10 סיבות מדוע אתה צריך להתמתח כל יום

10 סיבות מדוע אתה צריך להתמתח כל יום

דבר אחד זה, שנמשך רק 10 דקות ביום, יכול להוסיף כל כך הרבה חיות לחייכם. מתיחות אחראיות לכל כך הרבה יותר מסתם הגמישות שלך.

אל תנסה לשקר. אני יודע שאתה כמעט ולא מותח את השרירים שלך. אני חושב שכולנו אשמים בהזנחה למתוח אחרי אימון נהדר. מה שאתה אולי לא יודע זה בכך שתבזבז את העשר דקות הנוספות האלה, אתה יכול להוסיף כל כך הרבה לחיים שלך מאשר רק גמישות.

תרגיל השרירים שלך הוא דבר אחד. מתיחתם היא משחק כדור שונה לחלוטין. אני יודע שכולנו אומרים לוודא שנגיע למתיחה טובה, אבל כל כך מעט מאיתנו מקשיבים להוראות האלה. יש סיבה שרואים את כל הפוסטרים האלה של קטעים שונים התלויות בכל חדר הכושר.

בסדר בסדר. אני כבר אגיע לעניין. כולנו יודעים כי מתיחות מועילות לנו, אך עד כמה זה משפיע בפועל על בריאותנו? כך המתיחות בכל יום יכולה להועיל לחייכם.


1. גמישות

ילדה מתמתחת

הסיבה הברורה ביותר למתוח היא הגמישות שלך. ככל שמתבגרים, השרירים שלך מתהדקים וטווח התנועה שלך פוחת. שיפור הגמישות שלך הוא דרך מושלמת לשחרר את עצמך, להיפטר משרירים נוקשים ולהפוך את המשימות היומיומיות שלך להרבה יותר קלות.

2. בריאות משותפת

תאמינו או לא, מתיחות יכולות לעזור מאוד למפרקים שלכם. אם השרירים המקיפים את המפרקים שלך הם מתוחים ומתוחים, זה יכול לגרום לבעיות בשימוש במפרק זה. התנועות שלך יהיו איטיות, מוגבלות ולעיתים אפילו כואבות. על ידי הארכת השרירים האלה אתה משחרר את המפרק שלך כך שהוא יכול לנוע באופן רופף וללא קושי.


3. מחזור הדם

אישה נמתחת

מוכח כי מתיחות מגבירות את זרימת הדם. כולנו יודעים עד כמה מחזור הדם מועיל לנפש ולגוף בריאים. כשאתה נמתח אתה מגביר את זרימת גופך ומקבל יותר חמצן לאיברים ושרירים חיוניים שלך, כולל למוח שלך. זה מסייע לכל כך הרבה פונקציות גוף שתרגישו טוב יותר גם לאחר מתיחה מהירה של 10 דקות.

4. תיקון שרירים

מכיוון שמתיחות מגדילות את זרימת הדם בגופך כל כך, יש לו תכונות ריפוי נהדרות לשרירים שלך. זה לא רק חשוב לתפקוד השרירים שלך, אלא שהוא גם מועיל להם לאחר האימון. בכך שתעזור להם לתקן מהר יותר, אתה מוציא את האימון הרבה יותר אם אתה נמתח באופן קבוע מאשר אם לא.


5. אנרגיה מוגברת

בטח, קפה נהדר להעלות את רמות האנרגיה שלכם, אך גם מתיחות! שוב, עלייה במחזור הדם בגוף שלך עושה יותר מסתם שאיבת הדם שלך. על ידי קבלת יותר חמצן לאיברים החיוניים שלך, תגלה שזה גם גורם לך להרגיש ער יותר. זה גם מגדיל את רמות האנרגיה שלך על ידי הפחתת הלחץ שיכול להתיש אותך ולמצות אותך.

6. הקלה במתח

מרגישים המומים ולחוצים? קח קצת זמן, שב ובצע מתיחות כדי להקל על חלק מהלחץ הזה. מתיחות עוזרות להרפות את השרירים שלך ובמקביל נותנות לך משהו להתמקד בו חוץ מהדברים שהכל כך לחוצים.

זה גם משחרר את המתח העצום בשרירים שלך שיכול להוסיף לסטרס שלך. כשאתה נמתח אתה משחרר גם אנדורפינים - חומר כימי במוח שלך שעוזר לך להרגיש טוב ומפטר את גופך מלחץ.

7. תנוחה טובה יותר

מעטים יודעים כי שרירים הדוקים תורמים למעשה לתנוחה לקויה. שרירים הדוקים מושכים שרירים אחרים מהאזור המיועד שלהם וגורמים להתאמה של היישור שלך. זה מוביל לבעיות יציבה ולעיתים קרובות גם לכאב. מתיחות עוזרות להאריך את השרירים הללו ולהחזיר אותם למצבם הנכון.

8. למנוע פציעות בחדר הכושר

shutterstock_307030715

יש הרבה מחלוקת בשאלה אם מתיחות עוזרות למנוע פציעות בחדר הכושר או לא. עם זאת, ההיגיון מאחורי מתיחות למניעת פציעות הוא די צליל.

כשאתה מותח את השרירים שלך, אתה מאריך אותם ומגדיל את טווח התנועה שלך. זה מאפשר לגופכם לבצע תרגילים בצורה נכונה ומדויקת. אם יש לך שרירים צמודים, טווח התנועה שלך מוגבל, ואם תעבור על פני הנקודה שאתה יכול פיזית, הדבר יביא לפציעה. לכן, הקפידו להתמתח לפני אימון בחדר הכושר ואחריו.

9. שינה טובה יותר

shutterstock_292934846

מכיוון שהרבה אנשים נוטים לאבד שינה בגלל כאבי גב ומתח, מתיחות הן פיתרון נפלא. כאבי גב קשורים בדרך כלל לשרירים הדוקים, כך שהמתיחה לפני השינה יכולה להקל על כאבים כמו גם להרפות את נפש וגופך, ומבטיחה שנת לילה מדהימה.

10. מצב רוח משופר

אנדורפינים, אנדורפינים, אנדורפינים! הכימיקל המאושר הקטן הזה, שמשתחרר כשאתה מתעמל, משוחרר גם כשאתה נמתח. זו עובדה מוכחת שאנדורפינים מגבירים את מצב הרוח שלך בצורה אדירה. לכן, בכל פעם שתרגיש שאתה צריך לקחת אותי, השקיע זמן במתיחה ותרגיש יותר טוב תוך זמן קצר.

מתיחה לא רק עושה אותך מאושר יותר על ידי שחרור אנדורפינים. זה גם מגביר את האושר שלך לטווח הארוך. מתיחות עוזרות לך להתגמש ולהתאים את שריריך; שני היתרונות הללו יכולים לגרום לך להראות ולהרגיש טוב יותר. מי לא במצב רוח טוב יותר כשהם בטוחים יותר?

אני חושב שכולנו יכולים להסכים שעלינו להפסיק להתעצל ולקחת את הזמן למתוח כל יום. גופנו יהיה בטוח להודות לנו על זה!

למה רק 10 אחוז רואים תוצאות באימונים - הדרך הנכונה לתוצאות ✔ (פברואר 2024)


תגיות: דרכים להגיע ולהישאר בריאים

מאמרים קשורים