7 דרכים לשפר את הזיכרון שלך

7 דרכים לשפר את הזיכרון שלך

האם אתה מגלה שאתה שוכח לעתים קרובות איפה אתה מציב דברים? או, האם אתה סוג האדם שכשמציגים אותו למישהו חדש אתה שוכח את שמו של האדם האחר לפני שסיימת את השיחה איתם?

זיכרון הוא דבר חזק. אנשים מסוימים יכולים לזכור את שמותיהם המלאים של כל חברי ילדותם ואחרים אינם יכולים לזכור היכן החנו את מכוניתם לפני חמש דקות. כשאתה בצד האחרון ונראה שאתה שוכח מידע שאתה מרגיש שצריך להיות קל מאוד לזכור אותו, זה מצמצם את הביטחון העצמי שלך ויכול לגרום לך להרגיש שאתה מאבד את דעתך.

ואם יש לך זמן קשה במיוחד בזיכרון שלך, זה יכול להיות גורם לחץ נוסף מאחר שאתה יכול לדאוג לחלות במחלת אלצהיימר או שיטיון. אנשים הסובלים ממצבים מסוג זה נאבקים בזיכרון של דברים יומיומיים כמו להתלבש או להחזיק מזלג.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך כדי להימנע מכל בעיות זיכרון הוא לעבוד ללא הרף במוחך ולחזק את הזיכרון שלך כך שהוא יישאר חד ופונקציונאלי.


להלן שבע דרכים לעזור לך לעשות זאת בדיוק:

1. הגבל את צריכת האלכוהול שלך

אישה במרתף יין

לאלכוהול יש דרך לשכוח דברים שעשית. לפעמים אתה יכול לזכור עם מעט הנחיות מחברים ובפעמים אחרות השבתת לחלוטין ואינך זוכר כלום למרות צילומי הווידיאו שחבריך מראים לך בגאווה כל כך למחרת.


לא רק שהזיכרון שלך מאותו לילה מסוים יכול להישכח או לעוות, המוח שלך מטושטש לעתים קרובות אחרי יום של צריכת אלכוהול מופרזת. הגוף שלך איטי מכל הרעלים שהכנת בו וייתכן שאתה מתקשה להתרכז.

מסיבות אלה, עדיף להגביל את כמות האלכוהול שאתם צורכים. אין שום דבר רע בכוס או שתיים פה או שם, אבל כל דבר אחר מזה יכול לשדוד מכם כמה זיכרונות יקרים מאוד שאולי תרצו שתהיה לכם היכולת להיזכר.

2. התמודד עם לחץ

כשאתה מתוח וחרד מכל מה שקורה בעולמך, אתה יכול לשים לב שקשה יותר לזכור דברים בסיסיים, למשל איפה אתה שם את מפתחות המכונית שלך או איפה אתה מגדיר את כוס הקפה של הבוקר שלך. אכפת לך שנמצאת בכל מקום פרט למקום שאתה נמצא ברגע זה בזמן.


כשאתה מרגיש סוער, קח זמן לעשות משהו שיביא לך שקט. צאו לטייל או מדיטציה. התקשר לחבר או קרא ספר מרומם. כשאתה משאיר את הלחץ מתודעתך, אתה משאיר יותר מקום לזיכרון שלך להכניס את הנעשה סביבך וכדאי שתוכל לזכור אותו אחר כך כשתרצה אותו. להלן 15 דרכים מהנות שתוכלו להירגע בהן ולהירגע מהלחץ.

3. פעילות גופנית

אישה עובדת עם משקולות בחדר כושר

מחקרים הראו שוב ושוב כי קיים קשר חזק מאוד בין בריאות גופנית לבריאות הנפש. ככל שגופך חזק יותר, מוחך חזק יותר. לכן חשוב כל כך לדאוג גם למוח שלכם וגם לגופכם.

התחייב לעבוד על הלב והשרירים שלך על בסיס קבוע. כוון לאימון כלשהו של אימון לב וכלי דם לרוב בכל יום ונסה לעשות אימוני כוח 2-4 ימים בשבוע. פעולה זו תעזור לך לא רק להראות ולהרגיש טוב יותר, אלא שהיא גם תגדיל את היכולת שלך להתמקד ולשפר את זיכרון הזיכרון שלך.

