אם אתם סובלים מחרדה, להלן מספר תכשירים טבעיים שיכולים לעזור לכם להקל על הכאב ולגרום לכם להרגיש שוב רגועים.
זה רגיל להרגיש מתוח מדי פעם, כמו כאשר אתה עובר תקופה מלחיצה או שאירוע גדול יעלה (חשבו על מצגת עסקית חשובה או דייט ראשון). יש אנשים, אולי אפילו אתה, חשים מתח וחרדה כמעט כל הזמן - ללא קשר למה שקורה סביבם.
כך או כך, לבלות את הרגעים היומיומיים היקרים שלך המלאים בפרפרים, עצבים ובחילה שלא נראה כאילו היא תיעלם אינה דרך לחיות. לכן, אם אתם מחפשים הקלה קטנה בחרדה שהיא טבעית ללא תופעות לוואי, אז אל תמנעו רחוק יותר כי הנה כמה תרופות חרדה בהשראת אמא טבע בדיוק בשבילכם:
1. נשמו
אולי תוהה מדוע אינך מרגיש רגוע לחלוטין אם נשימה היא כל מה שנדרש כדי לאפשר לחלק מהעצבנות שלך ללכת, אבל זה לא פשוט כל כך פשוט כמו לנשום פנימה והחוצה. ישנה טכניקה שתוכלו להשתמש בה שתאפשר לכם לשאוף ולנשוף בצורה שתעזור להרגיע את החרדה שלכם. למעשה, הרבה מאנשי אכיפת החוק והמגיבים הראשונים נלמדים את זה כדי לעזור להם להרגיע את עצמם כשמגיעים לשיחת סיכון גבוהה.
כדי לעשות זאת, נשמו לאט דרך האף לספירה של ארבע, עצרו את הנשימה למשך ארבע ואז נשפו דרך הפה לספירה של ארבע. עשה זאת חמש עד עשר פעמים כשאתה מרגיש מלא מתח ועליך להתחיל להרגיש מיד טוב יותר. זה מאט את הנשימה, מה שמאט את קצב פעימות הלב, מה שגורם לך להרגיש פחות ערמומית ויותר בשליטה.
2. דמיין את הגרוע מכל
עכשיו, אם הנשימה כהצעה לא גרמה לך להגיד "הא?", אז לבקש מכם לדמיין את הגרוע מכל. אחרי הכל, אתה לא אמור לדמיין את הטוב ביותר? או לפחות להיות חיובי?
הנה העסקה: אם אתה מבלה את ימיך בדאגה מה עומד לקרות, סביר להניח שאתה חושב ממש עד שהדברים לא יכולים להחמיר ואז תפסיק. זה כאילו הדמייתך מסתיימת שם, מה שמותיר אותך חושש שהגרוע ביותר יקרה ועולמך פשוט יפסיק להסתובב.
עם זאת, אם תנהל את התרחיש בצורה הגרועה ביותר שיכולה לקרות ותמצא כמה פתרונות כיצד תתמודד איתו ביעילות, תראה שעדיין תשרוד (ואולי אפילו תהיה טוב יותר בגלל זה). בעיקרו של דבר, "הגרוע ביותר" הופך להיות לא כל כך גרוע ואתה מאבד את הפחד שלך מפני זה, ומרפא חלק מהחרדה שהמצב הפוטנציאלי יצר.
3. תן לזה לצאת
מקוראם אתה מסוג האנשים שמשאירים את כל הדברים בתוכה, אין פלא שאתה מרגיש חרדה. יש לך את כל הרגשות והרגשות השליליים האלה שמסתובבים בתוכך ושום דרך לשחרר אותם - ואין מקום לרגשות רגועים ורציונליים לתפוס את מקומם.
כמובן, יש כמה דרכים בונות להניח לחרדה שלך בדרך שתעזור לך. זה כולל שיחה ארוכה ונחמדה עם חבר, אנשי דת, מטפל או מישהו שאתה סומך עליו כי לפעמים זה עוזר רק למישהו אחר להקפיץ רגשות ומחשבות; מישהו שדואג לך ורוצה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
אתה יכול גם לכתוב את החששות שלך ביומן אם אתה מעדיף לתת להם לצאת בלי לשתף אותם עם אחרים. הניח את הנושאים שלך על הנייר כדי לתת להם קול כי אולי הם רק רוצים להישמע ואז הם ייעלמו בשקט. לכל הפחות, תוציא אותם מהראש שלך ותפנה מקום למחשבות ורגשות חיוביים יותר.
4. שמור על אמונך
כשאתה מרגיש כאילו דברים הם הרבה מעבר לשליטתך, אין לך כוח להמשיך להילחם בחרדה, או שאתה פשוט לא יודע לאן לפנות, שמירת אמונתך יכולה לעזור מאוד. אתה נותן את המאבקים שלך לכוח גבוה יותר ומניח לו, לה או שזה יתמודד איתם. אתה סומך על העובדה שהדברים יסתדרו, בלי קשר לאיזו דרך הם מסתכלים כרגע.
זה לא תמיד קל, במיוחד כשאתה נמצא בעובי חרדה שמעורר חרדה שאתה מרגיש שאין דרך לצאת ממנה, אבל זה משחרר מאוד כשאתה כבר לא סוחב את משקל העולם על כתפיך. אתה מאיר את הנטל שלך ומרגיש סוג של שלום בתוכך.
עכשיו אין להתבלבל בזה לזרוק את הידיים באוויר ולא לעשות דבר. אתה יכול וצריך עדיין לנקוט בפעולות חיוביות כדי להגיע למקום שאתה רוצה להיות בחיים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להאמין שאתה בדרך הנכונה, גם אם אתה לא ממש יכול לראות איפה אתה ' עמדתי בראש באותו הרגע.
5. דאג לעצמך
מקורמרבית הנשים חשות צורך עצום זה לדאוג לכל הסובבות אותן - לכולם מלבד עצמן, כלומר. למרות שזה נהדר להיכנס לתפקיד האימהי הזה ולעזור לאחרים להיות הטובים ביותר שהם יכולים להיות, כשאתה עושה את זה על חשבון עצמך, סביר להניח שאתה תסבול קצת חרדה מרשימת המטלות המתגדלת שלך שלא תעשה לעולם. וכל ההתחייבויות שאתה אומר כן כשאתה יודע שבקושי יש לך מספיק זמן לעשות את הדברים שכבר נמצאים בצלחת שלך.
קח קצת זמן לעצמך ודאג לצרכים שלך מדי פעם.העולם לא ייפסק אם ילדיכם יצטרכו להכין ערב אחד בעצמם לילה אחד או שבעלכם יצטרך לעשות את הכלים. אם לכולם מגיע הפסקות, מדוע גם אתם לא?
קבעו את עצמכם לעיסוי מרגיע או הצטרפו לשיעור אימונים חדש ומהנה (איזה תרגיל עוזר גם להקל על חרדות!). הקפידו לשבת ולצפות במופע האהוב עליכם ללא רגשות אשם או להשיג מושב לכמה שעות ופשוט להריץ את הסידורים שלכם בלי שהקטנטנים שלכם ייגררו.
עקוב אחר ההצעות הללו ורמות החרדה שלך יקטן, מה שמותיר אותך מרגיש מוכן יותר ומסוגל לקחת על עצמך את העולם - ממש כמו שכל מלכה צריכה!
