5 דרכים טבעיות להכות דיכאון

5 דרכים טבעיות להכות דיכאון
כולם עצובים לפעמים. אחרי הכל, החיים לא יכולים להיות ורודים בכל דקה בכל יום, נכון? אבל, מה קורה כאשר הרגשות האלה מתמהמהים יותר ממה שהם צריכים או שהם קצת יותר עזים מאשר סתם צרות רגילות יומיומיות? האם אתה יכול להיות בדיכאון?

על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, "כאשר רגשות כאלה נמשכים יותר משבועיים וכשהרגשות מפריעים לפעילויות יומיומיות כמו לטפל במשפחה, לבלות עם חברים, או ללכת לעבודה או לבית ספר, סביר להניח שזו פרק דיכאוני מרכזי. "

בעיקרו של דבר, זה כאשר אתה כבר לא יכול לעשות פעילויות יומיומיות בצורה רגילה והדברים שפעם הביאו לך שמחה בחיים כבר לא מרגשים אותך.

אם אתה מאמין או יודע שאתה בדיכאון, אל תחשוב שככה החיים יהיו מעכשיו. דיכאון ניתן לטפל מאוד - ואתה לא צריך לפנות לתרופות כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.


יש לרשותך כמה אפשרויות טבעיות העומדות לרשותך שיכולות להפוך את חייך מעצוב ועגמני לשמח ועליז.

הם כוללים:

מדיטציה

מדיטציה מסייעת להכות דיכאון במספר דרכים. זה מגביר את הנוירופלסטיות של המוח שלך שעוזר לך לבצע שינויים חיוביים וזה גם מגביר כימיקלים מסוימים של "מרגישים טוב" כמו אנדורפינים, DHEA וסרוטונין.


לכן, כשאתה מבצע מדיטציה באופן קבוע, אם זה כאילו אתה לוקח תרופות מכיוון שאתה בעצם גורם לגוף שלך לשחרר מרשם טבעי משל עצמו.

יש להודות, אם מעולם לא ניסית זאת לפני שנדרש תרגול כלשהו כדי להתרגל. ביממה ועידן זה בו נראה שהכל כרוך בהמולה, זה יכול להיראות לא טבעי להאט את עצמך מספיק כדי לשבת בשקט מוחלט ושקט. עם זאת, ברגע שתתרגלו, תוכלו לתהות איך שרדתם אי פעם מנטלית בלעדיו.

טכניקה מדיטטיבית אחת לנסות היא נשימה ממוקדת. זה כאשר אתה מוצא מקום שקט ונטול הסחות דעת כדי לעצום את העיניים ופשוט לנשום. קח נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות לתוך האף שלך והחזק אותן לרגע לפני שאתה נושף אותן לאט לאט מהפה שלך. התמקדו בשום דבר אחר מאשר האוויר כאשר הוא נכנס ויוצא מגופכם.


כאשר המוח שלך משוטט (וזה ככל הנראה עד שתתרגל), פשוט החזיר אותו לנשימה שלך. התחל לעשות חמש דקות ביום וכשאתה מרגיש בנוח עם זה, אתה יכול להגדיל את הזמן שלך משם.

תבחין בשיפור גדול במחשבות ובמצב הרוח שלך די מהר, ומאפשר לך להתחיל להתגבר על הרגשות הדיכאוניים שלך.

לבקש עזרה

נשים מדברות עם חברות

זהו פיתרון אחד לדיכאון שאנשים רבים מתקשים איתו. זה קשה מספיק כדי להיאבק בכל מה שהחיים זורקים את דרכך, אבל להרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה בעצמך ולהצטרך לבקש עזרה יכול להרגיש לעתים קרובות שאתה מוסיף עלבון לפציעה.

הודאה למישהו אחר שאתה מרגיש שאתה נמצא בראש שלך יכולה לגרום לך להרגיש כמו כישלון; כאילו אינך חזק מספיק כדי להתמודד עם זה בעצמך. עם זאת, זה בעצם להפך. ללכת למישהו בזמן הצורך שלך מסמל כוח. זו הסיבה שזה כל כך קשה לעשות - וזו הסיבה שכל כך מעט אנשים אכן עושים את זה.

אל מי אתה הולך? אתה יכול להתחיל עם משפחה וחברים כי הם יסתכלו עליך וירצו לראות אותך מאושרים, כך שהם ככל הנראה יעשו כל מה שצריך כדי לעזור לך להשיג זאת. אם אתה שייך לכנסייה או לארגון דתי אחר, אתה יכול לגשת לחלק מהכמורה או לחברים אחרים שאתה מכיר וסומך עליהם לצורך הדרכה מסוימת.

