5 שלבים להתגבר על האבל

5 שלבים להתגבר על האבל
כולנו חווים את רגש האבל בשלב כלשהו בחיינו. אולי אנו עומדים בפני אובדן של אדם אהוב או סיום מערכת יחסים חשובה מאוד. כך או כך, אנו נמצאים במצב בו אנו נאלצים להרפות ממישהו או משהו שהיה מוקד בחיינו. למדו כיצד להתגבר על האבל.

איך אתה עושה את זה? איך אתה פשוט קולט וממשיך הלאה כשלא נראה שאתה מוצא את האנרגיה להניח רגל אחת מול השנייה, קל וחומר לנסות לחיות חיים מאושרים, "נורמליים"?

מצא מה מתאים לך

ראשית, עליכם להבין שכולם שונים זה מזה. רק בגלל שאני יכול להתמודד עם צער בדרך אחת זה לא אומר שאתה תמצא את אותה הקלה על ידי עשיית אותם דברים. זו נקודה חשובה מאוד שיש לזכור כשאתה לומד על צער.

רק בגלל שאתה מנסה משהו להרגיע את כאב הלב שלך וזה לא עובד לא אומר שאתה נידון לחיים של כאב וסבל. זה פשוט אומר שצריך למצוא שדרה אחרת או ללכת בדרך אחרת. אז אל תוותרו כי הקלה שם בחוץ; אתה רק צריך למצוא את זה.


שלבי האבל

אישה צעירה יושבת בכורסה ומרגישה בדיכאון

הדבר השני שאתה צריך לדעת הוא שכאשר מדובר באובדן, ישנם כמה שלבים לכאוטית וקשים לכאורה שתעבור ככל הנראה. אתה עלול לחוות את כל הרגשות והרגשות האלה או את כולם, וחלקם יכו בך ממש קשה ואילו אחרים עשויים להיות מעט גלויים לרגע קצר בזמן. שוב, הכל אינדיבידואלי.

ארבעת השלבים הללו הם:


  • הכחשה - זה כאשר אתה לא יכול להאמין לכל מה שקרה. אתה מרגיש שזה רק חלום רע ואתה רוצה להתעורר כדי שתחזיר את חייך ל"רגיל ". אתה עלול להרגיש חסר תחושה ולא רוצה להאמין למציאות שעומדת לפניך.
  • כאב - זה כאשר אתה מרגיש כאילו אתה סובל בצורה אינטנסיבית יותר ממה שאי פעם האמנת שאפשר. אתה מרגיש בשליטה ומתקשה לגרום להאטה לקצב הניתן לניהול. מקובל לחוות פחד ואשמה בשלב זה. אולי אתה חושש שאותו דבר יקרה לך או שאתה מתחרט על משהו שאולי עשית או שלא עשית ביחס לנושא האובדן שלך.
  • כעס - בשלב מסוים בתהליך האבל, אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש כועס מאוד על האובדן. אולי תרצה להאשים מישהו אחר ולגרום לאחרים להרגיש שאותו לב נשבר כואב שאתה מרגיש. אתה יכול להשתחרר עם מי שאתה אוהב או לנסות להחליף סחר חליפין עם עוצמה גבוהה יותר, למשל באמירה "אם אתה (להחזיר מישהו או לתקן מערכת יחסים, למשל), אני לעולם לא / תמיד (אוסיף כאן פעולה)."
  • דיכאון - באבל לעיתים קרובות מגיע דיכאון, או חוסר תקווה וייאוש. אתה תוהה איך אתה יכול להמשיך עכשיו כשחייך השתנו לנצח. וגם אם אתה יודע שאתה יכול להמשיך, אתה לא מרגיש שאתה רוצה. סביר להניח שכבר לא תמצאו נחמה או נחמה בדברים שהיו בעבר מרגישים טוב ואתם עלולים להתחיל לחזור בו משאר העולם.

כל הרגשות והרגשות הללו טבעיים לאחר אובדן. אבל השלב האחרון, זה שאני מאמין שאתה יהיה להגיע, אולי בעזרת מאמר זה, הוא קבלה. זה כשאתה לוקח את המצב למה שהוא ולומד להמשיך בצורה חיובית ואופטימית. איך מגיעים לשלב הזה שמבטיח שלום וניחומים, ואולי אפילו שמץ קטן לאושר?

קח את 5 הצעדים האלה

אתה יכול להתמודד ביעילות עם האבל שאתה חווה על ידי ביצוע שלבים מסוימים. זכרו שבסופו של דבר עליכם למצוא מה שעובד עבור אישיותכם וחייכם, אך חמש הפעולות הללו יביאו אתכם לכיוון הנכון. הם:

שלב מס '1: לך על עצמך בקלות

כל אובדן שעברת, הרשה לעצמך להרגיש זאת באמת. תן לעצמך אישור לעבד את מה שקרה ומה תהיה ההשפעה על העולם שלך. אחד הדברים הגרועים ביותר שאפשר לעשות הוא לא לתת לעצמך מספיק זמן לעבור את שלבי האבל; שלבים שהם טבעיים ונורמליים.


זה לא הזמן להיות קשה עם עצמך ולצפות מעצמך פשוט להתעלם מהמצב. זה כאשר אתה זקוק לטיפוח, אכפתיות והבנה. וכן האדם שאתה הכי זקוק לו הוא עצמך.

תן לעצמך משך זמן מסוים להתמודד עם הכעס, התסכול, העצב והפחד. הבעיה היא לא כשאתה עובר את הרגשות האלה, זה לא כשאתה נתקע בהם ולעולם לא מוצא את הדרך החוצה. בכך שתאפשר לעצמך זמן להתאבל, סביר יותר שתמשיך ללכת לעבר קבלה ולחיות חיים מלאי תקווה ותשוקה.

