האם אתה מתקשה לעבור את היום עם מספיק אנרגיה שנותרה כדי ליהנות קצת מהחיים? אם כן, הנה 7 דרכים פשוטות לגרום לך להרגיש מרץ.
יש אנשים שיש להם עומסי אנרגיה והם יכולים ללכת במלוא המהירות מרגע שהם מתעוררים ועד לרגע שהם הולכים לישון מאוחר בלילה. אבל, הרבה אנשים נאבקים רק כדי לעבור את היום עם מספיק oomph להגיד שלום למשפחה לפני שהם מהנהנים על הספה.
אז איך אתה הופך לאחד האנשים שיש להם כל כך הרבה נמרץ ונמרצות עד כי ארנבת האנרגייזר נראית כמו סלוש? הנה שבע דרכים מאוד קלות להפוך את עצמך מעייף ומצפצף לאור ומלא חיים:
1. שתו יותר מים
לעתים קרובות מתעלמים מההיבט האחד הזעיר הזה אך אחראי במידה רבה לכמות עייפות אדירה. אם לגופך אין מספיק מים כדי לתפקד ביעילות ובאפקטיביות, אתה תרגיש את ההשפעות - אחת מהן היא חוסר אנרגיה עיקרי.
בנוסף, קל לטעות בצמא וברעב כי הרמזים דומים מאוד. לכן, אם גופך זקוק ליותר מים, אך אתה מאכיל אותו במקום, לא רק שאתה עדיין לא מספק את הדבר שהוא זקוק לו, אך סביר להניח שאתה לוקח יותר מדי קלוריות. התוצאה, לאורך זמן, היא עלייה במשקל שיכולה גם לרמות את רמות האנרגיה שלך.
הימנע מכל התרחיש הזה על ידי שתיית 8-10 שמונה כוסות מים כל יום ויום. למעשה, תתן לעצמך התחלה נהדרת לחיזוק אנרגיה ביום אם תשתה כוס מים מלאה ממש כשאתה יוצא מהמיטה לראשונה. הגוף שלך יהיה נמוך לאחר שינה של לילה ארוך, אז התחל אותו ברגל ימין.
2. שימו לב לצריכת הקפאין שלכם
בעוד שקפאין בהחלט יכול לגרום לך להמשיך, קח יותר מדי ממנו וייתכן שיש לך השפעה הפוכה בדיוק. גופך ינסה לנטרל את הבלאגן במערכת שלך כך שלמרות שאתה תחוש תחילה בזרימת האנרגיה שלך, הוא יוחלף בקרוב בטיפה בה אתה מרגיש רדום ומוכן לחזור לישון.
זה דומה למה שקורה אם לוקחים יותר מדי סוכר. רמות הגלוקוז בדם שלך מתרוממות במהירות גבוהה מדי ואז הן יורדות כל כך נמוכות שאתה מתחיל לחפש את "התיקון" הבא שלך כדי לקבל את התחושה הטובה הזו בחזרה. זהו מעגל קסמים שלא רק לוקח את האנרגיה שלך לטיול, אלא גם את מצב הרוח, הסבלנות והטבע הטוב סביבך.
זה מה שהופך את משקאות האנרגיה לקשים כל כך בגופך - הם פוגעים גם בקפאין וגם ברמת הסוכר בדם שלך, מה שהופך אותם לרעה כפולה כשמדובר בניסיון להרגיש אנרגטי יותר על בסיס ארוך טווח.
כוס קפה או שתיים בבוקר לא תזיק לך. למען האמת, סביר להניח שזה יוביל אותך. אבל, קח יותר מזה ואתה עלול לגרום לעצמך יותר נזק מתועלת. כמו כן, אם אתם נוטים להשיג יותר קפאין בשעות אחר הצהריים, אתם עשויים להשפיע על איכות השינה שלכם (ועל כמות) בשעות הלילה, מה שיכול לגרום לצלילת האנרגיה שלכם גם כן. אז, הפוך את הצהריים לנתק שלך כך שזה לא יקרה.
3. אכל מספיק חלבון
קטגוריית אוכל אחת זו אינה טובה רק לשרירים שלך, אלא היא נהדרת גם לרמות האנרגיה שלך. חלבון נותן לך את מה שאתה צריך כדי להיות מסוגל לעבור מהשמש עד השמש למטה, אפילו עם קצת אנרגיה לחסוך.
כמה צריך לקבל? באופן אידיאלי, אתם רוצים שמספר 10-35% מצריכת הקלוריות היומית יגיע ממקורות חלבון. וכדי לשמור על רמת האנרגיה שלכם יציבה לאורך היום, אתם תרצו לכלול אותה בכל ארוחה.
חלבון מגיע בצורות רבות. כמובן שהידוע ביותר הוא בשר. בין אם אתם אוכלים בקר, עוף, חזיר או כל צורה אחרת, אתם בטוחים שתזינו כמות טובה של חלבון בתזונה. דגים הם מקור נהדר נוסף, שחלקם מכילים חומצות שומן אומגה 3 (כמו סלמון וטונה) אשר טובים גם לתחומי בריאות אחרים.
אם אתה צמחוני או לא גדול בבשר, עדיין יש לך אפשרויות אחרות. כמה מזונות עתירי חלבון נוספים כוללים גבינת קוטג ', שעועית, גבינה, אגוזים, יוגורט וביצים. אכלו אוכלים כאלו ואתם בטוחים לשים לב לעלייה ברמת האומף שלכם.
