אינך צריך להרוג את עצמך בחדר הכושר כדי לרדת במשקל ולהיראות נהדר. להלן 5 סיבות להראות לך שאתה יכול להגיע לכושר פשוט על ידי הליכה.
בתור תזונאית אני מאמין שהמפתח לירידה במשקל בעזרת צורות פעילות גופניות עדינות יותר, כמו הליכה או יוגה, הוא להבין שההצלחה בירידה במשקל היא למעשה רק 20% מהפעילות הגופנית ו -80% על מה שאתה אוכל. "
הליכה בהחלט יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ולתאם את הטונוס, אך היתרונות האמיתיים בדרך כלל טמונים יותר באיך זה עוזר לשפר את תחושתכם, ועל כן, איך אתם אוכלים. יש אנשים שמתאמנים בתדירות גבוהה רק כדי לראות תוצאות מינימליות (או לפעמים אפס) עד שהם גם מתחילים לשים לב יותר לבחירות המזון שלהם.
בימינו אני אישית אוהבת להתעמל - ועושה זאת כמעט כל יום - אך הסיבה הגדולה ביותר שאני מעודד אנשים להתאמן קשורה יותר לתמורה הנפשית של התרגיל ולעזרה במשקל. תחזוקה מאשר במשקל הפסד.
הליכה יכולה לעזור לשמור על המשקל שלך בבדיקה ולאזן את העניינים כשסימנת מעט יתר על המידה, אבל אם לא תעדוף גם לנקות את הדיאטה שלך, ביצוע פעילות גופנית לבד סביר להניח שישפיע מינימלי על המשקל שלך.
במילים אחרות, אנשים שמתמקדים באכילה טובה יותר אך אינם מתעמלים צפויים לרדת במשקל. עם זאת, אנשים שעושים פעילות גופנית אך אינם שמים לב לבחירות באוכל לעיתים קרובות אין את אותן תוצאות. החדשות הטובות הן שרוב ההצלחה בדיאטה מגיעה משילוב של אכילה טובה יותר והוספת פעילות גופנית מהנה - כולל הליכה.
להלן מחשבותיי כיצד הליכה בשילוב עם אכילה טובה יותר יכולה להוסיף להצלחה בתזונה.
הליכה מס '1 עשויה לשרוף פחות קלוריות מאשר פעילות גופנית אחרת, אך זה לא תמיד משנה.
מקוראתה יכול לאכול את כל הקלוריות ששרפת תוך דקות ספורות. אנשים נוטים להעריך יתר על המידה את הקלוריות שהם שורפים ולהמעיט בערך הקלוריות שהם אוכלים. אני מכיר המון אנשים שהולכים לחדר כושר כדי שיוכלו לאכול "כל מה שהם רוצים". רוב האנשים שאני מכיר שפועלים ככה אולי יצליחו לרוץ קילומטרים ולהרים משקולות טוב, אבל הדרך בה הם נראים בדרך כלל לא משקפת את עבודה קשה בחדר הכושר.
קל מאוד מאוד "לאכול בחזרה" את המקבילה למה שרק שרקת. לדוגמה, אם אתם אוכלים שתי פרוסות טיפוסיות של פיצה רגילה לארוחת ערב, אתם צורכים כ 700-800 קלוריות. זה ישווה לאישה הממוצעת שרצה בקצב קבוע יותר מ- 75 דקות.
וזה רק ארוחת ערב. אם אתה לא שם לב לארוחות, חטיפים ומשקאות אחרים לאורך כל היום, דמיין כמה פעילות גופנית תצטרך לעשות כדי לעמוד בקלוריות שסביר שתוכל.
אנו נוטים להרגיש גאים בעצמנו לאחר אימון טוב, ולכן אנו חושבים ש"ראוי לנו "לאותה בירה או גלידת גלידה. לסיכום, אם אתם אוכלים כמו שטויות אבל מסתדרים קשה, מזל שיש לכם פשוט להתפרק ולא לעלות במשקל.
הליכה מס '2 עשויה להגביר את התיאבון שלך פחות מצורות אחרות של פעילות גופנית.
אני יודע בשבילי, כשאני עושה צורות נמרצות יותר של פעילות גופנית כמו ריצה או אופניים, אני רעב יותר בולט. בדרך כלל אני מתמלא להיות רעב מהר יותר אחרי הארוחה האחרונה שלי ודורש חטיפים נוספים בין הארוחות. כאשר הליכה או יוגה היא צורת התרגיל העיקרית שלי, התיאבון שלי נוטה להישאר בבדיקה יותר.
עלייה בתיאבון מהעבודה יכולה להיות דבר טוב, מכיוון שבעצם זה גופכם מבקש יותר קלוריות על מנת לבנות שרירים. עם זאת, אם אינך מאכיל את התיאבון בדרך הנכונה, יתכן שאתה לוקח בדרך יותר קלוריות מיותר מכפי שאתה באמת צריך, שלא לדבר על מרכיבים מזיקים אחרים הנמצאים ברוב הזבל. יש לי חברים שהתאמנו למרתונים ובעצם מפסיקים לעלות במשקל בתהליך.
ככל שאתה מודע יותר לתיאבון ולצרכים שלך, אתה יכול להיות מוכן יותר. אם ההליכה אכן מגדילה את רמות הרעב שלך, התחל לצפות בזה וצפה להיות רעב למדי שעתיים אחרי טיול רגלי; שקול לקחת כמה חטיפים יחד איתך לעבודה או תוך כדי ביצוע סידורים ולחשוב מראש איפה תוכל להשיג ארוחת צהריים בריאה.
