5 מתכוני שייק טעימים ובריאים כדי להתחיל את היום טרי

5 מתכוני שייק טעימים ובריאים כדי להתחיל את היום טרי

האם אתה תמיד ממהר שבסופו של דבר אתה מפספס את ארוחת הבוקר שלך? שתי דקות זה כל מה שנדרש בשבילך להכין את מתכוני השייקים המהירים והבריאים האלה.

אני אוהבת שייקים. הם מטפלים אותי בבוקר ומכינים אותי ליום. שייקים טעימים ובריאים הם ניידים ונוחים, מה שהופך אותם לארוחת בוקר אידיאלית אם אתם תמיד בדרכים או חטיף מהיר אחר הצהריים.

משקה עם רכיבים מאוזנים אמור לספק לך את החומרים המזינים החיוניים הנחוצים לך, כולל ויטמינים, מינרלים וחלבון שונים, ויכול לעזור לשלב יותר פירות וירקות בתזונה שלך.

לוקח שתי דקות בלבד ליצור משקה טעים שיכול לעזור לכם להתחיל את היום. להלן כמה מתכוני שייק בריאים שתוכלו לנסות בבית.


# 1 שייק אפרסק ומנגו

מקורמקור

מתכון הטעימה הטרופי הזה אמור להעביר אותך לחופשת אי - אפילו כשאתה במכונית שלך תקועה בתנועה. המתכון הפשוט הזה קורא לפירות קפואים או חתוכים, אותם תוכלו להכין יום קודם. כדי להכין את המשקה הזה, תצטרכו את המרכיבים הבאים:

  • ½ כוס יוגורט נטול שומן
  • ½ כוס פרוסות אפרסק
  • ½ כוס פרוסות מנגו
  • ½ כוס צוף אפרסק
  • 1 כף דבש

מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומוסיפים כמה קוביות קרח. מעבדים שתי דקות לפחות או עד שהתערובת חלקה. שתו ותיהנו מטוב האי האי הטרופי הזה.

# 2 שייק ארוחת בוקר בננה

קבל את מילוי החלבון שלך ליום הזה עם שייק ארוחת הבננה הזה. הוסף קצת גרנולה לארוחת בוקר עוצמתית כשאתה בדרכים. הנה מה שתצטרך:


  • 1 בננה בשלה קפואה (פרוסה לחתיכות קטנות)
  • ½ כוס דל שומן או חלב רזה
  • 1 כוס יוגורט נטול שומן או יווני
  • ½ כוס קרח כתוש או קוביה
  • 1 כף דבש
  • 1 קמצוץ אגוז מוסקט טחון

להכנת המשקה פשוט שילבו את כל המרכיבים בבלנדר, למעט היוגורט. מעבדים שתי דקות עד שהוא הופך חלק. להוסיף יוגורט ולעבד כמה שניות.

טיפ מועיל: התגנב לחופן קומץ של תרד לשייק הזה, ולא תבחין בהבדל!

מתכון תות שדה ללא חלב

מקורמקור

זהו אחד מהחליקי ארוחות הבוקר הבריאות ללא החלב, אם אתה מנסה לצרוך מעט פחות חלב או להימנע ממנו לחלוטין. שייק תות שדה ללא חלב פשוט דורש את המרכיבים הבאים:


  • 1 כוס תותים
  • ½ כוס פרוסות אפרסק
  • ½ כוס אורז או חלב סויה
  • 3 קוביות קרח (פרוסות לחתיכות קטנות)

שלב את כל המרכיבים והתערובת בתנועת הדופק לרגע הראשון, וסיים בתערובת גבוהה לדקה השנייה. תיהנו מההנאה החופשית שלכם בחלב.

# 4 שייק פשוט לבריא

השג ירקות רבים ביום שלך על ידי הכנת שייק פשוט אך בריא ללב. למרכיבים תצטרך:

  • 5 עלי קייל (צלעות מרכזיות הוסרו)
  • ½ כוס עלי פטרוזיליה שטוחים
  • 1 כוס פירות יער קפואים
  • 1 בננה בשלה קפואה (פרוסה לחתיכות קטנות)
  • כפית זרעי פשתן טחונים או זרעי צ'יה

שלב את כל המרכיבים וערבב עד לקבלת תערובת חלקה. הוסף מים אם העקביות סמיכה מדי.

# 5 שייק מחזק חיסון

קוקטיילים חלבונים מגוונים עם פירות טריים

משקה הקייל והג'ינג'ר הזה הוא אחד השייקים הבריאים האהובים עלי כשאני מרגיש תחת מזג האוויר. זנגביל מסייע במחזור הדם ושומר על מערכת החיסון שלך חזקה. כדי להכין את המשקה הזה, תזדקק לדברים הבאים:

  • 1 בננה בשלה קפואה (פרוסה לחתיכות קטנות)
  • 2 כוסות עלי קייל (צלעות מרכזיות הוסרו)
  • ½ כוס פירות יער קפואים
  • 2 כפיות זנגביל מגורד דק
  • 1 כוס חלב לא ממותק (או תחליף חלב שאינו חלב)
  • 1 כף דבש גולמי
  • 1 כף זרעי צ'יה
  • 1 קמצוץ קינמון טחון

מניחים את כל המרכיבים בבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת חלקה. הוסף עוד חלב שקדים אם התערובת סמיכה מדי.

טיפים לשייקים מהממים

לקבלת שייקים מהממים וטעים, תוכלו לנסות את הטיפים הבאים:

  • כדי לקצץ את זמן ההכנה שלך בבוקר, אתה יכול לפרוס את הפירות ערב קודם ולהכניס אותם למקפיא.
  • הכניסו לראשונה את הנוזל כדי לאפשר ללהבי הבלנדר לנוע בחופשיות. לאחר מכן, הוסיפו את הירקות שלכם ואת החומרים הקטנים יותר, ואת נתחי הפירות שלכם יתארכו.
  • בחר תחילה בפונקציה האיטית כדי לאפשר לבלנדר לפרוס חתיכות פרי גדולות. ואז עבד בדרך שלך למהירות מהירה יותר להשגת מחית.
  • הוסף קרח לדילול עקביות עבה מאוד. פשוט זרקו כמה קוביות בבלנדר וכדאי לכם ללכת!

תיהני עם מתכוני השייקים הבריאים האלה והתחל את היום שלך עם חיוך גדול!

Why do we eat animals? Jenna Norwood at TEDxBellevue (מרץ 2024)


תגיות: שייקים

מאמרים קשורים