דיאטות יכולות להיות קשות יותר להישאר עליהן מאשר פר רודיאו מגורה שעושה טרי מחוץ לשער. לא משנה כמה הכוונות שלך טובות וכמה כוח הרצון שלך חזק כשאתה מתחיל, כשהמציאות בועטת בכך שאתה עוזב את אזור הנוחות שלך וצריך לשנות את ההתנהגויות שלך ואת תהליכי המחשבה שלך, המוטיבציה שלך יכולה לעזוב אותך מהר מתמיד.
אין לטעות בעובדה שאם אתה רוצה תוצאות לכל החיים, עליך לבצע שינויים לכל החיים. אז המילה 'דיאטה' המשמשת בהקשר של מאמר זה משקפת רק את האכילה שלך סגנון, לא את פרק הזמן בו אתה מבצע שינויים רק כדי לחזור בסופו של דבר לדרך החיים הישנה שלך (ולמשקלך הישן) ברגע שעינויי ההגבלה מסתיימים.
עם זאת, מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על מוטיבציה לאכול תזונה בריאה לא רק מחר, בשבוע הבא או בחודש הבא, אלא למשך שארית חייך? להלן עשרה טיפים שיעזרו לכם להילחם ולנצח על התהליך הזה:
טיפ מס '1: לאכול לעתים קרובות
אחת הסיבות שזה יכול להיות כל כך קשה לאכול באופן בריא היא מכיוון שאולי לא אוכלים מספיק מספיק. אם תעבור זמן רב בין הארוחות, סוכר הדם שלך יתחיל לצלול ולפני שאתה יודע את זה, תאכל כל מה שנמצא בהישג ידך.
שינוי דפוסי האכילה שלך והמזונות שאתה צורך בדרך כלל קשה מספיק. אבל, כשאתה זורק עליו רעב בלתי נשלט, זה הופך את כל תהליך הירידה במשקל כמעט לבלתי אפשרי.
אם אתה רוצה לשמור על הרעב במפרץ, וודא שאתה אוכל משהו כל שלוש עד ארבע שעות. באופן אידיאלי, אתם רוצים לאכול ארוחה או חטיף שכולל גם חלבון וגם פחמימה. למשל, תוכלו לבחור לאכול תפוח ומקל גבינה או חופן שקדים שנזרקים על כוס מלונים חתוכים לקוביות.
טיפ מס '2: היזהר מצריכת הסוכר שלך
בדיוק כמו שלא לאכול מספיק יכול לזרוק את סוכר הדם שלך לסחרור לזנב, כך גם צריכת הסוכר יכולה. אם תאכל סוכר פשוט (כמו סוכריות, עוגות וסודה) בלי שום דבר אחר איתו, סביר להניח שסוכר הדם שלך יתפשט. זו הסיבה שזה מרגיש כל כך טוב לאכול סוגים אלה של מוצרי מזון.
עם זאת, מה שעולה חייב לרדת ולסוכר בדם שלך יירד קשה. זו הסיבה שלעתים קרובות אתה מרגיש רדום אחרי אותו שיא ראשוני. ובמאמץ להרגיש שוב טוב, גופך רוצה יותר סוכר וזו הסיבה שאתה מקבל את התשוקה.
כדי להימנע מתשוקות, כשאתם אוכלים משהו ממותק, הקפידו לשדך אותו עם מזון שישמור על יציבות רמת הסוכר בדם שלכם (כמו חלבון). ככה לא תקבל את השפעת רכבת ההרים על רמת הסוכר בדם שלך ועדיין תוכל ליהנות מפינוק מדי פעם.
כמו כן, שימו לב כי להרבה מזונות 'דיאטים' יש תכולת ממתיק מלאכותית גבוהה אשר השפעה זהה על רמת הסוכר בדם שלך. אז כל אותם משקאות תזונה, פינוקים ונשנושים שתרכשו עשויים למעשה להקשות עליכם לרדת במשקל.
טיפ מס '3: הכניס מעט שומן בתזונה
לעתים קרובות כאשר אנשים מתכוונים לרדת במשקל, הם שואפים לחתוך את השומן מהתזונה שלהם. כל השומן. עם זאת, זה לא רק שמקשה על מעקב אחר דיאטות, אלא שהוא מיותר לחלוטין.
