10 טריקים לאובדן משקל פשוטים וללא מאמץ

10 טריקים לאובדן משקל פשוטים וללא מאמץ

האם אתה מוכן להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה אחת ולתמיד? האם תרצה ללמוד כמה טריקים פשוטים מאוד וקלים לשימוש שיעזרו לך בדרך?

אם ניסית אי פעם לרדת במשקל, אתה יודע שזה לא תמיד תהליך קל. אתה מנסה לשנות התנהגויות לכל החיים, שלוקח זמן ו סבלנות. עם זאת, ישנם כמה טריקים קטנים שבהם תוכלו להשתמש בכדי לעזור לכם להקל על המסע.

הנה רק עשרה מהם:

# 1 - אכלו על צלחות קטנות יותר

זה יותר טריק מוחי מכל דבר אחר, אבל זה באמת עוזר. באופן כללי כשאתה מנסה לרדת במשקל, אתה מקטין את גודל המנות, נכון?


ובכן, זה די מפחיד להסתכל על צלחת ענקית שרק חצי מלאה. זה משאיר אותך מרגיש מקופח ומוגבל - שני דברים שיכולים לשלוח כל אכלן רגשי על זלילה.

עם זאת, אם אתה משתמש בצלחת קטנה יותר אתה יכול לשים עליו את אותה כמות מזון ובמקום להיראות דליל, נראה שהוא עולה על גדותיו. המוח שלך מעבד שפע של יתר (וזה דבר טוב) לעומת חסך (שהוא שלילי ויכול להוביל לנטישת הרזיה לחלוטין).

מס '2 - שב ליד שולחן הארוחה

אישה יושבת ליד שולחן האוכל


אם אתה אוכל את מרבית הארוחות שלך תוך כדי תנועה, סביר להניח שיש לך קו מותניים גדול יותר.

אחרי הכל, קשה להתמקד במה שאתה אוכל ובכמה שאתה לוקח אם אתה ממלא ריבוי משימות ועושה כמה דברים אחרים בבת אחת. אתה בסופו של דבר לאכול יותר ממה שאתה צריך פשוט בגלל שאתה לא שם לב.

לכן התחייבות לאכול רק כששולחן ארוחת הערב עובדת כל כך טוב כשאתה צופה בצריכת הקלוריות שלך. זה גורם לך להיות מודע לתהליך שמותיר אותך מרוצה יותר (ובדרך כלל עם פחות קלוריות).


# 3 - לאכול לאט

מחקרים הראו פעם אחר פעם כי אוכלים מהירים בדרך כלל שוקלים יותר מאשר אוכלים איטיים. למה? לוקח לנפש ולגוף שלך להירשם כשאתה מלא. אז אם אתם אוכלים מהר יותר מהטריגר השבעה ההוא, אתם עומדים להיות מלאים מדי ברגע שתבינו שמספיקה לכם.

תמצא את זה הרבה יותר קל לרדת במשקל, אם אתה אוכל לאט ובכוונה. הניחו את הכלים שלכם בין עקיצות בכדי להאריך את החוויה וללעוס היטב את המזון שלכם כך שלגופכם יהיה יותר זמן לעבד אותו. קח את הזמן שלך והתענג על החוויה.

# 4 - אם אתם אוכלים בחוץ, הזמינו קודם

חברים שמזמינים ארוחת ערב במסעדה

האם יצאת אי פעם למסעדה עם משפחה או חברים והיתה לך כוונה להזמין ארוחה בריאה, אך הוצבת בצד כאשר אחרים במפלגה שלך בחרו בארוחת שומן גבוהה יותר? זה די קל לעשות כשאתה רוצה לא יותר מאשר להיות מסוגל ליהנות, בדיוק כמו כולם.

עם זאת, אתה צריך לזכור שהנאה מעצמך עכשיו פירושה שאתה לא מתכוון ליהנות מאוחר יותר אם אתה במשקל גבוה יותר ממה שאתה רוצה להיות. אז אחת הדרכים להימנע מלהיכנע להזמין אוכל שנשבעת שלא היית היא להיות הראשונה להזמין.

מי יודע? אולי תעודד אחרים גם לבחירות בריאות יותר!

# 5 - בחר אוכלים שלא תפתה אותך

אם אתה יודע שאתה כנפי עוף זו חולשתך, למשל, אל תניחי אותם לפניך. בטח, אתה יכול לומר לעצמך שתאכל רק חצי מהם, אבל מה המציאות שתדבק בזה? אם אתה כמו רוב האנשים, אתה לא הולך.

אמנם אתה בהחלט רוצה לאהוב את האוכל שאתה אוכל, אך זה לא אומר שאתה צריך לאכול אוכלים שהם בעיות משמעותיות עבורך. אם יש מנה או חטיף מסוים שאתה לא יכול לעצור בעצמך איתו, אז תתרחק ממנו. לא לנצח - רק עד שאתה חזק יותר ומסוגל טוב יותר להתמודד עם זה כראוי.

