10 דרכים קלות לשיפור בריאותכם

10 דרכים קלות לשיפור בריאותכם

שיפור הבריאות שלך לא צריך להיות קשה כמו פגישות רופא גב ולשינוי אורח חיים. גלה כיצד אתה יכול לשפר את בריאותך באמצעות 10 שיטות קלות אלה.

הגוף שלנו הוא המקדש שלנו, נכון? ובכן, אם אתה חי בימינו של היום, סביר להניח שהגוף שלך הוא האשפה שלך ולא המקדש שלך.

זה לא אומר שכולנו מתייחסים לגופנו בצורה לא טובה, אבל זה פשוט כל כך קל לזלזל בהם, שזה די קשה לא לעשות את הדבר הלא נכון מדי פעם.

כן, בסדר, אני יודע, המשפט הזה נשאב (שלילי כפול ומה לא) אבל אתה צריך להודות בעניין. עם פרסומות המציגות (ומוכרות) תמונות של שוקולד, מוצרי טיפוח עמוסים כימיים וג'אנק-פוד בכל דקה ביום זה כמו התרבות שאנחנו לא יכולים לברוח ממנה.


למרבה המזל, לרשותנו שפע של מידע, משאבים וידע שעומדים לרשותנו, מה שאומר שאנחנו יכולים לשנות דברים. אנו יכולים להשתלט על גופנו ועל חיינו.

כך:

1. צא מלהיות ינשוף לילה

מסיבה כלשהי נראה שכולם חושבים שזה 'כדורסל מדהים' להיות ינשוף לילה. הרעיון של לילות מאוחרים הנתמכים בקפאין ואחריו מוקדם בבוקר עם עיניים מטושטשות הוא ירך. ככל הנראה. אבל אני חושב שזה ההפך הגמור.


אחרי הכל, מי רוצה להרגיש כמו קאפקייקס קרפולה בכל בוקר? מי באמת רוצה לנדנד את שעון המעורר שלו חמש פעמים, להפעיל את עצמם במקלחת קרה בתקווה להתעורר רק קצת ואז עדיין מרגיש שאתה ישן חצי?

לא אני. וגם לא גופך.

זו הסיבה שעליכם לעבור לציפור מוקדמת ולזרוק את שכמיית הינשוף הלילה שלכם. החיים שלך יהיו טובים יותר עבורם.


רמז: אם אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה בשעה 22 בערב בעיניים פקוחות ולישון לא קרוב יותר מאשר פשש עם אחד האחים המסוורת ', קח בחשבון שהמעבר הזה הוא תהליך, לא תפריט תפריט.

תן לזה זמן. ותסגרי את עצמך למיטה, כמו שהיית עושה בילדותך. סנוור את האורות, נשמו נשימות עמוקות ונינוחות ואל תעשה דבר פעיל מדי.

2. הימנע מקפאין לאחר 15:00

מקורמקור

המחקר בנושא קפאין, ובמיוחד קפה, מעורב. ולמען האמת, כנראה שלעולם לא נדע את הסיפור האמיתי של האופן שבו קפאין מתקשר עם גופנו, אך נכון לעכשיו בטוח לומר שצריכת קפאין קרוב לשעת השינה היא דבר לא חשוב.

לקפאין אורך חיים של חמש עד שש שעות, מה שאומר שאם תזלשל בקפה האחרון שלך בשעה 16:00, חצי מזה עדיין יהיה במערכת שלך בשעה 22:00. הזמן בו אתה אמור להתפרק למיטה. תשיג לי? לא כל כך מדהים לזמן שינה איכותי.

תגיד לא לקפה אחרי 15:00. קל.

3. למדו לנשום

"מה?! אבל אני יודע לנשום. כן, אחרת הייתי, כאילו, מת.

ימין?

ארם, לא. מצטער. אתה מבין, למעשה יש דרך לא נכונה לנשום ואני מגנה את ההימורים שלי שאתה עושה את זה ככה, ולא את הדרך הטובה, המטהרת והבריאה.

אז מהי הדרך הנכונה לנשום? ובכן, זה לא לוקח נשימות רדודות דרך החזה שלך, זה בטוח. או לבלוע באוויר כמוך דג זהב.

הדרך הנכונה לנשום (או לפחות הדרך שמורידה את רמות הלחץ שלך ומנקה את גופך) היא לקחת נשימות עמוקות ואטיות שגורמות לבטן לעלות ולרדת. נשמו דרך האף והפכו את התנועה ליציבה, להרגעה ומרגיעה.

אני מרגיש טוב יותר רק לכתוב על זה!

4. שתו

מקורמקור

אנחנו עשויים מים. הרבה מים. ובכל זאת מים הם המחשבה האחרונה שאנשים נוטים לתפוס כשהם מרגישים צמא. מוזר, נכון?

שמור על גופך (והמוח שלך!) לחות ושתה כשמונה כוסות מים ביום. תצטרך יותר בימי מזג אוויר חמים או אם אתה מתעמל, ופחות בימים קרים יותר כשאתה לא עושה שום תרגיל.

אל תתנו לכאב ראש להגיד לך מתי לשתות, מכיוון שעד שאתה חווה דברים כמו פה יבש וכאבי ראש, אתה כבר מיובש.

5. קח שיעור מדיטציה

אני לא מתכוון לומר לך לקחת מדיטציה ולבלות שעה ביום בקריאות 'אומה'. זה פשוט לא מציאותי, לפחות עבור מישהו שלא ניסה לעשות מדיטציה לפני כן ואין לו שום נטייה לתת לו צעד נכון.

וזו הסיבה שהטיפ הזה הוא פשוט ללכת לשיעור מדיטציה אחד. אחד. אורכה יימשך פחות מ -60 דקות והרבה ממנו ייצרכו על ידי תיאוריה, כך שהמדיטציה שלך בפועל ככל הנראה תהיה קצרה למדי. ניתן לניהול, אפילו.

