שמירה על כושר גופך במהלך ההיריון חשובה מאוד לצורתך הכללית. למרות שלא תוכלו להמשיך לעשות אימונים אינטנסיביים או ענפי ספורט אחרים שהתאמנתם לפני כן, כמה תרגילים בטוחים וקלים יכינו מאוד את גופכם ללידה ויעזרו לכם לעבור את ההריון בצורה בריאה.
קרא בהמשך כדי לגלות 3 טכניקות נהדרות להיכנס לכושר בזמן ההריון - הן יסייעו לך להישאר בכושר ולהחזיר את דמותך לפני ההריון ביתר קלות לאחר שנולד תינוקך!
תרגילי השפעה נמוכה
לא בטוח לך ולתינוק שלך לעקוב אחר כל תוכנית לירידה במשקל במהלך ההיריון, מכיוון שהאוכל עשיר בחומרים מזינים חיוניים החשובים ביותר בשלב מסוים זה בחייך.
עם זאת כניסה לכושר בזמן ההריון על ידי ביצוע תרגילים מתאימים יכולה להיות שימושית מאוד, למרות הבטן הגוברת. תרגילים יכולים להועיל להכין את גופך ללידה ולעזור לך להחזיר דמות לאחר ההריון.
עליך תמיד לעקוב אחר תוכנית אימונים שאושרה על ידי הגינקולוג שלך, המבוססת באופן ספציפי על מצבך הגופני הנוכחי. לא מומלץ להמשיך לעסוק בספורט כמו רכיבה על סוסים, סקי או כל דבר אחר שיש בו קשר פיזי, כמו אומנויות לחימה, קיקבוקסינג, רוגבי, כדורגל וכדומה.
התחל לעשות פעילויות המועילות לגופך, כגון אירובי עם השפעה נמוכה או מים, הליכה, פילאטיס, שחיית יוגה או ריקודים. אם תיעשה לאט ובצורה נכונה, פעילויות אלה לא יפגעו בך או בתינוקך.
הכי טוב להתאמן 3 ימים בשבוע, בקצב איטי ומתון מאוד. שלוט תמיד בתנועות ובקצב שלך, על מנת למנוע פציעות ולהבטיח הריון בריא. וודא שלעולם לא תתאמץ יתר על המידה ותימנע ממאמץ גופני עז, מתנועות מהירות וברוזיות, כמו גם ממשקולות כבדות. בשלב זה בחייכם אינכם מתאמנים, אלא מבצעים תרגילים עדינים בכדי להשיג ולשמור על גופכם בכושר ולהכין אותו ללידה.
היתרונות של ביצוע תרגילים בזמן ההריון:
- היכנס לכושר בזמן ההריון יעלה חיובית את רמות האנרגיה שלך וימנע מכם לישון ושכיבה מתמדת.
- תרגילים ומתיחות יעזרו לכם להיות ולהישאר גמישים ולאפשר לכם לעבור לידה וללידה ביתר קלות.
- אם יש לך כאבים או כאבים במהלך תקופת ההיריון שלך, תרגילים ישכילו מאוד.
- היכנס לכושר בזמן ההריון יועיל גם למחזור הדם שלך, יפחית את נפיחות הרגליים והרגליים וישפר את היציבה שלך.
- אחד היתרונות האחרונים, אך לא פחות חשובים של פעילות גופנית, הוא בכך שזה יעזור לך לחזור לכושר מהר יותר לאחר לידתו של תינוקך.
שחייה
שחייה היא תרגיל נפלא להיכנס לכושר בזמן ההיריון והיא נחשבת בדרך כלל לבטוחה. זה כרוך בשרירי הידיים והרגליים ויש לו יתרונות בריאותיים רבים אחרים עבור נשים מצפות. זה גורם לך להרגיש כמעט "חסר משקל", שומר על קור רוח בחודשים חמים ונושא סיכון נמוך מאוד לפציעה. עם זאת, יש להתייעץ תמיד עם הגניקולוג לפני שתתחיל לשחות או לעשות כל סוג אחר של פעילות גופנית.
זה אמור להיות בטוח בשבילך לשחות בכל שלבי ההריון, ממש עד הלידה. מים מתוקים אינם מסוכנים לבריאות עבורך ולתינוקך, בעוד שיש להימנע לחלוטין מג'קוזי וסאונה.
תמיד יש לבצע מתיחות עדינות לפני שתטבלו במים ושחו למשך 30 עד 60 דקות בכל יום אם תרצו. בחר משיכות שתוכל לבצע בקלות והחלף בין שחייה אחורית לפנים על ידי בעיטה בעדינות ברגליים.
הימנע מכל המשיכות הגורמות לכאב ומאמץ רב מדי ומצא את עוצמת השחייה המתאימה, על ידי ביצוע הדברים שגופך אומר לך.
היתרונות של שחייה בזמן ההריון:
- שחייה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות בהריון ואצירת נוזלים.
- תרגילי שחייה ישפרו את טונוס וכוח השרירים, יקלו על העייפות ויקדמו שינה טובה.
- מכיוון שכוח הכבידה מצטמצם בזמן שהייתם במים, שחייה היא דרך מצוינת להוריד מתח באזורי הגב האמצעי וה התחתון ולהפחית את הלחץ על המפרקים.
- שחייה יכולה גם לשפר את תפקוד הלב והריאה ולשפר את הסיבולת.
הליכה
אחת הדרכים הטובות והבטוחות ביותר להיכנס לכושר בזמן ההריון היא הליכה. זו פעילות מועילה מאוד שתוכלו להמשיך לעשות במהלך כל ההיריון, גם אם לא הייתם פעילים גופנית בעבר.
עם זאת, היה זהיר ושוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע אימון כלשהו. הקפידו למצוא זוג נעלי הליכה נוחות וטובות שיבטיחו תמיכה נאותה לגופכם ויפחיתו את הלחץ על קרסוליכם.
לעולם אל תלך במרתונים או תביא את עצמך לנקודה של עייפות קיצונית או נשימה. תשישות תגרום לגופכם להשתמש בחמצן שתינוקכם זקוק לו.
ללכת בקצב מתון המאפשר לך לדבר ללא מאמץ. התחל לאט, על ידי הליכה של 20 עד 30 דקות 3 פעמים בשבוע. הגדל בהדרגה להגיע ל 30 עד 60 דקות בכל יום והקשיב לגופך תמיד לגבי עוצמת ומשך ההליכות שלך.
זכור לשמור על יציבה טובה תוך כדי הליכה ותמיד להביט קדימה. תימנע מכאבי גב ותמנע מעצמך להחליק בטעות מעל משהו.
היתרונות בהליכה בהריון:
