לא משנה את היעדים שלהם בכל מה שקשור לירידה במשקל וכושר, נשים לרוב נאבקות להצליח. שקול 5 סיבות שכיחות לכך.
אם אתה מגלה שלעתים קרובות אינך מצליח להגיע ליעדי המשקל והכושר שלך, שקול כמה סיבות נפוצות לכך שנשים רבות נאבקות. אם כן, תתגבר על המכשולים האלה במסע שלך ותגיע סוף סוף ליעדי המשקל והכושר שלך.
כמה זמן אתה מסתדר ומנסה לרדת במשקל? האם אתה מרגיש כאילו אתה נאבק במשך 20 ק"ג נוספים במשך כל החיים שלך? אם כן, אתה בטח לא לבד! נשים רבות עובדות מסיבות בריאותיות וכדי שלא לעלות במשקל, אך לאחרות יש יעדי כושר ספציפיים שאליהן היו רוצים להגיע, ובכל זאת הן מוצאות שהגעה למטרות אלה יכולה להיות חמקמקה ביותר.
מדוע נשים עובדות כל כך קשה כדי להשיג יעדי כושר מסוימים, אך נראה כי הן תמיד מחוץ להישג ידם, או שהן יכולות להגיע למטרות אלה אך אינן מצליחות לאורך זמן רב? נשים רבות יורדות במשקל ויורדות למשקל יעד מסוים, אך לאחר מכן מניחות את הקילוגרמים בחזרה, או שהן יפגעו בחדר הכושר בנאמנות במשך מספר חודשים ואז יתייאשו ויפסיקו ללכת לחלוטין, ואולי אפילו יחזרו על מחזור זה שנה אחר שנה.
קחו בחשבון את הסיבות הנפוצות ביותר לכך שנשים נאבקות להשיג את מטרותיהן ולהתמודד עם ירידות המשקל ותוכניות הכושר שלהן לטווח הארוך.
היעדים מספר 1 אינם מוגדרים בבירור
באמת, מה אתה יעדי הכושר? לאבד "כמה קילוגרמים"? "לחזור לכושר"? המטרות העמומות הללו אינן מוטיבציה רבה עבור אף אישה. מצד שני, אם אתה מציין מטרה של איבוד 25 פאונד, אתה יכול לנקוט בצעדים הדרושים כדי לעשות בדיוק את זה; אתה יודע כמה קלוריות אתה צריך לשרוף כל יום או כל שבוע כדי לאבד חצי קילו, ואז את השני, וכן הלאה.
המטרות מס '2 אינן מחולקות כך שהם ניתנים לניהול
אם המטרה שלך היא להוריד 50 פאונד, סביר להניח שתתעצבן עוד לפני שתתחיל, מכיוון שייקח קצת זמן וקצת זמן להגיע למטרה זו. עם זאת, אם אתה מפרק את זה לשלבים הניתנים לניהול, אתה תצליח יותר. אמור לעצמך שאתה רוצה להוריד חמישה פאונד, ואז כשאתה מגיע למטרה זו, אמור לעצמך שאתה רוצה להוריד חמישה פאונד נוספים וכן הלאה. אם אתה מתרכז ביעדים קטנים יותר כמו זה, לא תציף את הסיכוי שתגיע למטרה גדולה יותר תוך זמן קצר.
# 3 לא כתבת את הצעדים הדרושים כדי להשיג את היעדים שלך
מה עליך לעשות כדי לאבד את חמשת הקילוגרמים הראשונים? יתכן שיש לך רעיון מעורפל להתאמן ולגזור קלוריות, אך אלא אם תיצור לעצמך צעדים ספציפיים יותר, רוב הסיכויים שלא תגיע למטרה זו.
שלבים אלה צריכים להיות ספציפיים ככל האפשר. "ללכת לחדר כושר" כנראה נדרש כדי להשיג את יעדי הכושר שלך, אבל מה תעשה ברגע שתגיע? האם זה יכלול אירובי לב למשך זמן מסוים, אימוני התנגדות, שיעורים מסוימים או משהו אחר? "כריתת סוכר" זה גם צעד טוב, אבל איך תעשה זאת וכמה בכל שבוע? כשאתה כותב שלבים ספציפיים הדרושים כדי להשיג את המטרות שלך, אתה נוטה להישאר עם הצעדים האלה וסביר להניח שהם יעילים עבורך.
# 4 ייאוש או שעמום קובע
למטרות לוקח זמן להגיע, וזו הסיבה שלא יוצא דופן להתייאש או להשתעמם לפני שתגיע אליהם! הצורך לבקר בחדר הכושר יום אחר יום, או לראות מה אתה אוכל וכמה במשך שבועות ארוכים יכול לגרום לכל אחד להרגיש מיואש ומשועמם. זו סיבה אחת גדולה שנשים מוותרות על המטרות שלהן אחרי כל כך הרבה שבועות או חודשים, אפילו אם הן רואות תוצאות.
הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיה זו היא לשמור על השגרה שלך מעניינת, ולמצוא דרכים לתגמל את עצמך במהלך הדרך. החלף את אפשרויות האימון שלך ולמד לבשל כלים חדשים וטעימים שמשתלבים בתוכנית האכילה שלך מבלי להפריע ליעדיך. נסה משהו חדש ושונה כל כמה שבועות או אפילו כל שבוע כדי שלא תשתעמם ולעולם לא תתייאש מתכנון המטרה שלך.
# 5 נשים נוטות ללכת לבד
אף אחד לא יכול לעשות את העבודה בשבילכם, אבל אם יש חבר או בן זוג שיעזרו לכם במטרות שלכם, יכול להקל עליהם להגיע אליהם. חבר יכול לעודד אותך כשאתה רוצה לדלג על אימון או לזלוג במזונות שלא משתלבים בתוכנית האכילה הבריאה שלך. חבר או בן / בת זוג יכולים גם להזכיר לך את הסיבות שלך לרצות להשיג יעדים אלה, בין אם זה דאגה לבריאות שלך או סתם לרצות להיראות טוב יותר באופן כללי.
אם אין לך חבר או בן זוג בחיוג מהיר שיכול להיות איתך קשוח ומעודד כשאתה מנסה להשיג את המטרות שלך, הגיע הזמן להשיג אחת כזו! וודא שמישהו ייתן לך את העידוד שאתה צריך ושאתה יכול לסמוך עליו כשההליכה תתקשה. זה יעזור לך להיות אחת מאותן נשים שמגיעות ליעדי המשקל והכושר שלה, ונשארת ביעדים אלה לצמיתות.
מה עובד כדי לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך? איזה עידוד ועצות היית נותן לנשים אחרות? שתפו בתגובות למטה!
