זה לא מספיק לרצות להיראות טוב. גם אתם רוצים להרגיש טוב! אבל, זה לא מתחיל במראה - זה מתחיל בראש שלך. להלן 10 שגרות אימון מהנות שיגרמו לכם להרגיש מדהים.
אימון זה לא דבר שאתה צריך לעשות רק למען השגת גוף יפהפה וירידה במשקל. חשוב לזכור שהאימון הוא מדהים להרגעת דעתך ולהשגת השלווה הפנימית שלך.
בין אם אתם אוהבים להתאמן בבוקר או שאתם מעדיפים לעשות את זה בערב, חשוב לזוז ולהישאר פעילים, במיוחד אם אתם מבלים זמן רב במהלך היום מול המחשב.
אתה צריך רק שעה בכל יום כדי לחזק את גופך ואת נפשך ולהפוך לגרסה מאושרת ורגועה יותר של עצמך. כשאתה מרגיש טוב אתה נראה טוב וזה הכי חשוב.
נסה את 10 שגרות האימון המהנות האלה כדי לשמור על דעתך חדה, ממוקדת ושופעת אושר בכל ימות השבוע.
1. הרם שיעור יוגה
מקורזה לא סוד שליוגה יש יתרונות מצוינים. התרגול יכול להגן על חרדה, דיכאון, לחץ ודאגה על ידי ויסות מערכת תגובת הלחץ. זה עוזר להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב, ושומר על מיקוד בנשימה ותנועות גוף בזמן שהלחץ בחייכם נמס.
זה יכול גם להגביר את הזיכרון ואת הריכוז בכך שהוא מאפשר לך לנקות את הרוח ולהרגיע, ולתת לך מיקוד טוב יותר.
2. לרוץ את זה
לפגוע בהליכון מספר מיילים או לצאת לרוץ בחוץ יכול לפעמים להראות מרתיע, אך בסופו של דבר, גופכם ונפשכם מודים לכם. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שבאמת משפרים את האושר שלך.
ולמרות שהם משתחררים במהלך כל האימונים, ריצה קלה מאפשרת לך להניח את האוזניות ולהלך לאיבוד באזור הרגליים אל המדרכה.
3. היכנס לאימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה (HIIT)
HIIT יכול להיות אינטנסיבי, אבל זו דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את האושר הפנימי שלך. זה נותן לרוב אותם יתרונות על המוח כמו ריצה קלה ותרגילים אחרים, כמו הפחתת מתח ויכולת להילחם במחלות נפש.
הדבר הגדול עם HIIT הוא שזה עובד עם לוח זמנים עמוס. האימון עצמו נמשך בדרך כלל רק כעשרים דקות, כך שאם אתה דבורה עסוקה, אתה יכול לעשות את זה במהירות מבלי שתצטרך להילחץ על האימון שאמור לעזור לך להילחם במתח.
4. צאו לטיול ארוך ביער
מקורהתרגיל הזה הוא סוג של שניים לאחד. טיול ביער לא רק משפר את רווחתך הנפשית, בגלל האנדורפינים שפעילות גופנית יוצרת, אלא שהשלווה של היער סביבך יכולה לשפר את מצב רוחך.
חשוב לחזור לקשר עם הטבע, מכיוון שלעתים קרובות אנו שוכחים כי ה- DNA שלנו טמון באחד עם הסביבה הטבעית שלנו. לאפשר לעצמך לחזור לשורשים שלך, כביכול, ישפר את התפקוד הנפשי שלך.
5. זרוק כמה אגרופים בשיעור קיקבוקס
קיקבוקסינג לא רק נותן לך אימון מצוין לגוף מלא, אלא גם יכול לעזור לך לפרוק כל גורמי לחץ. האנרגיה השלילית שאתה משחרר באמצעות הבעיטות, האגרופים והטלטלות שאתה מלמד מאפשרת לך להרפות מכל זה. זה, יחד עם העובדה שזה גורם לך להרגיש חזק ועז, אתה מוכן לקחת על עצמך את כל מה שהחיים זורקים לך.
6. התאימו לשחות
מקורשחייה קשורה בדרך כלל לאינטראקציה חברתית ולזמנים טובים. זה יכול לעזור לך להשתעשע עם האימון שלך, מה שיגדיל את תחושת האושר הכללית שלך. כמו כן, זה מאפשר לך לטבול את שלוותם של המים ולהתמקד בשבץ ובריכוז שלך, מה שמוביל לתחושת הרפיה כוללת.
7. השג כמה רווחים בעזרת אימוני כוח
שמירה על שרירים חזקים מעולה להפחתת כאבים כרוניים, מה שיעזור לשמור על מצב רוחך. כאשר הגוף סובל מכאבים, הנפש לא יכולה לתפקד כראוי - אימוני כוח יכולים לעזור להקל על כך.
זה יכול גם לשפר את ההערכה העצמית שלך על ידי כך שתאפשר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה מטפל בגופך, וזה לבד יגרום לך להרגיש נהדר.
8. לרקוד כמו שאף אחד לא צופה
גם אם אינך הרקדנית הגדולה בעולם, ריקוד הוא אחת האפשרויות היותר מהנות. אתה יכול לנער אותו, לסובב אותו ופשוט בדרך כלל להעביר את גופך למוזיקה כדי להתחיל בעצמך מסיבת אנדורפין.
9. טיילו בערב
מקורטיול רגלי אחרי הארוחה לא רק עוזר לחילוף חומרים של הארוחה, אלא גם יכול לעזור לכם להתכונן למנוחת לילה טובה. כשאתה מעלה את טמפרטורת גוף הליבה שלך כמה שעות לפני השינה, זה ואז יורד שוב כשמגיע הזמן לשים את הראש על הכרית, מה שיאפשר לך להירדם מהר יותר ולישון בצורה בריאה יותר.
שינה טובה היא אחד מעמודי התווך העיקריים לבריאות הנפש הכללית ופעילות גופנית קלה בערב יכולה להבטיח כי תישן כמו עצלן.
10. מצא את המרכז שלך במדיטציה
מדיטציה היא לא בדיוק אימון גוף, אבל כשמדובר באימונים נפשיים, זה אחד התרגילים הכי טובים שיש שם. זה מאפשר לתודעה לאזן את המערכת הנוירוכימית ונותן לך אחיזה חזקה בדברים כמו שליטה רגשית, קבלת החלטות וחשיבה ביקורתית.
בעולם העמוס הזה שאנחנו חיים בו, לפעמים יכול להיות קשה להתמקד בכאן ועכשיו, ומדיטציה משפרת את היכולת שלך לחיות ברגע הנוכחי.
שימוש בשילוב של אימונים אלה ישפיע לטובה על בריאות הנפש הכללית שלך. יש לך אימונים אחרים שגורמים לך להרגיש כמו מיליון דולר? הגב למטה, ושתף את הטיפים שלך למאושר יותר!
