11 טיפים לירידה במשקל נצחית

11 טיפים לירידה במשקל נצחית

אם הירידה במשקל הייתה קלה, כולם היו נראים נהדר והעולם היה מקום משעמם. עודף משקל יהיה "מגניב" ו"אקזוטי "- ממש כמו שרוב הדברים הנדירים הם. לרוע המזל, לא קל לרדת במשקל, אבל בואו ונשמור על זה אמיתי - גם זה לא כל כך קשה. להלן 11 טיפים לירידה במשקל נצחיים לחלוטין שיגרמו לכם להיראות סקסיים ולהרגיש מדהים!

1. תפסיק לאכול זבל

נגיסי עוף

זה כזה פשוט. פשוט תפסיק להכניס זבל לגופך. אם תאכל שטויות, תיראה כמו שטויות, ותחוש כמו שטויות. אתה מה שאתה אוכל ואתה אוכל מה שאתה. אם אתה עצלן, אתה אוכל "אוכל עצלני" או במילים אחרות, זבל מוחלט שלוקח דקה להתחמם, או 30 שניות להזמין בטלפון.

לאבד משקל זה לא מדע טילים. תבחר. כמה גרוע אתה באמת רוצה את זה? האם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, ולהיות סקסי כמו לעזאזל, או שאתה פשוט אומר שאתה רוצה את זה. יש הבדל גדול. אם באמת, באמת, באמת רצית לרדת במשקל - לא תהיה עודף משקל מלכתחילה. החליטו עד כמה זה חשוב בחייכם.


אנשים שבאמת רוצים להישאר בכושר ולאבד שומן אינם צורכים אוכל כבד, שמנוני. אז תפסיק לאכול זבל. זה הצעד הראשון והחשוב ביותר לירידה במשקל.

2. הפסיקו לשתות זבל

מים הם המשקה שבחרת אם אתה רציני בנוגע לירידה במשקל. אם אתה שותה בירה - אתה לא רוצה לרדת במשקל, אתה פשוט אומר שאתה כן, אבל אתה לא.

קולה? ספרייט? שכח מזה. משמעת עצמית היא חובה. אם אין לך שליטה על עצמך ועל הדחפים שלך, לעולם לא תוכל לאבד את השומן. להיות חזק. אל תכנע לרצונות שלך. מים, מיצים טריים, תה. זהו זה.


3. להתאמן בכל יום

אישה צעירה רצה בטבע שטוף שמש

אם אינך יכול להניח בצד 30-45 דקות ליום פעילות גופנית, אתה לא רציני בירידה במשקל, אתה פשוט צוחק בעצמך. 30-45 דקות ליום זה דבר בהשוואה לחיים המאושרים יותר שיהיו לכם ברגע שתיראו במיטבכם ותרגישו כמו מלכה.

לעתים קרובות אני רואה נשים שיש להן את זה ... דימוי מטומטם באמת של ירידה במשקל ... הן חושבות שזה משהו כואב שבו אתה ממש צריך להאכיל את עצמך למוות. אתה לא! פשוט לא לאכול שטויות, ולהתאמן בכל יום. זה כזה פשוט.


אתה אפילו לא צריך לספור קלוריות! אם אתה מסתדר, אבל אתה אוכל שטויות, אתה מבזבז את זמנך. אם אתם אוכלים אוכל בסדר, אך מעולם לא ראיתם את חדר הכושר בחייכם - שוב, לא יהיו לכם תוצאות משמעותיות. אתה זקוק לשניהם - אוכל טוב ופעילות גופנית טובה, לא זבל ואי פעילות גופנית, או ג'אנק פוד וקצת פעילות גופנית (אז אתה פשוט מבזבז את זמנך).

להלן 5 סיבות מדוע עליכם להסתדר באופן קבוע.

4. הגדר יעד

מדוד את ההתקדמות שלך. פשוט להסתכל על עצמך במראה זה לא מספיק. שתהיה מטרה ותחשבי על זה כל יום. חזור על המטרה לעצמך. אמור את זה בקול רם וקבל את זה. תהיה ספציפי. המטרה שלך לא יכולה להיות סתם "לאבד משקל" או "להישאר בכושר" - אמור בדיוק כמה אתה רוצה להפסיד ובאיזו שעה. אל תעשה מטרה לא מציאותית לחלוטין, אבל יש לך יעד שניתן להשיג עם הרבה מאמץ.

תחשוב בגדול ותאמין בעצמך. אתה יכול להשיג זאת אם אתה מאמין בזה.

זכור כי ירידה במשקל לא מתרחשת בן לילה. זה לוקח זמן. אתה צריך להיות סבלני ומתמיד. מיום ליום, אתם אוכלים טוב יותר ואתם מתעמלים - עשו זאת מספיק זמן, ותראו נפלאים. אין כדורי קסם או תיקונים מהירים - תשכחו לאבד 50 קילוגרמים בשבוע. חשבו לטווח ארוך. קבעו תוכנית והתחילו לעבוד עליה - היום.

