כאבי גב הם מצב מאוד לא נוח וכואב שמשפיע על אנשים רבים בכל רחבי העולם. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להכות את זה בבית, ומבלי להשתלט על התרופות.
אם נמאס לכם להיאבק בכאבי הגב ומחפשים כמה שיטות יעילות לחיסולו, אתם במקום הנכון. להלן 7 טיפים להיפטר מכאבי גב ושיקום תנוחה טבעית ובריאה.
1. תרגול תנוחה טובה למניעת פגיעות או מתיחת גב
- תרגול יציבה טובה - חשוב ביותר לשמור על בריאות עמוד השדרה שלנו.
תנוחה טובה מציבה פחות מאמץ על השרירים והרצועות שלך, שומרת על איזון גופך ומסייעת במניעת כאבי גב. - כשאתה עומד, השאר את הראש זקוף, כתפיך מעט מעוקלות, הבטן שלך נמשכת פנימה והחזה מעט קדימה. יש לשאת את מרב משקלך בכדורי כפות רגליך, ולא על בהונותיך או בעקבים. תן לזרועותיך להסתובב באופן טבעי.
- אל תישא יותר מדי משקל. התרמיל והמזוודה שלך לא אמורים לשקול יותר מ- 10% ממשקלך, ותיק היד שלך לא אמור להיות יותר משלושה ק"ג. תמיד כתפיים מתחלפות, כל מה שאתה נושא!
- היזהר בעת הרמת חפצים, בעיקר הכבדים, והזהר בכל פעם שאתה מתכופף להרים דברים. התכופפו בברכיים, לא בקו המותניים, והשתמשו בשרירי הרגליים כדי לעשות זאת. שים את עצמך במצב כפוף ושמור על גב ישר בזמן שאתה מרים חפץ כלשהו. לעולם אל תכופף את הגב!
- אם אתה צריך לעמוד לפרקי זמן ארוכים יותר, הניח רגל אחת בכל פעם על שרפרף נמוך כדי להפחית כאבי גב, ולעשות זאת בכל פעם שאתה מרגיש שיש לחץ יתר על עמוד השדרה שלך.
2. שב כראוי והשתמש בכיסא טוב
- אם אתה יושב רוב הזמן, אל תשכב בכיסא שלך או ליד שולחן העבודה שלך - זהו אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב!
- שמור תמיד על תנוחת ישיבה נכונה. כשאתה יושב, מומלץ לשמור על גב ישר וכתפיך מעט אחורה. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, והברכיים שלך ברמת הירכיים או ממש מתחתיה. הימנע מלהעביר את הרגליים.
- חשוב מאוד להשתמש בכסא מתאים. כדי להיפטר מכאבי גב, עליכם להצטייד בכיסא ארגונומי עם תמיכה מספקת בגב תחתון, אמצע וגבוה עליון.
- לקיחת הפסקות ולקום וללכת מספר דקות מדי פעם תועיל מאוד לגב.
3. תנוחת שינה ומזרון
בזמן שאתה ישן, הימנע משכיבה על הבטן ועל הגב.
אם בכל זאת אתם ישנים על הבטן, הניחו כרית מתחת לאגן, וכששוכבים על הגב, הניחו כרית מתחת לברכיים. זה ימנע מהקשת הגב שלך.
תנוחת השינה הטובה ביותר נמצאת בצד שלך, כאשר הרגליים שלך מעט מקופלות, ועמוד השדרה שלך במצב המעוקל באופן טבעי.
כדי להיפטר מכאבי גב, בחרו במזרן ארגונומי שמתאים לצורת גופכם ונותן תמיכה מספקת בעמוד השדרה. מזרן בינוני-יציב הוא הבחירה האידיאלית.
4. עשו תרגילים ומתיחות בכדי להיפטר מכאבי גב
תרגילים ומתיחות קבועים יכולים להיות לעזר רב בכדי לחסל, או לפחות להקל על כאבי גב.
- בחר תרגילים מתאימים שיחזקו את שרירי הגב שלך, ויעשו אותם עמידים בפני מאמץ ופגיעות. תרגילי בטן מועילים גם הם, מכיוון ששרירי בטן חזקים יכולים לתמוך בגבכם ולעזור במניעת והתגברות על כאבי גב.
- הליכה, שחייה ותרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה יתאימו את כל גופכם, ישפרו את הגמישות שלכם ויחזקו את שרירי הגב.
- תרגילי מתיחות קבועים יגדילו גם את הגמישות שלך, ירפו את שריריך וימנעו וירפאו כאבי גב. נסה יוגה. זה משפר מאוד את גמישות עמוד השדרה.
5. ויטמין D וסידן
כדי להקל על כאבי גב, הגדל את צריכת הוויטמין D והסידן שלך.
מחסור בוויטמין D וסידן יכול להוביל לכאבי גב תחתון, כמו גם לכאבי עצם מפוזרים. לכן עליכם להגדיל את צריכת המזונות המכילים אלמנטים יקרים אלה, או לקחת תוספי תזונה המכילים אותם. ומעל לכל, עליכם לקבל כמויות נאותות של אור שמש!
ידוע כי ויטמין D בונה עצמות חזקות והוא יעיל גם במניעת אוסטאופורוזיס. מחקרים הוכיחו כי צריכת ויטמין D קבועה עשויה להפחית את התכווצויות הגב התחתון.
ויטמין D מגביר גם את ספיגת הסידן המהווה את המרכיב העיקרי בעצמות.
6. חבילות חמות וקרות
אריזות חמות וקרות יכולות להיות יעילות מאוד לטיפול בכאבי גב. הם מקלים על כאבים על ידי גירוי העצבים של האזור הכואב.
אתה יכול להשתמש במגבות חמות, רפידות חימום או חבילות קרח. עליך לנסות שיטות חמות וגם קרות, ולקבוע מה הכי טוב עבורך.
7. משככי כאבים טבעיים
ללא מרשם תרופות יכולות להקל על כאבים זמניים, אך אין להשתמש בהן לפרקי זמן ארוכים יותר, מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי רבות ולהוביל לנזק במערכת העיכול.
למזלנו, הטבע מספק לנו הרבה משככי כאבים טבעיים היעילים מאוד בהקלה על כאבים ובהפחתת דלקות.
טופר השטן, ארניקה, בוסוליה, כורכום, קליפת קרם ושחיר קוהוש הם רק חלק מהעשבים הרבים שעשויים להועיל מאוד להיפטר מכאבי גב בצורה טבעית. הם זמינים בתמיסות, במשחות או בצורת קפסולה. אם ברצונך ללמוד עוד, קרא גם 7 משככי כאבים טבעיים מובילים.
אם תעקוב בקפידה אחר האסטרטגיות והטיפים שהוזכרו לעיל, בוודאי תצליח להיפטר מכאבי הגב המעצבנים שלך. אם הכאבים נמשכים, יותר מאשר אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.
יתכן שתמצא קריאה שימושית כיצד להתמודד עם כאבים כשאתה מתעורר. עם זאת, אם יש לך טיפים אחרים להקלה בכאבי גב להציע, אנא שתף אותם בתגובות למטה!
