אם אין לכם מספיק סיבות או זמן לנמנם קצר, חשבו פעמיים. להלן כמה יתרונות שיגרמו לך לשנות את דעתך.
לפעמים אנחנו צריכים רק לנוח ולהיות טמפרטורה קרירה כדי להירדם, אבל אנחנו גם לא רוצים להזניח את האחריות שלנו. כאן אני חושב שלספרדים ולמקסיקנים יש את הרעיון הנכון: יש להם מסורת לקחת סיאסטה אחרי ארוחת הצהריים; זה יכול להיות קצר עד 15-30 דקות או שלוש שעות.
תוכלו לראות שחנויות רבות בספרד סגורות משעה 14 בערב לקראת הסייסטה. בעוד הספרדים החלו במסורת זו כדרך לברוח מהחום בשעה זו של היום, מדינות רבות אחרות הכירו כעת ביתרונות של הפסקה שכזו.
בעוד שהסיבות לנטילת תנומה עשויות להיות שונות, היתרונות נוטים להיות זהים. שחזור האנרגיה אינו התועלת היחידה שמציעה תנומה למרות שהיא עשויה להיות זו שעולה מיד בראש. היתרונות האחרים שמציעים תנומות נקבעים על ידי לעתים קרובות וכאשר אתה מנמנם וכן כמה זמן אתה ער בין תנומות. להלן חמישה יתרונות לנקיטת תנומה.
1) משפר את הביצועים הגופניים
ישנם ימים שאתה מרגיש עייף מאוד אחרי העבודה ואינך רוצה ללכת לחדר כושר. כאשר זה קורה, תנומה קצרה יכולה לעזור. אני בטוח שאתה כבר יודע שתנומה קצרה גורמת לך להרגיש יותר פעילה בהשוואה לתנומה ארוכה. לדוגמה, לעתים קרובות אני אומר לאמי שאני עדיין מרגיש עייף כשאני ישן כמה שעות, אבל אני מרגיש מאוד אנרגטי כשאני ישנה רק שעה-שעתיים.
מחקרים מצאו קשר בין תנומות קצרות ויכולות ספורטיביות משופרות, כולל זמני ספרינט מהירים יותר ותגובה מוטורית טובה יותר. זו הסיבה שמומלץ לישון טוב לפחות 7 שעות ביום.
בנוסף, אתה לא יכול לשרוד בלי שינה. בעוד פחות משבוע גופך יתחיל לתת לך איתותים רעים. אם אתה ספורטאי, אתה משתמש הרבה אנרגיה בכל יום. המשמעות היא שאתה צריך לישון טוב אלא אם כן אתה רוצה להשפיע השליליות במהלך האימונים או לפני התחרות.
2) מפחית מתח וחרדה
אי שינה טוב יכול לגרום לך להרגיש יותר רגיז ולחץ. כדי לטפל בבעיה, אתה יכול לנמנם. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism הראה עדויות לכך שנטילת תנומה מפחיתה הורמוני לחץ לאחר חסך שינה. המבוגרים תפסו שתי תנומות קצרות במהלך היום, כל אחת מהן נמשכה כ -30 דקות, והיה להם שנת לילה גרועה של שעתיים בלבד. לאחר מכן, החוקרים מדדו והשוו הורמוני לחץ עם אנשים שלא תפסו תנומות אך היו מקופחים על שינה.
הם גילו שאחד משלושת הורמוני הלחץ שנמדדו, המכונה נוראדרנלין, גדל יום לאחר מחסור השינה, אך זה לא גדל אצל המבוגרים שנמצאו תנומות. ממחקר זה איננו יכולים להסיק שאדם מחלים ממתח על ידי תנומה, אך התנומות הקצרות עוזרות לשלוט על הורמוני הלחץ. אם יש לך ילדים עם התנהגות גרועה, הם עלולים להתקשות בשינה שלהם. לפעמים הם כמו מבוגרים; אנחנו נהיים מציקים כשאנחנו לא ישנים טוב, אז נסו לתפוס איתם תנומות.
3) משפר את התפקוד הקוגניטיבי
מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת Journal of Sports Sciences הראה עדויות לכך שתנומה קצרה יכולה באמת לשפר את הערנות ואת ההיבטים של הביצועים הנפשיים והפיזיים. החוקרים היו עשרה מבוגרים גברים בריאים למחקר.
הם נמנמו או ישבו בשקט מהשעה 13:00 עד 13:30 אחרי לילה של שינה של כמה שעות. 30 דקות לאחר הצהריים הם נבדקו לגבי שינויים שונים בביצועים. המבוגרים שלקחו תנומה חוו שיפורים בערנות, זיכרון לטווח קצר, טמפרטורה תוך-אוראלית, קצב לב וציונים במבחן קצר.
במילים אחרות, תנומות יכולות לעזור לך ללמוד ולזכור דברים בדיוק כמו שינה. אז אם אתם מתכוונים ללמוד או שאתם רוצים להיות ערניים יותר, נסו לנמנם במשך 60-90 דקות. זה יכול לעזור לך עם הביצועים הנפשיים שלך עד 24 שעות. תנומה יכולה גם לעזור לאנשים הסובלים מעייפות להישאר ערניים יותר ולתפקד קוגניטיבית טובה יותר.
4) נלחם בתשוקות למזון
הוא האמין שלעייפות מוביל להיות רעב או להיות חשק לאוכל. זה קורה בדרך כלל בשעות אחר הצהריים מכיוון שאתה רוצה להרגיש ער, אז אתה מתחיל לאכול ממתקים, משקאות מוגזים, שוקולד או קפה כדי לנסות לייצב את רמת הסוכר בדם שלך. אם אתה מנסה לחתוך קלוריות בתזונה שלך, אל תעשה זאת. זה גם לא טוב לבריאות שלך.
אם יש לך 30 דקות, נסה במקום לנמנם קצר - או לטייל קצר. זוהי דרך טובה לרסן את התשוקה ולשפר את מצב הרוח. עלינו להוריד את הורמוני הלחץ שלנו ולהחזיר את הריכוז וכוח הרצון שלנו כדי להימנע מתשוקות במזון. אנו יכולים לעשות זאת בתנומה קצרה או בהליכה או בשניהם.
5) מועיל לבריאות הלב
מלבד סטרס ודיכאון, אי שינה טוב יכול גם לקחת שנים מחייכם, אך אל תדאגו: תנומות יכולות לעזור. מחקר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת אתונה ובית הספר לבריאות הציבור בהרווארד הראה שאנשים שלקחו תנומות באופן קבוע היו בעלי תמותה כלילית נמוכה יותר מאלו שלא עשו זאת. תנומות 'רגילות', עבור החוקרים, היו אלה שהתרחשו לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות כל אחת.
באופן דומה, המכון הלאומי לבריאות חושב שתנומות שימושיות להפחתת הלחץ שמגיע למשימה מלחיצה או כזו שמקורה בהרחבת יתר בעצמך.אם אתם שואלים מדוע הזכרתי מתח, לחץ גבוה יכול לתרום למחלות לב ולגרום לדלקת. זו הסיבה שרופאים ממליצים להקדיש זמן להירגע כשאתה לחוץ. זמן זה יכול לעזור למזער גורמי סיכון מוגברים למחלות לב.
אז אם יש לך זמן, האם אתה מתכוון לנמנם? אם אני יכול ואני מרגיש מנומנם, אני אעשה זאת. חוץ מזה, אני אוהב לחלום דברים משוגעים כשאני ישן. זה כמו לחיות חיים אחרים.
