7 דרכים להפוך את יום העבודה שלך למתח פחות

7 דרכים להפוך את יום העבודה שלך למתח פחות

ימי עבודה יכולים להיות מלחיצים להפליא עם כמות המשימות שעלינו לעבור ביום. 7 הטיפים הללו יעזרו לכם לקבל יום עבודה נטול טרחה, מלא אנרגיה ובהירות נפשית.

שבועות עבודה יכולים להיות גרירה - אין להכחיש זאת. ישנם ימים בהם אנו חשים עמוסים במיוחד: אולי כאשר אנו מקיימים פגישות מרובות ביום או שיש לנו מועדים צמודים שיכולים לתרום למתח.

מתח יכול להיות הרסני להפליא לגוף, במיוחד עבור נשים. זה יכול לגרום לתחושות של תשישות, ליבידו נמוך, התפרצויות, ערפל נפשי, עלייה במשקל ואובדן שיער.

עם זאת, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לוודא שאתם מפחיתים את כמות הלחץ שגופכם חשוף אליו. עקוב אחר שבע הצעדים הקלים האלה ליום עבודה טוב יותר ולחוץ פחות.


1. ערכו רשימת מטלות

רשימת מטלות

כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה ביום עבודה שאתה יודע שהוא יהיה מלחיץ במיוחד, הדבר הראשון שאתה סביר להניח לחשוב הוא על כמה אתה מפחד מהמחשבה ללכת באותו יום.

לפעמים, כאשר מטלות וחובות נערמות, הם בסופו של דבר גורמים לנו להרגיש לא פרודוקטיביים להפליא, ואנחנו מעדיפים להשאיר דברים לבד מאשר לעשות אף אחד מהם בכלל. גיבוש כל המשימות שלך יחד גורם לכל דבר להיראות מפלצתי ומפחיד.


שלף מחברת או כרית קטנה, ורשום מה עליך לעשות באותו יום. שמירת רשימת מטלות היא דבר נהדר משתי סיבות. ראשית, יהיה לך הכל מסודר עבורך, ולא תצטרך לדאוג לפספס משהו באמצע כל ההתרוצצויות שלך.

שנית, כשיש לך כל מה שרשום, אתה יכול לראות מה זקוק לתשומת הלב הרבה ביותר, מה שיעזור להפסיק את היום שלך. נסה להסתכל על הדברים באופן אינדיבידואלי או כמשימות קטנות יותר ולא כיעד אחד עצום ובלתי אפשרי.

2. דלג על הקפה

זקוקים לאנרגיה? נסה משהו אחר מלבד קפה, כמו תה חם, מים חמים עם לימון ודבש או בקבוק ירבה בן (מקורר!). קפה יכול להעניק לך אנרגיה, אבל זה גם יכול לגרום לך להתרסק - במיוחד אם הקפה שלך לא שלם בלי הרבה שמנת וסוכר.


שתייה חמה תתן לך את הטלטלה הדרושה לך מבלי לגרום לך להרגיש איטית בהמשך היום (ואז תזדקק לאנרגיה שלך). הכו את בלוז הבוקר עם כמה אפשרויות נהדרות כמו תה לבן רימון של סוחר ג'ו או תה יוגי וניל ספייס פרפקט אנרגיה.

3. התחל את הבוקר עם יוגה

יוגה בעבודה

יוגה זה דבר נפלא לחלוטין לגוף. לא זו בלבד שהיא מגדילה את הגמישות שלך ומאפשרת לגופך לגמילה מגמילה, אלא שהיא גם עוזרת לבהירות נפשית וערנות כמו גם להרגעה - תקבל גם גוף בעיטה בתחת!

התחל את הבוקר שלך ברצף יוגה זרימת בוקר עדינה, כמו אנרגיית רצף בוקר באמצעות יוגה עם אדריאן או אימון בוקר יוגה (ליוגים מתקדמים יותר) עם Boho יפה.

4. ערכו "הפסקות הרפיה"

לאורך יום העבודה שלך, קח כמה הפסקות רק כדי לשבת ולנשום. לפעמים, אנו מעורבים כל כך במשימות ובפגישות שלנו, וכל השאר שנזרק עלינו, עד שאנו שוכחים לעשות בדיוק את זה: לנשום.

צאו לטיולים של 10 דקות, מלאו את בקבוק המים שלכם וקחו כמה לגימות, הכינו תה חם - מה שלא תרצו לעשות עם חלונות הזמן שלכם, קחו את הרגעים המעטים שתקבלו לעשות אותם.

