האם אתה מרגיש מוצף מכל מה שקשור לדיאטה, פעילות גופנית וירידה במשקל שאתה אפילו לא מתחיל להתחיל? תפסיק להגות מחדש והתחל לעשות זאת על ידי ביצוע חמשת הצעדים הקלים האלה.
כשאנו מברכים על מרץ, הרשו לי לשאול שרובנו חוששים לשאול את עצמנו ולא, זה לא אם מצאתם תאריך זה ולנטיין. השאלה שלי עבורכם קוראים יקרים היא אם שמרתם על החלטות השנה החדשה שלכם. או, וזה יכול להיות מתאים במקרים רבים, האם בכלל התחלת אותם בכלל?
אם הבטחת לדיאטה, להתעמל ולרדת במשקל בשנת 2014, האם נקטת בצעדים המתאימים והתחלת כבר? או שאתה עדיין תקוע בהתחלה? יש להודות, התחלה היא אחד הדברים הקשים ביותר לעשות. לעתים קרובות אנו חושבים על תירוצים וסיבות להפסקת מאמצינו. אם עדיין לא התחלתם במסע הרזיה שלכם (אל דאגה, רבים מאיתנו לוקחים חודשים לפני שנקלט סוף סוף), הנה כמה צעדים פשוטים שתוכלו לבצע
שלב 1: התחל לרשום את האוכל שלך
כן, הצעד הראשון לירידה במשקל אינו תזונה חדשה לגמרי או שגרת אימונים מסובכת. הצעד הראשון שלך הוא פשוט כמו כניסה לכל מה שאתה אוכל. וכשאני מתכוון לכל דבר, אני מתכוון לכל דבר. אפילו שתי העוגיות הקטנות האלה שהתגנבת אליהן לפני שנמנמת סוף סוף אתמול בערב.
אתה לא צריך לספור קלוריות. פשוט רשמו הכל וסקרו אותם בסוף היום. הצגת רשימה של מה שאתה אוכל באופן קבוע מביאה לך מודעות להרגלי האכילה שלך, ומאפשרת לך לראות מה אם אתה אוכל נכון או אם אתה עושה הכל לא בסדר. המשך הרגל זה ובדוק אם ביצעת שיפורים לאחר השבוע הראשון.
שלב 2: ללכת מדי יום
הליכה היא שיטה מאוד פשוטה וקלה לירידה במשקל, אך לעיתים קרובות מתעלמים ממנה. אם אין לך זמן להתעמל, בוודאי שיש לך זמן ללכת. הרעיון הוא להגיע לפחות 10,000 צעדים ביום. ללכת מתי שאתה יכול. קח את הכלב שלך לפארק, עשה מצרכים פעמיים בשבוע אם אתה יכול. השתמש במדרגות במקום במעלית. סעו בדרך הארוכה יותר ליעדכם, או החנו את מכוניתכם מעט רחוק יותר והלכו לאורך כל הדרך. אתה יכול לקנות מד צעדים כדי לעקוב אחר טובתך.
שלב 3: היכנס לפעיל
ללכת לדיאטה ולקצץ את הקלוריות שלך הוא לא הדרך היחידה לרדת במשקל. אתה עדיין צריך להתעמל ולעבור דירה כדי להשיל את הקילוגרמים הלא רצויים האלה. פיתוח שגרת אימונים שתפקיד אותך פעילה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. פעילויות אלו יכולות לנוע בין הליכה (ראה שלב 2) ליוגה, ריצה, אגרוף, ריקוד ועוד.
תוכלו גם לשלב פעילות גופנית בכל עת שתוכלו. הסתובב במשרד בעבודה. האם מתיחות בין שעות. הקדיש שעה בשבוע לניקוי הבית שלך. לרוץ או לרקוד במקום בזמן בישול ארוחת הערב. אם אין לך הרבה זמן אבל אתה רוצה להתאמן, אתה יכול לנסות תרגילים בעצימות גבוהה שאורכים רק שלושים דקות.
שלב 4: העמיסו על התוצרת
אם אתה אוכל גדול או שאתה פשוט אוהב אוכל, כנראה שאתה שונא להמשיך לדיאטות. במקום לעיין בארוחות שלך, המשך לאכול חלקים גדולים של אוכל כל עוד הם ירקות ופירות. הם עשירים בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים, והם דלים בקלוריות, כך שלא תצטרך לדאוג לאכול יותר ממה שאתה צריך. מנות גדולות של ירקות ופירות גם שומרים אתכן מלאות כך שלא תשתהו באכילה או תשתנו בין הארוחות.
שלב 5: אל תאבסס על המשקל
כשאתם עוקבים אחר ארבעת השלבים הראשונים ברציפות במשך מספר שבועות, אתם בהחלט מצפים לרדת במשקל. אל תתנו לסולם השקילה שלכם להיות הקובע היחיד להצלחתכם. שימו לב ששרירים כבדים משומן ויש גורמים רבים שיכולים להשפיע על המספרים המופיעים בסולם השקילה שלכם.
אז אל תדאג אם רק תאבד ארבעה פאונד. ישנן דרכים אחרות עבורך למדוד את השיפורים שלך. הבגדים שלך משתחררים? האם אתה מרגיש יותר אנרגטי? מה לגבי לחץ הדם שלך, רמות הכולסטרול בדם או קצב הלב? האם הם משתפרים?
לכו, התחילו!
החודש הראשון של השנה כבר נגמר, אך אל תדאגו עדיין. יש לך אחד-עשר חודשים נוספים להשיג את משקל היעד שלך. אם ירידה במשקל מרגישה כמו משימה ענקית ומוחצת כזו, התחל בחמשת הצעדים הפשוטים האלה ופשוט התמקד בהם קודם כדי לוודא שאתה מתחיל לרדת במשקל ולהרחיק אותו.