אתה לעשות זקוק לקצת שומן בתזונה. לא רק שזה גורם לאוכל לטעום טוב יותר ולשמור על עצמך מלא יותר לאורך זמן, אלא שבמנות מוגבלות הוא דווקא טוב לגופך. המפתח הוא לדעת איזה סוג לאכול.
באופן אידיאלי, אתה רוצה להתרחק משומני טראנס ושומנים רוויים. אלה השומנים שיכולים להזיק לך ביותר. השומנים החד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רווים הם האפשרויות הבריאות יותר.
כמה מאכלים שיש בהם שומנים בריאים הם שמן זית, אבוקדו וזיתים. שוב, אתה לא רוצה להשתגע איתם, אבל מנה בריאה אכן תועיל לך.
טיפ מס '4: הגדר את הסביבה שלך להצלחה
יהיה לך קשה יותר להצליח לרדת במשקל אם אתה כל הזמן בסביבה שבודקת את רצונך ונחישותך. לדוגמה, אם יש לך שולחן ממתקים בשולחן העבודה, מה הסיכוי שתצליחו לשבת שם ולא לטבול בה את היד מעת לעת?
בבית, הציגו קערת פירות כך שתושיטו זאת כחטיף לעומת צ'יפס ופיצוחים. שים כל ג'אנק-פוד ששאר בני המשפחה אוכלים בארון נפרד כך שלא תצטרכו תמיד להסתכל על זה. שמור ירקות חתוכים במקרר כך שיהיה קל לתפוס אותם.
בעבודה, הורידו את מנת הממתקים משולחן העבודה או החליפו את הסוכריות במסטיקים ללא סוכר. כשיש לך פלוקסים, הבא משהו בריא שאתה יכול לאכול בלי אשמה ושמור על חטיפיך חטיפים בריאים, כדי שלא תתפתה ללכת למכונה האוטומטית.
טיפ מס '5: הישאר לחות
מכיוון שרמזי רעב דומים מאוד לרמזי צמא, אם אתה נותן לעצמך להתייבש, סביר להניח שתמצא את עצמך אוכל לאכול כשמה שאתה באמת צריך זה מים. שלא לדבר, כשאתה שותה מים כל היום אתה בסך הכל פחות רעב.
וכן, מים עוזרים להילחם בהתנפחות; אתה יודע, כשהמכנסיים שלך לא רוצים להתפרק באותה קלות, הטבעות שלך נחתכות לאצבעותיך והבהונות שלך נראות כמו נקניקיות קטנות. אם ברצונך להפחית השפעה זו, הגדל את כמות המים שאתה שותה.
זה אולי נשמע פרודוקטיבי, אך גופך יחזיק במים כאשר הם לא יספיקו. זו שיטת הישרדות שהועילה לאבות אבותינו מזמן. אז הדרך היחידה לגרום לו לשחרר את המים שגורמים להם היא לתת להם מספיק כדי לדעת שזה בסדר לשחרר את העודפים.
טיפ מס '6: התמקדו בחיוב
אם אתה מבלה את כל זמנך בהתרכזות בכל מה שאתה מוותר על ידי ירידה במשקל לעומת כל מה שאתה מרוויח על ידי אורח חיים בריא, כמובן שאתה הולך לשנוא את זה. לכן, אם אתה רוצה ליהנות מהתהליך, או לפחות להיות בסדר איתו, אתה צריך להרפות מהסטיגמה השלילית שאתה מצרף אליו. במילים פשוטות, התמקדו בחיובי במקום בתשלילים.
האם אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך כשאתה מסתכל במראה כשאתה משקל קצת פחות? גדול! האם אתה פחות מפותל כשאתה עולה במדרגות? מושלם! קח בחשבון את סוג הדברים האלה כדי שתתרגש מכל הדברים הטובים שקורים עכשיו כשאתה מטפל בבריאות שלך.