כמובן, תמיד יש מדריכים ומטפלים שעברו הכשרה בדיכאון שיכולים לעזור לך להחזיר את חייך למסלול. הייתה להם סטיגמה שלילית די הרבה זמן, אבל הם מציעים הרבה תובנות מה זה דיכאון ומה עשוי לעבוד הכי טוב עבורך ומצבך.

קבעו יעד

זה נורמלי וטבעי לחוש בדיכאון בחיים אם אתה לא יודע לאן אתה הולך. אתה פשוט משוטט ללא מטרה בימייך ולא בטוח במטרתך ולאן ללכת מכאן. כך שלפעמים, פשוט הגדרת מטרה מספיקה בכדי לגרום לך להתחדש ולהתמקד מחדש.

צא עם משהו שאתה רוצה להשיג שיביא לך שמחה. אולי חלמת חלום לפתוח עמותה או אולי אתה יודע שהיית מרגיש יותר טוב אם היית מפסיד כמה קילוגרמים. לא משנה מה שמרגש אותך, התחייב לעשות זאת.

בכדי להפוך את היעד שלך להישאר, אתה רוצה להגדיר את זה ספציפי, לקבוע תאריך יעד וליצור תוכנית כיצד לגרום לזה לקרות. דמיין את עצמך להגיע אליו. תאר לעצמך כמה נהדר זה ירגיש ברגע שזה יושלם. השתמש בחזונות ובתחושות האלה כדי לעזור לך להפוך את זה למציאות.

החלמה מהירה

ספורטאי צעיר בלונדיני אטרקטיבי מתחמם למתוח

קשה להרגיש טוב נפשית אם אתה לא מרגיש טוב פיזית. ההוויה הנפשית שלך קשורה מאוד להוויה הגופנית שלך, כך שככל שתטפל בגופך, כך היתרונות שלך ומצב הרוח שלך יקבלו.

מכוון לאכול מזון מזין המעניק לגופך את הוויטמינים והמינרלים שהוא זקוק להם כדי לתפקד ביעילות מירבית. צא מהאכיל אותו ג'אנק פוד שגורם לך להרגיש רדום וריק ולהתמקד במזונות שגורמים לך להרגיש חי.אכלו הרבה חלבונים רזים, פירות, ירקות ופחמימות מורכבות.

אם אתם אוכלים אמוציונל, יתכן וזה יהיה קשה לכם במיוחד, מכיוון שבאתם לסמוך על אוכל שיספק את כל החיוביים שנראים כאילו החיים מונעים. אתה לומד ללכת למקרר ולארון כשאתה מרגיש משקל נפשי.

בעוד שאכילה רגשית יכולה להיות הרגל קשה לשבירה, הדבר אפשרי. וברגע שתלמד להתמודד עם הרגשות שלך בדרכים שאינן אוכלות, תגלה שכל משקל נוסף שתלתה עליו ייפול ממש מגופך.

בנוסף לאכילה נכונה, תרצו גם להיות פעילים יותר פיזית. כמו שמדיטציה משחררת אנדורפינים, כך גם פעילות גופנית. זה מעלה את רמות האנרגיה שלך ומשפר את מצב הרוח שלך באופן טבעי ויעיל. מכוון למשך 30 דקות של איזושהי צורה של פעילות ברוב ימות השבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

עשה משהו חדש

אם חייך מרגישים בלה והימים שלך זהים, הגיע הזמן לערבב מעט את הדברים. אתה צריך לנסות משהו חדש כדי להעיר את מוחך ולהתחיל ליהנות שוב מהחיים.

עכשיו זה יהיה זמן נהדר לנסות שיעור בו התעניינתם או להצטרף למועדון שיש בו אנשים בעלי דעות דומות. לחלופין, אם תרצה להתחיל בקטן, זה יכול להיות פשוט כמו לנסוע הביתה מהעבודה בדרך אחרת או להזיז את הרהיטים בבית. זה לא ממש משנה מה אתה עושה כל עוד אתה עושה משהו חדש ושונה.

בעוד שהרגל וחזרה יכולים להביא לך שקט ונוחות, הם גם יכולים לגרום לך להרגיש מרגיע וחסר חיים. אתה יודע למה לצפות כך ששום דבר לא ייקח אותך לאותן רמות גבוהות יותר של שמחה והתרוממות רוח. שאפו ללמוד כל הזמן לעסוק בדברים חדשים ולדיכאון לא יהיה זמן לתפוס.

לא כיף לחיות חיים שמרגישים ריקים וחסרי משמעות. עשה את חמשת הדברים האלה ואתה לא צריך. הגיע הזמן לחוות את כל הדברים הגדולים שיש לחיים להציע. מגיע לך.

איך נרגעים מחרדה, איך להוריד לחץ באופן טבעי ובריא (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: עצות לעזרה עצמית

מאמרים קשורים