האם אתה דואג? גם אני. ישנן דרכים להתגבר על זה. והם עובדים. הנה איך.
לבזבז את זמנכם בדאגה אין טעם - כולנו יודעים זאת - אך קל לומר מאשר לעשות זאת לבעוט בהרגלים מסוימים. מאמר זה ייתן לך עצות קונקרטיות לבעוט בהרגל לדאוג אחת ולתמיד.
1. חפש פיתרון
מקורטיילתי בעולם. עמדתי בלי כסף בפריס, והייתי תקוע במצבים לא סבירים ממה שאכפת לי לזכור. אחד קרה ממש אתמול, ואפילו חשבתי שהמצב נראה עגום עד שהצלחתי לפתור אותו.
מה שאני מנסה להגיד זה שאני יודע איך זה להתמודד עם מצבים שהם יותר מסתם קצת מדאיגים, אבל איכשהו עברתי את כולם ואני מאשר זאת לרעיון אחד ויחיד: תמיד יש פיתרון. ובכל זאת, לפעמים אני שוכח את זה ומתחיל לדאוג לדברים.
האמת היא: הזמן שאתה מבלה בדאגה יכול להיות זמן לבזבז פיתרון. הדבר החשוב ביותר הוא להאמין באמת שיש כזה מכיוון שיגרום לך להרים את מבטך מהייאוש והדאגה ולמצוא פיתרון.
אם אתה חש עקיצת דאגה, הכיר בכך. האם הדאגה מוצדקת? האם יש בעיה? אם כן, מה הפיתרון? וזכרו: גם אם הסיכויים שלכם נראים דלים, יש פיתרון בחוץ. התחל למצוא את זה. זה יבוא אליך, אבל אתה צריך לפקוח את העיניים שלך בשביל זה.
כדי להתחיל, רשמו 10 רעיונות כיצד לפתור את הבעיה שלכם מהמקומם (שכנראה שלעולם לא תצאו ממני, כמו להתחתן עם מיליארדר מחר) למעשי יותר.
2. אם יש לך התכה ... ואפילו אם לא
יש דברים שמטרידים יותר מקצת. אם הדאגה שלך מגיעה לממדים אפיים, אז אתה צריך לצאת מזה. הדרך הכי טובה? יש אמבטיה קרה. אם אין לך אמבטיה, תתקלח. אפילו יותר טוב: קפוץ לאוקיאנוס או לאגם לשחייה.
זה נשמע לך כמו עינוי? זה. אבל ברגע שאתה שקוע באמבטיה קרה קרה, אתה שוכח מהדאגה שלך, אינסטינקטים ההישרדות שלך נכנסים פנימה ומוחך מתבהר. אתה צריך להישאר שקוע לפחות 30 שניות בכדי שזה יעבוד. ארוך יותר אם אתה יכול, אבל לא ארוך מדי אם קר מאוד! דאג להרטיב את הראש - אתה זקוק לניקוי דעתך!
אם אתה יכול לצאת לריצה או הליכה מהירה, לעשות אמבטיה קרה נוספת ולישון עליה. כעת, פיטרת את הראש, עברת שינוי נוף, ניקית את הראש שוב ובשינה אפשרה למוחך לסדר מחדש את חלקי הפאזל כדי להבין את הכל.
הליכה רגילה / ריצה קלה, אמבטיות קרות ושינה טובה תעזור לך באופן כללי בכל מה שקשור לניקוי דעתך מדאגה.
לעתים קרובות, מה שאתה מבין הוא שאתה תקוע בעולם הקטן שלך - הקופסה הקטנה שלך. מחוץ לעולם הזה הוא עולם אחר לגמרי. ברגע שאתה מנקה את דעתך ויש לך שינוי נוף אתה מבין זאת.
מהרהר בזה: השכן שלך גר רק כמה צעדים משם ככל הנראה. עם זאת החיים שלו או שלה שונים לחלוטין משלך. אם עשית צעד ימינה או שמאלה, אם אתה רואה את חייך מנקודת מבט שונה, החלטת לפעול בעקבות הלך רוח שונה במקצת מזה הרגיל שלך, גם החיים שלך יהיו שונים.
