רוב האנשים מודעים לכך שהם צריכים להתרחק ממסעדות מזון מהיר וקינוחים עתירי קלוריות בכדי להזיל כמה קילוגרמים, אבל מה עם הדברים שאתה מחזיק באופן קבוע בארונות ובמקרר שאינך חושב עליהם פעמיים? יכול להיות שהם מפלים את מאמציך? בהחלט.
לרדת במשקל זה כמו ללכת על חבל דק. מהלך שגוי אחד ואתה חושש שאתה תיפול, לעולם אל תחוש בהצלחה המתוקה הטמונה בהגעה לפלטפורמת הבטיחות של יעד היעד שלך. כמו שבאופן מוחלט עליכם לדעת מה לעשות כדי להבטיח שאינכם טועים בטעות, כך עליכם לדעת מה לא לעשות. וכשירידה במשקל היא החבל שאתה צועד בו, זה כרוך בהימנעות ממזונות די נפוצים.
למעשה, הנה רשימה של שלושים מאכלים שעשויים לחבל בשקט בחלומות הרזיה שלך:
1. אורז לבן
לא רק שלאורז לבן יש פחות חומרים מזינים מאשר אורז חום, גופך יכול לעבד אותו כל כך מהר, סביר שהוא ישלח את רמת הסוכר בדם שלך. התוצאה היא התרסקות אנרגטית שעוד מעט תגיע, ואחריה תשוקות לאכול אוכלים אחרים שאינם בריאים, במאמץ שהגוף שלך יחוש אנרגטי שוב. בחר במקום זאת באורז חום ותיהנה יותר מחומרים מזינים עם פחות תשוקה עתידית.
2. ענבים
בעוד שענבים הם פרי בריא, יש להם גם תכולת סוכר גבוהה שיכולה להתחיל מעגל חשק לממתקים אחרים שעשויים להיות לכם יותר קשה להסתלק מהם. אם ברצונך לכלול ענבים בתזונה, רק וודא שתזדווג אותם תמיד עם חלבון, כמו גבינת מיתרים דלת קלוריות כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם.
3. חטיפים דלי קלוריות
למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה עושה טוב לגופך על ידי בחירת חטיפים דלי קלוריות על פני עמיתיהם המלאים בשומן, סביר להניח שאתה מגביל באופן קשה אם לא יעכב את מאמצי ההרזיה שלך לחלוטין בכך. רוב החטיפים הנמוכים בקלוריות שאתה קונה הם קטנים מכדי שיספקו את התיאבון שלך, כך שתעדיף לאכול אוכל "אמיתי" אם אתה רעב באמת.
4. סודה דיאטה
הממתיקים המלאכותיים בסודה תזונתית הוכחו באמצעות מחקרים שהם גורמים למעשה לעלייה במשקל לעומת ירידה במשקל. בין אם זה ששתייתם מגבירה את התיאבון או סתם גורמת לצרכן לחשוב שהוא יכול לאכול יותר מכיוון שבחרו סודה דיאטה על בסיס רגיל, עדיין לא נקבע. תהיה הסיבה אשר תהיה, הימנע מהם לחלוטין וסביר להניח שתפיל כמה קילוגרמים (יחד עם קצת נפיחות).
5. דגני בוקר מסוימים
למרות שהרבה דגני בוקר הם דלי שומן, רובם מכילים הרבה סוכר. סוכר מעורר תשוקה ופותח את גופך לשלל סוגיות בריאותיות, מה שמקשה לרדת במשקל כשאתה לא מרגיש טוב. בחר במקום זאת את כל הדגנים הטבעיים או האורגניים שיש בהם הרבה חלבון וסיבים תזונתיים.
6. מרק שימורים
נוח לפתוח פחית מרק לארוחת צהריים או ערב, אך פעולה זו עשויה לעזור לך לארוז קילוגרמים נוספים. הסיבה שהמרק נמשך כמעט לנצח היא מכיוון שהוא עמוס בנתרן. וכאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בנתרן, גופכם מתקשה לקבוע מתי הוא מלא וגורם לכם לאכול יותר ממה שצריך או להיות רעבים במהירות יחסית לאחר סיום הארוחה. אם אתה רוצה לאכול מרק משומר, אז לפחות לקנות את סוג הנתרן הנמוך.
7. ארוחות קפואות
ארוחות מקפיאות ופיצות קפואות יכולות להיות מפתה בדיוק כמו מרק משומר כשאתה במצוק זמן. עם זאת, גם הם עמוסים במלח כדי לשמרם. זה גורם לך לאכול יותר והגוף שלך שומר על עודפי מים בניסיון לדלל את נפח המלח הגדול שאתה לוקח בו. אף אחד מהם לא יתקרב אל יעד הירידה במשקל שלך, ולכן עדיף להימנע לחלוטין מארוחות הנוחות הללו.
