יוגה של ביקראם פופולרית בקרב ידוענים כולל מדונה, ליידי גאגא ואשטון קוצ'ר. אם אתה רוצה להכיר את ביקראם יוגה ואולי נסה את זה - אנו מביאים לך את כל 26 התנוחות שעליך לעשות בכל כיתה. בדוק אותם.
ביקראם צ'אודהורי הוציא את יוגה של ביקראם מהיוגה של האטה המסורתית ופופולארית בשנות השבעים. כל שיעור יוגה של ביקראם מורכב מ -90 דקות ו -26 תנוחות שונות בדיוק שמתבצעות בחדר מחומם רצוי:
1. נשימה עמוקה - פרניאמה
אתה צריך להתחיל כל מפגש של ביקראם יוגה עם התנוחה הספציפית הזו. זה טוב לנשימה שלך וזה מרגיע אותך ומכין אותך לתנוחות שאחרי.
2. תנוחת חצי ירח - ארדהה-צ'נדרסנה
תנוחה זו מחזקת את השרירים בגופך והיא טובה במיוחד לבטן ולגב. זה גם מסייע בבעיות של כאבים בגב ובצוואר ובמקרים של כתף קפואה.
3. תנוחות ידיים לרגליים - פאדה-חסתאסנה
תנוחת יד לרגליים מותחת את הגב ואת עמוד השדרה שלך וזה דומה לתנוחת חצי הירח. שניהם מהווים עזרה בבעיות בפלג גופכם התחתון כאשר הם מותחים שרירים וגידים ברגליים, ועוזרים עם זרימת דם גרועה.
4. תנוחה מביכה - Utkatasana
תנוחה זו טובה במיוחד לחיזוק הרגליים. זה גם מקל על כפות רגליים קרות, דלקת פרקים ברגליים ושיגרון ואפילו כאבי מחזור.
5. תנוחת הנשר - גאראסאנה
Garurasana משפר את תפקודי הכליות ואת התפקוד המיני שלך. הוא פותח 14 מפרקים עיקריים בגופך ומשפר את גמישות המותניים, הברכיים והקרסוליים.
6. ראש עומד לברך - דנדאימאנה-ג'נושיראסנה
תנוחה זו פועלת בכל קבוצות השרירים העיקריות והיא טובה גם לאיברים הפנימיים שלך. זה משפר את הריכוז ואת הכוח הנפשי שלך.
7. תנוחת קשת עומדת - Dandayamana-Dhanurasana
אם אתה רוצה להעביר את הדם שלך מחלק אחד של הגוף לחלק אחר, זה התנוחה הנכונה. זה נהדר לשיפור שיווי המשקל, מצב הלב וכלי הדם וגמישות עמוד השדרה שלך.
8. מקל איזון - טולדנדסנה
נקה את הוורידים והעורקים, שפר את שיווי המשקל והריכוז שלך עם תנוחה זו. יש לזה השפעה חיובית על הלבלב, הטחול והכבד שלך.
9. תנוחת מתיחת רגל נפרדת בעמידה - דנדאימאנה-ביבהקטפאדה-פשימוטותאנהנה
חיזוק העצבים והגידים הסיאטיים ברגליים, שפר את הגמישות של האגן שלך והעניק לאיברים הפנימיים שלך, במיוחד המעיים שלך, עיסוי ייחודי בתנוחה זו.
10. תנוחת משולש - Trikanasana
Trikanasana מחזק כל שריר בודד בגופך ומשפיע בצורה חיובית על כל האיברים הפנימיים שלך.
11. ראש רגליים נפרדות עומדות לתנוחת הברך - דנדאימאנה-ביבהקטפאדה-ג'נושיראסאנה
עבדו את הבטן ועזרו למצבים כמו סוכרת, דיכאון או אובדן זיכרון. תנוחה זו משפיעה על בלוטת התריס ומשפרת את מערכת החיסון שלך ואת חילוף החומרים.
12. תנוחת עץ - טדאסנה
Tadasana מונע בקע ומשפר את היציבה שלך ואת שיווי המשקל שלך. זה טוב לדלקות פרקים ולראומטיזם כמו גם לבעיות במחזור הדם.
13. עמדת הבוהן - פדאנגוסטאסנה
אם אתה רוצה לחזק את הברכיים, הירכיים והקרסוליים או טחורים קרביים, עמדת הבוהן היא התנוחה הנכונה. כמובן שזה טוב גם לאיזון.
