7 טכניקות מוכחות להתגבר על התקפי חרדה

7 טכניקות מוכחות להתגבר על התקפי חרדה

אנשים רבים סובלים מהתקפי חרדה ופאניקה. אם אתם סובלים מהתקפי חרדה, המשך לקרוא לקבלת טיפים להתמודד איתם ובסופו של דבר להתגבר עליהם!

נשים רבות חוות חרדות והתקפי חרדה באופן קבוע. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שכ -2.7% מהנשים סובלות מהתנסויות מתישות אלה באופן שוטף.

התקפי חרדה יכולים להיות אימתניים אם מעולם לא חוויתם אותם לפני כן, וכולם חווים אותם אחרת. חלק מהאנשים חשים סוריאליסטי או תחושת יציאה משליטה, ואילו אחרים חווים תחושה של אבדון מתקרב.

אדם אחד עלול להפוך לבחילה וסובל מכפות ידיים מיוזעות, ואילו אדם אחר עלול להיות חלש ומטלטל.


ישנם מגוון של רגשות ותסמינים גופניים הניתנים לחוויה, וניתן לחוש אותם מכל מקום ברמה קלה עד חמורה יותר. מכיוון שהתקפי חרדה באמת שונים לכולם, חשוב לדעת אילו תסמינים לחפש.

אמנם חרדה אינה בהכרח ניתנת לריפוי, אך ניתן לטפל בה ולטפל בה. להלן שבע דרכים מוכחות להתגבר על התקפי חרדה כאשר הם מתרחשים!

1. זכור לנשום

תמונהתמונה

כשאתה חווה התקף חרדה, הנשימה שלך משתנה. אתם נוטים לנשום מאוד רדודים ומהירים, מה שמזרז את קצב הלב. זה יכול להיות קשה להירגע במצב זה, וקשה להחזיר את השליטה לנשימה שלך.


אם אי פעם עשית שיעור יוגה, אחד הדברים שהם מלמדים אותך זה להתמקד בנשימה שלך. הנשימה שלך אמורה להיות עמוקה ולהגיע מהבטן שלך. אתה שואף ונושף לאט.

אם אתה יכול לזכור טכניקה זו בעיצומה של פאניקה, ולהעביר את המיקוד שלך לנשימה שלך, תוכל להחזיר את השליטה על דופקך ולסיים את ההתקף שלך הרבה יותר מהר. עשו זאת עד שתתחילו להירגע והנשימה שלכם חוזרת לקדמותה.

2. התמודד עם המחשבות הקטסטרופליות שלך

בדרך כלל, התקף חרדה מופעל על ידי איזושהי מחשבה קטסטרופלית. זה שונה לכולם. לאדם אחד יתכן שמחשבות להיות מובכות בפומבי, שמובילות אותם בדרך של חרדה.


דבר אחר עשוי להתעורר על ידי זיכרונות מאירוע, כמו למשל להיות על כבישים קפואים ולזכור תאונה בה היו פעם.

שימו לב לטריגרים שלכם והשתמשו בדיבור עצמי כדי להילחם בהם. אם זהו זיכרון שמפעיל את התקפי הפאניקה שלך, הזכר לעצמך שאתה לא נמצא כרגע במצב זה.

אם זה טריגר מצבי, שאלו את עצמכם, "אז מה?" פעמים רבות, כאשר אנו חוששים ממבוכה ציבורית, אנו מפוצצים את המצב במוחנו לפרופורציה לא מציאותית. על ידי הבנתו וחשיבת ההשלכות המציאותיות של התרחיש הגרוע ביותר, אנו יכולים להתחיל להרפות מהפחד שלנו.

3. הסיחו את עצמכם

תמונהתמונה

כאשר אתם סובלים מהתקף חרדה, אתם בדרך כלל ממוקדים בסימפטומים של פאניקה ומצוקה, מה שמגביר אותם.

טכניקה נוספת להקלה על מצב זה היא להסיח את דעתך ולבצע פעילות אחרת. אם אתה נוהג, תוכל לבחור לשיר ל- iPod או לרדיו.

אתה יכול לבחור ללעוס חתיכת מסטיק אם אתה במצב חברתי. אם תעביר את המיקוד שלך למקום אחר, תגלה שההתקפה שלך מתפוגגת מהר יותר. לקבלת טכניקות הסחת דעת אחרות, עיין במאמר זה.

4. הצמיד רצועת גומי כנגד פרק כף היד שלך

הרעיון שמאחורי זה דומה לטכניקת הסחת הדעת, אך עם פיתול קל. מחקרים הראו שאם אתה עושה זאת כשאתה נמצא בבעיית הבהלה, מכיוון שזה כואב, מחשבותיך מופרעות ומוסחים את דעתך.

5. נשבי לשקית נייר

אם אתה יודע שאתה נוטה להתקפי חרדה, נשא שקית נייר חומה בארנקך, כמו זה שהשתמשת בו בהכנת ארוחת הצהריים שלך. כשאתה חווה התקף, נשם אותו לאט והתמקד בנשימה שלך. וודא שאתה לוקח אוויר צח בין הנשימה לתיק.

6. דבר / שלח מישהו שאתה סומך עליו

לפעמים די רק בכדי ליידע מישהו שאתה חווה התקף חרדה כדי להמיס אותו. אם אתה בעבודה כשזה קורה, דבר עם עובד לעבודה שאתה סומך עליו ואשר אולי סובל מחרדה.

אם התקף הפאניקה שלך קורה כשאתה במצב חברתי ואינך מצליח להסיר את עצמך, שלח למישהו שאתה סומך עליו.

מדי פעם אני חווה התקפי חרדה, ואני יודע מה מפעיל אותם. אם אני במצב עם החבר שלי או עם אחד החברים שלי כאשר זה מתעורר, אני יודע שאני יכול לשתף את מה שאני חווה איתם והם יתמכו.

7. צאו לטייל, או עשו משהו פיזי

תמונהתמונה

אם אתה מסוגל להרחיק את עצמך ממצבך הנוכחי ולצאת לטייל, הדבר עשוי לעזור להתקף הבהלה לשכנע מהר יותר.

לחלופין, אם אינך יכול לעזוב את המיקום הנוכחי שלך, מצא משהו אחר שיפנה את האנרגיה שלך לשאלה האם זה מסדר את שולחנך מחדש, מנקה ארון או מכין כלים. כל דבר פרודוקטיבי ויעזור לכם להירגע הוא תגובה חיובית להתקף חרדה.

אני מקווה שאם אתה חווה את הפרקים האימתניים האלה, תמצא שההצעות הללו מועילות. חרדות והתקפי חרדה הם לחלוטין אין מה להתבייש בהם.

אם אתה מגלה שהטיפים הללו לא מספיקים כדי לעזור לך להתמודד עם ההתקפות שלך, עליך לפנות למטפל מוסמך באזור שלך. השתתפות בטיפול לא הופכת אותך לחלש; למעשה, ההפך הוא הנכון.

דרוש אדם חזק להודות כשהוא זקוק לסיוע. בהחלט ניתן להתגבר על התקפי חרדה בזמן.

האם אתה סובל באופן קבוע מהתקפי חרדה? מה מצאת מועיל בהרגעת עצמך כשאתה נמצא בעיצומה של חרדה?

איך להתגבר על כל פחד ב-5 שניות | איך להתגבר על פחד מהר ובקלות | איך לנצח פחד (מרץ 2024)


תגיות: התמודדו עם טיפים לבריאות הנפש

מאמרים קשורים