10 דרכים להפוך את חייך לבריאים יותר בשבוע

10 דרכים להפוך את חייך לבריאים יותר בשבוע
בריאות היא הדבר היחיד שרוב האנשים לא נותנים מחשבה שנייה עד שזה הופך להיות נושא. הם ישברו את כל הכללים בספר החיים הבריאים עד שלפתע הדרך בה הם חיים הופכת לבעיה. גופם מתחיל להתגמל לאחר שנים של התעללות.

לכל בחירה שתבחר יש השלכות. זה נכון במיוחד כשמדובר בבריאות שלך. יתכן שהם לא יהיו מייד, אך בסופו של דבר הם יגבו את ראשם המכוער. אכלו אוכל מהיר מדי עתיר שומן ואתם מסתכנים בבעיות לב. שתו יותר מדי סודה גבוהה בסוכר ואתם עלולים למצוא את עצמכם עם סוכרת.

תמיד קל יותר לתקן משהו לפני שהוא הופך לבעיה גדולה. היו פרואקטיביים במקום להגיב. להלן עשרה דברים שישאירו אתכם מרגישים טוב יותר תוך ימים:

תקן בריאות מספר 1: אכלו מזון לא מעובד יותר

אישה קונה ירקות


כאשר מעובדים מזונות משתמשים בכימיקלים ותוספים אחרים כדי לעזור למוצר לטעום טוב יותר או להימשך זמן רב יותר. אז ככל שתאכלו יותר, אתם מכניסים לגופכם חומרים לא טבעיים ועלולים להזיק.

נסה לאכול כמה שיותר אוכל טבעי ואורגני. היצמד לחלבונים כמו בקר רזה, חזיר, עוף, הודו וביצים. בחר פחמימות מורכבות (פחות מעובדות) כמו אורז חום, בטטות ושעורה. אכלו כמות טובה של פירות וירקות בכדי להקנות לגופכם את החומרים המזינים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים לו בכדי לעזור לכם לחיות חיים ארוכים ופוריים.

תיקון בריאות מספר 2: קיצוץ בכמות שתאכלו בחוץ

משערים שהאדם הממוצע אוכל ארבע עד חמש פעמים בשבוע. אמנם לא רע להתפנק מדי פעם, כשאתה עושה את זה על בסיס קבוע, זה מסתכם. במרבית הארוחות המוגשות במסעדות ובמפרקי המזון המהיר יש יותר קלוריות מכפי שאדם הממוצע אמור לאכול ביום שלם. אז אם אתם אוכלים קלוריות בשווי של ארבעה או חמישה ימים בכל שבוע, אתם גורמים נזק משמעותי לקו המותן שלכם, ובהמשך לבריאותכם.


נסה לאכול את רוב הארוחות שלך בבית. קל יותר לשלוט במנות שלך ולהגביל את השומן שלך, שניהם יועילו לגופך.

תיקון בריאות מספר 3: שתו יותר מים

אישה בלונדינית עם שתיית שיער קצרה

גוף האדם אינו יכול לשרוד ללא מים יותר משלושה עד חמישה ימים. זה הכרחי לתפקודי גוף תקינים ולנוזליות מקסימאלית במפרק. אל תספיק ואתה מרגיש עייף ומנוזל. כמו כן, קל לטעות בצמא לרעב מכיוון שרוב הרמזים דומים. לכן, למרות שאתה עשוי לחשוב על האוכל שאתה רוצה, אתה באמת צריך הידרציה.


הגדל את צריכת המים היומית שלך. שמור בקבוק או כוס מים בהישג יד בכל עת ולגום אותם לעיתים קרובות. כשאתה מתעמל, שתה לפחות ארבע גרם כל רבע שעה כדי להחליף את הנוזל שאתה מאבד באמצעות הזעה. אם אתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש.

תיקון בריאות מספר 4: צמצם את צריכת האלכוהול שלך

כשאתה משתקע לעתים קרובות זה יכול להזיק לגופך. שתו יותר מדי ואתם מסתכנים בבעיות כבד או דלקת לבלב, שתיהן יכולות להיות קטלניות.

אלכוהול גם נוטה להשפיע על היכולת שלך לקבל החלטות טובות ובריאות. גם אם יש לך כוונה לאכול סלט לארוחת ערב, שתה בך שתייה או שתיים וסביר יותר שתלך על הכנפיים לפיצה או לעוף. שלא לדבר על כך שאתה עלול לדלג על האימון למחרת אם היה לך יותר מדי אלכוהול ערב קודם.

שימו לב לכמה ובאיזו תדירות אתם חוגגים עם קצת רוח. אמנם זה עשוי להרגיש טוב באותה תקופה, אך לעיתים רחוקות זה מרגיש טוב כשההשפעות מתבלות.

תיקון בריאות מספר 5: קבל פעילות יומית

חוסר פעילות גופנית תורם למספר סוגיות בריאותיות. לא רק שאנשים בישיבה נוטים לסבול משיעורים גבוהים יותר של השמנת יתר, אלא גם יותר סוגיות הקשורות לחוסר תנועה, כמו מפרקים נוקשים וכאבי שרירים.

