רוצה לאכול בריא אבל אין לך זמן לארוחת הבוקר? בדוק את אפשרויות ארוחת הבוקר האלה שתוכלו להכין מראש כך שלעולם לא תצטרכו לדלג על ארוחה!
ארוחת בוקר - זו אכן הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחה טובה בבוקר שומרת על רמות האנרגיה והמטבוליזם שלנו לאורך כל היום. עם זאת, רובנו לרוב ממהרים בשעות הבוקר, ולא נותרים לנו ברירה אלא לדלג עליו ובסופו של דבר לצאת עם ארוחת הצהריים.
מצד שני, אנו עשויים לסיים נגיסה מהירה מחנות האפייה השכונתית, אך בדרך כלל אנו מסתיימים בבחירות לא בריאות או עמוסות קלוריות.
האם נראה שאי אפשר לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יום? אתה לא לבד. לא באמת! תוכלו להכין בריא חלק מהארוחות הללו יום קודם, שתוכלו להוציא ולאכול גם כשאתם ממהרים לעבודה.
מספר 1: שייק פירות
מקורללא ספק הדבר הקל ביותר שאפשר להכין בבוקר, אבל לחלקנו אין אפילו את המותרות של הזמן לפופ רכיבים בבלנדר.
הפתרון? עשה זאת בלילה שלפני.
פשוט מערבבים פירות, ירקות וחלב לפי בחירתכם בתוך הבלנדר והתחילו להתמזג. אחסן את המשקה בתוך המקרר ופשוט תפס אותו בדרך שלך מהדלת.
אתה יכול לאחסן את השייקים בתוך כוס שייקר או בקבוק בלנדר. זה מאפשר לך לערבב בקלות את השייקים שלך לפני שתשתה אותו.
אם אתה עדיין מעריץ של שייק טרי מעורבב בבוקר, אתה יכול לקצר את זמן ההכנה שלך על ידי חיתוך והכנת כל החומרים בערב שלפני.
מס '2: שיבולת שועל לילה
מתכון זה הוא פשוט שיבולת שועל ספוגה בן לילה בכל נוזל שתבחר ועליו הטעמים האהובים עליכם. התערובת הנפוצה היא חלק אחד שיבולת שועל מגולגלת גולמית וחלקה חלב או יוגורט. בדרך כלל אני מוסיפה חלב שאינו שומן, אך ישנם גם ימים בהם אני משתמשת גם בחלב סויה.
שיבולת השועל משמשת כבסיס ואז תוכלו להוסיף כל טופינג שתרצו. פירות ואגוזים עובדים טוב כמו תוספות.
אני אישית אוהבת מנגו חתוך ומישוחים מיובשים. כמו כן, חלק מחברי מעדיפים להחליף חלב ביוגורט יווני. שוב, תוכלו לערבב ולהתאים מתכונים כדי לגלות אילו עובדים הכי מתאימים לכם.
מספר 3: חביתה מיני
חביתה מיני היא פשוט חביתה של ביצה, אך בגודל מיניאטורי. הם מקור נהדר לחלבון, ותוכל להתאים אותם אישית על ידי הוספת מרכיבי בשר או ירקות. אתה יכול למעשה ליצור אצווה פעמיים בשבוע ולקרר אותם. כל שעליכם לעשות זה למיקרוגל אותם בבוקר.
במקום לטגן את חביתה, יש לך גם אפשרות לאפות אותם ולהפוך אותם למאפינס. אגוזים לבחירתכם.
מס '4: כוס יוגורט ופירות
מקורזהו מתכון פשוט מאוד שתוכלו לעשות במהלך סוף השבוע. שכבה יוגורט סמיך עם פירות, אגוזים, גרנולה או כל דבר אחר שמדגדג את מפוארך בתוך כוס או צנצנת בנייה לשימוש חוזר.
אל תפחד להתנסות בטעמים. אתה יכול להכין כוסות יוגורט בשווי של שבוע, ולחסוך לך את הצורך להכין כל לילה.
# 5: הרתיחו כמה ביצים
קח זמן בכל שבוע להרתיח כמה ביצים, שתוכל לשמור עליהן לא קלופות בתוך המקרר. כשמגיע הזמן ללכת, תוכלו פשוט לקחת ביצה אחת ולאכול ארוחה חלבונית מיידית.
# 6: תבשילי ארוחת בוקר
הכינו תבשיל קדירה שבוע קדימה, ואחסנו במכלים נפרדים. בבוקר הוציא מיכל אחד וקפץ אותו במיקרוגל לארוחה תוך כדי נסיעה.
כדי למנוע שחיקה, נסה מתכוני תבשילים שונים לכל שבוע.
מס '7: טוסטים לילה
מקורהאם אתה אוהב את הטוסטים הצרפתיים שלך אך מוצא את עצמך לחוץ בזמן בבוקר? אתה יכול להכין אותם ערב קודם. פשוט עקוב אחר מתכון הטוסטים הצרפתי החביב עליכם וקפץ אותם במקרר כשתסיימו. אתה יכול למעשה ליצור קבוצות, מכיוון שאתה יכול לאחסן אותם עד שלושה ימים.
קח כוסית או שתיים בבוקר ותיהנה כמו שהיא או הוסף את התוספות האהובות עליך. כמה תוספות שאני אוהבת כוללות גבינת שמנת, קרמל כמו גם אוכמניות ושמנת.
לוקח את הזמן בכל לילה (או כל ערב ראשון לצורך העניין) להכין ארוחת בוקר יכול לעשות הרבה טוב בשבילכם! ארוחת הבוקר המיידית מסייעת לוודא שאתה כבר לא מדלג על ארוחת הבוקר בגלל הבלאגן של הבוקר.
כמו כן, תוכלו להימנע מביצוע בחירות אוכל שגויות שאחרת הייתם עושים כשאתם אוכלים בחוץ, ואתם גם חוסכים כסף מכיוון שאינכם חייבים עוד לקנות אוכל בדרך לעבודה!
מה איתך, יש לך מתכונים ליליים שתרצה לשתף?
תמונת השער: kaeseweb.de
