אם אינך מקבל את השינה הדרושה לך על בסיס קבוע, אתה מסתכן בהרבה תופעות לוואי שליליות. להלן 5 טיפים לישון עבור נדודי שינה.
כשאתה הולך לישון בלילה, האם המוח שלך עדיין רץ כאילו הוא מנסה לסיים מרתון? או, האם ויתרת על הניסיון להירדם בזמן הגון, וגרמת לך לבלות את ימיך עייפים ושחוקים?
מבחינה נפשית אתה מתקשה להתרכז בזיכרון גרוע יותר, וזמן קשה עם עליות ומורדות בחיים. מבחינה פיזית מערכת החיסון שלך נפגעת ומותירה אותך פתוח למחלות ומחלות. הכאבים והכאבים שלך גדלים ורמות האנרגיה שלך הופכות כמעט ואינן קיימות.
לא נורמלי לעבור מדי פעם תקופות של נדודי שינה, במיוחד אם קורה המון בחיים שלך.
לדוגמה, אם רק התחלתם עבודה חדשה, לאחרונה התגרשתם או שאתם סובלים מצוקה משפחתית, שינה עשויה להיות קשה מתמיד. אבל זה גם כשהוא חשוב מאי פעם מכיוון שגופך צריך לזמן להצעיר את עצמו מחדש כדי שתוכל להתמודד עם החיים עם גוף חזק ונפש.
אז מה עליכם לעשות בכדי להגדיל את כמות השעות שאתם מבלים בארץ החלומות ולהגן על הבריאות והבריאות הכללית שלכם? להלן מספר טיפים שכדאי לנסות:
# 1: צור חדר ראוי לישון
אמנם אתה עלול לחשוב באופן אוטומטי על חדר השינה שלך כחדר טוב לישון בו פשוט מכיוון שיש בו מיטה, למעשה יש בו יותר מזה.
לדוגמה, אם יש בה טלוויזיה ושאתה זמן רב בשכיבה במיטה בצפייה בתכניות האהובות עליך, יתכן שגופך ונפש לא מקשרים את המיטה שלך עם שינה ממש כך שהיא לא בהכרח תעבור את הרמז ל כבה כשאתה הולך ושכב ללילה.
כמו כן, אם יש לך חדר שאינו חשוך לחלוטין, זה יכול לזרוק גם את קצב השינה שלך.
החדר האידיאלי בכל הנוגע לשינה הוא חדר שאין בו אמצעי תקשורת כלשהו. לכן, תרצה להסיר את הטלוויזיה או המחשב שלך במידת האפשר, מכיוון שאינך מעוניין בשום דבר הקשור בכך שתצטרך להיות ערני ופונקציונלי - וער.
אם אתה רוצה להחזיק את הטלפון הסלולרי שלך ליד המיטה (וזה רעיון טוב במקרה חירום), הפוך אותו לשקט ולא ירטוט שכן הצליל שהוא פועם על שידה שלך בהחלט יכול להעיר אותך.
תרצו גם להגביל את האור בחדר על ידי הצבת וילונות מחשיך. זה חשוב במיוחד אם אתם גרים באזור שיש לו תאורת רחוב או שלט מואר מחוץ לחלון שלכם.
סובב את תצוגת שעון המעורר שלך כך שהמספרים לא יאירו את אורם ישירות על פניך. זה אולי נראה די מינורי, אבל העיניים שלך ירשמו אפילו פיסות אור זעירות ויבקעו את גופך בשאלה אם עליו להיות ער או ישן.
אתה יכול גם להשתמש בארומתרפיה כדי לעזור לך לישון על ידי שפריץ את הסדינים שלך או את האוויר בניחוח לבנדר מרגיע ומרגיע. כמה ניחוחות אחרים שהם בחירות טובות מנומנמות הן קמומיל, יסמין ורד.
מס '2: צפו בצריכת המזון והשתייה שלכם
מקורלמרות שפחמימות וטריפטופן (ההורמון שנמצא בתורכיה) עשוי להרגיש כאילו הם עובדים נפלאות כדי לגרום לשינה, אינך רוצה לישון על בטן מלאה שכן השינה שלך אינה רגועה כל כך, שלא לדבר על כך שהיא לא טוב לגופך.
אתה לא רוצה לעכל אוכל באותו זמן שאתה מנסה לספור כבשים שכן הוא פרודוקטיבי.