לפעמים טיול איפשהו יעזור גם הוא - טיול בו יש לכם הרבה טיולים ואמבטיות קרות, או שוחה באוקיאנוס.
3. מדיטציה
מקורזה אולי נשמע מגוחך: אם יש לך בראש דאגה דוממת, איך אתה הולך לעשות מדיטציה? ובכן, אתה יושב איפשהו נוח, במצב לוטוס אם אתה רוצה, ואז אתה עוצם את העיניים ומתמקד בצלילים סביבך ובנשימה שלך, שאתה מאט. נשמו דרך האף, לאט ועמוק.
אם לא די בהאזנה לצלילים סביבך, התחל לשיר. בחר מילים שאתה רוצה להתמקד בהן כמו אהבה, אמת והבנה ואז שר אותן. תוכלו גם להאזין למדיטציה מודרכת. ל- Deepak ואופרה יש כמה גדולים ומציעים חינמיות פעמיים בשנה.
על ידי מדיטציה, אתה לומד לקחת פיקוד על דעתך האישית. אתה בוחר את המחשבות שלך. יתר על כן, מדיטציה היא דרך נוספת להשיג נקודת מבט של עוף של ציפור בדיוק כמו שיש לך נודניק טוב, מדיטציה תעזור לך לראות את חייך בעיניים רעננות. זה כמו להתעלות מעל הבעיות ולראות אותן מזוויות חדשות.
שמעתי פעם את מריאן ויליאמסון אומרת שהמורה שלה אמרה לה שלכל בעיה מדיטציה היא הפיתרון. אם אתה לא פותר את הבעיה, עשה מדיטציה נוספת. תשובות מגיעות אליך כשאתה במצב של בהירות.
4. צפו במחשבותיכם
אנו לא מודעים לרוב המחשבות שלנו. יש לנו תחושה בפנים, אבל לא ממש מסתכלים לראות מה גרם לתחושה מלכתחילה. אם אנו מודאגים, דאגה זו נובעת מהמחשבה. מחשבות לא מועילות.
התחל לשים לב למחשבות שלך. שים מדבקות קטנות ברחבי הבית והגדר את אזעקת הטלפון שלך לכבות לאורך כל היום כדי להזכיר לך להיכנס כדי לראות מה אתה באמת חושב.
צמיד גם צמיד, אותו אתה מחליף מיד ליד כשאתה תופס את עצמך מדאיג.
כמו שאמר פעם מורה לדרמה שלי על מחשבות: ראייה אינה מתבטלת. כשאתה רואה את המחשבות שלך, למד להכיר בהן במקום לדחוק אותן."תלה עם המתח", כמו שאמר מורה אחר שלי. התלה עם התחושה הלא נוחה עד שהיא נמסה, והבין שהדאגה שלך היא מחשבות בראש שלך. אתה יוצר אותם. אתה יכול ליצור פתרונות ואהבה במקום זאת.
אל תאפשר לתודעה שלך להיות עם טייס אוטומטי. קח פיקוד. תודו לעצמכם על זה בהמשך.
5. סיפורים יכולים לשנות את נקודת המבט שלך
מקורטבול את עצמך בסיפורים שמנצחים את הסיכויים. קרא את עורך הדין יחף. קרא את "המסלול הארוך לחופש" של נלסון מנדלה. קרא את סיפורה של אניטה מורג'אני על מכות סרטן. הביטו לאנשים שהריגו את הסיכויים. הביטו לאנשים שמצאו פתרונות.
הנה טיפ בונוס ...
הדבר החשוב ביותר הוא לפעול ממרחב של רוגע. כשאתה דואג אתה מקבל החלטות בראש מעונן. עדיף לפעול מאשר לשבת סביבך ולדאוג, אבל אתה צריך לפעול ממרחב של אהבה ושלווה. אז עקוב אחר הטיפים שלעיל ואז החליט מה לעשות ברגע שיש לך מוח צלול.