רמז: אל תצפה לשבת ומיד להיות מסוגל לנקות את דעתך. למעשה, לעולם אל תצפו לזה. מדיטציה אינה נוגעת לחשיבה, אלא למיקוד. אז אל תוותרו אם מוחכם אינו מרגיש צלול כמו עורה של ג'סיקה אלבה. תמשיך ללכת. אתה יכול להשתפר רק אם תמשיך להתאמן.

6. 10,000 צעדים

מקורמקור

זה כנראה הטיפ הקשה ביותר שאני אתן לך וזה רק בגלל כמה זמן זה ייקח. מומחים ממליצים לנקוט לפחות 10,000 צעדים ביום. עם עבודות משרדיות, עבודות שולחניות ולימודים שמאלצים אותנו לשבת הרבה שעות היום, רוב האנשים בר מזל לקבל 4,000 צעדים ביום טוב.

וזו הסיבה שאני ממליץ לך להרים מד צעדים ולהתחיל לכוון ל 10,000 צעדים ביום. זה מסתכם כ- 8 ס"מ או 1.5 שעות של הליכה איטית.

אתה לא צריך לעשות את הכל בפעם אחת, אתה יכול לפרוס את זה ולצאת לטייל לפני העבודה, בהפסקת הצהריים שלך ואחרי העבודה, אבל להפוך את זה להרגל. הגוף שלך נועד לזוז, אז תזיז אותו.

7. צא מלהוסיף מלח לארוחות שלך

האם אתה יודע כמה מלח מוסיפים לאוכל שאנו קונים וצורכים? בקיצור: הרבה. וזה עוד לפני שנערמים עליו רטבים ומלחים.

אז לכמה שבועות, לכו ללא מלח. אל תוסיף עוד מלח לארוחות שלך. פשוטות!

8. חשבו בחיוב

מקורמקור

החיים אינם קשורים למה שקורה לך, אלא מה אתה חושב על מה שקורה לך. אם אינך מאמין לי, שקול תרחיש זה:

ארוחת ערב משפחתית הועברה למסעדה הודית בהמשך הרחוב.

בן זוגי מתלהב מהשינוי הזה. הוא אוהב אוכל הודי ומעריץ כל דבר חריף. בינתיים אני מנקה את התחת שלי וחושש את הארוחה כי אוכלים חריפים ממש לא מסכימים איתי.

אותו מצב, שתי תגובות שונות. למה? בגלל ההעדפות והמחשבות שלנו.

זו דרך ארוכה מאוד לומר: מה שאתה חושב קובע את הרגשתך. האופן בו אתה מרגיש קובע מה הגוף שלך עושה. מה שגופך עושה קובע את הרגשתך. רואה לאן אני הולך עם זה? הכל מחזור. ובסופו הבריאות שלך.

המחשבות שלך יכולות להשפיע על בריאותך, אז בחר אותן בתבונה.

9. הקף את עצמך באנשים נחמדים

אתה סכום האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן. מפחיד, נכון? אחרי הכל, כמה מאיתנו מתייחסים לחברים עם משקל מת שהם שליליים, מגעילים וסתמים, פירושם פשוט מכיוון שזה כוח הרגל להיות סביבם? או בגלל שהכרת אותם כל כך הרבה זמן?

אבל חבריך קובעים את התנהגותך, רגשותיך ומחשבותיך. הם מתנים אותך לפעול, להרגיש ולחשוב דרך מסוימת שיכולה לשפר את בריאותך או לחבל בה. בחר חברים שמעצימים, מעודדים ותומכים בך. היפטר מאלה שלא. פשוט.

רמז: כולם עוברים טלאים גסים. אז אל תוזלים מחבר אהוב שעובר תקופה רעה גם אם הם שליליים ומרושעים. היו שם בשבילם, תמכו בהם ועזרו איך שתוכלו. אם הם בדרך כלל אדם נפלא, המשיכו איתם דרך התקופות הקשות.

הם יאהבו אתכם יותר מכך בגלל זה והקשר שלכם יגדל כתוצאה מכך. אבל דע מתי למחוק את המתלים ואת האנשים שלא עושים לך טובות. נשמע קשה להבדיל בין השניים, אך תדע מה לעשות בבוא העת. הבטחה.

10. חיבוק הטבע

מקורמקור

ואחרון חביב, ההמלצה הטובה ביותר שאוכל להעביר היא שתסתובב בחוץ בכל יום ותחבק את הטבע. בני אדם לא עוצבו מתוך מחשבה על פני הבית. תוכננו להשתולל באוקיאנוס, לשחק בחול ולחפור את אצבעות הרגליים שלנו באדמה. נועדנו לבלות באוויר צח, שמש וטבע.

זו הסיבה שאתה צריך לחזור לשורשים שלך ולאמץ אורח חיים חיצוני. לא, אני לא מבקש ממך לצאת החוצה בלי כובע או לגור באוהל. רק 15 דקות של שמש ואוויר צח יחולל שינוי עצום באיך אתה מרגיש ואיך גופך בריא.

רמז: ודא שכפות הרגליים שלך נוגעות ב'ארץ 'כל יום. זה יכול להיות דרך חול, לכלוך או דשא. תהיה אשר תהיה, וודא שזה יקרה.

מה הטיפים הטובים ביותר שלך לבריאות? ספר לנו על ידי השארת תגובה!

תמונת השער: weheartit.com

איך לשדרג סופגניה ב-10 דרכים מטורפות!! // הכי טעים בעולם! (דֵצֶמבֶּר 2022)


תגיות: טיפים לבריאות כיצד לשפר את חייך

מאמרים קשורים