8. אגוזים מומלחים
למרות שאגוזים הם מקור חלבון נהדר, אגוזים מומלחים יכולים להיות האויב הגדול ביותר שלכם. אתה ממשיך להושיט את הפחית לקומץ אחרי קומץ ולפני שאתה יודע זאת, צרכת יותר מהקצאת הקלוריות היומית שלך. אתה עדיין צריך לעקוב אחר צריכתך באמצעות אגוזים לא מלוחים, אבל הם טובים יותר עבורך ופחות סביר שתמשיך לאכול אותם ללא מחשבה בגלל חוסר הנתרן שלהם.
9. מיץ פירות
זה נשמע בריא מכיוון שהוא מכיל את המילה "פרי", אך למעשה יש לקרוא למיץ פירות "מי סוכר בטעם". רובם מכילים כל כך הרבה מהדברים המתוקים שהם לגמרי עולים על כל טוב שהוא יכול לעשות בשבילך. אם אתה רוצה טעם פירותי, הטוב ביותר שלך הוא להישאר עם הדברים האמיתיים טריים מהגפן.
10. רוב הפסטה
פסטה נהדרת בכל מה שקשור לאנרגיה, אך מכיוון שרובם פחמימות פשוטות הם עוברים עיבוד על ידי גופך די מהר, שולחים את סוכר הדם שלך לרכבת ההרים ההיא שכל הדיאטה חוששת מהם. אתה לא צריך להימנע לחלוטין מפסטה, פשוט הגבל אותה לזני החיטה השלמה, כך שתקבל את כל החומרים המזינים בלי שאף אחד ממוקדי הסוכר.
11. ממתיקים מלאכותיים
היה דחיפה אמיתית בעשור האחרון בערך להימנע מסוכר רגיל ולעבור לממתיקים מלאכותיים במקום. עם זאת, מחקרים הראו כי תחליפים מלאכותיים אלו למעשה מקדמים משקל רווח לעומת משקל הפסד. הימנע מהם וסביר להניח שתאבד מעט שומן לא רצוי.
12. אלכוהול
אפילו משקאות אלכוהוליים דלים בקלוריות יכולים לארוז את הקילוגרמים כשאתם עוסקים בלילה או בסוף השבוע של שתיית זלילה. נוסף על הקלוריות הנוספות, אלכוהול נוטה גם לעכב קבלת החלטות טובות; גורם לך לבחור אוכל מטוגן עמוק על פני סלטים בכל פעם.
13. שימורי פירות
אוכל אחר שנשמע בריא, אך לא בהכרח הוא פירות משומרים. רובם עמוסי טונות סוכר; מספיק איפה שהרע שלהם עולה על טובתם. אם אתה בהחלט לא יכול לחיות בלעדיו, לפחות קנה את הפירות המשומרים בסירופ קל.
14. לחם לבן
לחם לבן הוא מזון גליקמי גבוה (כלומר הוא גורם לתגובה אדירה עם רמת הסוכר בדם). הוסף אליו טפיחה של חמאה ועכשיו החמרת בכך שהפכת אותה גם לקלוריות גבוהה. אם ניתנת להם האפשרות, בחרו חיטה מלאה על לבן והשתמשו במקום טבילה של שמן זית מנוסה. אתם תהפכו את ליבכם ואת קו המותניים שלכם למאושרים יותר.
15. מעדני בשרים
אתם עשויים לחשוב שאתם אוכלים בריא על ידי רכישת הודו רזה וחזיר מהמעדנייה המקומית, אבל תחשבו שוב. בשרים ארוחות צהריים מעובדות עמוסות בנתרן על מנת לשמור על השימוש בהן לאורך זמן רב ככל האפשר. תעשה לעצמך הרבה יותר טוב על ידי רכישת הבשר הלא מעובד, בישולו ופרוסתו בעצמך.
16. רוב השייקים
כאן שוב אנו עם פירות וירקות. כן, שייק יכול להכיל הרבה ויטמינים ומינרלים נהדרים מהמזון הבריא ממנו הם עשויים, אך רובם גם בעלי קלוריות עשירות מאוד. הם נהדרים אם אתה מתגעגע לארוחה, אך השימוש בהם כתוספת לארוחה שלך כנראה יגדיל את גודל המכנסיים שלך.
17. פירות יבשים
לא הבנתם שפרי יהיה נושא כזה? הבעיה עם פירות יבשים היא שרובם עמוסים בתוספת סוכר. לכן, אם אתם מתכוונים לקנות אוכל כזה כדי לנשנש, רק וודאו שכל מה שתקבלו הוא הפרי עצמו. אתה יכול אפילו להכין משלך אם אתה נוטה כל כך.
18. כמעט כל רוטבי הסלט
רק בגלל שאתה אוכל סלט בריא לא אומר שאתה יכול להעמיס אותו עם רוטב סלט עתיר קלוריות עתיר שומן ולקרוא לזה אפילו. הדבק עם שמן זית וחומץ כשאתה יכול, או לפחות בחר את התלבושות הדלות בקלוריות.