4. קבעו משהו כיף
לפעמים האנרגיה שלך עשויה להרגיש מנוקזת מכיוון שאתה חושב שגם אין לך מה להסתכל קדימה. אתה עובר על תנועות החיים, אבל לא ממש חיאם זה הגיוני. אז אולי הגיע הזמן לתת לעצמך משהו להתרגש ממנו.
חשוב על כמה זה עובד עם ילדים. אם אתה מתזמן חופשה מלאת כיף, למשל, זה כל מה שהם יכולים לדבר ולחשוב עליו. רוב הסיכויים שתשמעו על מה שהם הולכים לעשות וכמה נהדר יהיה יום יום ולמעלה עד שזה יתרחש בפועל. למה? כי הם לא יכולים לחכות בכיף!
ובכן, הדבר נכון גם לגביכם. יתכן שתזדקק לאירוע עתידי כלשהו שמעורר את הרגשות הטובים בבור הבטן שלך. משהו שגורם לך לחייך בכל פעם שאתה חושב על זה כי זה מרגש כל תא בגופך.
זה לא צריך להיות אירוע ענק כמו חופשה ארוכה של חודש לארץ רחוקה. כלומר, אם אתה יכול לשלוף את זה, נהדר. לך על זה. אבל, אפילו אירוע קטן, כמו יום חופש מוגדר מראש מהעבודה ללכת למקום שלא היית מעולם עבודות נפלאות.לחלופין, אתה יכול להירשם לשיעור שמעניין אותך ולשמור על רמות האנרגיה שלך גבוה שבוע אחרי שבוע כשאתה מצפה לפגישה הבאה ומה שתלמד.
5. שחרר את הדברים הקטנים
אם אתה מבלה זמן רב בדאגה לדברים שפשוט לא חשובים בתכנית החיים הגדולה יותר, סביר להניח שאתה מרוקן את האנרגיה שלך. זה כמו להדליק פנס ואז להכניס אותו למגירה. אתה מבזבז את כוחו וזה לא יהיה שם כשאתה באמת צריך אותו.
לחץ על הדברים הקטנים לא יעשה דבר מלבד לגרום הרס לחייכם. זה עושה הרים מגבעות ויוצרים דרמה כשזה הדבר האחרון שאתה צריך. היפטר מהניואנסים הקטנים האלה ואתה תרגיש טוב יותר פיזית ורגשית.
כשאתה מרגיש שמשהו גורר אותך למטה, שאל את עצמך אם זה חשוב בטווח הרחוק. אם זה לא, אז שחרר אותו. להפך, אם זה חשוב לעתידך, שאל את עצמך אם יש לך שליטה עליו. שוב, אם לא, אז אתה צריך פשוט להשלים עם זה ולקבל את זה במה שהוא.
עם זאת, אם אתה יכול לשנות את המצב, אז עשה זאת. תרגישו יותר מועצמים ואנרגטיים רק בגלל שנקטתם בפעולה מסוימת והפסקתם להשאיר את חייכם בידי גורלכם.
6. התעמלות
למרות שזה יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש עייף ומרוקן, פעילות גופנית למעשה תעזור לך להגביר אותך. זה משחרר תחושות טובות לאנדורפינים לא רק במהלך האימון שלך, אלא גם להמשך היום.
שלא לדבר על זה שתמיד זה מרגיש לעשות משהו חיובי לגופך ובריאותך. כשאתה יודע שהשגת משהו גדול, כמו להתאמן, זה מכניס אותך למקום הרבה יותר טוב מבחינה נפשית. זה כמו היכולת לחצות פריט מרשימת המטלות שלך; אתה משחרר את האשמה על כך שלא עשית את זה ומסוגל להמשיך ביום שלך.
עשה זאת לנקודה לעקוב אחר שגרת אימונים קבועה ולא רק שיהיה לך קל יותר לעשות את זה במהלך הפעילויות היומיומיות שלך מכיוון שיהיה לך יותר פפ בצעד שלך, אלא שאתה יכול פשוט להוריד לירה או שתיים אשר יעבוד לטובתך גם כן. זה כמו שניים על אחד.
7. מזייפים אותו
אם אתה פשוט לא מצליח להרכיב מספיק אנרגיה כדי להוריד את עצמך מהספה, פשוט מזייף שיש לך אנרגיה. אתה יודע, העמיד פנים שאתה עמוס בכל כך הרבה פרנסה שאתה עולה על גדותיו. בעיקרו של דבר, אתה מרמה את דעתך להאמין למשהו שאינו אמיתי אשר בסופו של דבר הופך לממשי אם אתה מאמין בזה מספיק זמן.
לכן, אם אתה מגלה שאתה מרגיש עייף מדי או שחוק, פשוט מזויף שאתה לא. אמור לעצמך שיש לך יותר מדי אנרגיה ואתה מלא חיים ומלא חיים. התוצאות די מיידיות ... נותנות לך יותר אנרגיה ממה שחלמת שאי פעם.
רק בגלל שאתה לא מרגיש מאוד אנרגטי ברגע זה לא אומר שכך אתה צריך לחיות את חייך. נסה את שבע ההצעות האלה ותוכל אולי פשוט למצוא את עצמך מקפץ מהקירות - בדרך טובה, כמובן.
