כל אישה תרצה איזו נוסחה קסומה שתעזור לה לרדת במשקל מייד. למרבה הצער, אין דבר כזה ואתה צריך לעבוד אם אתה רוצה לרדת במשקל. אך למרבה המזל ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם בתהליך זה, אז בדקו 4 דברים שעליכם לדעת על תרופות ביתיות כדי לרדת במשקל בעוד שבוע.
1. אין למהר
קודם כל אתה באמת צריך לזכור שאתה לא יכול לעשות כלום תוך מספר ימים וירידה במשקל לוקח זמן. למעשה, אפילו אם היית יכול לעשות משהו בקשר לזה, סביר להניח שלא כדאי לך כי זה רע מאוד לבריאות שלך.
אסור לאבד יותר מ- 10% ממשקלך בחודש אחד, כלומר לא יותר מ- 2.5% בשבוע. לאבד יותר משקל זה אפשרי, אבל רע מאוד עבורך, כך שאם אתה מתחייב לרדת במשקל, זכור שסבלנות היא סגולה.
2. התייעץ עם הרופא שלך
אל תעשה את תוכנית התזונה שלך בעצמך. אולי יש לך כמה רעיונות טובים, אך מצד שני יתכן שיהיו לך כמה רעיונות שיכולים להיות רעים מאוד ומזיקים מאוד לגופך ולבריאותך. תתווכח בירידה במשקל והתייעץ עם הרופא שלך.
אתה יכול להזכיר מה אתה חושב ואילו דברים אתה יכול בקלות להוציא מהדיאטה שלך, אך השאר את זה לרופא שלך לקבל החלטה סופית ותוכנית דיאטה מיוחדת עבורך. אל תאמין בכל הדיאטות האלה שאתה יכול למצוא באינטרנט. חלקם טובים, אך חלקם ממש רעים, וזו הסיבה שהתייעצות עם הרופא שלך מכריעה.
3. בצע שינויים קטנים
אם יש לך רק כמה קילוגרמים להפסיד ואתה לא רוצה להיות בדיאטה מיוחדת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות בעצמך. אלה הם הסעדים האמיתיים לירידה במשקל, ולכן כדאי יהיה ללמוד אותם. ראשית כל, זכור שאסור לך לבצע שום שינוי קיצוני בתזונה ובאורח חייך. שינויים קטנים וצעדים קטנים לוקחים זמן רב יותר, אך הם בעלי השפעה מתמשכת:
- התחל לאכול לאט - כשאוכלים לוקח למוח שלך בערך 20 דקות עד חצי שעה להבין שאתה אוכל. כשאוכלים מהר אתם נוטים לאכול יותר ממה שצריך. אכלו לאט במקום זאת ותנו למוח מספיק זמן לשלוח איתות לבטן שאינכם רעבים יותר.
- אל תאכלו בעמידה - דיאטנים אומרים שהמוח שלכם לא רושם שאתם אוכלים אם אתם אוכלים בעמידה. עכשיו, אני לא יודע אם זה נכון, אבל אני כן נוטה להיות רעב מהר יותר כשאני אוכל ברגל, אז אני תמיד מתיישב ואוכל ליד השולחן. אני מציע לך לעשות את אותו הדבר.
- אין חטיפים - חטיפים הם הסיבה העיקרית לאנשים לעלות במשקל, ואם בכל מקרה תוכלו להימנע מהם, הקפידו לעשות זאת. זה לא יהיה קל, להרבה מאיתנו יש הרגל לנשנש כשאתם צופים בטלוויזיה, אבל אם אינכם יכולים להוציא חטיפים לגמרי בחוץ, לפחות שינו אותם למשהו בריא יותר. במקום צ'יפס עם סרט, אכלו גזר לתינוק או כל ירק אחר, תפוחים או פירות יבשים ואגוזים. זכור כי פירות יבשים ואגוזים הם העשירים ביותר בקלוריות מרשימה זו, אך הם עדיין טובים יותר משבבי תפוחי אדמה.
- עוד ארוחות קטנות - במקום לאכול שלוש ארוחות עיקריות במהלך יום, התחל לאכול 5 קטנות. אבל באמת, קטנות, אתה לא יכול לאכול חמש ארוחות רגילות ביום. זה טוב כי זה גורם לחילוף החומרים שלך לעבוד מהר יותר. אם אתם תוהים מדוע, הסתכלו כך. כאשר יש לכם 3 ארוחות ביום, גופכם יודע את התעריף השעתי המשוער בו אתם מאכילים אותו. אז זה נוטה לאחסן כמה שיותר קלוריות עד הארוחה הבאה. מצד שני, אם אתם אוכלים מעט כל כמה שעות, הגוף שלכם מתרגל לעובדה שאתם מאכילים אותו לעתים קרובות יותר, כך שהוא לא צריך לאחסן עוד קלוריות, ובסופו של דבר אתם כמות זהה. של קלוריות כמו בשל שלוש ארוחות רגילות וחילוף חומרים מהיר יותר.
4. אוכל
אתה בהחלט צריך להתחיל לאכול בריא. תשכחו ממזון מעובד, תשכחו ממסעדות מזון מהיר ותתחילו לבשל. קודם כל, תמיד תדעו מה אתם אוכלים, כי הגעתם לזה ושנית מכל, אתם אפילו לא יכולים לדמיין כמה יותר קלוריות אתם לוקחים עם אוכל מעובד ומהיר.
ביססו את הדיאטה שלכם על הרבה פירות וירקות, מעט בשר ומוצרי חלב וכמה שפחות סוכר. בחר עוף, הודו ודגים והגביל את המנות שלך למקסימום של 150 גר 'בשר לכל ארוחה. אם אינך יכול לאכול בלי לחם, בחר בלחם מלא במקום לחם לבן. תשכחו ממשקאות מוגזים, בלי תירוצים. שתו כמה שיותר מים ורק מיצים סחוטים ותה לא ממותק.
אם אתה באמת רוצה תרופה לרדת במשקל - התחל להתאמן. אתה לא יכול פשוט לשנות את הדיאטה שלך ולשבת ולקוות לשינוי. אתה צריך לקום ולנוע, כל יום.
אינך צריך להתחייב לשעה של תרגילים נמרצים בכל יום, אבל נסה לעשות אימון כזה או אחר לפחות 10 דקות בכל יום. זה יכול להיות 10 דקות על טחנת מדרכה, או שילוב של אימונים אירוביים בסיבולת לב ריאה גבוהה ונמוכה. אם אתה רוצה להתחייב לתקופה ארוכה יותר ולתועלת הכוללת לגופך, נסה למשל ביקראם יוגה.אתה יכול אפילו לעשות את זה בבית לבד, כל עוד אתה בטוח שאתה עושה את זה נכון. בעיקרון, כל תרגיל יעזור, כל עוד תתעמל לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
לאבד משקל זה לא קשה כמו שאתה חושב. למעשה החלק הקשה ביותר הוא לקבל החלטה ולהיצמד לה, אבל ברגע שתעשה זאת, עקוב אחר העצות שנתנו לך ותבחין בכמה שינויים בעוד שבוע.