שלב 2: שחרר את צערך

שתי בנות מדברות ברגשות יושבות על הספה

נראה שכולנו שומרים על הסטנדרט של להיות חזקים כשאנחנו מתמודדים עם אירוע כלשהו משנה חיים. אומרים לנו לשמור את זה יחד לטובת עצמנו, המשפחה והחברים שלנו וכל אדם אהוב שאיתו אנו באים במגע. עם זאת, אם אתה שומר על צער בפנים, כמו חלודה, הוא יאכל אותך מבפנים החוצה.

זה אומר שאתה צריך למצוא דרך להתמודד עם צערך ולשחרר אותה. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו; מישהו שמקשיב יותר מאשר מדבר.אולי תוכל לשתף איך אתה מרגיש עם חבר קרוב, או אולי יש לך מדריך או כומר שאתה מרגיש בנוח איתו. מצא מישהו שאתה יכול להיות כנה עם חופש שיפוט ושתף איתו את המחשבות והדאגות שלך.

אם אין לך מישהו כזה בחייך, תמיד יש את האפשרות למצוא יועץ או מטפל מקצועי. הם יכולים להשתמש באימונים ובניסיון שלהם כדי לעזור לך להתקדם באופן שיעבוד עבורך, לא נגדך.

שלב 3: לשבור את החיים לחתיכות הניתנות לניהול

כאשר נוצר חלל בחייכם, הימים שלכם יכולים להרגיש די כאוטי. יתכן שתרגיש שאינך מסוגל להתמודד עם האתגרים והמכשולים מונעים בדרכך מכיוון שהקצב מהיר מדי; אתה מוצף את המשך תפקודי החיים הבסיסיים, כך שכל השאר נזיקים אפילו לקחת בחשבון.

בכל פעם שמרגישים שהחיים הם הרבה מדי לקחת, חשוב לפרק אותם למגבלות שתוכלו לנהל. אם המחשבה לעבור את היום נראית כמו משימה גדולה מדי, פשוט התמקדו בניהול השעה שעומדת לפניכם. ואם זה יותר מדי, התרכז רק בכדי להגיע לדקה הבאה.

המפתח הוא לפרק אותו לנתחים שתוכלו להתמודד איתם מבלי להרגיש מוצפים וללא שליטה. שימו לב למה שמולכם ממש ברגע זה והשאר יסתדרו מעצמו.

שלב 4: עשו משהו שמביא לכם הנאה

אישה צעירה ויפה בשמלה לבנה אוחזת תיק ברחוב

זה יכול להיות קשה ביותר אם אתה שקוע בצער כי זה יכול להיות קשה למצוא כל דבר זה משמח אותך באותה נקודה. רק קום מהמיטה בבוקר עשוי להרגיש כמו אתגר.

עם זאת, ככל שתקבעו יותר צער, כך סביר שתמשיך הלאה, כך שתצטרך לעסוק בפעילויות או אירועים שמביאים לך מידה מסוימת של אושר. אולי לא תחווי מיד רמות גדולות של שמחה או התרוממות רוח על ידי ביצוע אותן, אבל אפילו פיסות הנאה קטנות הן צעד בכיוון הנכון.

חשבו על דברים שהביאו לכם הנאה בעבר ונסו כמה מהם. לחלופין, חפש משהו חדש ושונה שתמיד רצית לעשות אך עדיין לא ניסית. גיי את עזרת המשפחה והחברים ללכת איתך כך שאתה נוטה יותר לעקוב ולחפש אחר החוויות החדשות שעשויות להציע הקלה מסוימת מהרגשתך.

שלב מס '5: התחבר עם אחרים העומדים בפני נסיבות דומות

למרות שאתה עשוי להרגיש לבד מאוד בצערך, כששאר העולם חזר לפעילות "הרגילה" שלהם ביום יום, ואתה עדיין נשאר עם חור בתוכך, אתה צריך לזכור שאתה לא לבד בכלל. למרבה הצער, ישנם עוד כמה אנשים בעולם הזה שחוו את הכאב שאתה מרגיש. הם ספגו אובדן דומה מאוד לשלך ועוברים את אותן מחשבות, רגשות ותהליכים בדיוק.

יש קבוצות תמיכה מקוונות וכאלה שמתקיימות באופן אישי כדי לעזור לאחד אנשים ולתת להם מישהו לדבר איתו שמרגיש את כאבם. רק חיפוש מהיר באינטרנט כדי למצוא חיפוש שאתה מרגיש בנוח בו יכול לפתוח את הדלת לעולם שבו אתה מוקף על ידי אנשים שמכירים בדיוק איך אתה מרגיש ואולי תוכל לחלוק כמה עצות או תובנות שיעזרו לך לעבור את הכאב.

זכור כי כאב הוא משהו שכולנו מתמודדים איתו, אך סבל הוא לא חובה. זה בסדר להתאבל על ההפסדים שלך, אבל אל תיתן להם לשדוד אותך מחיים שעדיין יש לך הרבה מה להציע לך.

כבד את ההפסד שלך מתוך התחייבות להפוך את המחר לטוב יותר מהיום. בצע את חמשת השלבים האלה ותוכל לעשות בדיוק את זה. בהצלחה לך במסע שלך. אני מאמין שאתה יכול לעשות את זה.

תהילים פרק ג - חמשת שלבי אבל - איך להתמודד עם משברים? (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים מעשיים לחיים

מאמרים קשורים