# 6 - הירשם לקבלת מיילים יומיים שמניעים אותך

מוטיבציה היא לא משהו שברגע שאתה מקבל יש לך לנצח נצחים. דרושה עבודה ותשומת לב מתמדת כדי לשמור על עצמך בדרך הנכונה ולנוע בכיוון אליו אתה רוצה ללכת.

אחת הדרכים הטובות ביותר להמשיך להתקדם היא למצוא אתר שמניע אותך ולהירשם לידיעונים היומיים. לחלופין, תוכל לאהוב אותם בפייסבוק או לעקוב אחריהם בטוויטר כדי שיופיעו בעדכונים שלך. שמור אותם מולך לעיתים קרובות כך שיעורר אותך להמשיך ולהשיג את מטרתך.

אחד האהובים עלי בפייסבוק הוא קהילת דיאטות. הם מציעים מידע רב ערך בנוסף למחשבות מניעות ומעוררות השראה.

# 7 - התמקד במה שאתה צריך לעשות לעומת מה שאתה לא צריך לעשות

אם המיקוד היחיד שלך מבוסס על מה שאתה לא צריך עשה כשאתה מנסה לרדת במשקל, כל התהליך הופך לשלילי. אתה נהיה מריר ומרוקן בגלל שאתה מבלה את כל היום באומץ לעצמך 'לא'. זה דומה להיות ילד שתמיד בצרות וכמה כיף זה?

במקום להתרכז בדברים שאתה צריך לחתוך, השקיע יותר זמן בעבודה לדברים שאתה צריך יעשה.

לדוגמה, ראה כיצד לשתות יותר מים ולאכול יותר ירקות. הוספת התנהגויות חיוביות מהנה הרבה יותר מאשר לנסות להימנע מהשליליות.

# 8 - להתגנב בדרכים להגביר את צריבת הקלוריות שלך

פארק מתיחה 5

רוב האנשים רצים בדרך אחרת אם הם מתמודדים עם פעילות גופנית. הם לא אוהבים להקדיש זמן ומאמץ להתחייב לתוכנית רגילה כלשהי.לכן הם בוחרים לעשות כלום ולא לשרוף את הקלוריות הדרושות כדי לרדת במשקל.

עם זאת, ישנן דרכים בהן אתה יכול להגביר את צריבת הקלוריות שלך שלא כל תוכניות האימון. כשאתה בטלפון, למשל, קצב במקום לשבת בשקט.

לחלופין, אם אתה תקוע בתנועה, הידק ושחרר את שרירי הבטן. התאם כמה ממאיצי חילוף החומרים הקטנים והמגניבים האלה במהלך יום וזה יגדיל את הירידה במשקל באופן דרמטי בלי לנסות באמת.

# 9 - הישאר מהקנה מידה

למרות שרוב האנשים משתמשים בקנה המידה כמקור היחיד למדידת הרזיה, שקילת עצמכם באובססיביות היא אחד הדברים המזיקים ביותר שתוכלו לעשות לעצמכם נפשית.

אתה נותן לקופסה המרובעת הקטנה הזו להכתיב אם אתה "טוב" או "רע" וכשזו לא חדשות חיוביות, אתה יכול פשוט לעורר זלילה אכילה שתעביר אותך עוד יותר מהמטרה שלך.

תמיד ירדתי יותר משקל כשהתחמקתי מהקנה מידה מאשר כשהשתמשתי בו באדיקות. אני שמה לב יותר לגופי ואיך המזונות גרמו לי להרגיש במקום להילחם במספרים שבחוגה. כתוצאה מכך אני עושה בחירות טובות יותר מהסיבות הנכונות.

# 10 - קבל את שנת היופי שלך

אישה יפה ישנה

אם את האישה ששורפת את הנר בשני קצותיה, אינך עושה את ההרזיה שלך לטובה. כשאתם עייפים ושחוקים, מערכת החיסון שלכם סובלת כמו גם היכולת שלכם להתמודד עם החיים. שני הדברים הללו יכולים לתרום להכנסת יותר קלוריות ממה שאתה צריך.

מכוונים ל 7-9 שעות של עצם עין בלילה. בסופו של דבר, אתם רוצים לתת לגופכם לעבור ארבעה מחזורי REM (Rapid Eye Movement) על מנת להצעיר את גופכם ואת מוחכם. קבל פחות מזה ותקשה יותר לבצע בחירות בריאות ולהגיע ליעדי הירידה במשקל.

הנה לך את זה: עשרה טריקים פשוטים ובלתי מאמץ לירידה במשקל שכל אחד יכול להשתמש בהם. התחל לעשות אותם היום ותתחיל להרגיש טוב יותר מחר. וגם קליל יותר.

ירידה במשקל: איך להקטין את הקיבה ללא ניתוח, ואיך לרדת במשקל מהר? (פברואר 2024)


תגיות: טיפים לדיאטה

מאמרים קשורים