7 דרכים להפוך את האימון שלך למהנה יותר

7 דרכים להפוך את האימון שלך למהנה יותר

האם האימונים שלך גוררים? האם אתה חושש אותם? ישנן דרכים לתבל את האימון, ולמעשה תצפו בקוצר רוח להגיע שוב לחדר הכושר!

כל מי שמתעמל באופן קבוע, ואורח אורח חיים בריא, יעבור את זה. קל מאוד להיתפס בבחירת אותם התרגילים, ובאותן מכונות לב-ריאה, ולהיצמד אליהם. לרוב זה נובע מ"פחד מהלא נודע ", או מניסוי מכונות או אזורים בחדר הכושר שפשוט לא נוח לך איתם.

אם תחליט להיות אמיץ ולצאת מאזור הנוחות שלך, התגמולים יכולים להיות יוצאי דופן. לא רק שתגיעו לתוצאות רבות יותר מהאימונים, אלא שתוכלו ממש ליהנות לעשות זאת! להלן 7 דרכים להפוך את האימונים שלך למהנים ומעניינים יותר.

מספר 1: אימוני אינטרוולים הם אינטנסיביים אך מהנים

אימון אינטרוולים הוא דרך מהנה ואינטנסיבית לשנות את האימון. אתה יכול אפילו להתחיל אימון זה מבלי לצאת לרחוק מאזור הנוחות שלך.


בחר מכונה או תנועה שאתה מרגיש איתה בנוח ובצע 2 עד 3 סטים של 10-15 חזרות. לאחר מכן, לעבור אל מה שיהיה "מרווח הלב שלך". בדרך כלל זה אמור להיות בערך 1-3 דקות, תלוי במה שתבחר. עלייה הדרגתית של עוצמת המרווח יכולה להיעשות אם אתם רוצים להתאמץ! דוגמה לאימון זה תהיה:

  • הנפתח Lat - 2 סטים של 15 חזרות
  • הליכון - ריצה קלה של 2 דקות במהירות 5.5
  • לחיצת חזה - 2 סטים של 15 חזרות
  • הליכון - ריצה קלה של 2 דקות ב 6.0
  • לחץ על סקוואט - 2 סטים של 15 חזרות
  • חבל קפיצה - דקה 1
  • לחיצת רגליים - 2 סטים של 15 חזרות
  • חבל קפיצה - דקה 30 שניות.
  • סלסול bicep משקולת - 2 סטים של 15 חזרות
  • הליכון - ריצה קלה של 2 דקות במהירות 6.2

מס '2: סטים סופר

זו דרך טובה לא רק להפוך את האימונים למעניינים יותר, אלא לשרוף יותר שומן ולבנות שרירים!

אימון סופר סט הוא בעצם לבחור שני תרגילים, ולעשות אותם גב אל גב. החלק שיהפוך את זה למעניין יותר הוא להחליט אילו חלקי גוף יש להגדיר לסופר.


ישנם שלושה סוגים בסיסיים של אימוני סט. אתה יכול להגדיר סופר את אותם חלקי גוף. לדוגמה, לחיצת חזה, סופר סט עם לחיצה כלפי מעלה, או כפתור הנעלה מאחור, סט סופר עם שורה יושב. אתה יכול גם להגדיר סופר אנטגוניסטים, או קבוצות שרירים הפוכות. דוגמה לכך היא מכבש בית חזה, סופר סט עם הנעה רחבה.

לבסוף, אימון סופר סט נהדר אחר ידוע בשם פעולת הלב היקפית, או אימון PHA. זהו אימון סופר סט, באמצעות חלק גוף עליון ותחתון. אימון זה יועיל לך בצורה החזקה הקרדיווסקולרית ביותר, מכיוון שהוא נשבר בזמן המנוחה, מכיוון שאתה לא שוחק איזור אחד בגוף.

דוגמה לכך יכולה להיות נפילה רחבה, סט סופר עם סקוואטים. אימונים לדוגמא להלן.