5. בדוק למה הגוף שלך מגיב בצורה לא טובה

יש אנשים שאוכלים כל היום והם אף פעם לא משמינים. הם אוכלים ג'אנק פוד, דברים שמנוניים לחלוטין ולא אכפת להם מה מכניסים לגופם - אבל הם עדיין רזים. איך הבנות האלה עושות את זה? יש להם מטבוליזם שונה (מהיר יותר).

יתכן שאתה מעכל אוכל לאט מדי, או פשוט לא ממש בסדר. כשיש לך חילוף חומרים מהיר יותר, אתה מעכל את המזון מהר יותר וגופך נקי יותר. לכו לבדוק לאילו מאכלים גופכם אינו מגיב טוב. אולי אתה אוכל תפוחי אדמה, אך לגופך יש בעיות בעיכול אותו, או שאתה אוכל הרבה לחם, או עגבניות, כל דבר אחר - הגוף שלך יכול להיות פחות נסבל בזה.

יתכן שרק על ידי ביטול מזונות מסוימים מהתזונה, תרד במשקל עם מעט מאוד, כמעט ללא מאמץ. בחן את עצמך וראה.

6. אכלו באותה שעה בכל יום

תמונה של אישה צעירה ומושכת במטבח

זו הסיבה ש"הרעיב את עצמך "לאסטרטגיית הרזיה לעיתים רחוקות עובד. אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה אוכל פחות, או שאתה לא אוכל בכלל, אולי אתה מדלג על ארוחת הבוקר - זה לא עוזר לך כמו שאתה חושב.

אסור לך להיות רעב בשום שלב. אם אתה מרגיש שאתה ממש רעב, המשמעות היא שלא אכלת כלום שעות במשך שעות - ואז ברגע שאתה אוכל, אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך. אומרים שאתה צריך 15 דקות עד שתבין שאתה מלא ואינך צריך עוד לאכול. זה כמה זמן לוקח לבטן שלך לשלוח את ההודעה "היה לי מספיק" למוח שלך. זו גם סיבה לכך שכדאי לאכול לאט.

אסיה סובלים לעתים נדירות מעודף משקל; יש להם תרבות של ארוחות בו זמנית.

סבא רבא שלי היה בכושר כל חייו. הוא אכל באותו זמן ארוחת בוקר, צהריים וערב. הוא לא אכל בשעה 11 אחר הצהריים, עמד מול המקרר.

הוא אכל קצב, ארוחת בוקר בשבע, ארוחת צהריים בסביבות השעה 12 או 13 אחר הצהריים, ואז ארוחת ערב בסביבות השעה שש, שבע אחרי העבודה. בעוד שרוב חבריו עלו במשקל, הוא שמר על דמות רזה כמעט ללא מאמץ רק בגלל שהוא אכל באותה שעה בכל יום - הוא מעולם לא הגיע למצב שהוא אכל על בטן ריקה לחלוטין. אתה צריך לאכול כי הגיע הזמן לזה, לא בגלל שאתה גווע ברעב (אז אתה מאכיל יתר על המידה והופך שמן יותר ביום).

צרו לוח זמנים לאכילה והיצמדו אליו. תכנן את הארוחות שלך. זה אולי יידרש מאמץ מודע, אבל זה שווה את זה אם אתה רוצה תוצאות.

7. שמור על עצמך מוטיבציה

אף אחד אחר לא יאבד את המשקל במקוםך.

אם אתה לא מוטיבציה ודוחף את עצמך, אף אחד אחר לא יעשה זאת. ברור שהירידה במשקל אינה קלה - אך גם היא לא כל כך קשה. זה קשה או קל כמו שאתה משכנע את עצמך. האמינו שזה קל, וזה יהיה.

אתגר את עצמך. אל תראו בזה משהו כואב, אפילו נורא. במקום זאת, היכנס לזה. זה משהו שאתה צריך להתמודד איתו. דחפו את עצמכם והתמקדו. בצע צעדים קטנים, התקדמות קטנה, שלב אחר שלב. לאכול שעוגיה אחת לא תשמין אותך - אבל כשאתה מחבר את כל ה"פינוקים "הקטנים האלה - בסופו של דבר אתה אוכל הרבה דברים קטנים (שמשמינים אותך) שמסתכמים לכדי שמנמן גדול - אתה.

לפני שתכניס משהו לפה - שאל את עצמך - האם זה תורם ליעדי הרזיה שלי? כן? תאכל את זה. לא? אל תאכל אותו. אכלו משהו אחר ואז תרגישו טוב עם עצמכם מכיוון שיש לכם צוואת ברזל. משמעת היא המפתח לכל הצלחה.

שמור על עצמך מוטיבציה על ידי שיחה עצמית חיובית. אמור לעצמך (בקול רם) "אני מרגיש נהדר", "אני נראה מדהים", "אני חזק ובריא." שטף את עצמך במוח כדי שתישאר מוטיבציה. דמיינו את עצמכם בהיותם רזים יותר ותארו לעצמכם איך תרגישו כשתשיג את המטרה.

ביצוע טכניקות הדמיה יעזור לך להישאר על המסלול, להתמקד ביעדים שלך, לקחת כמה דקות לעשות מדיטציה ולחשוב איך אתה יכול להתקרב ליעדי הרזיה שלך היום. כל יום הוא הזדמנות חדשה ליצור שינוי בחייכם.

