כשאתה נודניק במשך כמה דקות נוספות, אתה נותן למוח שלך לחשוב, "FALSE ALARM! חזרה למיטה! "האם זה תמיד הכי טוב?
כשהאזעקה נשמעת בבוקר, זה מפתה לפגוע במצב של נודניק, אבל האם אתה עושה את עצמך יותר שירות ממה שאתה חושב?
1. הימנע מ"אזעקת שווא "
תמונהמחזור השינה שלך עוקב אחר חמישה שלבים הכוללים: נסחף בין הכרה לשינה, האטת קצב הלב והרפיה של המוח שלך, ביצוע תיקונים בגופך, ירידת חום גופך ולבסוף כניסה לשינה REM, התחנה האחרונה לפני שאתה מתעורר.
כאן אתה הכי חולם, ושם אתה ישן הכי עמוק. כאשר שעון האזעקה שלך כבה, ואתה עדיין בשינה REM, אתה מרגיש גרוע וחסר התמצאות. אתם עשויים לחשוב שעליכם ללחוץ על כפתור הנודניק הזה ולחזור לאושר מנומנם, אבל אתם טועים.
כשאתה נודניק במשך כמה דקות נוספות, אתה נותן למוח שלך לחשוב, "FALSE ALARM! בחזרה למיטה! "במקום לקבל כמה קריצות נוספות, אתה בעצם מפעיל מחדש את מחזור השינה ומבלבל ברצינות את גופך.
זה נקרא אינרציה שינה - תחושה ישנונית מטושטשת, מבולבלת, שמשאירה אותך עייף יותר ויכול להימשך עד ארבע שעות. נסה להימנע מתחושה דמויי זומבים על ידי קמה כאשר האזעקה שלך נכבה, הגדר את האזעקה שלך למאוחר יותר או אפילו ללכת לישון קצת יותר מוקדם ולהימנע לחלוטין ממצב זה.
2. להתעורר לאט
האם שמת לב שכשאתה הולך לישון מוקדם ומתעורר בלי שעון המעורר שלך, אתה מרגיש נח יותר ומוכן נפשית ליום? אלה מאיתנו שעובדים עשויים לקבל תחושה זו רק בסופי שבוע או בחגים. האם לא יהיה זה מפואר להרגיש את זה נח בכל יום?
תמונההסיבה שאתה מרגיש כל כך טוב בסופי שבוע ובחגים היא בגלל שאתה נותן לעצמך רשות לערוך בוקר קל. ג'ק ג'ונסון אמר את זה בצורה נהדרת בשיר שלו "להכין פנקייקס בננה", בו הוא שר, "תתעורר לאט, תתעורר לאט." קח את העצה הזו ללב!
כשאנחנו נכנסים למיטה קצת יותר מוקדם, ומאפשרים לעצמנו זמן נוסף ליהנות מכוס קפה בבוקר ולקרוא את העיתון, אנו מתעוררים לאט יותר, מאפשרים למוחנו ולגופנו להתכונן לשעות הערות שלפנינו.
זה לא אומר שאנחנו מתעוררים ומכות על כפתור הנודניק! זה אומר שאנחנו מתעוררים, ואנחנו נשארים ערים, אבל לוקחים דברים לאט לפני שמתחילים. ההכנה ליום חשובה לא פחות מההכנות לקראת תאריך או ראיון עבודה - עליכם להקל על זה צעד אחד בכל פעם.
3. חצו פריטים מרשימת המטלות
זה ללא מוח. ככל שתאפשר לעצמך לעשות יותר זמן, תעשה יותר. עם זאת, כדי לקחת את זה לשלב הבא, עליכם להתחיל לעשות דברים מוקדם ביום.
גם אם יש לך עבודה להגיע אליך וחיים לנהל, אם תתחיל את היום שלך בכך שתעשה משהו פרודוקטיבי - כל דבר, החל מניקוי ארגז המלטה ועד ארגון הדואר - במהרה תגלה שהפריטים האלה רודפים את רשימת המטלות שלך נחוצים מהר יותר מדי יום.
קבעו שגרה, עשו תכנית ועשו לפחות דבר יצרני אחד בכל בוקר. בסוף השבוע, אתם עשויים פשוט להפתיע את עצמכם עם כמה הצלחתם לעשות.
4. אתה מפתח תחושות של חוסר ערך ודיכאון
בכל פעם שאתה מתעורר לשעון המעורר שלך ולחץ על כפתור הנוד, הוא שולח הודעה למוח שלך: "אנחנו לא צריכים לקום עדיין;" "בואו לא נקדים את פני העולם;" "בואו נישאר כאן איפה שהחמים שלו ובטוח. "אל תבינו אותי לא נכון - כולנו היינו כאן, אבל האם זו הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך?
כבר כיסינו שכשאתה נודם וחוזר לישון, אתה לא ממש מקבל יותר שינה. כדי להוסיף לצרה, כשאנחנו לוחצים על הכפתור הזה, אנו אומרים לעצמנו באופן לא מודע שהעולם אינו זקוק לנו כדי להתעורר. ככל שאנו עושים זאת, כך הוא הופך לדפוס, כך גדל הסיכוי שנפתח רגשות של חוסר ערך ודיכאון.
הגיע הזמן שנפרק את המחזור הזה, ונעלה את עצמנו מהמיטה כשאנחנו צריכים במקום ליפול למחזור מזיק של "5 דקות נוספות", ו"איש לא ישים לב אם אני ישן עוד קצת. "
מחשבות אלה יכולות לבנות כימיקלים במוחנו שעוזרים לנו להאמין שאיננו צריכים לקום כדי לעשות דבר. אם לא נזהר, זה יכול להיות מדרון חלקלק לדיכאון רציני. אז, תתעורר, ותישאר ער. הנפש שלך תודה לך על זה.
5. שגרות עובדות מסיבה מסוימת
תמונהכל זה מסתכם במשהו בסיסי לכולנו: כשאנחנו ילדים, יש לנו שגרה. יש לנו שגרה להתעורר ולשינה.
ככל שאנו מתבגרים אנו הופכים למבוגרים אחראיים, החיים מסתדרים בדרך ובסוף אנו משליכים את השגרה שלנו כי הם פשוט לא מתאימים לחיינו. אבל מה השתנה?
אתה גדל ומקבל עבודה, מקום מגורים ואולי משפחה משלך, אבל אתה עדיין צריך להתעורר וללכת לישון. אז מדוע לא נשתמש בשגרה?
יש סיבה שגרתיות עובדת לילדים.מי לומר שגם הם לא יכולים לעבוד בשבילנו הגדולים יותר? עלינו להתחיל להתעורר באותה שעה בכל יום - גם בסופי שבוע - ובסופו של דבר הגוף שלנו קובע את השעון הביולוגי שלו, ועוזר לנו להתעורר בכל בוקר ולהירדם כל לילה.
כשאנו עוקבים אחרי השעונים הביולוגיים שלנו, אנו מתחילים להרגיש פחות עייפים, אנו מבחינים בתפקוד מוחי גבוה יותר, אנו לא צריכים להיאבק עם כפתור הנודניק שלנו ובקרוב כל היום שלנו מתחיל לעבוד לטובתנו. מגיע לנו שהעולם יעבוד עבורנו לשם שינוי, אבל לפעמים עלינו לתת לו קודם דחיפה קטנה.
לכולנו היו בקרים קשים שבהם לחצן הנודניק נראה כמו ההמצאה הטובה ביותר על כדור הארץ. מה אתה חושב על מתן לעצמך כמה דקות נוספות? האם זה מועיל או מעכב? תודיע לנו!
