האורות דולקים; אתה עומד להתקדם ולשאת נאום. אתה לחוץ; כפות הידיים שלך מזיעות, יש לך צפרדע בגרון ואתה תוהה אם תוכל להגיד מילה אחת. נשמע מוכר?
אתה לא היחיד. אפילו הדוברים הטובים ביותר בעולם והזמרים והשחקנים המפורסמים ביותר סובלים מפחד במה. לרעודים יכולה להיות השפעה חיובית; הם דוחפים אותנו הלאה וגורמים לנו להעניק את המיטב. עם זאת, הבעיה מתרחשת כאשר הפחד מהביצועים חוסם את האדם לחלוטין; אתה שוכח את הקווים שלך, מתחיל לגמגם או להזיע בצורה מוגזמת. איך להתגבר על פחד במה? להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להשיג שליטה ולהפוך לדובר בטוח ומשכנע.
1. הכן את עצמך
במזג אוויר שאתה עומד לעבור בחינה בעל פה, להשתתף בהצגה או להציג פרויקט מול לקוחות חשובים, זה חיוני שאתה מוכן היטב.
זמרים ושחקנים לומדים את שורותיהם בעל פה; דוברי ציבור טובים מכירים היטב את הנושא שלהם.
כשמכינים את עצמכם למצגת או לבחינה, רשמו הערות, חלקו את הנאום שלכם לקטעים; מבוא, נושא עיקרי, מסקנה.
לפני שאתה עומד לצעוד מול הקהל, תעבור שוב על ההערות שלך. שמור אותם מולך בזמן החשיפה שלך במידת האפשר; תהיה בטוח יותר. ערכו תוכנית והכינו היטב. הדרך הטובה ביותר להתגבר על פחד במה היא לדעת על מה אתה מדבר, ולדעת זאת היטב.
2. תרגול
תרגלו את הדיבור או ההופעה שלכם עם חבריכם ובני משפחתכם כקהל. לאחר שתסיים, בקש מהם להצביע על הטעויות שלך כדי שתוכל לעבוד עליהן.
תרגול מול מראה יכול להועיל גם כן. וודא שאתה מתרכז בדברים החשובים; את הטון של הקול שלך, את אישור המשפטים שלך ואת המחוות שלך.
אם אתה שם לב שאתה נוטה למשל לסובב את שיערך או להתעסק בעט בעט תוך כדי דיבור, נסה לוותר על הרגל זה. מחוות עצבניות גורמות לך להראות חסר ביטחון, לא משכנע ולא מוכן. ככל שתתרגלו יותר, כך תשפרו טוב יותר. שינן כמה משפטים מרכזיים שבהם תשתמש כקובץ לנקודה כדי להצביע.
3. דמיינו
ויזואליזציה, NLP ואימונים אוטוגניים הם טכניקות המשמשות אתלטים מובילים, דוברי ציבור ופוליטיקאים כדרך להכנה נפשית לדיבור או להופעה בציבור. החל אותם בעצמך.
מצא 10-15 דקות ביום וודא שאיש לא יפריע לך. שבו בנוחות, עצממו את העיניים והירגעו. דמיין את המצב שאתה מכין את עצמך אליו. שימו לב לפרטים; תנוחתך, מראה, הבמה.
חזור על עצמך: "אני רגוע, בטוח, מוכן היטב ועומד לתת את הביצועים הטובים ביותר." דמיין את עצמך מדבר: הקול שלך רגוע, יציב; יש לך חיוך קל על הפנים. כל המראה מדבר: "אני אישה מצליחה."
כשאתה (במוחך) אתה מביא את ההופעה עד הסוף, דמיין את הקהל מוחא כפיים, ניגש לברך אותך. זכרו את אותה תחושת סיפוק עצמי וסיימו את התרגול.
דמיינו בכל פעם ותוכלו ככל שתוכלו. הדבר המכריע הוא להתמקד בחיובי. האמינו שהתוצאה לא יכולה להיות אלא הצלחה. ברגע שמתרחשת מחשבה שלילית, שנה אותה במנטרה חיובית: "אני רגוע, מצליח, הביצועים שלי מעולים." אני יודע שזה נשמע מטופש, אבל שטיפת מוח עצמך עובדת! זה עבד עבור עשרות אלפי אנשים מצליחים ברחבי העולם, וזה יעבוד גם בשבילכם.
4. התמודד עם הפחדים שלך
הפחדים שלנו לרוב לא ברורים, אך הם נעוצים בשני דברים: מה אנשים אחרים חושבים עלינו, והאם נביך את עצמנו. הפחד הוא פשוט: הוכחות כוזבות הנראות אמיתיות.
שאלו את עצמכם מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות? כשזמר פופולרי שוכח תור, האם הקהל משמיע אותו? לא, הם בדרך כלל מוחאים כפיים בתמיכה. באופן דומה, פרופסור ידרבן את התלמיד להתגבר על הפחד על ידי שאלת שאלות משנה, עמית יקח השתתפות במצגת כדי לעזור לך. זכרו, זה לא סוף העולם. הדברים חשובים כמו שאתה נותן להם להיות. היכונו היטב, האמינו בעצמכם, תרגלו - ותהיו בסדר.
5. התכונן ליום D
לפני שאתה יוצא מהבית, וודא שיש לך את זה:
- בקבוק מים - תופעת לוואי של פחד היא שהיא גורמת לפה שלנו להתייבש. בקשו כוס לפני שתתחילו במופע ותגמו כמה לגימות במהלך הנאום.
- בר ממתקים - עצבנות יכולה להוריד את רמת הסוכר בזרם הדם שלנו אז יש לנשנש לפני שעולים לבמה.
- ז'קט דק - וודא שאתה לובש מטליות העשויות מסיבים טבעיים שימנעו הזעה מוגזמת. לבש ז'קט דק או קרדיגן בכיסוי הסימנים הרטובים האפשריים. אחרת פשוט תרגיש יותר מודע לעצמי. יתר על כן, עדיף להתלבש קלות; חרדה ופחד מעלה את חום הגוף כך שאולי אתה חם מדי.
- רקמות נייר - אתה תמיד מתחיל להתעטש כשאתה הכי פחות רוצה.
איך להתגבר על מצב בו אתה חוסם לחלוטין? התרכזו בנשימה שלכם; שאפו ונשפו לאט, לגמו מהמים, חייכו, השמיעו בדיחה אם זה מתאים והמשיכו.
אל תתעכב על מה שחלף; המשך במקום שבו עצרת כאילו לא קרה כלום, במיוחד אם הסמקת.
שליטה מלאה על הרגשות והפחדים שלך היא בלתי אפשרית, אבל אתה יכול לשמור על הראש צלול ורגוע.
אתה יכול ללמוד לשלוט על פחד במה ולגרום לו לעבוד בשבילך. אחרי הכל, פחד הוא סימן לכך שאתה אדם אחראי שתמיד מצפה לרוב עצמה. אם לצטט את המאמן המפורסם טום לנדרי: "עבר דרך הפחד שלך באמונה. ואתה אף פעם לא נותן לפחד מכישלון להפוך לסיבה לכישלון. "