19. תפוחי אדמה לבנים
דירוג גבוה במדד הגליקמי כמו לחם לבן, תפוחי אדמה לבנים מעלים את רמת הסוכר בדם שלך ואז גורמים לזה לרדת, וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה שיקרה כשאתה מנסה לצפות בצריכת המזון שלך. עדיף לך לאכול בטטות במקום זאת כי אין להן השפעה.
20. שמן צמחי
כמה שמנים טובים יותר מאחרים, ושמן צמחי נמצא בצד הלא כל כך טוב של הרשימה. החליפו במקום רוטב תפוחים לא ממותק במקום השמן במתכונים שלכם כחלופה בריאה יותר.
21. רוטב סויה
למרות שהאורז טעים מאוד עם מעט רוטב סויה, לא צריך להרבות בך מעבר למגבלת הנתרן היומית המומלצת שלך. אם אינך יכול לדמיין אורז בלעדיו, לפחות עבר לסוג נתרן דל כך שלא תבטל את כל העבודה הקשה שעשית בניסיון להגיע בכושר ולגזור.
22. רוטב עגבניות
עגבניות זה טוב, נכון? כן, אך לא ברטבים עמוסי סוכר ו / או מלח. אנא הכינו בעצמכם או קנו את המותגים המציעים כמויות מופחתות של החומרים שתרצו פחות בתזונה. הסולם שלך יציג את התוצאות.
23. בשרים אדומים משובשים
בשרים אדומים נושאים הרבה חומרים מזינים בריאים בגוף, כמו ברזל וויטמינים A, D ו- E. לכן, בעוד שתרצה לכלול אותם בתזונה שלך במנות מוגבלות, רק וודא שאתה בוחר את חתכי השומן הנמוכים. כוון למוצרים טחונים שהם פחות מ -10% שומן וחותכים כל שומן נוסף מהבשר שתוכל לראות לפני הבישול אם אתה מתכוון לאכול סטייקים.
24. גבינה שמנה מלאה
הבעיה במוצר החלב הזה היא שזה לא צריך הרבה כדי לעבור על השולחן. אונקיה אחת, שהיא גודל ההגשה המומלץ, היא רק גודל האגודל ורוב האנשים צורכים הרבה יותר מזה בישיבה אחת. עדיף לך לקנות ולאכול מקלות גבינה דלי שומן עטופים בנפרד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
25. ארוחות קופסאות
למרות שהם נוחים וחלקם מכילים מרכיבים בריאים, ארוחות קופסאות עדיין עמוסות בהרבה מלחים שונים כדי לגרום להם לטעום טוב כשאתם מבשלים אותם. במידת האפשר, מבשלים בעזרת כל החומרים הטבעיים הטריים.
26. טונה ארוזה בשמן
הטונה מספקת לך כמות טובה של ויטמין C, מנגן ואבץ, אך אורזים אותה בשמן וזה גם נותן לך הרבה שומן. כשאתה מרים טונה משומרת, וודא שאתה בוחר את אלה שארוזים במים, כדי שלא תתחיל ללכת עם הירידה במשקל שלך.
27. חמוצים
הם דלי שומן ודלי קלוריות, אך חמוצים הם גם בעלי נתרן עשיר. למדת כבר למה זה לא טוב, אז לא צריך לעבור על זה שוב; אבל אם אתה באמת אוהב את טעם המלפפונים, חתוך כמה טריים והוסף מעט חומץ. תקבל את הטעם החומצי בלי שכל הנפיחות תגרום למלח.
28. מלחי תיבול
אם כבר מדברים על מלחים, מרבית האנשים מבשלים עם חבורה של מלחי תיבול שונים, והופכים ארוחות בריאות לכאלה שמעלות לחץ דם ומצליחות תשוקה עתידית. מסיבה זו, נסה להשתמש בתבלינים שאינם מכילים נתרן. אם תבלינים ועשבי תיבול מפחידים אותך, עיין במדריך הקל לשימוש הזה ולמד דרכים טעימות לבשל ללא מלח.
29. סלטי מעדנייה מוכנים מראש
רק בגלל שהוא מפרסם כ"בית תוצרת בית ", זה לא אומר שזה טוב עבורך.מרבית הסלטים שתמצאו למכירה במעדנייה המקומית מיוצרים עם רוטב סלט או שמן. עדיף לך להכין משלך כדי שתוכל לשלוט במה שעושה ולא נכנס לזה.
30. קטשופ
תבלין אחד זה נראה מספיק לא מזיק, אבל האם הבנת שהוא עשיר ביותר בשני הסוכר ו מלח? זה הופך את הקטשופ לקושי כפול כשאתה מנסה לרדת במשקל. כן, זה מסתדר ממש עם צ'יפס, אבל אסור לאכול אותם לעתים קרובות מאוד אם אתה מנסה לרדת במשקל ולמרות זאת להיות בריא, נכון?
בהחלט, אתה לא יכול לאכול מושלם כל הזמן, אך ככל שתאכל בסך הכל טוב יותר, כך תתקדם יותר לקראת המטרה שלך לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. הגבל אוכלים כאלה בתזונה שלך ותשתלב עם הג'ינס הרזים האלה מהר יותר ממה שחשבת שאפשר.
