האם אתה שוכב במיטה שעות לפני שאתה סוף סוף נרדם? האם אתה מתקשה לישון במהלך הלילה? אין עוד צורך בלילות חסרי המנוחה ההם. להלן 10 דברים שיעזרו לכם לישון כמו תינוק.
כולנו סבלנו מלילות ללא שינה. למעשה, אני סובל מהם בשבועות האחרונים. כל לילה אני מתעורר לפחות פעמיים ומחליף טרמוסטט או מקבל מים. למחרת, עם זאת, אני מותש לגמרי.
שינה של לילה טוב היא הכרחית לבריאותך, נפשית ופיזית כאחד. כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לך, ואת הרגיעה הנפשית, אתה צריך לישון לילה טוב. אין תרופת קסמים לכולם, אך לפני שאתם פונים למין או לאלכוהול, הנה עשרה דברים שיעזרו לכם לישון כמו תינוק שתוכלו לנסות הלילה.
חלב מס '1
למרות שזה לא נשמע מאוד מעורר תיאבון, שתיית כוס חלב חם לפני השינה היא באמת דרך מהירה וקלה להרדם. חלב חם עושה שני דברים, ראשית, לחלב יש טריפטופן שהוא אמצעי שינה טבעי, ושנית, החום, בשילוב עובי החלב, מעיסה את הבטן כך שתרגיש מלא. זה כנראה טריק השינה העתיק ביותר בספר.
# 2 כריך טורקיה
אם כבר מדברים על טריפטופן, אם אינך שותה חלב (או סובלני לקטוז) נסה לאכול כריך הודו לפני שאתה הולך לישון. בטורקיה יש גם טריפטופן (וזו הסיבה שאנחנו תמיד מרגישים מותשים אחרי שאכלנו ארוחת חג ההודיה), והכריך יירגיע וירגיע אתכם לפני השינה.
# 3 הליכה יומית
אחת הסיבות שאני מוצאת את עצמי חסרת מנוח בלילה היא מכיוון שאני באמת לא יוצא מספיק במהלך היום. בטח, אני עובד, אבל זו לא דרך מרגיעה לשחרר את האנרגיה העודפת שלך.
לצאת לטיול יומי, או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו לפחות פעמיים בשבוע, לא רק יעזור לשרוף אנרגיה כך שתנוח טוב יותר, זה גם ישמור על בריאות הנפש שלך חזקה. צריך לצאת וליהנות מהחיים. אם אינך מסתובב הרבה, קח מדיטציה או יוגה. אם אלה לא פונים אליך, הצטרף לקבוצה של softball או קח שיעורי שחייה.
# כריות נוחות
אני לא יכול לומר לך כמה חשוב להניח כריות נוחות על המיטה שלך. הוספתי שתי מיטות כריות חדשות למיטתי לאחרונה וכעת כשאני ישן אני נרדם מהר יותר ואז ישן הרבה יותר כבד ממה שעשיתי קודם. המיטה שלך צריכה להיות נוחה. אחרי הכל, אתה לא יכול להירגע אם לא נוח לך.
# 5 למשימה לעשות
אחת הסיבות לכך שאני מתעוררת ברציפות בלילה היא מכיוון שהמוח שלי עדיין מתרחש בערך כל הלחצים שלי. איך אשלם את החשבונות החודש, האם רחצתי ג'ינס למחר, מה אני אעשה עם שארית חיי?
לפעמים, זה אפילו לא סוגיות גדולות שמותירות אותי ערה, לפעמים זה רק ערימת כל הדברים הקטנים. בגלל זה התחלתי להכין רשימת מטלות לילי. לפני שאני נכנס למיטה אני מפרט את כל הדברים שעלי לעשות מחר (או בשאר השבוע). ככה, כבר יש לי את זה מתוכנן ולא צריך להישאר ער כל הלילה ותוהה אם אני אעשה את זה אי פעם.
מאוורר מס '6
אחת הסיבות העיקריות שרבים לא יכולים לישון בלילה היא מכיוון שזה שקט מדי. אם אתה מישהו שרגיל להרעיש, רכישת מאוורר לחדר שלך בהחלט יכולה לעזור לך לישון כמו תינוק. רעש לבן, או רעשי רקע רכים, מוסיף לעתים קרובות תחושת נוחות ועוזר לך להירדם. למרות שאני בדרך כלל אחד מאותם אנשים שמעדיפים שתיקה, אני כן מגלה שאני ישן טוב יותר לפעמים עם טלוויזיה.
מס '7 תאורת לילה / אור שחור
ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: אלה הזקוקים לאור לילה, ואלה הזקוקים לחושך מוחלט כדי לישון. אני משתנה. אם קראתי או צפיתי במשהו מפחיד, או אם מוחי לא יאפשר לי להירגע, אני צריך אור לילה, עם זאת, אם אני מרגיש בסדר, אבל מותש, אז אני רוצה שחור גוון.
השתעשע עם התאורה בחדר שלך. האור הנכון יעזור לך לישון כמו תינוק.
# 8 סגור את המגירות והדלתות
אני יודע שזה אולי נראה כמו רעיון מטופש, אבל לפעמים הדברים הקטנים נוטים לשגע אותנו. האם חדר השינה שלך עמוס? האם הארונות והמגירות שלך עולים על גדות הבגדים עד שאינך יכול לסגור אותם?
אם כן, עליכם לארגן את חדר השינה שלכם ולסגור את המגירות והדלתות. אחד הדברים בחדר השינה הוא שזה המקדש שלך. זה המקום היחיד בו תוכלו ללכת להירגע, להיות עצמכם ולהיות בנוח. אולם כדי שיהיה נוח הוא צריך להיות מסודר ומסודר. סמוך עליי, ברגע שתסגור את המגירות האלו, אתה תישן בשקט.
# 9 מוסיקה רכה
עם זאת, רעש לבן אינו מתאים לכולם, לעיתים אנו זקוקים להפרעה נפשית קטנה בכדי להשיג קצת שקט בתוכנו. דבר אחד שאפשר לנסות הוא להפעיל את הרדיו למוזיקה קלאסית. מוזיקה קלאסית מזכירה לנו שירי ערש ששמענו בילדותנו, ולפעמים יותר קל לנו להירדם ככה גם כמבוגר.
אם המוזיקה יותר מדי, נסה צלילי טבע. אני מכיר אנשים רבים שמאזינים לשירי לווייתנים או גשם יורד.מבחינתי, גשם יורד רק גורם לי לקום פיפי באמצע הלילה, אבל לפעמים קול סופת רעמים כבד גורם לי לישון כמו תינוק. נסה לעצמך כמה דברים שונים.
# 10 משהו להתכרבל
אני אודה בזה, אני לא אוהב לישון לבד. לקח לי הרבה מאוד זמן אחרי שהאקס שלי היה מסוגל להירדם שוב. אפילו עכשיו יש לי בעיות שינה בלי להרגיש כאילו משהו מחזיק אותי. מה שלמדתי לעשות זה למקם שתי כריות יחד בצורת V הפוכה. אני שוכב בתוך ה- V כשכרית אחת מכווצת על גבי בזמן שאני מכוררת את הכרית השנייה. אם אתה מסורבל, הטריק הזה עובד פלאים כדי לעזור לך לישון כמו תינוק.
אז תגיד לי, באילו טריקים אתה משתמש כדי לישון במהלך הלילה?
