7 כל הדרכים הטבעיות להפחתת החרדה בחייכם - כיום

7 כל הדרכים הטבעיות להפחתת החרדה בחייכם - כיום
מרגיש עצבני, חרד, לא מסוגל להאט? המשיכו לקרוא ולמדו כיצד להילחם ולהפחית חרדה בחייכם - היום!

כמה זמן אתה מבלה עם הבטן בקשר ותודעתך בטירוף? האם אתה סוג האדם שעובר תמיד ממחשבה למחשבה ופעולה לפעולה, שומר על מוחך מעורב לחלוטין ואינו מסוגל להאט - אפילו לרגע? אם כן, יתכן שאתה גורם נזק רציני לגופך.

זה דבר אחד שיש רגעים של חרדה, כמו למשל עם מבחן או אירוע מלחיץ, אבל כשיש לך מתח בחיים שלך מרגע שאתה מתעורר לדקה שאתה הולך לישון בלילה, יום יום ויום אתה הולך להרגיש את זה. זה כמו לחיות בתוך מערבולת שפשוט לא מרפה.

תסמינים של חרדה

אם אינך מקל על חרדתך על בסיס קבוע, סביר להניח שתסבול מכמה מהתופעות המטרידות הבאות:


  • בעיות ריכוז
  • לא ניתן להירגע
  • קושי בשינה
  • מרגיש עצבני לאורך כל היום
  • כאבי ראש
  • כאבי שרירים
  • עצבנות

ובכן, כמה הצלחת לבדוק? למרבה הצער, אם אתה אוהב הרבה אנשים, כנראה שלא מעטים. בעולם המהיר והביקוש הזה לא קשה להרגיש שאתה נמצא מעל הראש שלך על בסיס קבוע.

איך לקבל הקלה

אם יש לך תסמינים של חרדה לעתים קרובות יותר ממה שהיה לך אכפת לממש, אולי הגיע הזמן שתתחיל להפחית את כמות החרדה שאתה סובל על כתפייך בכל יום. עבוד כדי לפתור את עצבנותך ודאגתך כך שהוא לא יתחיל לנקוט את מחירו בבריאותך.

להלן שבע דרכים להתחיל את התהליך הזה היום:


1. הקדישו זמן לשקט

שקיעה ביוגה ביץ '7

לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה לתת למוח שלך רגע להירגע. כבה את זה וקח הפסקה מכל מה שקורה בחיים. כבה את הטלפון, כבה את המחשב, השקט את החדר ופשוט להיות.


אם אתה עובר מדיטציה או נשימה ממוקדת, הדבר עוזר רבות. זה מרגיע את גופך ומאפשר לו להצעיר ולהבריא את עצמו. זה נותן לו רגע של שקט ושלווה כך שהוא יכול להתארגן מחדש ותוכלו להסתכל על החיים דרך עיניים חדשות בוהקות.

מכוון לזמן לבד מדי יום להקלה מרבית מחרדות. זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה אם אתה רגיל להתרוצץ ולעשות, לעשות עשייה; אך בקרוב תצפו לרגעים המעטים שתצליחו להתקיים בלי שתרגישו נמשכים לכמה כיוונים שונים.

2. עצור הצהרות "מה אם"

דאגות יכולות לחסל אותך מכל חיים שיש לך בגופך (ובנפשך). זה שומר על מוחך במצב דמוי פאניקה כשאתה מנסה להמציא כל תרחיש אפשרי לכל סיטואציה אפשרית. אתה רוצה להיות מוכן לכל דבר שעשוי לעמוד בדרכך, כך שאתה "מה אם" כל היום.

הנה המציאות: רוב הדברים שאתה דואג לגבים לעולם לא קרה כדי שתבזבזי את זמנך ואנרגך היקר במצבים שלעולם לא יתממשו. תאר לעצמך שעשית את כל הכעס הזה על כלום. נראה כמו בזבוז, לא? כן, כי זה כן.

הרפו מההצהרות "מה אם". הם באמת לא משרתים שום מטרה מלבד לשמור על דעתך ממוקדת במה שעלול להשתבש, כלומר אתה הולך לפספס את מה שעשוי להשתבש.

3. הישאר בהווה

ילדה מקסימה מונחת על אדן החלון

כשאתה מבלה רוב מזמנך במחשבה על מה שעלול לקרות בעתיד או מחדש את מה שקרה בעבר, קל להסדיר את עצמך. אתה יוצר את התגובות החרדות בגופך ממש כאילו אתה ממש שם ועוסק במלואן בכל מה שקרה לך.

