5 טכניקות הרפיה מהירות לחרדה

5 טכניקות הרפיה מהירות לחרדה
האם ידעת שחרדה היא ללא ספק ההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר הן בארה"ב והן באירופה? בעולם המודרני עם חיי הקצב המהיר, הלחץ מתפשט לכל דבר ויש ימים שאנו חשים לחוצים רוב הזמן. חרדה היא פשוט תגובה טבעית לסטרס חזק וממושך.

ראו, אין צורך להיות מודאגים מחרדה. זו מכת נפוצה במציאות הקדחתנית והעמוסה שלנו כך שאין לנו ברירה אחרת אלא להיות בונה ולמצוא דרכים להקל עליה.

תרופות הן הפיתרון הפשוט ביותר, אך לא כל הרופאים ממליצים עליהם. אחרי הכל, הכדורים הם כימיה טהורה עם תופעות לוואי שהיא פשוט תשובה שגויה לבעיה שאפשר לטפל בה באורח חיים בריא ובעוצמה נפשית.

אני חש חרדה במהלך טיסות ופעם אחת אפילו פיתחתי התקף חרדה, אבל אפילו לא ידעתי מה זה. למדתי על כך רק אחר כך מפסיכולוג. בפעם הבאה הייתי מוכן נפשית לאפשרות הזו - וזה פשוט לא קרה!


כשאני לא נמצא במטוס, אני נלחץ מהדילמות והצורך להחליט על שום דבר חשוב. עם זאת מה שהחלטתי בהחלט לא לקחת כדורים ממכרים מאוד במצבים כאלה, אלא לדבוק בטכניקות הרפיה טבעיות אלה לחרדה:

1. דברו עם מישהו קרוב

בני המשפחה והחברים הקרובים ביותר צריכים לדעת על החרדה שלך. איך אחרת הם היו יכולים לעזור לך, במיוחד אם הם היו במקרה כשהבהלה מכה? לאחר כתף מוכרת להניח את ראשך ולשמוע כמה משפטים מרגיעים תרגיע אותך מייד.

כך גם בשיחת טלפון. התחל לדבר עם אדם קרוב זמין, או לחייג אליו, ברגע שמתחילים תסמיני חרדה. הם מאוד אינדיבידואליים וישנם למעלה ממאה תסמינים אישיים, כך שאתה צריך להבין אילו מהם קשורים לך.


שימו לב לכל דבר, מכאבים בחזה ועד שרירים נוקשים, חוסר תחושה, עקצוצים ועודפי הזעה. כשיש אדם קרוב לצידנו, הורג את התחושה של להיות לבד עם החרדה הפולשת. שיחות עם חבר על דברים מהנים וחיוביים תרחיק את המיקוד שלך, תרגיע אותך ויגרום לחרדה.

2. כתוב הכל

עט זהב ביד נשים

גם אם לא בא לכם, תזכרו את התחושות לאחר הופעת פרק חרדה, כך שתוכלו להפעיל טכניקות הרפיה לחרדה ברגע שתזהו את הסימפטומים המוקדמים. מלבד התועלת המיידית הזו, עליכם לרשום גם את כל התחושות והמחשבות הקשורות לבעיה.


עבור על ההערות שלך אחרי שבוע, או כשאתה מרגיש חזק וקריר מספיק לניתוח עצמי. תתכוננו להיות נדהמים, מכיוון שאנו נוטים לענות על שאלות משלנו ללא ידיעה ברגע שנשמור על היומן שלנו. בדרך כלל, הכתיבה שלך תגלה את מה שבאמת מטריד אותך עמוק בפנים ותגרום לחרדה מלכתחילה. זהו התוסף הטוב ביותר האפשרי לכל צורות הפסיכותרפיה, מכיוון שהוא מביא תובנות חשובות עבורך ועבור המטפל שלך, ומצמצם במהירות את מספר המפגשים הדרושים.

כתיבה היא פעילות רגיעה אפקטיבית מכיוון שתתחיל להרגיש שליטה במחשבות שלך ברגע שתתחיל לעקוב אחר הגיוס ולגייס אותם כאילו זו העבודה שלך, או פרויקט מדעי.

