חשיפה ישירה לאור שמש יכולה להיות מסוכנת ופוגעת מאוד, אך אם היא נוקטת במתינות, השמש עשויה גם להגן מפני מחלות רבות. השמש, למעשה, מספקת לנו אנרגיה שכל הדברים החיים צריכים כדי לחיות ולצמוח, והיא גם מקדמת את ייצור הוויטמין D שלנו, משפר את מצב הרוח ומשפר את השינה.
אבל בואו נסתכל על כמה מהיתרונות הבריאותיים החשובים ביותר של שמש.
1. חשיפה נאותה לשמש
לפני שנתחיל לדבר על ההשפעות המיטיבות של השמש, עלינו להדגיש תחילה את החשיבות של חשיפה נאותה לשמש.
אם ברצונך ליהנות מכל היתרונות הבריאותיים של שמש ללא תופעות לוואי מזיקות, עליך להימנע לחלוטין מחשיפת יתר לשמש בין השעות 10:00 ל- 16:00. זה הזמן ביום בו השמש נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר בשמיים, ובתקופה זו קרני השמש הן החזקות והמסוכנות ביותר.
עם זאת, שמש בצהריים היא המקור הטוב ביותר לקרני UVB, אשר בתורו הם המקורות העיקריים והחזקים ביותר של ויטמין D. רק 10 עד 15 דקות של חשיפה ישירה לשמש (ללא קרם הגנה) יכולים להספיק בכדי לייצר כמויות ויטמין D מספיקות!
קרני UVA (בוקר ושעות אחר הצהריים) אינן מקדמות ייצור ויטמין D, אך יש להם יתרונות בריאותיים גדולים אחרים וגם הם נוטים פחות לכוויות שמש.
2. שמש וויטמין D
כפי שציינו זה עתה, אור השמש הוא המקור העיקרי שלנו לויטמין D, המכונה גם ויטמין השמש.
שמש, ויטמין D ועצמות
ויטמין D נחוץ לשמירה על רמות דם תקינות של סידן וזרחן.
ויטמין D מסייע לגופנו לספוג סידן, ובכך אחראי לבניית עצמות חזקות יותר. זה מעודד מינרליזציה וצמיחה בעצמות, ומחסור בו עלול לגרום למעשה לעצמות דקות, רכות, שבירות, מעוצבות וחלשות, רגישות לשבירה.
שמש, ויטמין D וסרטן
מחקרים הראו כי קבלת מספיק שמש, כלומר כמות מספקת של ויטמין D, עשויה להפחית את הסיכון לסרטן בשיעור של לפחות 60%.
בהיותו מווסת צמיחת תאים חזק, ויטמין D עשוי למנוע היווצרות, צמיחה והתפתחות של תאים סרטניים וגידולים.
יתרונות בריאותיים אחרים של שמש וויטמין D
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, שנמצא במזונות מסוימים ומיוצר בגוף לאחר חשיפה לקרניים אולטרה סגולות מהשמש.
ויטמין D חיוני לבריאותנו ולתפקוד תקין של מערכות שונות בגופנו. מחסור בוויטמין D עלול להוביל למחלות רבות כמו סרטן, סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם, מיופתיה, טרשת נפוצה אוסטיאופורוזיס, פסוריאזיס, רככת ומחלות רבות אחרות.
- סאנשיין יכול גם להפעיל צורה של כולסטרול שנמצא בעור, המכונה 7-דההידרוכלולסטרול, ולהמיר אותו לוויטמין D. בדרך זו השמש מורידה את רמות הכולסטרול.
- חשיפה לשמש חשובה מאוד גם לנשים בהריון. זה מסייע בהגנה מפני רעלת הריון, סיבוך בהריון המאופיין בלחץ הדם הנפוח ונפיחות של הידיים והרגליים. רעלת הריון יכולה לגרום ללידה מוקדמת ולמחלות אימהיות ועובר, והיא גם הגורם המוביל השני למוות אימהי ועובר.
מחסור בוויטמין D הוא גורם שכיח לרעלת הריון.