14. תנוחת גוף מת - סבסנה
תנוחה זו נוצרה בעיקרון כדי להרגיע את גופך ואת נפשך ולהכין אותך לקבוצת תנוחות הנעשות על הרצפה.
15. תנוחת הרחקת רוח - Pavanamuktasana
תנוחה זו מעסה את המעי הגס שלך ואת אברי העיכול שלך. זה מנרמל את כמות החומצה ההידרוכלורית בבטן ועוזר עם עצירות. זה גם מותח את הידיים, הירכיים והירכיים ומשפר את הגמישות במפרקי הירך.
16. קוברה פוזה - Bhujangasana
מלבד היותה נהדרת להפליא לאזור המותני בעמוד השדרה שלך, תנוחת הקוברה משפרת בנוסף את העיכול והתיאבון ומביאה להקלה מאסטמה וכאבי מחזור.
17. תנוחת ארבה - סלבהאסאנה
לתנוחה זו יש את כל היתרונות של תנוחת קוברה ובנוסף זה יכול לעזור עם דליות ברגליים, ומרפק טניס בזרועות.
18. תנוחת ארבה מלאה - פורנה-סלבהאסאנה
מגביר את חוזק עמוד השדרה האמצעי ואת גמישות כלוב הצלעות שלך. זה מחזק את שרירי הרגליים והזרועות שלך.
19. תנוחת קשת - דנהוראסנה
תנוחת הקשת של ביכרם יוגה עוזרת לבעיות גב על ידי חיזוק שרירי הגב. בנוסף, זה עוזר לך לנשום על ידי פתיחת כלוב הצלעות והריאות שלך ומאפשר להם לשאוף אוויר יותר.
20. תנוחת משרד קבוע - סופטה-וג'ראסנה
תנוחה זו מסייעת במניעת בקע, מחזקת את שרירי הירך ומשפרת את זרימת הרגליים. זה גם משפר את הגמישות של עמוד השדרה, הירכיים והברכיים.
21. תנוחת חצי צב - ארדהה-קורמאסנה
זה מותח את שרירי הצוואר והכתף ומשפר את זרימת הדם למוח שלך. נאמר שתנוחת ביקראם ספציפית זו יכולה לסייע בבעיות נשימה ויכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר.
22. תנוחת גמל - אוסטרסנה
מביא לדחיסה מקסימאלית של עמוד השדרה ומשפר את הגמישות של הצוואר, הכתפיים והעמוד השדרה שלך. עוזר לחסל רעלים מגופך ומביא להקלה עם בעיות נשימה.
23. תנוחת ארנב - סאסאנגאסנה
תנוחה זו מביאה להארכה מרבית של עמוד השדרה שלך.זה מותח את הצוואר, הכתפיים והגב ויכול לעזור בבעיות בסינוסים ובסוכרת, דיכאון או נדודי שינה.
24. ראש לתנוחת הברך ולתנוחת מתיחות - ג'נושיראסנה ופאסימימתנתאנה
מלבד מתיחת שרירי הגב והרגליים, תנוחה זו טובה במיוחד למערכת החיסונית והלימפה שלך. זה יכול לשפר את העיכול ומסייע באלרגיות ובשלשול כרוני.
25. תנוחת פיתול עמוד שדרה - ארדהה-מאטיאנדרסנה
תנוחה זו מרגיעה את מערכת העצבים שלך. זו התנוחה היחידה שמפתלת ומותחת את הגב מהחוליות הראשונות ועד האחרונה שלך, ובכך מביאה יותר דם לעצבי עמוד השדרה שלך ומשפרת את גמישות עמוד השדרה.
26. נושבת בתנוחה חזקה - קפלבהטי בווגראסנה
סיים כל שיעור ביקראם יוגה בתנוחה זו. נשימות עמוקות מביאות יותר חמצן לריאות ומרפות את כל גופך. זה ישפר את זרימת הדם שלך ויביא אנרגיה חיובית חדשה לגופך, יסיים את הפגישה של ביקראם יוגה וישאיר אותך במצב רגוע ומנקה.
בדוק את הסרטון הזה, וראה 26 תנוחות של ביקראם יוגה תוך 2 דקות.
נמסטה.
