10 דרכים בטוחות להפחתת מתח בעבודה

10 דרכים בטוחות להפחתת מתח בעבודה

האם יש לך עבודה מלחיצה במיוחד וגורמת לך חרדה? להלן 10 דרכים להפחתת מתח בעבודה.

האם אתה קופץ איבופרופן ואצטמינופן בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה רוצה במאמץ למנוע שהראש שלך יתפוצץ מהכתפיים שלך?

למרות שלרובנו אין ברירה אלא לעבוד למחייתו, זה לא אומר שזה אמור להיות תהליך כואב. בטח, יהיו לכם ימים טובים ורעים, אבל כשהרעים בבירור עולים על הטוב, הגיע הזמן לבצע שינויים.

לחץ כרוני ארוך טווח במקום העבודה לא רק משפיע על התפוקה שלך, אלא הוא גם משפיע על בריאותך הכללית. לכן, ככל שתקדימו לשלוט בזה, כן ייטב.


להלן 10 דרכים לעזור לך לעשות בדיוק את זה:

# 1: קחו הפסקות קבועות

אישה צעירה בלבוש עסקי מחמיא המתחזה בחוץ

גם אם יש לך הרבה מה לעשות ואינך בטוח כיצד תעשה את הכל עד למועד האחרון, עבודה מבלי שתעניק למוח ולגוף שלך כל דחייה שתעכב אותך יותר מכפי שהיא תעזור.


אתה בסופו של דבר מרגיש עייף ואתה פחות יעיל ואפקטיבי.

הקפד לעזוב את תחנת העבודה שלך כל שעה או שעתיים למספר דקות. טייל קצת או לפחות קם ונמתח. תן למוח שלך דקה לפנות את עצמו ואת גופך הזדמנות לשנות עמדה.

מס '2: אל תאכל ארוחת צהריים ליד שולחן העבודה שלך

למרות שזה עשוי להיות מפתה לעבוד בזמן שאוכלים את הכריך או כוס המרק ליד שולחן העבודה שלך, תעשה לעצמך הרבה יותר טוב אם לפחות תעבור לאזור הפסקה או, עדיף שתשאיר את מקום העבודה שלך לגמרי. שינוי הנוף יסייע לרענן אתכם ולהעניק לכם אנרגיה להמשך היום.


זה לא אומר שאתה צריך לצאת לארוחת צהריים כל יום ולהוציא כסף שאתה לא צריך. אתה יכול לקחת את הארוחה לפארק או אפילו פשוט לשבת במכונית שלך. זמן הארוחות צריך להיות מהנה, לא מלחיץ. וככל שתגיעו מהעבודה שקוראת לכם, כך סביר להניח שזה יהיה.

# 3: למד לנשום

אשת עסקים מדיטציה

אם אתה עוסק בפרויקט בעוצמה גבוהה או מוצא את עצמך בפגישה טעונה רגשית, זה יכול להיות קשה לשמור על קור רוח. ואתה בהחלט לא תמיד יכול להתרחק בכדי לנקות את הראש. אז הדבר הכי טוב שתוכלו לעשות הוא ללמוד לנשום בצורה שמרגיעה אתכם.

תרגיל אחד שלמדתי באכיפת החוק היה לנשום לספירה של ארבעה, להחזיק אותו לארבע ואז לנשוף לארבעה.

זה יאט את קצב הלב שלך ויעזור לך להתמקד בלי להרגיש לחוץ וחרד. נסה את זה בפעם הבאה שתרגיש שהדופק שלך מתמהר ועליך לשים לב להשפעותיו די במהירות.

# 4: הגבל את שעות העבודה שלך

כן, לפעמים שעות נוספות נחוצות (או חובה), אבל אם אתה מבחין שהשעות שאתה מכניס לעבודה משפיעות על איכות חייך הכללית, הגיע הזמן לחשוב מחדש על המצב. אם אתה עושה את זה מסיבות כלכליות, האם אתה יכול לעבוד פחות ועדיין לחיות?

אם יש סיבה אחרת לכך שהשעות גבוהות (כמו עליות עונתיות), האם יש דרך לעשות את העבודה תוך כדי חיים?

אתה לא תמיד יכול לשלוט על שעות העבודה שלך, אבל לפעמים יש אפשרויות שלא חשבת עליהן קודם.

לדוגמה, אם אתה עובד שעות נוספות בקפדנות לשלם את החשבונות, האם יש כמה הוצאות שאתה יכול להיפטר מהן יהיה כדאי להחליף?

# 5: דאג לעצמך פיזית

ככל שתטפלו בגופכם, כך המוח שלכם יוכל להתמודד עם כל מה שנקרה בדרככם. למרות שלעתים קרובות אנשים חושבים עליהם כשני דברים נפרדים, הם שניהם חלקי גופך והם שזורים זה בזה מאוד, ולכן מה שקורה עם כל אחד משפיע באופן דרמטי על השני.

