אוקיי, אז הייתי בדיאטה והתאמנתי כדי לרדת במשקל, אבל אפילו אחרי שעשיתי את כל זה, נשארתי עדיין בעיה אחת - שומן בזרועות. רציתי מאוד להיפטר מזה אז חיפשתי כמה תרגילים מעולים ועכשיו אני הולך לחלוק אותם איתך. להלן 4 דרכים נהדרות לאבד שומן מהיר.
1. Push - עליות
הזרועות שלנו נוטות להיחלש מכיוון שאיננו מבצעים הרמה כבדה. בואו נודה בזה, אלא אם כן אתה סוחב שקיות כבדות באמת מחנות מכולת, או מהתינוק שלך ברחבי הבית, סביר להניח שאתה לא מרים שום דבר כבד. כתוצאה מכך, שרירי הזרוע שלך חלשים וזה יכול להיות קשה לך לבצע שכיבות סמיכה בהתחלה.
התחל לאט, עם שכיבות סמיכה למתחילים. יכול להיות ששמעת על אלה כ- push-ups לנשים, או שכיבות סמיכה בברך. בעיקרון, במקום להחזיק את המשקל על הידיים והבהונות, אתה מחזיק אותו על הידיים והברכיים. קל לבצע שכיבות הברך וביצוע תרגיל מתחיל נהדר. ברגע שזרועותיך מתחזקות, אתה יכול לעבור בהדרגה לדחיפות סדירות. האם שכיבות סמיכה פתוחות; כשזרועותיך מונחות רחבות מרוחב הכתפיים, או שכיבות סמיכה סגורות; כשזרועותיך צמודות זו לזו.
2. הרמת משקולות
התחל להתאמן עם כמה משקולות כדי לאבד שומן בזרוע. אל תתחיל במשקולות כבדות מדי; הם צריכים להיות 2-3 קילו. אתה יכול לקבל משקולות כבדות יותר כשזרועותיך מתחזקות. בעיקרון כל מה שתוכלו לעשות עם משקולות טוב לחיזוק השרירים בזרועותיכם, אז אלתרו כמה שתרצו.
התרגיל הטוב ביותר לזרועות רזות יותר הוא לקחת את המשקולות בידיים, להניח את הידיים למטה במצב רגיל ואז להרים את הידיים לצדך ומולך בגובה הכתפיים ובגב הכי גבוה שאתה יכול . שים לב שזרועותיך צריכות להיות ישרות לחלוטין; אל תכופף את המרפקים ואל תתכופף בזמן שאתה מרים את הידיים לאחור.
3. מתפתל זרוע
אל תתנו לשם להפחיד אתכם, אתם לא ממש מתכוונים לסובב את הידיים ולהכאיב לעצמכם. זהו אחד מאותם התרגילים שנראים כה קלים עד שמתחילים לעשות אותם ולראות עד כמה הם יעילים.
קם זקוף ופזר את הידיים לצדדים כאילו אתה מתכוון לתת למישהו חיבוק ענק. שמור על הזרועות שלך ישר לחלוטין וסובב אותן כדי שכפות הידיים שלך יפנו אל התקרה. כעת, סובבו את זרועותיכם סביב ציר אופקי בכדי שכפות הידיים שלכם יופנו אל הכיס. חזור על התרגיל כמה שיותר פעמים, אך זכור שתרגיל זה יכול להעניק לך שרירים כואבים למחרת, אז אל תלחץ חזק מדי.
4. מספריים
זוהי דרך נהדרת נוספת לאבד שומן מהיר. זה נקרא המספריים מכיוון שתנועות דומות למספריים שנפתחים ונסגרים. קם ישר ומתח את הידיים ישר לפניך בגובה הכתפיים. שמור עליהם ישרים ויציבים כל הזמן. מתחו אותם לצדדים והחזירו אותם לפניכם שזרוע ימין שלכם תחפוף את שמאלכם. נמתח אותם שוב והחזיר אותם לזרוע שמאל שלך חופפת לימין שלך. חזור על הפעולה לפחות 20 פעמים.
ראה, זה לא כל כך קשה, ברגע שמישהו ייתן לך את העצות הנכונות ותרגילים נכונים. אם תצליחו לבצע תרגילים אלה לפחות 10-15 דקות בכל יום, תוכלו להבחין בשינוי מהר מאוד.
הבעיה היא שלמעשה לא ניתן להיפטר משומן הזרוע רק מעצמו. אתה יכול לחזק את הזרועות שלך על ידי בניית שריר כלשהו, אך תחילה עליך לשרוף את השומן ולהתכווץ! ידוע לך שאינך יכול למקד לאובדן שומן בחלק גוף מסוים כמו הזרועות שלך, במקום זאת אתה צריך לאבד שומן באופן כללי ואז גם תאבד שומן בזרוע. אני ממליץ לך לבדוק את הסרטון הפורץ הזה של יוצר ה- Factor Loss Factor, המדריך הנמכר ביותר לשריפת שומן.
אם יש לך כמה טיפים נוספים כיצד לאבד שומן זרוע מהיר מלבד האמור לעיל, אנא שתף אותם איתנו. לעולם לא יכולים להיות יותר מדי טיפים עבורנו הבנות כיצד להיראות טוב יותר.
