5 כללים לדיאטה במהלך ההיריון

5 כללים לדיאטה במהלך ההיריון
כל אישה בהריון שמעה את המילים האלה - "אתה צריך לאכול עכשיו לשני אנשים." המלים האלה, אני חייב לומר לך, אינן אלא שקר שנעשה על ידי נשים שאינן יכולות לשלוט בתשוקה שלהן. התשוקה עלולה לגרום לך להיות בעודף משקל קשה ובהמשך, אתה יכול להיתקל בבעיות רבות בניסיון לרדת במשקל לתינוק לאחר שילדת.כדי להימנע מכך, זכור את 5 הכללים האלה לתזונה במהלך תקופת ההיריון.

1. צריכת קלוריות

תן לי להתחיל לשבור את המיתוס על איך שאתה צריך לאכול לשני אנשים בזמן שאתה בהריון. ילדכם שטרם נולד זקוק כמובן לקלוריות, אך ילדכם שטרם נולד אינו אדם בוגר. מבחינה הגיונית פירוש הדבר שהוא לא צריך כמות קלוריות כמוך.

באופן כללי, עליכם לקחת 200-300 קלוריות בלבד מדי יום במהלך ההריון. זהו זה. זו נתח פיצה נוסף, או חתיכת עוגה נוספת. אתה לא יכול לאכול כפול לכל ארוחה במהלך כל ההיריון שלך. לא רק שתסבלו עם בעיות משקל קשות, זה גם לא בריא לתינוק.

2. לארוז בסידן

אישה בהריון שותה חלב


אתה זקוק לצריכת סידן גבוהה יותר בזמן שאתה בהריון. לתינוקך לא רק חשוב לבנות עצמות חזקות, אלא גם לגדל לב בריא, עצבים ושרירים וקצב לב בריא. אם לא תגדיל את צריכת הסידן שלך במהלך ההיריון, התינוק שלך ישתמש בסידן מגופך שיכול לגרום להחלשת העצמות שלך ואובדן השיניים.

קח 1,000 mg סידן בכל יום. טוב להתחיל עוד לפני שנכנסים להריון ולהמשיך בשגרה כמה חודשים לאחר הלידה. עדיף להוציא את הסידן שלך ממוצרי חלב, מכיוון שגופך משתמש בסידן הזה בצורה הטובה ביותר. כוס חלב אחת מכילה בערך 500 מג סידן - כך שתי כוסות חלב ביום ואתם מוכנים. למידע נוסף על סידן במוצרי חלב וצריכת סידן במהלך ההיריון, בקר בקישור זה.

3. כלול המון פירות וירקות

אין חדשות כי פירות וירקות טובים לבריאות שלך. כפי שאתה יכול להניח, הם מהווים חלק מכריע בתזונה של כל אישה בהריון.


אתה זקוק לוויטמינים נוספים בזמן שאתה בהריון, במיוחד ויטמין C. תפוזים, לימון, אשכוליות, אך גם כרוב ופלפלים הם החברים שלך בזמן שאתה בהריון. כולם מכילים כמויות גדולות של ויטמין C כמו גם הרבה ויטמינים נהדרים אחרים.

נסה לקחת את הפירות והירקות שלך טריים. אתה יכול לאכול כל ירקות אבל תפוחי אדמה מבלי לחשוף אותם קודם לכן לכל סוג של חום. נסו להכין סלט מכרוב טרי, כרובית, ברוקולי וצנונית. תבל במלח, שמן וחומץ ותראה כמה טעים לו.

4. הימנע מהדברים הרעים

אישה בהריון מעשנת ושותה יין


אתה באמת צריך לעשות כמיטב יכולתך להפחית את צריכת כל "הדברים הרעים" בזמן שאתה בהריון. חומרים אלו עלולים להזיק מאוד גם לך וגם לתינוקך.

כשאני אומר "דברים רעים" בראש ובראשונה אני מתכוון לסמים, סיגריות ואלכוהול. אין מקום לאף אחד מאלה בזמן ההיריון. הרחק אותם לחלוטין. הפחיתו את כמות הקפאין עד לכל היותר כוס קפה ביום. עדיף אם תוכלו להפסיק לשתות קפה לחלוטין. כמו כן, הרחק או הפחית את צריכת המשקאות, משקאות האנרגיה, תה ירוק ושחור ומשככי כאבים. כל אלו מכילים קפאין.

הרחק אוכל תזונתי ומתובל מהתזונה שלך במהלך ההיריון. יותר מדי שומן זה בהחלט לא טוב לא לך ולא לתינוק, ותבלין רב מדי יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול עבורך. אתה לא צריך שום דבר שמביא אי נוחות נוספת.

5. מגוון הוא הפיתרון הטוב ביותר

זה לא קורה רק כשאתה בהריון, אלא גם ככלל. כשמדובר בתזונה שלך, זכור את העובדה שבני אדם הם כל האכילים וצריכים להתנהג כמו אלה.

אני יודע שכל הצמחונים שקוראים את זה לא יאהבו את מה שאני עומד לומר, אבל להיות צמחוני כשאתה בהריון זה ממש לא הרעיון הטוב ביותר. ישנם חלבונים וחומצות אמינו שאתה יכול לקבל מבשר בלבד. הם לא יכולים להימצא בתוספי מזון, הם לא נמצאים בביצים והם יכולים להיות בעלי חשיבות רבה לגופכם. עם זאת, אם אתה בוחר להישאר צמחוני במהלך ההיריון, פנה לייעוץ מהרופא שלך. יתכן שתצטרך להכניס שינויים בתזונה שלך והרופא שלך הוא האדם שיגיד לך מה לעשות.

הקפידו על תזונה מגוונת. כלול מינרלים, ויטמינים, חלבונים כמו גם סוכרים בצריכת המזון היומיומית שלך. היצמד לאוכל טרי ואולי אפילו טוב יותר, אורגני ושתה הרבה נוזלים. תזונה בריאה היא לא רק דבר טוב לתינוק שלך, היא גם טובה בשבילך. לא רק שיש לזה השפעה חיובית על איך שאתה נראה, יש לזה השפעה חיובית על כל ההיריון. תזונה בריאה מורידה את אי הנוחות במהלך ההיריון כמו גם את מחלת הבוקר המטרידה. זה לבד זה פלוס גדול, נכון?

9 הטיפים לשמירה על המשקל בהריון (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים להריון

מאמרים קשורים