4. השתמש באסוציאציות

דעתך מופגזת בכל כך הרבה מידע על בסיס יומי. באמצעות טלוויזיה, רדיו ואינטרנט אתה כל הזמן מוזר מידע חדש ולעיתים חסר תועלת. לכן, אם המוח שלך לא מרגיש שהמידע חשוב, הוא פשוט משליך אותו. זה אומר שלפעמים אתה מאבד דברים שאתה רוצה לזכור.

אם אתה רוצה להתחייב משהו לזיכרון, אתה צריך ליידע את דעתך שאתה רוצה לשמור אותו. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא על ידי הזמן להקדיש לעמותה. השווה את מה שאתה רוצה לזכור למשהו שלעולם לא תשכח וסביר יותר שתעביר את המידע לזיכרון.

לדוגמה, אם אתה פוגש אישה ושמה בטי, אתה עלול למצוא קווי דמיון בינה לבין דודתך בטי כדי שתזכור את שמה בפעם הבאה שתראה אותה. לחלופין, אם תרצה להיזכר במתכון מסוים, אתה יכול להשוות אותו לזה שדומה לסבתא שלך, כך שתוכל בקלות לזכור את המרכיבים.

5. צא מריבוי משימות

אישה עושה עבודות בית

אחת הסיבות הגדולות ביותר שלאנשים מתקשים לזכור מידע היא מכיוון שהם פשוט לא שמים לב כשהוא מוצג. אם אתה עסוק בטקסטים או גלישה בדוא"ל שלך, אין פלא שאתה לא יכול לזכור מה בדיוק קרה. דעתך אינה מעורבת במלואה בהווה.

זה אומר שאם אתה רוצה לשפר את היכולת שלך לזכור מידע, אתה צריך להישאר ברגע. התרכזו והתמקדו במה שקורה לפניכם כאן ועכשיו על מנת שהמוח שלכם יוכל לעבד את המידע. כשאתה עושה את הדבר הקטן הזה, זה יכול לעשות את כל ההבדל בעולם בזיכרון שלך ויכולתך לזכור מידע חשוב.

6. הכניסו דברים לקבוצות

לזכור דברים כמו מספרי תעודת זהות ולוחות רישוי יכול להיות קשה. זו הסיבה שתקבל תוצאות טובות יותר אם תפלג אותן לקבוצות. קל יותר לזכור שלושה או ארבעה רצפים שונים מאשר לנסות להיזכר בסך הכל בשבע או עשרה שילובי מספרים או אותיות.

7. השאר לעצמך תזכורות

דלפק עסקי עם פתקים

אם כל השאר נכשל, למד לרשום דברים (כמו ברשימות או סתם הערות תזכורת) אם אתה רוצה לזכור אותם. ביצוע זה עובד בשבילך בכמה דרכים.

ראשית, זה עוזר להתחייב לזכרון. זה כמו להכניס אותו פיזית על נייר שמטמונים אותו במוחך, כדי להקל על משיכה בנקודת זמן מאוחרת יותר.

שנית, זה מאפשר לך להוציא אותו מדעתך ועל הנייר, ולהשאיר מקום בבנק הזיכרון שלך למידע חשוב אחר. כשאתה עובר ברציפות על כל מה שאתה לא רוצה לשכוח, אתה תופס מרחב נפשי רב שניתן להשתמש בו טוב יותר במשימות אחרות.

לבסוף, זה עוזר לך לזכור אם אתה באמת שוכח משהו שחשוב. לפעמים, למרות מיטב הכוונות, אתה פשוט מתייחס לצד אירועי חיים אחרים. עם זאת, אם יש לך תזכורת רשומה, היא יכולה לרוץ את הזיכרון שלך ולהזכיר לך מה רצית או שהיית צריך לעשות.

היכולת להיזכר במידע היא דבר יקר. זה עוזר לך לחוות רגעים נעימים ומקל על הניווט בחיים. אז קחו את הזמן להגן ולחזק את הזיכרון שלכם כך שתיהנו מהחיים וכל מה שיש להם להציע לשנים הבאות.

איך לזכור כל דבר בקלות | 2 טכניקות לשפר את הזיכרון-שיפור זיכרון (מרץ 2024)


תגיות: טיפים לחיים מעשיים לבריאות הנפש

מאמרים קשורים