אינך צריך לעקוב אחר משטר אימונים בעצימות גבוהה כדי להשיג יתרונות. למרות שזה הכי טוב לגופך, מחקרים מראים כי רק הוספת פעילות נוספת לשגרה שלך עוזרת. כשאתה ניגש לחנות, חנה רחוק ככל האפשר מהדלת, כך שתצטרך ללכת רחוק יותר. בחר במדרגות מעל המעלית. טייל בהפסקות עבודה במקום לשבת סביב רכילות משרד. קצב בזמן שאתה מדבר בטלפון. כל קצת חשוב.

תיקון בריאות מספר 6: שימו לב לתנוחתכם

יציבה לא טובה יכולה להוביל לכאבים ומכאבים מיותרים שתרגישו מיד, ובהמשך הדרך. למרות שאחד הנושאים השכיחים ביותר עם יציבה לא טובה הוא כאבי גב, ניתן להרגיש השפעות של אי עמידה או ישיבה כמו שצריך בכל גופך. לדוגמה, אם אתה מבלה זמן רב מול המחשב ויושב עם הכתפיים מכוונות קדימה, סביר להניח שתבחין בבעיות בכתפיים ובצוואר שלך.

תמיד נסו לשמור על מצב טוב. שמור על גב ישר, כתפיים כלפי מטה וגב והחזק את הבטן כאילו אתה מנסה למשוך את הטבור אל עמוד השדרה שלך. אמנם בהתחלה זה אולי נראה קשה אם אינך רגיל לכך, תקן את עצמך מספיק ובסופו של דבר יציבה טובה תהיה טבע שני.

תיקון בריאות מספר 7: נקה היטב את הסביבה שלך

לקשט חדר שינה

אם אזור המגורים שלך לא מחוטא, אתה מכניס את עצמך לחיידקים ווירוסים שאנשים אחרים משאירים מאחוריהם, ואבק ועובש שעלולים להשפיע לרעה על מערכת הנשימה שלך.הקדיש זמן לניקוי יסודי של החללים שבהם אתה מבלה הכי הרבה, כמו הבית, המשרד והרכב שלך.

הקפידו לחטא אזורים שמגיעים לתעבורת מגע רבה, כמו ידיות דלתות, ידיות, מרחוק ומקלדות מחשב. החלף מסנני תנור כך שהאוויר שמסבך את ביתך יהיה נקי. שוטפים את המצעים באופן קבוע כדי להיפטר מבאגי המיטה. לא רק שהמקום שלך יריח וייראה טוב יותר, אלא שתרגיש גם טוב יותר.

תיקון בריאות מספר 8: לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהן

אם אינך נותן לגופך דרך להקל על הלחץ, הוא ממשיך לבנות בגופך בשקט. ואז, יום אחד, זה מסתיים ופתאום אתה מתמודד עם סוגיות כמו כאבים בחזה, כאבי ראש ועייפות. אז, מצא פעילויות שאתה אוהב לעשות שמפחית מעט מתח וחרדה ומתחייב לבצע אותן באופן קבוע.

אם אתה רוצה לקערה, הצטרף לליגה. אם פרחים הם הדבר שלך, צמח גן. לא משנה מה זה גורם לך לחייך, וודא שזה חלק מחייך.

תיקון בריאות מספר 9: הקדיש זמן איכות עם חברים קרובים ובני משפחה

אנשים שקיימים מערכות יחסים עמוקות ומלאות יותר מדווחים על רמות גבוהות יותר של סיפוק חיים ונוטים לחיות זמן רב יותר. הקדיש זמן בלוח הזמנים העמוס שלך לאנשים שחשובים לך. פגוש חבר לקפה או בקר בן משפחה שאתה מעריך, אך בדרך כלל לא מפנה זמן אליו. לא רק שתשפר את בריאותך, אלא גם את שלהם.

תיקון בריאות מספר 10: הפוך את השינה לעדיפות

שינה הכרחית כדי שתוכל לתפקד ביעילות. במהלך השעות הבאות של רגיעה מוחלטת יש למוח שלך אפשרות לנוח ולגופך להצעיר את עצמו מחדש. המטרה להגיע לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה. כן, זה יכול להיות קשה כשיש לך כל כך הרבה דברים לעשות, אבל אתה תהיה כל כך הרבה יותר פרודוקטיבי אחרי שינה טובה שאתה באמת תעשה יותר בפחות זמן.

ביצוע התאמות זעירות כמו אלה במשטר השבועי שלך יעניק לך יתרונות עצומים לשנים הבאות. יהיה לך גוף וגוף בריאים יותר ותוכל ליהנות מהחיים במלואם וזה מה שהם עומדים עליהם, לא?

איך להיות מאושר- 8 הרגלים שאתם צריכים לאמץ לחיים מאושרים יותר! (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לבריאות אורח חיים בריא

מאמרים קשורים