דאגה מוגזמת, פחד, מתח, עצבנות וחרדה הם כולם סימני חרדה שיכולים להיות בעלי השפעות שליליות רבות על גוף האדם והנפש. חרדה עלולה לעתים קרובות לגרום לדפיקות לב לא נעימות, סחרחורות, התקפי חרדה, נדודי שינה, חולשה, קוצר נשימה ואפילו בחילה.
היכולת להתמודד עם כל התחושות הלחוצות הללו ולהשתלט על הרגשות שלך היא בעלת חשיבות עליונה לבריאותך הכללית ורווחתך. המשך לקרוא כדי לגלות 7 טיפים פשוטים ושימושיים להתמודדות עם חרדה ולהשיג שלווה נפשית ושלווה.
1. וודא שאתה מסתפק במגנזיום, אשלגן וויטמין B
- מחסור במגנזיום ואשלגן יכול לגרום לבעיות חמורות רבות, כולל נדודי שינה וחרדה. נסה להוסיף לתזונה שלך יותר מאכלים המכילים מינרלים יקרים אלה.
- הגדל את צריכת הוויטמין B היומי שלך, על ידי אכילת מזון עשיר בוויטמין B או נטילת תוספי תזונה של ויטמין B.
ויטמין B חשוב ביותר למערכת העצבים שלך - הוא מרגיע את העצבים, מרגיע את השרירים, מפחית נדודי שינה וחרדה, ומגביר את הערנות הנפשית.
2. נתח את חרדותיך ונקוט בפעולה
אל תתעלם מהחרדות שלך - התמודד איתן! נסה להבין אם יש סיבה לא חוקית מאחוריהם, או אם הם פשוט נגרמים מדאגות מיותרות ודמיוניות.
אם החרדות שלך מוצדקות, פעל באופן מיידי ואל תדחה את פתרון הבעיה. לא משנה מה מטריד את דעתך, אל תסתיר את הראש בחול ואל תתעלם מהבעיה. עבדו במקום על מציאת פתרונות והפעלתם. אל תתנו לחרדה להשתלט על חייכם!
3. תעלת קפאין, אלכוהול וסיגריות
קפה, קפאין המכיל ממתקים, אלכוהול וסיגריות יכול לרגש יותר מדי את מערכת העצבים שלך ולהגביר את תסמיני החרדה. הם עלולים לגרום לדפיקות לב, ריצודים, רעידות, מתח שרירים ונדודי שינה.
בחר להרגיע תה צמחים ולשתות אותם על בסיס קבוע, מספר פעמים ביום.
4. תרגול טכניקות הרגעה
דרך נהדרת נוספת להתמודד עם חרדות היא לתרגל טכניקות הרפיה.
כדי למנוע מתח, פחד ודאגות, עלינו להפעיל את תגובת הרגיעה הטבעית של הגוף. ניתן לעשות זאת על ידי תרגול מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה ומתיחות. לכל הטכניקות הללו יהיו השפעות חיוביות רבות על גופכם, נפשכם ורוחכם, וישפרו את בריאותכם הכללית.
5. התעמלו, אכלו טוב וקבלו מספיק שינה
- פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית מתח, מתח וחרדה. למעשה, פעילות גופנית וספורט יכולים לעזור למוחכם לשחרר כימיקלים המכונים אנדורפינים, בעלי תכונות משפרות את מצב הרוח.
כל התרגילים טובים, אך עדיף תמיד לבחור בפעילויות מרגיעות יותר כמו טאי צ'י, ריקודים, הליכה או שחייה. - הרגלים, אכילת יתר והרגלי תזונה רעים יכולים גם הם לתרום רבות לחרדה. בחן את התזונה שלך, שוחח עם תזונאית במידת הצורך וכולל תזונה רגילה יותר אשלגן, מגנזיום וויטמין B המכילים מזון.
- נסה להשיג לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. לשינה של לילה טוב יש השפעות חיוביות רבות על מערכת העצבים שלך. אם אתם סובלים מנדודי שינה, עזרו לעצמכם בתרופות צמחיות - צמחי מרפא מסוימים מכילים תרכובות טבעיות שיש להם יכולת להרגיע עצבים ולהביא להרפיה.
6. קחו הפסקה מדי פעם
טכניקה נהדרת נוספת להתמודדות עם חרדה היא לקחת הפסקות קבועות מהעבודה ומהשגרה היומיומית שלך. מדי פעם אתה צריך להפסיק את כל מה שאתה עושה, לכבות את המחשב, לכבות את הטלפון ולדחות את האחריות, החובות וההתחייבויות שלך למספר שעות. העולם לא יתמוטט אם תעשה את זה!
אי הפסקת הפסקה עלולה לגרום להצטברות הדרגתית של מתח ומתח, ולהגדיל את תסמיני החרדה שלך. צעד אחורה משגרת היום שלך יכול במקום זאת לרענן את דעתך, לנקות את הראש ולהרפות עצבים חסינים.
7. מצא הסחות דעת, חבר ונהג בעצמך
- מצא הסחות דעת שלא יאפשרו לך להתעכב על הדאגות והבעיות שלך. הפעלת תחביב, ספורט או קורס חדש יפחיתו מאוד את תסמיני החרדה שלך וימלאו את דעתך במחשבות חיוביות. בין אם זה יהיה ריקודים, בישול, ציור, טיולים רגליים, שחייה, קריאה או אפילו התעלסות, זה בהחלט יעזור לכם רבות בהתמודדות עם חרדות.
- חבר / ה עם אנשים אחרים. ארגן ארוחות ערב, הזמינו אותם וצאו כמה שיותר. להיות לבד ולחשוב על הבעיות שלך רק יאכיל את החרדה שלך ויגרום לך להרגיש עצבני יותר ודיכאון.
- פנקו את עצמכם בעיסוי גוף מלא ומרגיע, סשן ארומתרפי או שירות ספא אחר. לכו להופעה או למסעדה נחמדה, קנו לעצמכם שמלה, ספר או בושם חדשים, או עשו כל דבר אחר שיגרום לכם להרגיש אושר ונינוח. התחל להקדיש לעצמך יותר זמן, כיוון שאתה האדם החשוב ביותר בחייך. הכבוד העצמי יעזור לך להתמודד עם החרדה שלך בדרך אחרת.
אני מקווה שהפוסט הזה יעזור לך להפחית חרדה ולהשיג יותר רוגע ושלווה. אנא יידעו אותנו ושתפו אותנו בחוויותיכם בסעיף התגובות למטה.