3. סאנשיין ומערכת החיסון
יתרון בריאותי נוסף נוסף של אור שמש הוא בכוחו לשפר את מערכת החיסון שלך, על ידי הגדלת מספר תאי הדם הלבנים וקידום ייצור הגלמאולין בגמא. זה חיוני למערכת ההגנה הטבעית של גופך, מכיוון שהוא מסייע להילחם בחיידקים, עובש ווירוסים, ומגן על זיהומים ומחלות. זה גם עוזר להגדיל את יכולת נשיאת החמצן של כדוריות הדם האדומות.
4. יתרונות השמש והעור
ידוע היטב כי אור שמש מעניק לעורך זוהר בריא ומראה חלק וקורן. אבל זה לא הכל!
- אור השמש ממריץ את העור לייצר יותר פיגמנט חום, המכונה מלנין, וזה מה שגורם לך להיראות שזוף. ככל שהעור מייצר יותר מלנין, כך הוא מוגן מפני קרני שמש מזיקות. למעשה, אם תקבל חשיפה קבועה לאור שמש, תפתח עמידות טבעית נגד קרניים אולטרה סגולות.
- קרני השמש גורמות לשכבה העליונה של העור להיות עבה יותר, מה שהופך אותו פחות רגיש לנזק. עיבוי עור בינוני יכול להועיל מאוד בהגנה על העור מפני הזדקנות והשפעות מזיקות אחרות על הסביבה.
- לקרני ה- UV ישנה גם יכולת להילחם ולהרוג חיידקים, וירוסים, שמרים, עובשים, פטריות, קרדית שעלולים להופיע על עורכם.
- סאנשיין יכול גם לעזור להפחית או אפילו לחסל הפרעות עור שונות כמו אקנה, שחין, פריחה מחיתולים, פסוריאזיס, אקזמה, כף הרגל וכו '.
5. סאנשיין משפר את מצב הרוח ומקדם שינה טובה יותר
שמש ומצב רוח טוב יותר
אחד היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר של השמש מניח ביכולתו להרגיע את העצבים ולהעצים את מצב הרוח שלנו. זה יכול להשפיע לטובה על המוח שלנו ולהרים את רוחנו, תוך מאבק בדיכאון וקידום רוגע. בסך הכל, שמש יכולה לעודד אותנו!
שמש, למעשה, מרפא סוג של דיכאון הנקרא הפרעה רלוונטית עונתית (SAD), הנגרמת כתוצאה מירידה באור השמש בחודשי החורף.
סאנשיין ידוע כמעלה את רמות הסרוטונין במוח.ירידת אור השמש בחורף עלולה להוביל לדיכאון, מכיוון שהיא גורמת לגופנו לייצר סרוטונין פי שניים פחות בהשוואה לאור שמש בקיץ. לפיכך, טיפול באור השמש הוכיח את עצמו כטיפול היעיל היחיד בקרב אנשים הנגועים ב- SAD.
שמש ושינה טובה יותר
קבלת מספיק אור שמש תעזור לרמות הסרוטונין שלך להישאר גבוהות במהלך היום, ולהגדיל את ייצור המלטונין בשעות הלילה.
למעשה, אור השמש הטבעי מעכב את שחרור המלטונין, ולכן תפוקתו מוגברת מאוד בלילה, מה שמסייע בשמירה על קצב צירקדי רגיל, תוך קידום שינה טובה יותר.
יתרונות בריאותיים אחרים של שמש
- שמש מקדמת זרימה בריאה
- מונע מחלות לב על ידי חיזוק מערכת הלב וכלי הדם
- מייצב את רמת הסוכר ואת לחץ הדם
- משפר את העיכול
- מסייע באיזון ההורמונים
- קרני השמש יעילות בטיפול בצהבת
- משפר את תפקודי הכבד והכליות
עכשיו הוסיפו קצת שמש לחייכם והודיעו לנו אם נהניתם לקרוא את הפוסט הזה. פשוט השאירו תגובה למטה.