למה לעשות זאת לעצמך? זה מספיק גרוע לעבור פעם אחת מצבים מלחיצים ומעוררים חרדה, אבל להכניס את עצמך אליהם פעם אחר פעם? זה לא מועיל לך.

אם אתה מבחין שהמחשבות שלך ממשיכות לסטות למחר או אתמול, החזיר אותן להיום. הישאר ממוקד במה שאתה עושה ברגע הנוכחי ותרגיש באופן מיידי שחרור מתח שבטוח להרפות את גופך ונפשך.

4. האמינו בעצמכם

חרדה רבה מתרחשת כשאתה לא מאמין שתתמודד נכון עם המצב או שתתמודד עם משהו גדול מכדי שיוכל להשיג אותו. זה יוצר חשש שתעשה דבר לא נכון או שלא תעמוד בציפיות של אחרים. לא פלא שאתה נלחץ.

אבל, אתה באמת צריך לתת לעצמך יותר קרדיט. אתה מסוגל לטפל בכל מה שנקרה בדרכך. לא מאמינים בזה?

חשבו אחורה לתקופה שהייתה לכם הרבה כוח ואומץ ועשיתם את זה דרך סיטואציה או אירוע קשים, למרות שלא חשבתם שתוכלו באותה תקופה. אם עשית זאת אז בטח שתוכל לעשות זאת שוב.

5. התמקדו בהיבטים החיוביים בחייכם

האנרגיה שלך תלך לאן שתכוון אותה. לכן, אם אתה מבלה את רוב זמנך במחשבה או בדאגה לדברים השליליים שקרו או שיקרה, אז כאן המוח שלך הולך להישאר.

במקום להתרכז באזורים שקשים בחייך, התמקד באזורים טובים. בחר דברים שאתה מודה להם או שאתה מבורך עליהם. אולי יש לך בריאות טובה או אולי אתה מרוויח מספיק כסף כדי לשלם את החשבונות.יכול להיות שיש לך משפחה תומכת ואוהבת.

ככל שיש לך יותר הכרת תודה על כל הדברים הנפלאים שקורים עבורך, אתה תרגיש פחות חרד. תחליפו את הלחץ והדאגה ברגשות של אושר וסיפוק מכיוון שאתם יודעים שיש לכם הרבה דברים גדולים בשבילכם.

6. האמינו שהכל יסתדר

אישה יפה בחוץ 2

אמונה היא קלה כאשר הדברים משתלמים, אך לא כל כך כאשר אתה מרגיש שהחיים עגומים. קל להישאב למנטליות שדברים לעולם לא ישתנו, ואתה תהיה באותה נקודה בעוד עשרים שנה כמו שאתה היום. זה יכול להיות מאוד מייאש.

עם זאת, רוב הסיכויים שאם אתה מסתכל לאחור על חייך, אתה תוכל להצביע על זמנים שבהם חשבת שהחיים לא ישתפרו, ובכל זאת. קרה לך משהו שהפך את הדברים ושלח אותך לכיוון חדש ואפילו טוב יותר.

אתה צריך להיות אמונה שאותו הדבר יקרה עכשיו. הכל קורה מסיבה, אז קבל את החיים למה שהם בגלל שאתה בדיוק איפה שאתה אמור להיות כדי להיות מסוגל להתקדם לשלב הבא.

7. צפו להזדמנויות עתידיות

אחד האירועים המעוררים חרדה הוא שינוי. כשנזרקים לעולם חדש עם פעולות חדשות וסביבות חדשות, קל להציף אותו ולהשתלט עליו מפחד ודאגה. מכיוון ששינוי קורה כל הזמן ללא קשר אם אתה מוכן או לא, שינוי התפיסה שלך לגבי זה הולך להקל על חייך בהרבה.

במקום לפחד מהדברים להיות שונים עבורך, למד לצפות קדימה לשינויים. ראו בהם אתגרים לראות עד כמה רחוק תוכלו להגיע בחיים. השקיעו יותר מזמנכם בחיפוש אחר דלתות המשתנות נפתחות לעומת דלתות שמשתנות נסגרות.

פשוט על ידי שילוב של שינוי אחד זה באיך שאתה חושב, תוכל להקל על עולם של חרדה מכיוון שהפחד שלך יפנה להתרגשות. הדאגות שלך ישתלבו בהתלהבות. תתחיל לקבל בברכה שינוי במקום לחשוש מעצם קיומו.

חרדה לא צריכה לשלוט בעולמכם. הגיע הזמן לקחת את חייך בחזרה ולהתחיל ליהנות מהם שוב. היום.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לבריאות כיצד להפחית חרדות כיצד להירגע בטיפים בחיים

מאמרים קשורים