טיפ מספר 7: אל תעשו זאת בחירה
אם אתה נותן לעצמך את הבחירה אם ללכת לפי הדיאטה שלך או לא, אתה פותח דלת שסביר להניח שתלך בה. במילים אחרות, ככל שתקבל יותר נקודות קבלת החלטות ביום, כך תהיה לך ההזדמנות גדולה יותר לקבל החלטה לא כל כך טובה. כך שאם תוכלו לשמור על הרגעים האלה במינימום, יהיה לכם סיכוי גדול יותר להצליח.
במקום לבחור בזה בין שיבולת שועל בריאה לבב לארוחת הבוקר לבין הסופגנייה המזוגגת, פשוט אמור לעצמך שיש לך את שיבולת השועל. אל תתנו לסופגנייה אפילו להיות אפשרות. זה אולי קשה בהתחלה, אך ככל שתסתכלו לעיתים קרובות יותר על הדברים בצורה עניינית ותסירו את גורם הבחירה, כך יהיה קל יותר.
טיפ מספר 8: צא להשוות את עצמך לאחרים
קשה להתמקד באכילת אוכל בריא כל הזמן כשיש לך חבר שיכול לאכול כל מה שהיא רוצה ולא להרוויח קילו. זה מרגיש לא צודק ולא הוגן ואתה פשוט לא מבין למה קיבלת את הסוף הגולמי של העסקה.
ככל שאתה משווה את מה שעובד עבורך למה שעובד עבור אנשים אחרים, כך אתה פותח את הדלת למרירות וטינה. וכשאתה נותן לרגשות שליליים כאלה, אתה חייב לוותר על התהליך כולו.
לא משנה מה מישהו אחר יכול ולא יכול לעשות בכל מה שקשור לירידה במשקל. הדבר היחיד שחשוב זה מה שלך הגוף מגיב ולמה שלך הגוף צריך לראות תוצאות חיוביות.
טיפ מספר 9: צור לוח חזון
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על מוטיבציה היא לשמור על המטרה מולך בכל עת. אתה יכול לעשות את הדבר הזה ממש על ידי יצירת לוח חזון משלך.
לוח חזון הוא קולאז 'של כל התמונות המייצגות את המשמעות של המטרה שלך עבורך. לדוגמה, אם ירידה במשקל פירושה לבישת בגד ים דו חלקי, תוכל לבחור תמונה של אישה בביקיני ללוח שלך. או אם זה אומר להיות מסוגל לשחק עם ילדיך ביתר קלות, אתה יכול לבחור דימוי של אם המשחק בחוץ עם ילדיה.
בחר תמונות ותמונות שמעוררות אותך ומביטים בלוח לעיתים קרובות, רצוי בכל בוקר וערב. השתמש באנרגיה שלו כדי לשמור על מוטיבציה כאשר זמנים מתקשים.
טיפ מספר 10: הגדר מערכת תגמולים
אנו, כבני אדם, עובדים טוב יותר וקשה יותר כאשר אנו עובדים למען מטרה. ירידה במשקל אינה יוצאת מהכלל בזה. כן, כמובן שהתגמול הסופי הוא מה שאתה מרוויח כאשר איבדת את כל המשקל העודף הזה, אבל אתה צריך לקבל תגמולים אחרים בדרך.
אם לא, קשה לחכות עד הסוף כדי להרגיש סוג כלשהו של הצלחה, במיוחד אם יש לך הרבה משקל להפסיד. לכן, על ידי קביעת נקודות קבועות קטנות לאורך הדרך ותגמולים כשאתם פוגשים אותם, סביר להניח שתמשיכו בדרך להגיע לאן שאתם רוצים להיות.
כשאתה משיג אבני דרך מסוימות, כמו מספר קילוגרמים שאבדו, תן לעצמך פרס. אולי תוריד ספר חדש או תלך לקבל פדיקור. עשה משהו כדי לחגוג את ההישגים שעבדת כל כך קשה להשיג.
הישארות על דיאטה הכרוכה בשינויים רבים יכולה להיות קשה. אבל כמו כל דבר אחר, זה הופך להיות קל יותר עם הזמן. טיפים וטריקים קטנים אלו אמורים לעזור לכם לעבור את החלק הקשה ביותר ולהפוך את שארית התהליך לשיט קל.
כעת השתמש בהם והתחל או המשך בתהליך הירידה במשקל שלך. אתה יכול לעשות את זה!
