מרגיש עייף או מדוכא? קרא את 5 הסימנים למחסור בוויטמין D ובדוק אם אתה זקוק לעזרה. למדו את הסימפטומים וכמה דרכים קלות להחזיר ויטמין D בחייכם!
רובנו מכירים את ויטמין D כוויטמין השמש. עם זאת, מה שרבים מאיתנו לא מבינים הוא מה תפקידו הגדול בשמירה על בריאותנו. כמעט שלושה רבעים מבוגרים ובני נוער בארצות הברית סובלים ממחסור בויטמין D, זה גורם לדאגה.
לאחרונה גיליתי ממקור ראשון מדוע ויטמין D כל כך חשוב. הלכתי לרופא שלי והתלונן על אנרגיה נמוכה, תנודות במצב הרוח ושיער שביר, בציפייה לשמוע את ה"פחות דיבורים "הרגילים. במקום זאת, היא הציעה לבדוק את רמות הוויטמין שלי. הייתי סקפטי. בטח לא ניתן היה להסביר את כל הסימפטומים הללו על ידי מערכת היחסים המתוחה שלי עם השמש. כמה טעיתי!
מקור:ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בתמיכה בבריאות ורווחתנו הכללית. לדוגמא, ללא ויטמין D, הגוף נאבק לספוג סידן, מה שעלול לגרום לבעיות בצפיפות העצם כמו רככת אוסטאופורוזיס. מחקרים מצאו גם קשר בין מחסור בוויטמין D לבין שלל בעיות בריאותיות מפחידות אחרות, כמו עלייה במשקל, דיכאון, מחלות לב ואפילו סוגים שונים של סרטן. ייקס!
כעת כשאנו יודעים עד כמה חשוב ויטמין D לגופנו, בואו נסתכל במהירות על כמה מגורמי הסיכון הגדולים ביותר.
גורמי סיכון של ויטמין D
- הריון: ויטמין D חיוני להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק.
- עור כהה: ככל שגוון העור שלך כהה יותר, כך אתה זקוק לחשיפה רבה יותר לשמש לספיגת ויטמין D מספיק.
- סגנון חיים מקורה: אם אתה מתרכז במשרד כל היום או עובד שעות לא רגילות כמוני, כנראה שגופך זועק לשמש.
- השמנת יתר: ויטמין D נספג על ידי שומן, מה שהופך אותו פחות סביר להגיע לזרם הדם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.
- תרופות: תרופות מסוימות, כמו טבליות אפילפסיה, עלולות לגרום לוויטמין D להתפרק לפני שיש לגוף סיכוי לספוג אותו.
- דיאטה טבעונית קפדנית: אנחנו לא רוכשים את כל הוויטמין D שלנו מהשמש; תזונה יכולה גם לשחק תפקיד. אז הגבלת הצריכה של דגים, ביצים ומוצרי חלב שמנים עלולה להעמיד אתכם בסיכון גבוה יותר למחסור בויטמין D.
- גיל: ככל שאנו מתבגרים, גופנו פחות מסוגל לסנתז ויטמין D.
גם אם גורמי סיכון גבוהים אלה אינם חלים עליך, חיוני להיות מודע לסימנים של מחסור בויטמין D. חומרת התסמינים יכולה להשתנות בין אנשים (ישנם אנשים שאינם סימפטומטיים לחלוטין), אולם הנה 5 מהסימנים הנפוצים ביותר למחסור בוויטמין D.
מקור:5 סימנים של חסר בויטמין D
- עייפות: מתקשה יותר ויותר להתגלגל מהמיטה בבוקר? אם אתה מתמשך ללא הרף ללא קשר לכמות השינה שאתה מקבל, יתכן שיש לך ויטמין D נמוך.
- עור יבש ושיער שביר: עור יבש ושיער חלש הוא אחד הסימנים המובהקים ביותר למחסור בוויטמין D. כאשר רמות הוויטמין D שלי ירדו, המנעולים החזקים שלי בדרך כלל החלו לשפוך ושום כמות של קרם לא הצליחה להרגיע את עורי.
