להתחיל בדרך לירידה במשקל זה קל. המוטיבציה שלך גבוהה ואתה נחוש בזה שזה הזמן שאתה הולך להגיע למשקל היעד שלך אחת ולתמיד. אתה צופה בכל מה שאתה אוכל והולך לחדר הכושר גם כשלא בא לך. אבל אז החיים מסתדרים.
אתה מתחיל לרמות את הדיאטה שלך פה ושם, להגיד לעצמך שעברה קטנה אחת לא תהיה חשובה. אתה משכנע את עצמך כי האימונים שנראה שאתה מפספסים עם סדירות רבה יותר אינם חשובים כמו שהמומחים אומרים.
די מהר אתה מגלה שהחלקת לאחור לאותם הרגלים ישנים - ואותם ג'ינס ישנים.
הנה הדבר היחיד שרוב האנשים לא מבינים לגבי מוטיבציה. זה משהו שאתה צריך לעבוד עליו ברציפות כדי לשמור עליו בריא וחזק. זה כמו לצחצח שיניים. אתה צריך לעשות את זה מדי יום אם אתה רוצה חיוך מהמם.
ובכן, עליכם להניע את עצמכם לירידה במשקל מדי יום אם אתם רוצים גוף מהמם.
איך?
1. תנו לעצמכם מטרה חזותית
ככל שאתה רואה את קו הסיום לעתים קרובות יותר, כביכול, אתה מרוויח יותר עבורו. הרצון שלך הופך בלתי ניתן לשבירה והכונן שלך בלתי ניתן לעצירה. אתה צריך לראות איפה אתה רוצה להיות יום-יום, כך שהוא כל הזמן בראש שלך.
אחת הדרכים לעשות זאת היא ליצור קולאז 'של תמונות המייצגות את האופן שבו אתה מצפה שחייך יהיו ברגע שתגיע למטרתך. אתה יכול לשים אותו על לוח סיכה או לשמור אותו במחברת.
לא משנה כמה גדול או קטן זה כל עוד יש לך את זה איפה שאתה רואה אותו לעיתים קרובות, כך שהוא יכול להניע אותך ולעודד אותך להמשיך לנקוט צעדים קדימה.
אפשרות נוספת היא ליצור ויזואלית למטרות הרזיה שלך. לדוגמה, אתה יכול לקשט שתי צנצנות זכוכית ולמלא אחת עם מספר האבנים הצבעוניות המייצגות את הקילוגרמים שאתה רוצה לאבד.
כאשר המשקל שלך יורד, העבר את האבנים לצנצנת השנייה כדי שתוכל לראות בפועל את ההתקדמות שלך. זה עוזר מאוד בימים שבהם אתה מרגיש שאתה לא משיג את המטרות שלך.
2. חוגגים את כל התהליך
אחת הסיבות העיקריות לכך שהמוטיבציה נרשמת לאחר השבועיים הראשונים (אם לא כמה ימים) לאחר שהתחלת משהו חדש כמו משטר הרזיה היא מכיוון שאתה לא חוגג את הניצחונות הקטנים שלך בדרך.
זה כאילו אתה מרגיש שאתה לא יכול ליהנות מפירות עמלך עד שתשיג את משקל היעד הסופי שלך.
עם זאת, זה כמו להגיד שאתה לא תיהנה מהחיים עד שתפרוש. כמה קשה היה ללכת לעבוד באושר כל יום כשאתה בן שלושים ויודע שיש לך עוד שלושים שנה? צורת חשיבה זו לא רק שתעצבן את המוטיבציה שלך, אלא שהיא גם מצמצמת את שביעות רצונך בחיים.
אל תחכה עד הסוף כדי לטפוח לעצמך על הגב על כל השינויים שביצעת. כל אחד, לא משנה כמה קטן, לוקח כמות עצומה של אומץ ומחויבות.
כשאתה מכבד את זה, אתה מכבד את עצמך - ומחדש את רמות האנרגיה שלך כדי להשיג הצלחות אחרות לאורך הדרך.