3. שנה את התזונה שלך

אם יש לך אגס טרי טרי יעזור לך להירגע ולהפיג את החרדה הרבה יותר טוב מאשר חפיסת שוקולד. תודה לרמות האשלגן הגבוהות בפירות ללא שומן זה וכולסטרול.

אחד מתופעות החרדה הנפוצות הוא התשוקה לממתקים. אכילת סוכרים פשוטים מרימה אותנו ומשרה תחילה נחמה, אך גורמת לנו להיות מדוכאים וחרדים יותר בטווח הרחוק. שלא לדבר על עלייה במשקל לאחר סעודות שוקולד ליליות שחוזרות על עצמן.
החדשות הטובות הן, אינכם צריכים להפסיק לשתות אלכוהול וקפה, רק הגבילו את צריכתם. יחידת אלכוהול אחת עם הרבה מים לאורך הדרך לא תפגע במצבך, וכך גם עד שתי כוסות קפה ביום.

הכלל הכללי הוא לצרוך אוכל טבעי מלא ולא מעובד, ולשנות בעיקר ארוחות חלבון ופחמימות. חלק מהמצרכים המופיעים ברשימה הלבנה הם: יוגורט, דגים טריים ופירות ים, עופות מבושלים או בגריל, אגסים, בננות, ירקות ואגוזים גולמיים.
מה שכדאי להתרחק הם משקאות מוגזים, צ'יפס, צ'יפס, מאפה וכל המזון המעובד בתעשייה.

באשר למשקאות, שיקוי הלחץ והלחמה בחרדות שלי בכל הזמנים הוא עירוי מרווה טבעי. פשוט שפכו שקית או כפית עשב מרווה מיובש רופף עם כוס מים רותחים, והניחו להחדיר למשך 5 דקות בלבד. מרווה אינה רק אנטי בקטריאלית, אלא מרגיעה מאוד בזמן שהיא אינה מעכבת את הערנות. תיהנו מזה חצי שעה לפני השינה בערב, או לפני היציאה לעבודה.

הכניסו שינויים תזונתיים בהדרגה. כמה שיפורים יגרמו לך לרוב להיות רגועים יותר ומרוצים יותר, ללא צורך בקיצוניות.

4. תרגיל נשימה

תרגיל נשימה ליוגה

כאשר חרדה מתגנבת ואתה חווה קוצר נשימה מעצבן ומפחיד, נשימה עמוקה זו עצה נפוצה, אבל אתה יודע טוב מדי שזה לא מספיק.

טכניקת נשימה עמוקה נכונה היא המפתח להרפיה מהירה. הרפי את הכתפיים ונשוף תחילה. רק אז שאפו לאט לאט מתחילים מהבטן שאמורה לצאת. אל תשתמש בדפוסי נשימה מסובכים, פשוט ספר עד ארבע כשאתם בשאיפה, בצע הפסקה ארוכה שנייה ואז ספר שוב לארבע.ספירה היא טריגר הרפיה נהדר מכיוון שהוא פשוט מאפשר לך להיות, ומרחיק את מחשבות המירוץ.

5. פעילויות יומיות מגוונות

אובססיה על החרדה שלך לא תגיע לשום מקום. מערכת העצבים שלך זקוקה להרפיה, וכדי לגרום לזה לקרות אתה צריך להעשיר את ימיך בפעילויות חדשות ומהנות, שמטרתן העיקרית היא להעסיק את דעתך, הרחק ממחשבות הקשורות בחרדה. מה שיכול להתפתח מתרגילי הנשימה שלך הוא מדיטציה.

צורת המדיטציה הבסיסית מתמקדת בצליל החוזר על עצמו, או בצורה גיאומטרית במטרה של מוח ריק, צלול וגוף רגוע. מדיטציה היא נושא אחר לגמרי, וכדאי למצוא מורה לשיעורים הראשונים. שירה ברחבי הבית היא טכניקת הרפיה מהירה נוספת.

אתה יכול גם להצטרף למקהלה מקומית ולפגוש שם חברים חדשים. אם שירה אינה הדבר שלך, שקול טיפול בריקודים או שיעורי אמנות. התמקדות בציור או בציור שלך ביצירה גם תעסיק את דעתך, ותשאיר אותך רגוע תוך דקות.

תרגילי הרפיה שמועילים לחרדות (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: להתמודד עם חרדה

מאמרים קשורים