- דיכאון: תהיתם פעם מדוע קל יותר להרגיש בחורף? ויטמין D אפילו ממלא תפקיד בוויסות מצבי הרוח שלנו. אם יש לך מקרה רציני של בלוז, נטילת תוסף ויטמין D עשויה לשפר את רמות הסרוטונין שלך ולהעניק לך הרמה נחוצה.
- כאבי עצם או שרירים: סימן ברור נוסף למחסור בוויטמין D הוא כאב בעצמות. היה על המשמר אחרי מיומנות מוגברת בגפיים ובמפרקים הנוקשים כשאתה מתעורר לראשונה.
- פצעים שמתרפאים לאט: הקצב בו גופנו נרפא מפצעים ומחלות הוא שיקוף חשוב לבריאותנו הכללית. חתכים שלכאורה לוקח לנצח לריפוי הם סימן אזהרה אמיתי, לא רק למחסור בויטמין D, אלא בדאגות בריאותיות אחרות.
אם אתה מזהה אחד מהסימנים הללו, הזמין פגישה עם רופא המשפחה המקומי שלך. לאחר מכן הוא / היא יכולים לארגן בדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם יש לך מחסור בוויטמין D. להלן מספר סיבות וסימנים אחרים שאולי יש לך מחסור בוויטמין D.
כיצד לטפל בחסר בוויטמין
לאחר שהרופא שלך קבע שאתה חסר ויטמין D, הוא / היא אמור להיות מסוגל לעזור לך לזהות את הסיבה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים קלות להחזיר את רמות הוויטמין לאופטימיות.
מחסור בוויטמין D בדרך כלל לא נגרם כתוצאה ממחסור חשיפה לשמש יותר. במקרים אלה הפיתרון נראה ברור: צאו החוצה והספגו כמה קרניים.
אם אתה ינשוף לילה כמוני או מבלה זמן רב בעבודה בבית, להתבלט בשמש הישירה בצהריים כשזרועותיך וחזהו חשוף זה פשוט לא מעשי. במקום זאת, בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף ויטמין D. תוספים אלה מגיעים בצורת נוזל וגם כמוסה ומקלים על קבלת המינון המומלץ היומי שלך.
מקור:דרך נוספת להכניס יותר ויטמין D לגופך היא באמצעות הדיאטה שלך. מזונות כמו דגים שומניים, צדפות, חלמונים, דגנים מועשרים, כמה גבינות ופטריות כוללים עקבות של ויטמין D. עם זאת, לעיתים נדירות מספיק דיאטה בלבד בכדי לשמור על רמה אופטימלית, לכן שינוי תזונתי צריך להיות מלווה בתוסף ויטמין D או יותר. חשיפה ישירה לשמש.
אפשר גם להשיג ויטמין D ממיטות שיזוף מקורות, אך זכרו להיות חכמים מהשמש ולהימנע מחשיפה ממושכת שעלולה לפגוע בעורכם.
היתרונות של ויטמין D
הייתי סקפטי בכך שויטמין קטן אחד יכול להיות אחראי לגרום לי להרגיש כל כך תחת מזג האוויר, אבל הרגשתי שינוי כמעט מיידי הן ברמות האנרגיה והן במצב הרוח שלי ברגע שהתחלתי ליטול תוסף ויטמין D.
אם תסמיני ויטמין D נמוכים מחרישים את גופך, אתה יכול גם לצפות לשלל שיפורים רבים ברגע שתתייחס למחסור שלך, כולל:
- עור בריא יותר
- שיער חזק יותר
- עצמות חזקות יותר
- בריאות שיניים טובה יותר
- מצב רוח משופר
- אנרגיה מוגברת
- מערכת חיסון חזקה יותר
- שיפור הריכוז
אל תבזבזו עוד שבוע במאבק באנרגיה נמוכה ובבלוז. אם נמאס לך להרגיש לא בסדר, בקש עוד היום מהרופא שלך לבדיקת ויטמין D. זה יכול להיות פשוט הפיתרון שחיפשת!
