוכר. מעודדים דיאטות לשתות 8 כוסות מים ביום.
תוכנית הארוחות לדיאטה לשלושה ימים:
יום 1
ארוחת בוקר:
- קפה או תה שחור, עם 1-2 מנות מתוקות ונמוכות או שוות
- ½ אשכוליות או מיץ
- 1 טוסט חתיכה עם כף חמאת בוטנים
ארוחת צהריים:
- ½ כוס טונה
- 1 טוסט חתיכה
- קפה או תה שחור, עם 1-2 מנות מתוקות ונמוכות או שוות
ארוחת ערב:
- 3 גרם כל בשר רזה או עוף
- 1 כוס שעועית ירוקה
- 1 כוס גזר
- תפוח 1
- 1 כוס גלידת וניל רגילה
יום 2
ארוחת בוקר:
- קפה או תה שחור, עם 1-2 מנות מתוקות ונמוכות או שוות
- ביצה 1
- ½ בננה
- 1 טוסט חתיכה
ארוחת צהריים:
- 1 כוס גבינת קוטג 'או טונה
- 8 קרקרים מלוחים רגילים או טוסט מקשה אחת
ארוחת ערב:
- 2 פרנקי בקר
- 1 כוס ברוקולי או כרוב
- ½ כוס גזר
- ½ בננה
- ½ כוס גלידת וניל רגילה
יום 3
ארוחת בוקר:
- קפה או תה שחור, עם 1-2 מנות מתוקות ונמוכות או שוות
- 5 קרקרים מלוחים רגילים
- 1 גרם גבינת צ'דר
- תפוח 1
ארוחת צהריים:
- קפה או תה שחור, עם 1-2 מנות מתוקות ונמוכות או שוות
- 1 ביצה מבושלת
- 1 טוסט חתיכה
ארוחת ערב:
- 1 כוס טונה
- 1 כוס גזר
- 1 כוס כרובית
- 1 כוס מלון
- ½ כוס גלידת וניל רגילה
9. דיאטה רפואית של סקארסדייל
דיאטת סקרסדייל היא דרך מצוינת לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב. המשטר הוא קפדני, אך הוא אינו דורש ספירת קלוריות, שקילה או מדידת גדלי מנה. אין לעקוב אחריו יותר משבועיים ברציפות, אך תומכי הדיאטה טוענים כי במהלך תקופה זו תוכלו להוריד עד 7 עד 15 פאונד.
דיאטת סקרסדייל מבוססת על אכילת חלבון רזה ומזונות דלי פחמימות כמו פירות טריים, ירקות, סלטים ובשר רזה. ארוחת הבוקר בדרך כלל מורכבת מקפה, תה, חצי אשכולית ופרוסת לחם חלבון.
לאחר 14 יום של מעקב אחרי התוכנית הרפואית של סקארסדייל (SMD), על דיאטה לעבור לשלב "שמור לקצץ" למשך השבועיים הבאים. במהלך תקופה זו תוכלו לתכנן תפריטים משלכם. צריכת קלוריות מעט גבוהה יותר מותרת ומותר כמה מזונות נוספים.
אתה יכול להמשיך לחזור על מחזור ה- SMD ו- Keep Trim עד שתגיע לתוצאות הרצויות.
תוכנית הדיאטה של סקארסדייל מאפשרת צריכת קלוריות יומית של 850 עד 1000 קלוריות במהלך ה- SMD, ובין 1000 ל 1200 במהלך שלב Keep Trim.
בדיאטה זו עליכם לאכול בדיוק את מה שצוין לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב, ולהימנע משימוש בשמן, מיונז או בתחבושות עשירות אחרות כדי לתבל את הסלטים. אלכוהול אסור בהחלט.
10. דיאטת בטן שטוחה
דיאטת הבטן השטוחה מבטיחה לעזור לכם לרדת עד 15 פאונד תוך 32 יום ולאבד שומן בבטן לצמיתות. זה מתמקד בהפחתת שומן לא בריא שנמצא עמוק בתוך הבטן.
תזונה זו מורכבת מאכילת חומצות שומן חד בלתי-רוויות (MUFAs) בכל ארוחה על מנת לחסל שומן בבטן, לקדם שובע ומלאות ולמנוע אכילת יתר. MUFAs נמצאים במזונות כמו זיתים, אגוזים, אבוקדו, שוקולד מריר, זרעים, סויה, פשתן ושמן זית וחמניות.
ישנם שני חלקים לדיאטת הבטן השטוחה: תקופת התחלה של קפיצת מדרגה נגד ארבע ימים ותוכנית אכילה של ארבעה שבועות.
תקופת הקפיצות נגד נפיחות ארבע הימים נועדה להפחית את הנפיחות ולגרום לך לרדת במשקל כמעט מייד. שלב זה מאפשר רק 1,200 קלוריות ביום והוא אוסר על מלח, מזון מעובד, מזון עתיר פחמימות ומזונות המייצרים גז כמו כרוב, בצל וקטניות. זה לא מתיר קפה, תה, אלכוהולי סוכר ומשקאות מוגזים, אך הוא מעודד את הדיאטנים לשתות שני ליטרים של "מים מחמצנים" (תערובת של תבלינים, עשבי תיבול, מלפפון ולימון).
תוכנית האכילה של ארבעה שבועות מורכבת מצריכת ארוחות ארבע 400 קלוריות בכל ארבע שעות, שכל אחת מהן מכילה רכיבי MUFA. בשלב זה מסופקות הדיאטות עם רשימה של 28 ארוחות בוקר, התאמה, ארוחות צהריים, ארוחות ערב וארוחות חטיפים הניתנות להחלפה, יחד עם גדלי מנה וקלוריות. ישנם שמונים מתכונים וכולם כוללים מידע תזונתי מלא כמו סה"כ קלוריות, חלבון, פחמימות, סה"כ שומן, שומן רווי, כולסטרול, נתרן וסיבים תזונתיים. מרכיבי המפתח הם דגים, ירקות, קטניות, פירות, דגנים מלאים ושמן זית.
כדי לשמור על בריאות גופכם ובמצב טוב, אנא התייעצו עם הרופא לפני שתתחילו לבצע אחת מהדיאטות שלעיל ותזכרו שלניקוז מזון יכול להיות בעל השפעות פיזיות ופסיכולוגיות מסוכנות. בחרו תזונה בריאה שתספק את צרכי התזונה של גופכם ותתעמל ככל שתוכלו.
אם יש לך תזונה טובה אחרת, אנא השאר תגובה למטה ואל תשכח לשתף הודעה זו עם אנשים אחרים המחפשים דיאטות הרזיה שעובדות.
הצהרה:
מאמר זה מיועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואינו מנסה בשום דרך להחליף את העצות המוצעות על ידי מומחה בנושא.
