5 דרכים בטוחות להשיג בטן שטוחה וסקסית

5 דרכים בטוחות להשיג בטן שטוחה וסקסית
תודו, גם אתם רוצים בטן מחמיאה וסקסית יותר. כך תגיעו לשם - חמשת הטיפים החיוניים שלנו לבטן שטוחה!

תודו, בטן שטוחה ומותניים הדוקות בדרך כלל בראש רשימת כל אישה, אבל לא כולם בר מזל מספיק שיהיו להם.

רוב הזמן אנו פונים למעצבי גוף או לבוש רופף כדי להסתיר את השומן הנוסף ההוא שמסתיר את בטנו הסקסית, אך ישנם מקומות ומצבים שבהם אפילו ספנקס הכי מהימן שלך לא יכול להציל אותך.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להשיג בטן סקסית ומתוחה?


# 1: צפו במה אתם אוכלים ושותים

מקורמקור

התזונה שלך ממלאת תפקיד חשוב מאוד בהשגת בטן שטוחה.

האם תהית איפה לאן נעלמו כל הקאפקייקס של קרם וניל? לאכול יותר ממה שאתה צריך יכול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל וסנטימטרים נוספים לגופך - כולל הבטן.

מלבד פשוט להתייחס לדברים שאתה אוכל ולהימנע מג'אנק, חיוני להיות פרואקטיבי בבחירות המזון שלך אם אתה רוצה בטן סקסית.


מה לאכול:

הקפידו ליטול באופן קבוע חלבון מן החי, דגנים מלאים, פירות טריים וירקות ירוקים. שתו הרבה מים וגם שתו תה צמחים.

אם אתה רוצה לאכול משהו מתוק, אתה יכול לקבל שוקולד מריר.


ממה להימנע:

נסה להפחית את צריכת המזון המטוגן שלך, החלב, הדגנים הלבנים, המשקאות התוססים, הירקות היבשים, הממתקים והמאפים.

מתי לאכול:

זכרו לאכול בשעות רגילות. אל תאכלו כשאתם ממהרים - בדרך כלל אתם נוטים לאכול יתר על המידה מכיוון שאינכם שמים לב למה שמכניסים לפה.

קח זמן ללעוס כל פיה בפה, מה שמקל על העיכול. הימנע משימוש בשמן והשתמש במלח במתינות.

מס '2: בצע קרדיו לשריפת שומנים

כנראה עשית תרגילי בטן אבל זה לא מספיק בכדי לתת לך בטן שטוחה.

תרגילי כוח אלה משמיעים את שרירי הבטן לאורך זמן, אך בשום אופן לא יראו שרירים אלה אם הם מסתתרים תחת שטוח ובטן.

מלבד דיאטה, העדיפות הבאה שלך צריכה להיות שריפת שומן בכל יום.

ישנן דרכים רבות עבורך לשרוף שומן, הכוללות תרגילים אירוביים כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד אוויר, זומבה ויוגה.

תרגילים אלה דורשים תנועה מתמשכת, העלאת קצב הלב ומטבוליזם, שריפת הרבה קלוריות תוך כדי.

מכוונים לפחות למשך 30 דקות בכל יום או שלושה אימונים של 60 דקות בכל שבוע.

מס '3: עבדו על בטן-בטן

מקורמקור

רוב האנשים מתמקדים בכפיפות בטן או כפיפות בטן, ועושים עד 100 חזרות מדי יום בתקווה לפתח שרירי בטן קשים ובטן סקסית.

כאן תוכלו לשלב את תרגילי הבטן הרגילים שלכם, אך וודאו כי אתם מכוונים לכל שרירי בטן. כפיפות אופניים, כפיפות צד ורגליים צדדיות מכוונות לאלכסונים הפנימיים והחיצוניים, שנמצאים בצידי פלג גוף עליכם.

אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע, ולהחליף אותם בבחירתך בסיבולת לב.

כמובן שיש גם תרגילים המאפשרים לשרוף שומן ולבנות או לחזק שרירים בו זמנית. אימוני מעגל, למשל, דומים לתרגילי חיזוק אך עם מעט בונוס נוסף.

במקום חזרות אנאירוביות, אימונים במעגלים דורשים מכם לבצע תרגילים שונים ללא מנוחה מועטה ומייצרים אפקט הדומה לאירובי, תוך מיקוד לשרירים ספציפיים בו זמנית.

פילאטיס וסוגים מסוימים של יוגה מספקים לך אימון לב וכלי דם תוך מיקוד לשרירים בבטן. 

4. יש למנוע נפיחות

נפיחות יכולה לגרום לבטן שלך להיראות גדולה יותר ממה שמה שאתה אוכל עלול לגרום לזה. עודף מלח בתזונה - בין אם במזון שאתם מבשלים ובין אם בג’אנק פוד שאתם אוכלים - עלול לעורר הרס ולגרום לשמירת מים.

הימנע ככל האפשר ממזון מלוח ובעל נתרן גבוה, ואם אתה מבשל, נסה להשתמש במלח כשר או במלח ים, הנמוך בנתרן מאשר במלח שולחן רגיל.

כשמדובר בבישול, הוסף טעם לאוכל שלך בעזרת עשבי תיבול, תבלינים וסלסת עגבניות.

דברים אחרים שיכולים לגרום לנפיחות כוללים צריכה קבועה של ירקות ושעועית גזים, לעיסת חניכיים ומזונות ללא סוכר.

5. קח זמן להירגע

גוף נשי במיטה

הם אומרים כי הקיבה היא המוח השני שלנו, והיא הקולטן המרכזי של מצבנו הנפשי. זו הסיבה שאתה נוטה לחוש בחילה, נפוח או עצירות כשאתה חרד או מדוכא.

פרט לכך, לחץ מתמיד מגביר את ייצור הקורטיזול במוח, המעודד עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. למידה להירגע עוזרת לשחרר את רמות האנרגיה החסומות, להפחתת תסמינים הנגרמים על ידי לחץ המשפיעים על הבטן שלך.

תן לעצמך זמן שקט בסוף כל יום ופשוט קח את הזמן לנשום.

יתכן שתתפתו לדיאטת התרסקות או ליטול משלשלים וכדורי דיאטה בכדי לראות תוצאות במהירות, אך הן מייצרות רק השפעות לטווח הקצר.

חמשת הדברים האלה שהוזכרו לעיל הם דרכי אש בטוחות שיעזרו לכם להשיג מותניים רזים ובטן מחמיאה, אך עליכם להיות בה לטווח הרחוק.

אל תצפו לשינויים בן לילה או במהלך שבוע או שבועיים אז היו סבלניים והקפידו על שגרה, כששינוי יתחיל לקרות, זה בהחלט יהיה שווה את זה!

תמונת השער: pinterest.com

טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מרץ 2024)


תגיות: שרירי בטן

מאמרים קשורים