עבור רבים מאיתנו, איש הבוגי אינו נמצא תחת מיטותינו בלילה; הוא במטבחים שלנו! שלושת הכלים הפשוטים הללו יעזרו לכם לשמור על השליטה על הדביקה.
מה זה בסוף היום שגורם לנו לפנות לאוכל לנוחיות?
יש משהו בכך שעברנו את הכפפה שבשגרה היומיומית שלנו, שברגע שאנחנו לבד, מנסים לסבול ולעבד את הכל, לעתים קרובות משאירים אותנו חסרי כוח רצון רגשי.
אולי אתם אוכלים יותר מדי בערב אחרי שכבר אכלתם ארוחת ערב, או שתמשיכו לאכול בלילה גם אם אינכם רעבים פיזית. האם אתה שם לב שאתה עצוב, לחוץ, משועמם או אפילו שמח כשאת אוכלת בשעת לילה מאוחרת? אם כל אלה נשמעים לכם מוכרים, יתכן ואתם אוכלים רגשית.
נהגתי להרשות לעצמי להיכנע בדרך כלל לאכילה רגשית בלילה.
אחרי יום ארוך בעבודה, עמוס כל מה שחיכה לי ברשימת המטלות שלי, גיליתי שהאוכל מספק לי נוחות שמגדילה את תחושות הלחץ שלי והורידה את נפח היום.
למדתי שיש לא מעט דברים שיכולים לשבור את המחזור הזה ואני רוצה לחלוק איתך כמה כאלה. הם עזרו ללקוחותיי להשתחרר ממחזור האכילה הלילי, השילו משקל ואפילו שיפרו את מצב הרוח הכללי שלהם, הן ברגע והן ביום שלאחריו.
1. שמרו על איזון רעב בריא.
הרבה אנשים קובעים לעצמם כללי דיאטה, כמו מגבלות קלוריות או מגבלות אחרות בארוחות, במאמץ לרדת במשקל. על ידי שלילת עצמנו מאוכל, אנו מציבים את עצמנו לכישלון בכמה דרכים.
ראשית, כשאנחנו לא מקבלים מספיק אוכל, אנחנו כל הזמן חושבים על אכילה ולעולם לא מרגישים מרוצים באמת.
שנית, על ידי מתן הצורך הפיזיולוגי שלנו לאכול לצאת מאיזון בכך שאנו לא אוכלים באופן קבוע, אנו מחזקים את התגמול הפסיכולוגי על צריכת קלוריות יתר. הגוף שלנו רוצה לוודא שאנחנו מקשיבים לרמזי הרעב שלנו, כך שהוא מגיב ביתר שאת לרעב שאנחנו.
הבעיה היא שכולנו יודעים איך אנו מרגישים לאחר שנחזיר פיצה בגלל שעברנו את נקודת הרעב. שמירה על איזון בריא, על ידי אכילת ארוחות או חטיפים קטנים יותר לאורך כל היום, בכל פעם שאתה מרגיש שהגוף שלך מבקש מחיה, היא הדרך הפשוטה ביותר לשמור על חילוף החומרים שלך, תוך הפחתת התגמול הזמני הזה לזיקוף.
הרעב למעשה מחליש את נחישותנו, מה שהופך אותנו לפגיעים יותר להחלטות גרועות באוכל. חשוב לאכול כשגופך מבקש אוכל, כך שבמקום להזמין משהו לא בריא, הרשו לעצמכם חטיף בריא שיעזור להכניע את התשוקה.
אם אתה רעב בלילה, אכל. תלמדו לא לחוש אשמה בעניין כי תרגישו מרוצים ולא תרגישו דחף לפצות יתר. אבל, קחו בחשבון שאנו שואפים לאיזון כאן, אז לאכול יותר מדי זה גרוע כמו לא לאכול מספיק. חלק מההאזנה לגופנו הוא לשים לב מתי הספקנו.
2. הזן את דעתך!
תרגילי הרפיה, יוגה, נשימה, קריאה, אמנות וכו 'הם כל הדרכים הבריאות והפנטסטיות להישאר תפוסים ובידור. לפעמים אנחנו אוכלים כי אנחנו משועממים, עייפים או לחוצים. דרך קלה להפחית את הדחף לפנות למטבח שלך לקבלת פיתרון היא להאכיל את דעתך תחילה.
כשהתחלתי את המסע שלי להפוך לאוכל אוכל בריא יותר, ולהפסיק לאכול רגשית, התחלתי לשים לב לעובדה שלא גירדתי את דעתי מספיק.
הייתה לי שגרה די אמינה, אבל לא עסקתי בדברים שיענו על התשוקה הרוחנית והרגשית שלי. הפעם הראשונה שקשרתי את החיבור הזה הייתה כמו אפיפניה, ומיד נכנסתי לרשת והתחלתי לבדוק פעילויות שונות שמטבע הדברים התעניינתי בהן אך מעולם לא עשיתי בהן באמת.
אחד הדברים הראשונים שעשיתי היה להירשם לשיעור בישול תאילנדי. השיעור לא רק מגרה, אלא גם עזר לי ללמוד להאט עם האוכל ולהעריך כמה עבודה עוברת ביצירת ארוחה.
3. שאל שאלות.
חשוב מאוד לשאול את עצמך למה אתה אוכל.
מה אתה חושב על זה עשוי לגרום לך לזלול יתר? לרבים מאיתנו יש ארוחת ערב טעימה, בריאה ומשביעה בלילה, אך מכיוון שיש לנו נפיחות של רגשות כשאנחנו מנסים להירגע בהמשך הלילה, אנו פונים לאוכל.
עבור רבים מאיתנו אכילת יתר היא מנגנון התמודדות שאנו מפתחים כדי להתמודד עם רגשות מגעילים של שעמום, מתח, בדידות, תסכולים מהיום ואפילו אושר.
חשוב להאט ולזהות את הרגשות האלה, ואז לקחת נשימה עמוקה ולהעסיק את דעתך במשהו חיובי כמו לקרוא, לעבוד על פרויקט אמנות או להאזין למדיטציה.
כשהצלחתי להכיר בכך שרגשותיי גורמים לאכילת יתר שלי, שאלתי את עצמי למה אני באמת רעב ולמה אני באמת זקוק? רוב הזמן זה היה מנוחה, אהבה, פעילות גופנית וטיפול עצמי. כשמסרתי לעצמי את הדברים, התבוננתי בצורך שלי לזלול יתר על המידה.
אחד הדברים הגדולים ביותר שתבחינו בתהליך זה הוא שבסופו של דבר אתם אוכלים יותר ממה שהייתם רגילים.
הרבה אנשים שנאבקים עם אכילת יתר או נקישות רגילים למעשה לשגרה שבה הם עלולים לאכול רק כמה ארוחות קטנות ביום, וחלקם אפילו מדלגים על ארוחת הבוקר. אם אתה רוצה להפסיק לאכול יתר על הלילה, אתה צריך להיפרד מההרגלים שמובילים אותך לשם.
על ידי אכילה קבועה, תתחיל להרגיש מרוצה, תהיה לך יותר אנרגיה ובסופו של דבר תמצא את עצמך במקום שמח ומסביב יותר. גישה זו דורשת תרגול להתרגל, אך רק זכרו כי שינוי וצמיחה דורשים זמן ומודעות. יש לך כבר מודעות, אז אתה בדרך להתגבר על האתגר הנפוץ הזה.
