גיל מעל גיל 40 יכול להפוך את הישארות בכושר לקשה מתמיד, אך עם מספר טיפים פשוטים כל אישה יכולה לשמור על רמות הכושר שלה ללא קשר לגילה!
אם אתה מתקרב לגיל 40 או מעל גיל 40, אתה יכול כבר להבין עד כמה קשה לשמור על כושר בגיל זה. עם זאת, על ידי התחשבות בחמשת העצות הפשוטות הללו, כל אישה יכולה לשמור על עצמה במצב מצוין גם בשנות ה -40 לחייה.
ברגע שאישה פוגעת בגיל 40, גופה עובר כמה שינויים שלא ניתן לטעות בה. חילוף החומרים מאט ובגלל זה, קל יותר לעלות במשקל וקשה יותר לאבד שומן בגוף. נשים גם חוות עייפות רבה יותר לאחר 40, ועלולות לגלות שהן מתחילות לסבול מכאבים וכאבים קלים שגם מקשים על האימון בגיל זה.
בגלל השינויים הללו, זה יכול להיות קשה להישאר בכושר ובריא מעל גיל 40, אבל כל אישה שנחושה לשמור על רמות הכושר שלה יכולה לעשות זאת אם היא זוכרת את 5 הטיפים הפשוטים אך החשובים האלה. קח בחשבון את אלה בעצמך אם אתה בן 40 או מתקרב לגיל הזה, כך שתוכל לשמור על רמות הכושר שלך, לא משנה מה גילך.
טיפ מס '1: פעילות גופנית קבועה חשובה כעת מתמיד
כשאתה צעיר יותר אתה עלול להחמיץ אימון והמטבוליזם שלך נשאר פעיל, אבל אחרי 40 המטבוליזם שלך מתחיל לצמצם מעצמו. אימונים רגילים הופכים חשובים מתמיד.
אחרי 40, וודא שאתה מתאמץ לפחות חמש פעמים בכל שבוע בלי להיכשל ולהתנגד לדחף ליצור תירוצים לעצמך. השקיעו בכמה תקליטורי DVD או ציוד אימון לבית בתקופות שקשה לצאת לחדר הכושר. זה ייתן לך פחות סיכוי להחמיץ אימון במהלך השבוע.
טיפ מס '2: אירובי מאתגר יותר חיוני
מכיוון שהמטבוליזם מאט אחרי 40, אתה צריך לדחוף את עצמך בכל מה שקשור לפעילות האירובית שלך. טיול נינוח הוא טוב אבל זה לא יעשה הרבה כדי להעלות את חילוף החומרים שלך ולהילחם ב"התפשטות גיל העמידה האיום ". זה יכול להיות קשה מכיוון שרמות האנרגיה שלך יורדות בגיל זה, אבל אימון מאתגר יעניק לך יותר אנרגיה, מכיוון שהדבר עובד את ליבכם ובריאותיכם ומחזק אותם.
זכור כי לאחר 40 אתה יכול ליצור יותר אנרגיה שתעזור לך להתאמן יותר, או שתאפשר לרמות האנרגיה שלך לרדת ולהתאמץ פחות ופחות! בחר בפעילות אירובית שבאמת גורמת ללב ולריאות ושהיא מציעה לך אימון מאתגר, כך שתוכל לשמור על כושרך בגיל זה.
טיפ מס '3: חלבון חיוני לנשים מעל גיל 40
זה לא נדיר לאבד מסת שריר לאחר גיל 40, אבל חלבון מזין שרירים ושומר עליהם בריאים. אחרי 40 כדאי לשקול כמה חלבון רזה אתה אוכל ולהפצות על כל מחסור בתזונה שלך עם שייקים ותוספי חלבון.
וודא שאתה בוחר בחירות רזות כדי שלא תארוז על הקילוגרמים בנתחי בשר שומניים; בחר עוף, דגים, ביצים, גבינת קוטג 'ואפשרויות אחרות דלות שומן לאחר 40. לצמחונים וטבעונים ניתן למצוא חלבון גם בירקות עליים, פטריות, שעועית וקטניות, מוצרי סויה, בוטנים וחלב שקדים.
טיפ מס '4: יש צורך באימוני התנגדות
מכיוון שמסת השריר שלך פוחתת לאחר גיל 40, נשים צריכות להשתמש באימוני התנגדות בכדי לשמור על עצמן כשירות ומכווצות. זה לא אומר שצובר כמו שרירן, אבל זה אומר ליצור שרירים רזים ויציבים שהם חזקים למרות שהם מעל גיל 40!
אימוני התנגדות פשוטים כמו תלתלי זרוע, תלתלי רגליים, מכבשי ספסל והתנגדות נוספת על אופני האימונים או המכונה האליפטית יעזרו לבנות שרירים אלו ולשמור גם על המפרקים בריאים ונוזלים. אימוני התנגדות מוכיחים גם כי הם בונים מסת עצם, ולכן לאישה יש פחות סיכון לאוסטאופורוזיס אם היא מרימה משקולות ככל שהיא מתבגרת.
טיפ מס '5: יתכן ויהיה צורך להפחית את הקלוריות כדי להגן על רמות הכושר שלך
מכיוון שקשה יותר לשרוף קלוריות ולהשאיר את המשקל לאחר הכאת 40, טוב להפחית את צריכת הקלוריות שלך, אפילו אם רק בגיל זה. זה לא אומר שפתאום תרעיף את עצמך, אבל קיצור קלוריות מיותר יכול לעשות שינוי גדול בכושרך בגיל זה.
שקול כמה דרכים פשוטות לעשות זאת:
קדימה הוספת סוכר לקפה או לתה של הבוקר. אם אתה חייב לקבל ממתיק, צמצם את הכמות שאתה משתמש בחצי ואז שוב בחצי עד שתשתמש בכמות קטנה, אם בכלל.
מעבר מחלב חלב לחלב סויה או שקדים. חלב רזה מכיל 120 קלוריות לכוס, ואילו חלב סויה ושקדים עשוי להכיל 80 או 60 קלוריות לכוס, וחלב שקדים לא ממותק מכיל 30 קלוריות לכוס. מתג פשוט זה יכול לחסוך לך מאות קלוריות בכל שבוע ולהיות אפשרות בריאה בהרבה.
בעוד הפירות מלאים בוויטמינים ומינרלים חיוניים, הם גם בעלי אחוז סוכר. נסה לשתות מנה של פירות כל יום אחר ולא כל יום כדי לחסוך בקלוריות.
בדוק את ספירת הקלוריות של רוטבי הסלט, ועבר לרוטב סלט יווני או חומץ ושמן ולא רוטב חווה או ויניגרט מתוק. אם אתם אוכלים הרבה סלטים זה יכול לחסוך לכם מאות קלוריות בכל שבוע.
איך אתה שומר על כושר בגיל 40? אילו טיפים אתה מתכוון לנסות ואיזה טיפים אתה יכול לשתף עם אחרים?
