אם יש לך יום טוב או יום רע תלוי בך ואיך אתה בוחר להתחיל כל יום. אימוץ שגרת בוקר חיובית יכול לעזור לכם להפחית מתח, לשפר את המיקוד ולהגדיל את הפרודוקטיביות.
כל יום מלא באינספור הזדמנויות, אך החל מהיום שלך עם 5 שעות שינה, אין ארוחת בוקר ורשימת מטלות כל עוד הזרוע שלך יכולה להקשות על היכולת להיות פתוחה ומודעת להזדמנויות אלה.
וכשאתה מרגיש מותש או חושש מהיום שקדם, זה יכול להיות קל לשכוח שיש לך את הכוח להשפיע על התוצאה של כל יום.
איך מתחילים את היום שלך?
לכל אחד יש שגרת בוקר אבל עבור רוב האנשים זה קורה בטייס אוטומטי ומעטים מודעים לכך באופן מודע. אולי לאחר לחיצה על כפתור הנודניק מספר פעמים הדבר הראשון שאתה עושה זה לבדוק את המיילים והמדיה החברתית שלך בסמארטפון.
או אולי אתה מתחיל את הבוקר שלך על ידי הפעלת הטלוויזיה וצפייה בחדשות הבוקר עם כוס קפה. יתכן גם שבדרך כלל אתה עייף כל כך שאתה משאיר לעצמך מספיק זמן להתקלח ולהתלבש, מה שאומר שבסופו של דבר אתה מתאפר ותופס קפה בדרך לעבודה.
האופן בו אתה מתחיל את היום שלך לעתים קרובות מאוד נותן את הטון להמשך היום. אז התחלה חיובית מגדילה את הסיכוי שלכם לקיים יום שמח ומוצלח.
תהיה לך כרגע דרך עקבית לעשות דברים בבוקר וסביר להניח שאתה עושה דברים בסדר מסוים, בזמן מסוים. אבל האם חשבתם פעם מה ההשפעה שיש לשגרת הבוקר שלכם? האם שגרת הבוקר שלך מרגשת אותך ומוטיבציה לקראת היום הבא, או שאתה מתחיל כל יום להרגיש עייף ומוצף?
בכמה שינויים פשוטים, אתה יכול לכלול קצת טיפול עצמי חיוני בתחילת היום שלך, לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ומותש ורגוע יותר ומלא אנרגיה.
להלן 5 דרכים חיוביות להתחיל את היום שלך:
1. שתו מים חמים ולימון
בטח שמעת את זה הציע כמה פעמים. מומלצים זה מספר שנים על ידי מומחים רבים בתחום הבריאות והרווחה וזה מכיוון שיש מספר יתרונות בריאותיים הקשורים בשתיית מים חמים ולימון לפני תחילת היום.
אלה כוללים חיזוק מערכת החיסון שלך, שיפור העיכול וקבלת עור בהיר יותר. אם אתה בדרך כלל מתחיל את היום שלך עם כוס תה או קפה, תחילה אתה עלול לחוש רדום יותר ותוכל אפילו לחוות כאבי ראש שכן גופך חושק בתיקון הקפאין הרגיל שלו.
אבל אם תוכלו לעבור את השלב הזה, עליכם להתחיל להרגיש את היתרונות הכרוכים בשתיית מים חמים ולימון. מומלץ להקפיד על מים חמים ולימון דבר ראשון, על בטן ריקה ושימוש בלימונים טריים (רצוי אורגניים).
2. מדיטציה
בדומה למים חמים ולימון, מדיטציה היא דבר שנראה שמומלץ כמעט על ידי כולם. ואם זו לא מדיטציה, זה מיינדפולנס.
רבים מאיתנו מתעוררים מחשבות על מה שלא עשינו אתמול וכמה עלינו לעשות היום. אנו לחוצים עוד לפני שעזבנו את נוחות המיטה שלנו.
תרגול מדיטציה בשעות הבוקר יכול לעזור להרגיע את הנפש ולהשיג איזון נפשי כלשהו לפני שעומדים בפני דרישות היום. מכיוון שמדיטציה קיימת במשך מאות שנים, הרבה מחקר מדעי בוצע כדי למדוד ולנתח את השפעותיו.
מחקרים רבים הראו שמדיטציה יכולה לשפר את המיקוד והריכוז, להגביר את היצירתיות, להפחית חרדה ומחקר משנת 2014 אף העלה כי השפעותיו היו מתחרות נגד דיכאון בכל הקשור לניהול תסמיני הדיכאון.
לימוד מדיטציה יכול לשנות את חייך והבשורה הטובה היא שתוכל להתחיל עם חמש דקות בכל בוקר.
