לוקח 21 יום לפתח הרגל הכולל פעילות גופנית. כך תוכלו להפוך את התרגיל לחלק מחייכם כך שלא תצטרכו להתמודד עם תירוצים.
רובנו משתוקקים לאורח חיים בריא יותר ובעל גוף מתאים על ידי פעילות גופנית קבועה ובעקבות תזונה בריאה. ככל שזה אידיאלי, לעיתים קרובות זו נותרה מחשבה בראשנו כאשר החיים מתחילים להפריע.
לעתים קרובות אנו עסוקים מדי ועסוקים בפעילות גופנית ובסופו של דבר קונים אוכל מעובד או זבל במקום לבשל משהו בריא לאכול. כל כך הרבה דברים שקורים בחיים יכולים למנוע ממך לחיות בריא ולהיכנס לכושר - אלא אם כן אתה הופך את זה להרגל להתאמן באופן קבוע.
ככל שפעילות גופנית זרה יכולה להיראות בתחילה, זה יכול להפוך לטבע שני, בדומה לאכילה, שתייה וצחצוח שיניים, כל עוד אתה עובר ועושה זאת כל יום.
אנשים רבים אומרים כי לוקח 21 יום למשהו להרגל. ברגע שהוא נוצר, הוא הופך להיות מובנה וכבר קשה יותר לשבור. אם אתה חוזר על משהו - במקרה זה, התעמל - מספיק לעתים קרובות, זה הופך להיות חלק ממך.
להלן מספר טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי להפוך פעילות גופנית סדירה להרגל יומיומי ולעזור לכם לשרוד את 21 הימים הראשונים.
# 1 התחייבו לשנות
מקורפעילות גופנית סדירה עשויה להיות קשה - במיוחד אם לא תסתובבו הרבה במהלך היום. כך, עליכם להתחייב לעשות שינוי לצורך כושר.
אין לך זמן להתאמן במהלך היום? מדוע לא להגדיר את האזעקה מוקדם מהרגיל כדי שתוכל לסחוט לפחות תרגיל בשווי שלושים דקות לפני שתתחיל את היום שלך?
אם יש לך זמן נוסף בשעות אחר הצהריים, אתה יכול להשתמש בזמן הזה כדי לרוץ או לשחות. אתה יכול גם להתחייב לנסות ספורט חדש, כמו לשחק בדמינטון או טניס שולחן, עם חברים.
# 2 קבע יעדים הניתנים להשגה
יתכן שיהיה קל להסתדר עם כל התכנון לפני שתתחיל בסופו של דבר בשגרת האימונים שתבחר.
סביר להניח שתמצא את עצמך יוצר לוח זמנים לוח זמנים לאימון שלך, או טבלה המפרטת את שיעורי הכושר שלך לשבוע. לחלופין, אתה אפילו כותב יעדים שאתה רוצה להשיג.
כשאתה מתכנן, נסה לשקול אם אתה מציב יעדים שאתה יכול להשיג בקלות. יעדים כמו "עשו שעה של יוגה ושעה של פילאטיס מדי יום", "חמישים ריאות ביום" או "100 כפיפות בטן בכל בוקר אחרי שקמים" עשויים להניב תוצאות טובות, אבל הם לא ממש מעולים התחל - במיוחד אם אתה מושב שנים.
# 3 קח צעדים לתינוק
מקוראין שום דבר רע בלהתחיל בקטן. אל תדאג אם אתה פשוט מכניס חמש עשרה עד עשרים דקות של פעילות גופנית או עושה סתם קבוצה אחת לכל נציג במהלך השבועיים הראשונים. אף אחד אחר לא סופר! קבעו יעדים קטנים שתוכלו להשיג ולבנות עליהם לאורך זמן.
# 4 רשמו את ההתקדמות שלכם
לאחר שקבעת את היעדים שלך, הקפד לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשים לב להישגים שלך. זה יעזור לך לראות מה השגית ולשים לב היכן אתה מתקשה. זה יכול לעזור לך לאתר את הבעיות שאתה יכול לטפל בהן, כמו קושי לקום בבקרים לריצה או לא להיות מסוגל לקיים את האנרגיה שלך למשך שעה של זומבה.
# 5 קבל אימון אימון
מקורבני אדם הם יצורים חברתיים, אז בהחלט כיף להתאמן עם חבר! הזמן חבר שאוהב להתאמן או מישהו שעוקב אחר שגרה דומה לשלך. תמיד קל יותר לדחוף למטרות שלך כשיש לך עם מי לחלוק את זה. בנוסף, קשה יותר לדחות כשאתה יודע שכבר עשית תוכניות עם מישהו.
מס '6 הפוך לממש עדיפות
וודא שזה לא סחיר - אם אתה רוצה משהו קשה מספיק, עבד באותה מידה כדי להשיג אותו.
ברגע שהתעמלות הופכת להרגל, וודא שלא תפסיק שם. קח את הדברים צעד אחד קדימה על ידי שינוי אופן אכילתך, וודא שאתה מקבל תזונה נכונה מתזונה עשירה בפירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים. עם הזמן, פעילות גופנית ואכילה בריאה יבואו באופן טבעי, כאילו זה היה חלק מכם כל חייכם!
בשלב זה, נשמח לשמוע ממך! האם אתה בדרך כלל עושה תירוצים לדלג ואימון, ומה אתה עושה בדרך כלל כדי לוודא שאתה דבק בשגרה שלך?
צילום השער: www.weheartit.com