הפסקות יכולות להיות דרך נהדרת עבורכם פשוט להטעין במהלך יום העבודה. בואו נודה בזה: זה מתיש להסתדר עם כל העבודות שנזרקות אליך, ועבור אלו מאיתנו שנמצאים בשדות בהם אנו מוקפים אנשים, צריך לנקוט רגשית כל היום.

5. הביאו חטיפים, והקפידו לאכול!

צילום מקרוב, של, a, אישה אוכלת, סלט

בימי עבודה עמוסים במיוחד, אנו שוכחים לאכול ארוחת צהריים. אנו עשויים לקיים פגישה שנמשכת בארוחת הצהריים ולחשוב שאנו אוכלים בשולחן העבודה שלנו או פשוט נדלג עליה לחלוטין על מנת לבצע עבודות אחרות שעשויות להילחץ. עם זאת, חשוב שנקח הפסקה לאכול על מנת להזין את גופנו ונפשנו עם חומרים מזינים אשר יקלו עלינו לעבור את היום.

עבור חטיפים, דבק באפשרויות בריאות ולא סודה, צ'יפס וסוכריות, דבר שיכול להיות מפתה להפליא. בימים שאתה מרגיש שאתה משתוקק לסוכר ופשוט זקוק לאיסוף קטן, נסה תערובת שבילים, אגוזים מכוסים שוקולד או פירות יבשים או פחית פירות (או חתיכת פרי טרי). זו תהיה אפשרות טובה יותר לסוכר טבעי מאשר פחית קולה או ספרייט. חטיפים נהדרים אחרים הם בייגלה, מיץ טרי, שייק וחטיפי חלבון.

6. אמור לעצמך שאתה עושה עבודה טובה

לא משנה מה אתה מרגיש שאתה לא עושה הכי טוב שאתה יכול, אל תדאג. עובדת העניין היא שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול עם מה שנמסר לך באותו הרגע, ומכה את עצמך בגלל משימה, או שיחה, או כל מה שאתה חושב שייתכן שדבקת בו, פשוט הולך לגרום לך להרגיש נסער ואיטי.

דבר את עצמך - זה חשוב! אמירת עצמך שאתה עושה עבודה טובה תגרום לך להרגיש אופטימית יותר ומאושרת, וזה יביא להיות פרודוקטיבי יותר.

7. אתגר את עצמך למשחק

לחץ בעבודה

זוכר את ההפסקות שעליהן דיברנו קודם? השתמש בזמן כדי ללמוד מיומנות חדשה או לשחק בכמה מוחות רוח. אם אתה נמצא בסביבה שהיא מאוד מתמטית או מדעית ואתה מרגיש קצת יצירתי, זוהרות יכולה להיות תענוג מהנה עבורך.Luminosity הוא אתר המאפשר לשחק משחקי מוח, שעושים פלאים לקוגניציה אנושית.

משחק מהנה נוסף שניתן לשחק בו הוא DuoLingo, שאינו בהכרח משחק במובן המסורתי, אך הוא פועל כמו משחק בכך שאתה משתמש בשאלות מסוג התאמה ומילוי-ריק-על-מנת ללמוד שפה חדשה. DuoLingo מחולק לקבוצות זמן. לדוגמא, באפשרותך להגדיר את חשבון ה- DuoLingo שלך כך שיזכיר לך שיש לך חלון משחק קצר בן 10 דקות מדי יום. אתה יכול להגדיר את זה ל 20 דקות אם תרצה, ואם אתה באמת נכנס לזה, אתה יכול אפילו לעבור (או לשחק בסוף השבוע). האתר מציע מספר שפות, כולל אפשרויות פופולריות כמו ספרדית וצרפתית.

אם אתה עובד בסביבת צוות, שילוב משחקי יצירה במקום העבודה הוא דרך נהדרת לשפר את כוח המוח של כולם, כגון מערכונים של תיקים ומלח ופלפל. משחקים כאלה יכולים לעודד את הפרודוקטיביות ואת כישורי בניית הצוות.

זכור: מותר לך להרגיש איטית במהלך יום עבודה. לרבים מאיתנו יש התחייבויות אחרות מחוץ לעבודה (משפחה, משרה צדדית או שנייה, בית ספר וכו ') והלחץ יכול באמת להתממש. קח את שבעת הצעדים הקלים האלה כדי להגביל את החשיפה שלך ללחץ על מנת לעזור לך לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר!

DIY Makeup Life Hacks! 12 DIY Makeup Tutorial Life Hacks for Girls (מרץ 2024)


תגיות: להתמודד עם לחץ

מאמרים קשורים