אם אתה רוצה להרגיע את בטנך ולהרמיץ את גופך, אתה יכול לעשות זאת על ידי בחירת משקאות שיש להם השפעות מרגיעות.
לדוגמה, תוכלו לחמם כוס חלב נחמדה וללגום מהם ליהנות מכוס תה קמומיל חם (כמובן נטול קפאין). שני אלה ירגיעו את בטןכם ויקלו על ההירדמות בשעה הגונה.
אתה תרצה לבלום את צריכת הקפאין עד הצהריים אם תרצה שהיא תצא מהמערכת שלך עד שתלך לישון, מכיוון שאפילו כמות קטנה של קפאין בשעות המאוחרות של היום מספיקה כדי למנוע ממך עין.
יתכן שתוכל להירדם, אבל סביר להניח שהקפאין יגרום לך להתעורר מוקדם יותר ממה שרצית (כמו באמצע הלילה).
לבסוף, למרות שאתה עשוי להתפתות להשתמש באלכוהול בכדי להירדם, הוא למעשה יכול להזיק לך יותר מתועלת אם אתה מתעכב באופן קבוע על משקאות חריפים כטקטיקת שינה. לשתות משקה אחד זה לא נורא, אבל יותר מכך זה משפיע על איכות התרדמת שלך, ומשאיר אותך עוד יותר עייף למחרת.
מס '3: הגבל את פעילויות הלילה המאוחרות שלך
אם בדרך כלל אתה מבלה הרבה שעות ערב מול המחשב שלך או משחק במשחקי וידאו, זה עשוי להיות חלק גדול מבעיית השינה שלך. אתה לא יכול לבקש מדעתך לרוץ במלוא העוצמה בריכוז טהור ובמיקוד ואז פשוט לנסות לכבות אותו. זה לא עובד ככה.
במקום לבזבז את זמן הערב שלכם לעסוק בפעילויות הדורשות אנרגיה נפשית רבה, השתתפו בפעילויות מרגיעות.
קרא ספר טוב או צפה בתוכנית טלוויזיה נמוכה-מפתח. קח אמבטיה ארוכה וחמה או לצאת לטיול. עשו את הדברים שעוזרים לכם להירגע, לא את הדברים שמזרזים אתכם.
# 4: השתמש ברעש לבן
אם אתה גר בדירה או שיש לך שכנים רועשים, זה יכול להיות קשה נורא להירדם.
בין אם אתם מקשיבים לקולות רועמים או קריוקי או כלבים נובחים, זה רק טבעי לצפות שתהיה לכם בעיית נדודי שינה. אולי תנסה לכוונן את זה, אבל אם אתה כמו רוב האנשים, אתה מוצא את זה כל כך מעצבן שאתה שוכב שם ומתעצבן ומשוגע עד שאתה לא מסוגל לישון בכלל.
כשאתה משתמש במכונת רעש לבנה, תוכל להטביע את כל הזימה שאינה בשליטתך ולהרגיע את דעתך לשינה שלווה.
אתה יכול לקנות צליל של גשם או רעם רחוק אם הצלילים האלה מרגיעים אותך ומאפשרים לעצמך לישון בזמן שאתה מדמיין שאתה שוכב בשלווה בצריף פתוח וגשם נופל סביבך.
# 5: התעמל מדי יום
מקוראתה בוודאי לא רוצה להתאמן תוך מספר שעות משעת השינה מכיוון שעבודת זיעה יכולה להעצים אותך ולעורר אותך ערה מאוד, אבל אם אתה עושה פעילות גופנית יומית לפחות 3-4 שעות לפני השינה הגוף שלך יתעייף לצאת ביתר קלות ולהקל עליך בשינה.
בין אם אתה הולך לשיעור אימונים, מבלה בחדר הכושר או סתם יוצא לטייל כל יום, תגלה שאיכות השינה שלך טובה בהרבה כתוצאה מכך.
לא רק שפעילות גופנית עוזרת לך לשחרר את האנרגיה העצורה שלך שעלולה להשאיר אותך ער בלילה, אלא שהיא גם מפחיתה את הלחץ. זה עוזר לך לנקות את דעתך ומאפשר לך להרפות מהדברים שעלולים להפריע לך.
שינה אינה מותרות; זה הכרח. נסה את הטיפים האלה עוד היום ותשני טוב יותר הלילה. חלומות מתוקים.
תמונת השער: pinterest.com