אכלו אוכל מזין והיכנסו לפעילות גופנית קבועה. השקע מספיק בלילה והשתתף בפעילויות שגורמות לך לחייך. ככל שאתה בריא יותר בריא, אתה גם בריא יותר מבחינה נפשית.

# 6: שמור את זה בפרספקטיבה

נשות עסקים צעירות למדי עומדות בבית קפה בחוץ באמצעות מחשב נייד

זכרו שעבודה היא בדיוק זו - עבודה. אף אחד לא מגיע לסוף חייהם ומאחל להם שהם היו מבלים יותר זמן בעבודה. אז אל תתנו לאזור זה לשלוט בכל היבט אחר של העולם שלכם.

בטח, אתם תבלו הרבה משעות היקיצה שלכם בפעילויות מסוג עבודה, אבל הדברים החשובים ביותר בחיים הם משפחה וחברים.

זכרו עד כמה אתם מבורכים באזורים אלו ותנו להם להרגיע אתכם כאשר המשרד או המפעל מקבלים יותר מדי מה לקחת.

מס '7: הימנע מרכילות במקום העבודה

שום דבר לא יכול לרפא את האנרגיה, הסיבולת שלך ולנהוג יותר מאשר רכילות במקום העבודה. די במעורבות בדרמה של "הוא אמר, היא אמרה" של חבריכם לעבודה כדי לגרום לסבונים בשעות היום להיראות כמו כלום לעומת מה שתשמעו מהקובץ הסמוך אם תקשיבו מספיק זמן.

למרות שזה עשוי להיות מפתה לקחת חלק במציאת הלכלוך של כולם, זה יכול להזיק יותר מאשר כיף.

לא רק שאתה מסתכן בשבירת חברויות במקום העבודה, אלא שאתה עלול למצוא את עצמך באמצע משהו שגורם לך ללא צורך יותר חרדה ממה שהוא שווה.

# 8: בקש עזרה

אם תתבקש לעשות דברים שאתה לא מבין או שאתה לא יודע לעשות, אל תפחד לבקש עזרה. ולמרות שזה יכול להיות קשה להודות כשאתה נמצא בראש שלך, זה יתקשה עוד יותר אם תטבע פשוט כי לא ביקשת מציל חיים כשאתה יודע שאתה בבעיה.

כמעסיק, אני מעדיף שאגיע עובד אלי כשהם לא היו ברורים, לא בטוחים או עובדים מדי מאשר לא לומר דבר ולא להיכשל.

צוות חזק רק כמו הקישור החלש ביותר שלו ולכן חשוב לבקש כוח אם אתם זקוקים לו.

# 9: חשוב מחוץ לקופסה

דיוקן אשת עסקים

כשמתחשק שעבודה משתבשת ואין מוצא, לפעמים צריך לחשוב מחוץ לקופסה. כל התשובות לא יופיעו בקסם מולך באומרות "בחר אותי! בחר אותי! "

לדוגמה, אם אתה מגלה שתזמון העבודה שלך מקשה על השתתפות בפונקציות הספורט של ילדך וזה גורם לך ללחץ, בדוק אם הבוס שלך ישעשע את הרעיון של זמן הגמישות.

לחלופין, אם זה מרעיש מדי בעבודה כדי להתרכז, בדוק את האפשרות לעבוד במשרד אחר או אולי אפילו לעבוד בטלפון עד לסיום הפרויקט.

יתכן שיש לך כמה רעיונות לא שגרתיים, אבל אם הם עובדים זה יהיה דבר טוב. חוץ מזה, לא תדע את אפשרויות העבודה שלך אלא אם תשאל, אז אל תחשוב שמשהו מחוץ לגבולות מבלי לפקפק בכך קודם.

# 10: דע מתי מספיק מספיק

לפעמים לא משנה מה תעשה, נראה שאתה לא יכול לברוח מהלחץ והחרדה שבמקום העבודה.

אם זה אתה, אז אולי אתה צריך לשקול אם כדאי לך להישאר מועסק בחברה שמעניקה לך צער או להישאר בתחום שגורם לך כל כך הרבה חרדה.

אמנם אתה בהחלט צריך להיות מסוגל לעבוד כדי לשלם את החשבונות, אבל זה לא יועיל לאף אחד אם עושה זאת מכניס אותך למטר וחצי. אתה צריך לזהות מתי הספיק לך. יתכן שקשה לבצע שינוי גדול כזה, יתכן שיהיה צורך.

עבודה לא צריכה להיות משהו שאתה מפחד מכל גרם של נשמתך. לא כל יום יכול להיות נהדר, אבל הימים הטובים בהחלט צריכים לעלות על המספר הרע. אם הם לא עושים זאת, יתכן שיש לך כמה שיקולים רציניים.

We need to talk about an injustice | Bryan Stevenson (מרץ 2024)


תגיות: התמודדות עם טיפים לחיים מתח לחץ בעבודה

מאמרים קשורים