מתכוני ארוחת בוקר בריאים יכולים לשמור על מילוי כל הבוקר, להעניק לך את האנרגיה הדרושה לך ביום ולהמשיך להתעדכן ביעדי הרזיה שלך.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, לבריאות הכללית שלך ולירידה במשקל! עיין במתכוני ארוחת הבוקר הבריאים אשר יחזקו את חילוף החומרים שלך, ימלאו אותך ויסייעו בשליטה על המשקל שלך.
רוב הסיכויים ששמעת את זה נאמר פעמים רבות שלעולם אסור לך לדלג על ארוחת בוקר טובה. זה לא רק הייפ ריק אלא שיקול חשוב מאוד, במיוחד למי שמחפש לרדת במשקל! מה שאתה אוכל לארוחת הבוקר יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך, על התיאבון שלך, על רמות האנרגיה ועל המשקל הכללי שלך. כשאתה מתעורר, רמת הסוכר בדם שלך נמוכה והבטן שלך ריקה, ולכן אתה צריך לאכול ארוחת בוקר בריאה בכדי לתת לך אנרגיה ולהניע את חילוף החומרים שלך. קחו בחשבון את המתכונים הפשוטים הטובים ביותר לארוחת בוקר לירידה במשקל.
# 1 שיבולת שועל
מקורלמרות מה שרבים חושבים, לא כל הפחמימות רעות לירידה במשקל, ושיש את הפחמימות הנכונות יכול להיות משמעותי יותר אנרגיה, עיכול טוב יותר ומשקל בריא. מתכוני ארוחת בוקר בריאים רבים כוללים פחמימות מורכבות, המגיעות מסיבים ודגנים מלאים. סיבים ממלאים אותך כך שאתה פחות רעב בין הארוחות וזה מסייע בעיכול, מה שהופך אותו לאוכל נהדר לירידה במשקל. אם אתה מחפש טיפים כיצד לרדת במשקל עם פחמימות מורכבות, שקול שיבולת שועל לארוחת הבוקר.
שיבולת שועל היא למעשה מזון דל קלוריות, עשיר בסיבים תזונתיים שיכול לגרום לכם להרגיש מלאים כל הבוקר. החיסרון היחיד עם שיבולת שועל הוא כל התוספות הסוכריות שרוב האנשים מוסיפים לזה! הימנע מחפיסות שיבולת שועל והכין משלך, מכיוון שלחבילות בדרך כלל יש הרבה סוכר קלוריות נוסף. מבשלים שיבולת שועל שיבולת שועל מיידית עם כוס שיבולת שועל אחת לשתי כוסות מים רותחים. לאחר הבישול, הוסף חצי כף דבש יחד עם קינמון לפי הטעם, או רבע כוס מהגרגרים האהובים עליכם. סוכר חום וסירופ מייפל, שני המועדפים על שיבולת שועל, הם רק קלוריות ריקות, אז הימנעו מאלה והקפידו על בחירות בריאות יותר.
# 2 שייק חלבונים
מקורהכנת שייקים של חלבון משלך היא תמיד אפשרות טובה יותר מקניית זנים מקדימה, מכיוון שאתה יכול לשלוט במה שאתה מוסיף לכל מתכון ולהימנע מיותר תוספת סוכר ומשמרים לא בריאים. בעזרת בלנדר טוב, התחל עם כוס חלב שקדים או סויה והוסף 1/4 כוס שיבולת שועל מיידית לתפזורת ולסיבים תזונתיים.
לכך תוכלו להוסיף סקופ אחד מכל אבקת חלבון וניל דלה בקלוריות, דל פחמימות; זה לא אמור להיות יותר מ 180 קלוריות ו 8 גרם פחמימות לכל סקופ. הוסף כוס אחת מהגרגרים האהובים עליך ותערבב עם קרח.
אלטרנטיבה יכולה להיות להשתמש באבקת חלבון בטעם שוקולד ולהוסיף כף אחת של חמאת בוטנים וכף אחת של אבקת קקאו לא ממותקת. מערבבים עם קרח.
ניתן להכין שייקים חלבונים אלה ערב קודם ולאחסן במקרר לילה. שמור אותם בקערת הבלנדר ומערבל אותם עוד דקה בבוקר כדי לערבב היטב, וליהנות! התחל להיות יצירתי עם מתכונים משלך, החלף את הגרגרים שאתה מנסה ומרכיבים אחרים, לארוחת בוקר בריאה שתוכל לאכול במנוסה.
# 3 יוגורט פרפיטים
מקורזהו עוד מתכון נהדר שכדאי לנסות מכיוון שאתה יכול להכין פרפה יוגורט עם כל מה שמתאים לטעמך וזה בריא עבורך. בחר יוגורט רגיל, מכיוון שיוגורטים בטעמים הוסיפו סוכר. זה גם טוב להכין פרפה יוגורט בכוס גבוהה כדי שתוכלו להניח את המרכיבים.
התחל עם 1/2 כוס יוגורט והוסיף 1/4 כוס מהגרגרים המועדפים עליך יחד עם 1/4 כוס שיבולת שועל מיידית, ללא מבושל. חזור על שכבה זו. לאחר מכן תוכל להוסיף 1 כף זרעי פשתן, חיטה מגורדת, או נבט חיטה בחלקה העליון, או להחליף את הגרגרים עבור פרוסות בננה. בדומה לשייק חלבונים, ערבבו את המתכון כך שיתאים לטעמכם והוסיפו מרכיבים בריאים אחרים, כמו דגני אגוזי ענבים או תערובת מוזלי.
# 4 מאפינס סובין
מקורכמו שיבולת שועל, מאפינס סובין יכולים לתת לך את הסיבים הדרושים לך כדי להישאר מלא כל הבוקר. הבעיה היחידה עם מרבית המאפינס סובין היא שהם עשויים להכיל יותר סוכר מאשר לסיבים! למשהו בריא יותר, התחל עם מתכון מאפין סובין דל סוכר והוסף 1/2 כוס שיבולת שועל מיידית, 1/4 כוס זרעי פשתן, ו 1/4 כוס סובין שיבולת שועל, יחד עם כפית קינמון לפי הטעם. הבלילה צריכה להיות עקביות של בלילת עוגה גושית, לכן הוסיפו עוד ביצה טרופה וכף מים או יותר במידת הצורך ללחות. הסובין הנוסף והסיבים הנוספים שתוסיפו למאפינס יפחיתו את כמות הסוכר בכל אחד, ויהפכו לארוחת בוקר מאוד מתמלאת! מבשלים לפי הוראות החבילה.
זכרו שגיוון בתזונה שלכם הוא דרך חשובה להשיג את כל הוויטמינים, המינרלים העקבות, הסיבים תזונתיים ושאר מרכיבים בריאים שאתם צריכים, אז ערבבו את מתכוני ארוחת הבוקר האלה לאורך כל השבוע. זה יעזור לכם להישאר בריאים ולשמור על יעדי הירידה במשקל שלכם.
איזה מתכון ארוחת בוקר בריא תנסה השבוע? אילו מתכונים או טיפים לארוחת בוקר בריאה הייתם מוסיפים לרשימה זו? שתפו בתגובות למטה!
תמונת השער: positivefoodie.com
