כולנו לחוצים. ואיך לא יכולנו להיות, בין עבודה לבית, וכל מה שעלינו לעשות ביום יום. אבל יש תקווה - הצגת 7 דרכים פשוטות להפחתת לחץ. עקוב אחר השלבים הבאים ותרגיש רגוע.
1. חייכו
זה יכול להיות קשה מאוד לחייך כשאתה עצבני, אבל חיוך הוא דרך נהדרת להפחית מתח. למרות שלא יכול להיות על מה לחייך, אם תעלה לעצמך לחייך, לאחר זמן מה תתחיל להרגיש טוב יותר.
באופן טבעי, תתחילי לחשוב על דברים שיכולים לגרום לך לחייך, ובפשטות לעשות זאת, אתה יכול לרגע להפסיק לחשוב על דברים שמלחצים אותך. עובד כמו קסם.
2. הרגע ונשום
למרות שזה נשמע מטופש כשמישהו אומר לך להירגע כשאתה לחוץ - לנסות להירגע באמת עובד. כשאתה מרגיש לחוץ, פשוט נסה לעצום עיניים לרגע ולנשום 10 נשימות עמוקות. אחרי הנשימה הרביעית בערך כבר תרגישו טוב יותר.
זו לא רק תחושה פסיכולוגית. נשימה בכמויות גבוהות יותר של חמצן מרגיעה את שריריך ואתה מתחיל להרגיש פחות לחוץ ורגוע יותר. זהו משכך מתח מיידי וניתן להשתמש בו בכל מקום ובכל עת.
3. חשבו מחשבות שמחות
חשיבה של מחשבות שמחות היא דרך נהדרת להפחית מתח. הדבר הגדול ביותר בזה הוא שאף אחד לא צריך לדעת מה אתה עושה. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, נסה לדמיין את עצמך עושה משהו שאתה אוהב במקום זאת. חשבו על להירגע על חוף ים, או לנשק את בן / בת הזוג, או לשחק עם ילדיכם. חשבו על כל דבר שגורם לכם אושר ותתחילו להרגיש מאושרים.
4. חשבו מחשבות מצחיקות
זו גם דרך פנטסטית להרגיש טוב יותר כשאתה לחוץ. אם מישהו גורם לך להרגיש עצבני מאוד, ובמיוחד אם מישהו מרגיז אותך, נסה לצייר אותם בחליפת ליצן. זה יפחית את הלחץ באופן מיידי ויגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב
5. מדיטציה
כולנו שמענו שמדיטציה היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר להפחתת מתח. אז, נסה את זה. אינך צריך לשנן אף מילה מיוחדת, או עמדות מיוחדות, להפוך את המדיטציה לשלך.
שימו קצת מוזיקה שמרגיעה אתכם, מעומעמת את האורות, מדליקה נרות ריחניים, שב בנחת וכבה. נסו לא לחשוב על העבודה שלכם, על הבית שצריך לנקות; נסה לא לחשוב על שום דבר. פשוט רוקן את דעתך ונשום את האוויר בריח מרגיע של הנר הריחני.
כמו כן, נסו לא לזוז, מכיוון שכל מהלך שאתם מבצעים מפר את מדיטציה ומחזיר אתכם להתחלה. אם זה עוזר, אתה יכול גם לנסות להשמיע מילה אחת יחידה (זה בדרך כלל "האום"), מכיוון שצליל הקול שלך אומר את אותה מילה שוב ושוב מוביל אותך למצב של רגיעה מוחלטת.
6. הכינו אמבטיה
כולנו אוהבים אותם וכולנו יודעים כמה הם יכולים להיות גדולים ומרגיעים. היה יום נורא במשרד? הכינו לעצמכם אמבטיית בועות כשאתם חוזרים הביתה. חום המים ירגיע את שריריך ויגרום לך להרגיש טוב יותר. הריח של מוצרי הרחצה שבהם אתה משתמש, ירגיע אותך, ואם תשים קצת מוזיקה מרגיעה ותכניס כוס יין, אתה מוכן לטעום אמיתי.
7. צאו לטיול
אתה יודע איך כשמתווכחים עם מישהו מתחשק לך לצאת מהבית ופשוט ללכת? ובכן, הליכה יכולה להפחית מאוד את רמות הלחץ שלכם, אז נסו ללכת לפחות חצי שעה בכל יום.
במקום לנסוע באוטובוס לעבודה, צעד לעבודה. אם זה רחוק מדי, צא מהאוטובוס כמה תחנות קודם והלך במרחק שנותר. תנשמי כמות גדולה יותר של חמצן, שמרפה את שריריך.
כמו כן, האוויר הצח יעזור לך לפנות את הראש ולהתעורר כמו שצריך.
למרות שחיי היומיום שלנו באמת מלאים במצבים ומצבים שמובילים אליו, אנחנו יכולים למעשה לעשות משהו למען עצמנו, כדי להרגיש טוב יותר. אף אחד לא יכול להימלט ממצבים מלחיצים, אך אתה בהחלט יכול ללמוד כיצד להתמודד איתם, שישפיעו רבות על בריאותך ועל חייך.
מה עושים כדי להפחית מתח?
