דיאטות דלות קלוריות לא חייבות להיות משעממות. התחל להיות יצירתי עם כמה מהשייקים הנמוכים ביותר.
כשאתה מנסה לרדת במשקל או להגיע בכושר, ספירת קלוריות היא רוע מתסכל אך הכרחי. עם זאת, זה לא תמיד חייב להיות משימה מתישה, במיוחד אם אתה משלב כמה מתכוני שייק מהנים בתזונה שלך. אך יש להיזהר: שייקים יכולים לעתים קרובות להתחפש לחטיף בריא או כתחליף לארוחות, כאשר במציאות החומרים שלהם יכולים לתפוס קלוריות כשאתה לא החכם יותר.
שימו לב כי שייק איננו הכרחי לשם נרדף לבריאים. (למדתי זאת בדרך הקשה לאחר שצעפתי ללא הרף בננות חמאת בוטנים גדולות במקום השיידי שלי.)
להלן מספר מתכונים שתוכלו לעשות בקלות בבית שיעזרו לכם לצאת ביעדים דלי קלוריות.
1. שייק בננה אוכמניות
מקור- 2 כוסות יוגורט יווני לא שומן
- 1 בננה
- ½ כוס אוכמניות טריות
- ½ כוס חלב רזה
- 1 כף קינמון
קלוריות: כ -400
זהו שייק ארוחת בוקר נהדר, שמשלב קינמון, בננות ואוכמניות. מספיק קלוריות כדי לשמור על מלאות ובאופן פוטנציאלי לשמש כל ארוחת הבוקר שלך תוך כדי תנועה, תוך שמירה על כמות קלוריות נמוכה יותר שנותנת לך המון לעבוד איתה להמשך היום.
הקינמון יעיר אותך ויכין אותך ליום, ובמקביל ייתן לך כמויות מגוחכות של יתרונות בריאותיים. קינמון הוא חלקים שווים טעים ובריא. לקבלת אפשרות קלוריות אפילו יותר, תעלה את החלב והשתמש בקרח כדי למזג את החומרים בצורה חלקה. בכדי להפוך את הדברים לקצת יותר שופכים, טפטפו מעט קצפת מלמעלה והוסיפו מקל קינמון כקישוט, אך שימו לב לתוספת הקלוריות.
2. שייק פינה קולדה
מקור- 2 כוסות יוגורט וניל ללא שומן
- ½ כוס אננס טרי
- 2 כפות קוקוס
- קרח
קלוריות: כ -400
זה המשקה הקיצי המושלם כשאתם חושקים בקוקטייל אבל לא רוצים לחסוך את הקלוריות באלכוהול. האננס יתן לך פרץ של טעם טרופי ויתרענן ליום והקרח ייתן לו תחושה רופפת וחופשית שתאפשר לך להעמיד פנים שאתה מטייל במעלה הטיילת. לקבלת קצת כיף נוסף, הוסיפו מעט קצפת מלמעלה וזרקו מעט קוקוס קלוי מגורר.
3. שייק דובדבנים מכוסים שוקולד
מקור- 2 כוסות יוגורט וניל ללא שומן
- ½ כוס דובדבנים
- 2 כפות הסירופ של הרשי
- קרח
קלוריות: בערך 420
כדי לספק את השן המתוקה שלך בלי להרוס יום של אכילה בריאה, נסה שייק זה. זה נהדר לתחליף ארוחת צהריים דקדנטי או לקינוח, אם יש לכם עוד כמה קלוריות נוספות. זה יכול אפילו לעבוד כחטיף שלאחר האימון, מכיוון שדובדבנים ידועים כמי שנלחמים בכאבים שלאחר האימון על פי ההופינגטון פוסט.
הם גם עמוסים בנוגדי חמצון, ואולי חשוב מכך - הם טעימים להפליא. כדי להפוך את השייקים שלך לקציציים יותר, הוסף כוס קרח חלב רזה לקרח (שיוסיף גם כ 40 קלוריות לשייק שלך).
4. שייק של טירוף מנגו
- 2 כוסות יוגורט יווני לא שומן
- ½ כוס מנגו חתוך לקוביות
- ½ כוס אננס
- ½ בננה
- קרח
קלוריות: כ -400
ממולא להפליא ומתענג להפליא, שייק זה משלב מנגו, אננס, בננה ויוגורט יווני כדי לתת לך משהו שיכול לגרום לך להיות מרוצה עד הארוחה הבאה שלך. אם קשה להשיג מנגו בסופרמרקט המקומי שלך, ברוב החנויות הגדולות יותר יש אותם באזור המזון הקפוא, שיעבד בדיוק כמו מנגו טרי בקוביות.
5. שייק ברי מאוד
מקור- 2 כוסות יוגורט וניל ללא שומן
- ½ כוס אוכמניות
- ½ כוס פטל
- 1 כוס תותים
- קרח
קלוריות: בערך 410
עבור כל אוהבי הפרי שבחוץ, זה יספק את התשוקה שלכם. תערובת פירות יער עשירה בנוגדי חמצון ודלה בקלוריות. אם אתה מרגיש יצירתי, הוסף קצת פטל שחור, דובדבנים, גזר דבש או אפילו קינמון. פשוט צפו בקלוריות האלה אם אינכם מוכנים להתייחס אל עצמכם יותר מדי.
6. בננה חמאת בוטנים
מקור- 2 כוסות יוגורט וניל ללא שומן
- 1 בננה
- 1 כף חמאת בוטנים
- ½ כוס חלב רזה
קלוריות: בערך 490
שייק אחרון זה הוא שילוב קלאסי של שני מאכלים אהובים, איסוף מושלם שלאחר האימון ומאפשר לך לזלוג מעט יותר בקלוריות האלה. חמאת בוטנים יכולה להיות עשירה במיוחד בקלוריות, אך היא גם עשירה מאוד בחלבון.
זה גם אחד המאכלים המפוארים ביותר על פני האדמה הזו ויעניקו לכם דחיפה נוספת של שמחה, אז קחו בחשבון את קבלת ההחלטות שלכם. אל תתנו לספירת קלוריות לגנוב את כל הכיף שלכם. מכיוון שלשייף זה בהחלט יש כוח להחזיק אותך עד ארוחת הערב, זה הכי טוב שישמש כתחליף לארוחה ולא כחטיף או תוספת.
אז הנה לכם, אנשים - רשימת השייקים החביבים עליי האישיים שלי כאשר אני צופה בצריכת הקלוריות שלי. אבל אל תגביל את עצמך לרשימה זו - או לרשימה כלשהי, לצורך העניין. אנו חיים במאה ה -21 עם פינטרסט ובלנדרים, ועם שני הכלים האלה אתה יכול להשיג כמעט כל דבר. נסה מתכונים חדשים ותחליפי רכיבים כדי לראות מה מתאים לך.
ספירת קלוריות מבאס לפעמים, אך אל תיתן לעצמך לחשוב שזה אומר שאתה צריך להיות משעמם עם מה שאתה בוחר לאכול.אכילה בריאה צריכה להיות בחירת סגנון חיים, והיא קיימא רק אם אתה נהנה ממה שאתה עושה. סיפור ארוך קצר: תיהני עם זה.
האם יש לך מתכוני שייק מהנים שתרצה לשתף? מהי המעבדה שלך? ספר לנו בפרק התגובות!