8. הפוך את זה לסגנון חיים, לא למשרה זמנית

רוב האנשים בוחנים בירידה במשקל וחושבים על דרכים מהירות וקלות לעשות דבר, אך שורפים חבורה של קלוריות (עם כדורים) תוך זמן קצר.

תשכח מכל השטויות האלה. אל תנסו לרדת במשקל בין לילה! זה מיתוס. מי שאומר לך אחרת, רק רוצה להוציא אותך מכספי המזומנים שהרווחת קשה.

אל תהיה פראייר. במקום לראות בירידה במשקל כמשהו מהיר, הסתכלו עליו מנקודת מבט לטווח הארוך. להיות בכושר ובריא זו דרך חיים. אתה תמיד אוכל אוכל טוב, אתה דואג לגופך ומתאמן בקביעות. זה כזה פשוט.

כשאתה מתאים את אורח החיים הזה אתה אף פעם לא יוצא מכושר או עודף משקל - אתה תמיד מרגיש ונראה הכי טוב שלך. אף אחד לא מצפה מכם להיות אתלט, אך תנו את המיטב להישאר בכושר, אם לא בגלל אחרים (בן / בת הזוג), אז בגלל עצמכם.

התאמת אורח חיים חדש. אתה תרגיש כל כך טוב יותר פסיכולוגית, שתקרין באנרגיה חיובית שמושכת אנשים לעברך במקום לדחוף אותם משם.

9. הפסיקו לצפות בטלוויזיה

אישה משתמשת בנגן DVD בסלון

אם אתה יכול לצפות בטלוויזיה במשך 45 דקות ביום (ובדרך כלל אין להפיק ממנה שום ערך) ואז אתה אומר שאין לך זמן להתעמל, או להכין אוכל בריא - למי אתה צוחק?

זרוק את הטלוויזיה הזו מהבית שלך. אתה לא צריך את זה בשביל שום דבר. זה פשוט מטגן את המוח שלך ומבזבז את האנרגיה שלך. זה גם הופך אותך לצרכן טוב יותר (מקצוען לבזבז כסף על דברים שאינך צריך).

הנה עובדה: בממוצע, אנשים שיש להם טלוויזיה נוטים להיות בעלי עודף משקל מאשר אנשים שאינם עושים זאת. למה? אתה יושב יותר. אתה אוכל חטיפים וג'אנק פוד כדי לגרום לך לעשות משהו - כל דבר - כשאתה מסתכל על המסך בפנים מטומטמות ובדרות.

אתה רואה כל כך הרבה אנשים נראים לא ריאליסטיים בפרסומות ובסדרות טלוויזיה שאתה מתחיל להרגיש מדוכדך וחסר ביטחון, ואז אתה אוכל יותר כדי שתרגיש פתאום טוב יותר, למשך 10 דקות. אל תהיה פראייר עם הטלוויזיה (במיוחד אם הוא בחדר השינה שלך!). הלאה עם נעלי הריצה. הכה ברחובות.

10. אל תהיה עצלן

"אין נשים מכוערות, רק עצלות." נכון לחלוטין. כל אישה יכולה להראות נחמד ולהיות יותר מושכת פי 10 אם היא מתאמנת באופן קבוע. אל תתעצל. ירידה במשקל מחייבת אותך להיות אדם פרואקטיבי, לא סביל. אתה צריך לכוון שינוי ולדחוף את עצמך. אתה צריך לפתח גישה וגישה טובה, ואז להכות בחדר הכושר ולאכול טוב יותר. עם קצת כוח רצון אתה יכול לעשות את זה, כל עוד אתה לא מתעצל. האם אתה? תפסיק לעשות תירוצים. התחל את חייך החדשים.

11. התחל היום, התחל עכשיו

אישה צעירה בחדר הכושר

אתה יודע ... חדר הכושר תמיד עמוס בערב יום שני. אני מניח שאנשים מבינים במהלך סוף השבוע שהגיע הזמן "להתחיל להתאמן" - "אוקיי, אני מתחיל ביום שני הקרוב" - הם סוף סוף הכו בחדר הכושר ביום שני וזהו כל השבוע. אל תהיה אחד מאותם אנשים. אם היום יום שישי, גשו לחדר הכושר היום, מדוע לחכות עד השבוע הבא? למה לחכות עד מחר?

הפוך את זה למטרה שלך להתאמן כל יום, אז זה בסדר אם אתה מדלג על יום כאן ויום שם, אבל אתה עדיין מסתדר לפחות 4 או 5 ימים בשבוע. פיתוח הרגל. תפסיק לדחות דברים. מחר מוביל לעולם לא. התחל היום, התחל עכשיו.בכל פעם שאתה מכניס אוכל לפה אתה מקבל החלטה - אז קבל את הנכון, החל מ ... עכשיו.

מה בתכלס צריך לאכול כדי לרזות 1-2 ק"ג כל שבוע (מרץ 2024)


תגיות: fitpiration

מאמרים קשורים