3. זוזו
בדומה למדיטציה, מחקרים רבים בוצעו על מנת לבחון את היתרונות של פעילות גופנית. הוכח שוב ושוב שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית משמעותית על בריאותנו הגופנית בלבד, אלא גם על רווחתנו הנפשית והרגשית.
המחשבה הראשונית שלך עשויה להיות שאין לך מספיק זמן בבוקר להתעמל, ואתה יכול להיות צודק.
יתכן שתצטרך ללכת בעקבות כמה נשים מצליחות מאוד כמו אופרה ווינפרי, ג'ניפר אניסטון ומישל אובמה, שמתעוררות מספיק מוקדם בכדי להתאים פעילות גופנית יומית סביב לוח הזמנים העמוס שלהן. אבל זה יהיה שווה את זה.
בראיון למגזין O, מישל אובמה אמרה "אם אני לא מתעמל, אני לא ארגיש טוב. אני אהיה מדוכא. "ולכן היא מתעוררת בשעה 04:30 לפנות בוקר כדי להבטיח שהיא תוכל להתאים לממש את שגרת הבוקר שלה.
ולמרות שנאלץ להתעורר קצת יותר מוקדם כדי להתעמל, מחקרים הראו כי אנשים שמתעמלים בבוקר ישנים טוב יותר מאלו שמתעמלים בערב.
כולל התעמלות בפעילות הבוקר שלך לא חייב להיות מפגש כושר מלא. זה יכול לצאת לטיול מהיר, לעשות יוגה או סתם מתיחות פשוטות. הדבר החשוב ביותר הוא לזוז ולשאוב את הדם.
4. קרא או הקשיב למשהו חיובי
רוב האנשים מתחילים את הבוקר שלהם על ידי לחפש את הטלפון החכם שלהם או את השלט בטלוויזיה. הם מתכוונים לחדשות הבוקר או נכנסים למדיה החברתית כדי להדביק את מה שהם פספסו. אם כך אתה מתחיל את היום שלך, פירוש הדבר שהקלט הראשון שיש לך הוא בדרך כלל שלילי.
מכיוון שהתקשורת מיועדת להיות מבוססת פחד, מעט מאוד סיפורי חדשות חיוביים, כך שלרוב לא מרגישים בדיכאון עוד לפני שמתקלחת! במקום להתכוונן לחדשות או למדיה החברתית, שקול לקרוא ספר של ציטוטים או קטעים מעוררי השראה. לחילופין, אם אתה מעדיף להקשיב למשהו בזמן שאתה מתכונן בבוקר, נסה במקום זאת פודקאסט.
יש כל כך הרבה פודקאסטים זמינים כעת; מובטח לך שתמצא משהו שמעניין אותך. להלן שלוש פודקאסטים המושלמים להתחלת הבוקר בנימה חיובית:
• אלה הם חייך של מייקל הייאט
• האושר של גרצ'ן רובין
• מוטיבציה לשיפור היומיומי של Move
5. יומן
בין אם מדובר ביצירת רשימת הכרת תודה, קביעת הכוונות שלך ליום או סתם הפיכת כל המחשבות המעגלות את דעתך על הנייר, יומן יכול להיות דרך נהדרת להתחיל את היום.
במקום להתחיל את היום בקריאת מיילים ולהגיב למה שאחרים רוצים ממך או צריכים שתעשה, תרגול ביומני בוקר נותן לך את האפשרות להבהיר כיצד אתה רוצה שהיום שלך יהיה.
אתה מתחיל את היום שלך בשליטה ועליך לקבוע את הטון להמשך היום.
כתיבת אישורים יכולה לעזור לך להרגיש מועצמת ומוטיבציה, בעוד שלכידת פרטים על חלומותיך יכולה לתת לך תובנה לגבי כל חשש או רצון תת-מודע שיש לך.
אין דרך נכונה או לא נכונה ליומן. אתה יכול לבחור לכתוב מספר ספציפי של דפים בכל יום, בהתאם למבנה של דפי הבוקר של ג'וליה קמרון. או אולי פשוט כתיבת רשימה של 10 או 20 דברים שאתה אסיר תודה עליהם תהיה תוספת ניתנת לניהול יותר לשגרת הבוקר שלך.
לא משנה באיזו שיטה תבחרו, כתיבת יומנים היא דרך חיובית בהרבה להתחיל את היום. בעולם בו אנו תמיד קשורים, תוך כדי תנועה ולחוצה, לאיך שתתחיל את הבוקר שלך יש השפעה עצומה על מצב הרוח והגישה שלך להמשך היום.
לכן הקפדה על שגרת הבוקר שלכם יוצרת מצב פיזי, נפשי ורגשי חיובי.