3. לאבד את הסולם
הבעיה במאזני אמבטיה היא שהם לא שוקלים רק את השומן בגופך. הם שוקלים גם שרירים, עצמות, דם, איברים ורקמות.
לכן, אם הם יחידת המדידה היחידה בה אתה משתמש במסע הירידה במשקל שלך, אתה לעולם לא תדע באמת כמה שומן אתה מאבד. בנוסף, אם תרוויח שרירים, המשקל שלך יגדל!
כמו כן, לרוב האנשים יש קשר רגשי מאוד עם קנה המידה שלהם. הם מאפשרים לו להכתיב אם זה יום "טוב" או לא. הם משתמשים בזה כדי למדוד את הערך העצמי שלהם במקום את משקלם. זה מאוד מזיק ולא בריא, במיוחד בנקודת זמן שאתה זקוק לתמיכה רבה ככל שתוכל להשיג.
אם אתה רוצה דרך טובה למדוד אובדן שומן, אתה יכול לעשות בדיקת קליפר. רוב חנויות מוצרי הספורט מוכרות אותן או שתוכל להיבדק על ידי איש מקצוע בהרבה מועדוני בריאות וחדרי כושר.
אתה יכול גם לבצע את המידות שלך בנקודות שונות בגופך (כמו ירכך, מותניים, מותניים, חזה, שריר שריר) ולפקח על החודשיות. שתי האפשרויות הללו מדויקות בהרבה מסולם והם מונעות ממך את רכבת ההרים המוטיבציונית שרוב המאזניים טובים ליצירה.
4. הקיפו את עצמכם בתקשורת מניעה
בין אם אתה רוצה להתכרבל עם ספר חיובי ומרומם או שאתה מעדיף להקשיב למילים מעוררות השראה בתקליטור כשאתה בדרך לעבודה וממנה, ככל שאתה מקיף את עצמך במחשבות מעצימות, כך גדל הסבירות שאתה ' אני אשיג את המטרה שלך.
וזה לא צריך להיות רק על ירידה במשקל. זה יכול להיות כל דבר שמפטר אותך וגורם לך לרצות להגיע לרמות חדשות.
אולי יש מנהיג דתי מסוים שמעורר אותך לעשות דברים גדולים. או אולי יש מישהו שמפורסם שאיבד הרבה משקל ואתה מונע מהסיפור שלהם.
שמור אנשים כאלה סביבך (באמצעות ספרים, תקליטורים, MP3, סרטוני YouTube, פודקאסטים, תכניות טלוויזיה וכו ') וזה ישמור על הניצוץ הפנימי שלך בוער וחם.
5. ערכו רשימת "מדוע"
כל אחד רוצה לרדת במשקל מסיבותיו האישיות.
יש אנשים שרוצים רק להיראות טוב יותר, אחרים רוצים לשפר את בריאותם וחלקם רק רוצים להרגיש בנוח בעור שלהם. אם אתה רוצה לשמור על עצמך מוטיבציה לאורך כל התהליך, ואז עליכם להבין היטב את ה"סיבה מדוע ".
ערכו רשימה של הסיבות שבגללן אתם רוצים לרדת במשקל. נסה להיות ממצה ככל שתוכל, כולל כל תועלת חיובית שתוכל לחשוב עליו. ככל שיש לך יותר ידע על מה שמניע אותך לרצות להגיע למטרה שלך, כך ייטב.
שמור על רשימה זו כל הזמן. כשאתם נאבקים, שלפו אותו וקראו אותו לאט ובכוונה. זה יעזור לך להזכיר מדוע אתה עובד כל כך קשה להגיע למקום שאתה רוצה להיות. זה יעזור להניע אותך כשאתה לא יכול להניע את עצמך.
עשה דברים כאלה כדי להתלהב בתהליך הירידה במשקל ואתך יהיה ראה את התגמולים. לא רק שהמוטיבציה שלך תגבר, אלא שהמשקל שלך יקטן; וזה פיתרון נהדר.
