6 אימונים מעולים שתוכלו לעשות בבית

6 אימונים מעולים שתוכלו לעשות בבית

למי יש זמן ללכת לחדר הכושר? כמעט אף אחד. בצד הבהיר, יש המון אימונים מעולים שאפשר לעשות בבית על מנת לעזור לך להגיע לכושר ולשפר את הטון.

יש לנו חיים כל כך עמוסים שמעטים מאיתנו יש זמן ללכת לחדר כושר או לטייל או לרוץ? להלן פיתרון קל: התאמנו בזמן הצפייה בתכניות הטלוויזיה המועדפות עליכם. ככה, אתה שומר על שגרת החיים שלך, אך גם נכנסת לכושר בזמן לקיץ.

אימון נהדר כולל מספר X של חזרות (מספר הפעמים שאתה מבצע את התרגיל גב אל גב) ומספר סטים (מספר הפעמים שאתה מבצע את החזרות).

כל אימון מחייב אותך לעשות את מה שאתה יכול, אבל גם לעשות יותר ממה שעושה לך נוח. חשוב להזיע ולהרגיש כוויה, כאב קל והידוק - זה כשאתה יודע שאתה עושה את זה נכון.


מה שנחשב בעבר לאימון קשה יהפוך לקל; שכאשר הגיע הזמן להגדיל את מספר הסטים והחזרות שאתה עושה.

כולם רוצים להראות טוב יותר; החלק הקשה ביותר מתחיל, ודבק בו. זה הטבות שבאימון בבית. זה מקל על כך שאינך צריך להרגיש מודע לעצמו בחדר הכושר - קל גם להשתלב בלוח הזמנים הקיים שלך.

עם רעיונות האימון האלה, תיראי ותרגיש הרבה יותר טוב תוך זמן קצר.


הליבה

ילדה יפה שעושה תרגילי יוגה בבית בפנים לבנות

מי לא רוצה גרעין חזק, רזה וחלק שגורם לחולצות הדוקות להיראות מדהימות! ניתן להשיג זאת בקלות.

1. קרש

קרשים הם תרגיל נהדר לחיזוק והידוק הליבה שלך. הצורה הנכונה עבור קרשים היא כדלקמן:


היכנס לתנוחת דחיפה, ואז כופף את המרפקים כך שזרועות הידיים שלך יהיו על הרצפה, ותומכות בך (זה המקום שבו אתה שם את המשקל שלך). על גופך ליצור קו ישר מכתפיים לקרסוליים.

החזק את זה כל עוד אתה יכול. הקפד למצוץ את הבטן בזמן שאתה עושה זאת מכיוון שזה באמת יחזק את הליבה והזרועות שלך.

2. כפיפות בטן

צעירה, אישה אמריקאית אפריקאית, בבגדי ספורט, בבית

אימון נוסף לליבה שלך הוא ה- Sit up המסורתי. יש הרבה וריאציות של כפיפות בטן, אבל לאימון ליבה נהדר, תרצו לעשות כפיפות בטן עם פיתול שיעבדו את הכפיות שלכם.

הדרך הטובה ביותר לעשות את האימון הזה היא לשבת על שטיח או רצפה רכה, רגליים כפופות ומולכם וזרועות מאחורי הראש. וודא שאתה יונק את הבטן שלך בזמן שאתה מבצע את ה- sit ups.

כשאתה מתיישב, סובב שמאלה ואז זז למטה. בעלייה הבאה שלך, פיתול ימינה. המשיכו לצדדים מתחלפים.

רגליים

אימוני רגליים מעולים המספקים רגליים עם טונוס שרירי יכולים לקרות רק מהליכה, ריצה וביצוע יוגה. עם זאת, אימוני רגליים אינטנסיביים באמת שיבטיחו לכם להרגיש את הכוויה האינטנסיבית במהירות ובנוחות הבית שלכם הם בעיטות אופניים ובורפות.

3. בעיטות לאופניים

תרגילי כפיפות אופניים

בעיטות אופניים עוזרות לטון את הליבה שלך אך בעיקר עובדות את הרגליים בגלל התנועה המתמדת לירכיים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשכב על הגב על משטח רך, לזווית מעט את האגן כלפי מעלה ולכופף את הרגליים באוויר בדיוק כמו כשאתה רוכב על אופניים.

דוושה ממש מהירה, אך גם בקצב קבוע שתוכלו לשמור.

4. בורפס

תרגילי בורפס

עבור בורפות, וודא שאתה מגזים ומרגיש בכל פעולה שאתה עושה והמשך לעשות זאת. Burpee ראוי מתחיל כשאתה עומד עם הרגליים בכתפיים זו מזו.

ואז אתה יורד לסקוואט עמוק, מניח במהירות את הידיים על הרצפה - רוחב הכתפיים זה מזה - לפניך ובועט בכפות הרגליים לאחור. הישארו בקרש ואז בצעו הגבהה נכונה.

בשלב הבא, קפצו עם הרגליים לפגוש את הידיים וכופפו את הרגליים על מנת לקפוץ בקפיצה מתפרצת. זו burpee אחד.

גלוטות

מי לא רוצה ישבן נחמד! נראה שזה טרנד גדול לאחרונה, והוא לא ייעלם בקרוב. הנה כמה תרגילים נהדרים שכדאי לעשות כדי להיראות מדהים בכל מה שאתה לובש!

5. סקוואט

שתי בנות שעושות פעילות גופנית

סקוואטים הם תרגיל נהדר לטון ולעצב את הישבן שלך. כדי לבצע סקוואט ראוי, התחל עם רוחב הכתפיים זה מזה, הניח את הידיים לפניך וכופף את הברכיים - רק וודא שאתה לא מאריך יותר מדי את הברכיים שלך, כך שבסופו של דבר יושיט את קרסולך.

סקוואט ראוי גורם לך להרגיש את הכוויה בירכיים. המטרה היא לרדת כמה שיותר ולהישאר שם זמן מה, ואז לחזור.

6. ריאות

פעילות גופנית בבית

תרגיל נהדר נוסף להשמעת קתכם הם ריאות. כשאתה עושה lunges זכור לשמור על פלג הגוף העליון ישר עם סנטר מעלה והכתפיים לאחור.

לאחר מכן, צעד קדימה עם רגל אחת (לסירוגין עם כל קרקע), וכופף אותה ב 90 מעלות תוך כדי לחץ על הרגל השנייה שלך לאחור ובזווית קלה. אתה תרגיש את הכוויה בשתי הרגליים.

כל האימונים האלה, ואחרים, טובים לחיטוב ולהיכנס לכושר טוב יותר. כמובן שטוב לשתות ולאכול גם בריא כדי להישאר בכושר.

עם זאת, תרגילים אלה בהחלט יעלו אתכם בדרך הנכונה - הכל מהנוחות של ביתכם.

ישנם שפע של סרטי וידאו מקוונים המדגימים תרגילים אחרים וכן כיצד לבצע את התרגילים הללו. זכרו שזה יהיה קשה בהתחלה, אך תוכלו לעשות זאת וזה יהפוך לקל יותר - רק זכרו לאתגר את עצמכם!

אם יש לך אימונים מעולים אחרים לעשות בבית, אל תהסס לשתף אותם בהמשך.

סקוואט - תעשו את זה נכון! (מרץ 2024)


תגיות: תרגילים קלים אימונים מהירים

מאמרים קשורים