במציאות, אסור שתצטרכו לאכול כל כך הרבה קלוריות רק בגלל שאתם מתאמנים, אז עיקבו כמה כמות אוכל נוסף אתם צורכים וגם על איכותו.
# 3 יש לו טונות של יתרונות פיזיים, אך היתרונות הנפשיים יכולים להיות חזקים באותה מידה.
מקורלאימונים באופן כללי יש טונות של יתרונות, אבל אם אתה שונא את התרגיל שאתה עושה, אתה מחמיץ מחציתם. למדתי שאילץ את עצמך לבצע אימונים בכל יום שאתה באמת לא נהנה מכלום בו יכול באמת לחזור בתוקף. ההרגשה כאילו אנחנו "צריכים" לצאת לריצה או "חייבים" ללכת לחדר כושר כדי להרים משקולות גורמת לנו להרגיש שאנחנו פשוט מתחייבים על חובה נוספת, בסך הכל מה שמוביל לתחושות נוראיות ולחץ יותר. והלחץ הוא לעתים קרובות אויב האכילה המודעת והבריאה.
על מנת לאמץ בהצלחה הרגלי אכילה בריאים יותר ולהיות מסוגלים לקיים אותם, אנו זקוקים למוטיבציה מתמדת ומתמדת סביב אוכל. הרגשה לחוצה, עייפה, ריקה ומומה, מקשה מאוד על ביצוע זה.
זה חיוני למצוא שגרת כושר שאתה נהנה ממנה, כך שהיא תוסיף לרגשות טובים יותר, ולא להפך. כידוע, יש אינספור אפשרויות בחוץ בנוסף להליכה, אז התאמצו למצוא אחת שאוהבת ולעשות זאת לעיתים קרובות. דחיפה במצב הרוח, תחושת ההישגיות והביטחון המוגבר שאנו חשים מפעילות גופנית גורמים לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. וכשאנחנו מרגישים טוב יותר עם עצמנו, באופן טבעי אנו רוצים להאכיל את גופנו באוכל הטוב ביותר שאפשר.
הליכה מס '4 מאפשרת לך להתחיל לאט, כך שלא תתמלא יותר מדי.
שינוי הרגלי האכילה והתעמלות שלך בבת אחת יכול להיות מכריע מדי. לפעמים. לקיחת משטר אימונים חדש ובמקביל לנסות להתחיל דרך חדשה לאכילה בריאה, יכולה פשוט להיות יותר מדי. כאשר אנו מרגישים שיש לנו "עד כה להגיע" - כה הרבה הרגלים חדשים להתחיל להתאמן - אנו חוששים אפילו להתחיל את התהליך מלכתחילה. אני ממליץ קודם להתמקד באוכל, ואז להוסיף עוד פעילות גופנית כמו הליכה ברגע שתרגיש בנוח עם השינויים התזונתיים שביצעת.
אנו יכולים ללמוד כל כך הרבה הרגלים חדשים בפעם אחת. לכן, אם פעילות גופנית היא כבר הרגל עבורך, אתה במצב טוב להתחיל לאכול טוב יותר. אם שניהם הם משהו שאתה צריך לעבוד עליו, קח את זה צעד אחד בכל פעם.
המטרה היא בסופו של דבר להפוך גם לאכילה טובה וגם להרגלי עבודה - בדרך זו הם דורשים פחות תשומת לב וכוח רצון על בסיס יומיומי.
הליכה מספר פעמים בשבוע היא דרך נהדרת להתחיל מכיוון שזה משהו שכולם כבר יודעים לעשות.
# 5 זה יכול להיעשות על ידי כמעט כל אחד, בכל מקום.
מעולם לא הייתי הרבה רץ, אבל לצאת לטיולים מהירים ("נמרצים") זה משהו שאני אוהב לעשות. ההליכה יכולה להתבצע בכל מקום, עם כל אחד, לא דורשת ציוד כלל ועולה כלום. זה פשוט כמו ללכת בחוץ, לבחור יעד או מסלול ולהתחיל לנוע.
בטח, זה אולי נראה כמו סוג של "גברת זקנה" להתאמן, אבל זה עושה את העבודה ואני לא ממש חולה על זה. אני אוהב איך בכל פעם שאני יוצא לטייל אני יכול ללכת למקום אחר; זה כמעט מרגיש כאילו אני חוקר. זה נכון במיוחד כשאני בחופשה ויש לי טריטוריה חסרת חוגים לבדוק במהלך הליכתי. כשאני עוברת בשכונה חדשה, אני מרגישה שאני יכולה לקחת דברים כל כך טוב יותר מאשר אם הייתי נוהגת דרכה; אני מגלה את כל הדקויות שבדרך כלל הייתי עובר עליה מהר מכדי להבחין בהן.
גם כשאני לא במצב רוח להתאמן, אם אני רק מתחייב לטיול של 15 דקות ולצאת החוצה עם האוזניות שלי לפני שאתה יודע את זה בדרך כלל הייתי בחוץ יותר מ 45 דקות. הדחיפה הנפשית שאני מקבל נותנת לי מוטיבציה לטפל בעצמי בדרכים אחרות, כמו לאכול באופן כללי יותר טוב. יחד, שני הרגלים אלה - פעילות גופנית עדינה ותזונה בריאה - הם אלו אשר מביאים בעקביות לירידה במשקל או להצלחה בשמירה על המשקל.
אז, אני מקווה שאתה משוכנע שאימון לא אומר שאתה צריך לרוץ מרתון או להכות בחדר הכושר מדי יום. ניתן לשלב אותו בחיי היומיום שלך בקלות ולהיכנס לכושר.