סט סופר (אותה קבוצת שרירים)

  • לחיצות / לחיצות עליות בחזה -2 סטים של 15
  • סדרת הנורה / יושב שורה 2 של 15
  • לחץ על כתף משקולת-סטים של 15
  • לחץ על רגל / עליית מדרגה לאיזון 2 סטים של 15
  • Fitball קראנץ '2 סטים של 15 / קרש 2 סטים של 30 שניות

סט סופר (קבוצת שרירים מנוגדת)

  • לחץ על החזה / lat pulldown-2 סטים של 15
  • מכשיר דלטל קדמי להרים / אחורי דלת - 2 סטים של 15
  • האק סקוואט / רגל תלתל-2 סטים של 15
  • סטים של תלתל Bicep / Tricep.-2 סטים של 15
  • קראנץ 'Fitball / גב תחתון ext.-2 סטים של 15

סט סופר (PHA)

  • לחץ על חזה / סקוואט -2 סטים של 15
  • סטים עם תלתל שורה / רגליים יושבים -15
  • לחיצת כתף / לחיצת רגליים 2 סטים של 15
  • סלסול Bicep / צעד עד איזון -2 סטים של 15
  • Tricep pushdown / חוטף ירך - 2 סטים של 15

מספר 3: חולה בספירה? נסה סטים מתוזמנים

כולם נמאסים לספור. זוהי דרך נהדרת להפוך את האימונים למעניינים יותר, ולתת לגוף שלך הלם שיעזור לך לראות תוצאות חדשות עם האימונים שלך!

קח את אחד מהאימונים למעלה ופשוט הזמן את הסטים שלך במקום לספור. התחל עם 30 סטים שניים ועבד את דרכך עד דקה. זה ישרוף את השרירים שלך כמו משוגע, ויבנה את הסיבולת שלך! נסה את זה, לא תתאכזב.

# 4: מוסיקה מביאה אותך לאזור

מקורמקור

אולי זה לא האימון שלך שמפריע לך, זה מה שאתה עושה בין הסטים שלך. הכניסה ל"אזור "היא דבר אמיתי כשמדובר באימון. אתה עלול למצוא את עצמך יושב על מכונה, אנשים מסתכלים. אולי אתה בוהה בשעון ומגלה כמה זמן אתה מסתדר.

לא משנה מה זה נשמע שאתה לא באזור. מוזיקה היא הדרך הטובה ביותר לנצח את זה. משהו עם קצב משמח, או אפילו גיטרה חשמלית הוא דרך טובה ללכת. זה יכניס אותך לאזור ויהפוך את האימונים שלך להרבה יותר מהנים.

לרוב הסמארטפונים יש אפליקציות כמו פנדורה, או שתוכלו לקנות מוסיקה ישירות מ- iTunes או מחנות המשחקים של גוגל.

# 5: קח שיעור

מקורמקור

אם אתה מתאמן במועדון בריאות, לרובם יש לוח זמנים כלשהו לשיעור. זו דרך נהדרת פשוט לגרום למישהו אחר לדחוף אותך, במקום את עצמך.

תוכלו ללמוד תרגילים חדשים בבטחה אצל איש מקצוע בתחום הכושר, ואפילו תוכלו להכיר כמה חברים חדשים! צלם לשיעור יוגה או פילאטיס בכדי לקזז חלק מהאימונים שלך להרמת משקולות.

# 6: צאו החוצה

מקורמקור

מבט על ההליכון יכול לפעמים לגרום לך לרצות לעזוב את חדר הכושר ...אז תעשה את זה! במקום להיכנס פנימה, נצלו את מזג האוויר הסתיו היפהפה, שהוא במקרה התקופה הטובה ביותר של השנה לרוץ בחוץ.

האוויר הצח והנוף הטבעי הם שינוי נהדר מזירת הכושר. תרגישו ממורמרים, ולא מרוקנים כל כך כשמגיע הזמן לחזור לחדר הכושר.

מס '7: מעורב את בן / בת הזוג שלך

מקורמקור

הזוג שמתאמן יחד, נשאר יחד. בדוק אם בן / בת הזוג שלך רוצה לקחת את הריצה החוצה, או הצטרף איתך לחדר הכושר. קל יותר להישאר מוטיבציה אם יש לך מישהו לדחוף אותך, או אם אתה דוחף אחד את השני.

אתה יכול גם להישאר בפנים ו ... לקיים יחסי מין! כן זה נכון, סקס הוא אימון נהדר קרדיווסקולרי ומשחרר אנדורפינים ממש כמו פעילות גופנית. אז השתמש בבן / בת הזוג בכל דרך שתוכל!

האימון יכול לקפוא על שמרי נפש עבור כל אחד, אך תמיד לנקוט בגישה רעננה ולנסות דברים חדשים. אתה בהחלט יכול להפוך את האימון שלך למהנה יותר ממה שאתה חושב!

זמן אמת עונה 1 | פרק 19 - ההולכים בחושך - אנשי הסוד מדברים, חלק א' (מרץ 2024)


תגיות: fitpiration להישאר בכושר

מאמרים קשורים